Есть такая книга. "Научиться быть счастливым" http://www.smartreading.ru/biblioteka/knigi_po_lic...

Написал ее Тал Бен-Шахар, бывший профессор Гарварда. Его рецептами я и хочу поделиться.

Рецепт 1. Эгоизм и альтруизм

С детства нас учат тому, что быть эгоистом плохо. Однако невозможно помочь другим, если мы сами несчастны, внутри слишком мало тепла, чтобы раздавать его. И наоборот, чем мы сами счастливее, тем больше хочется отдавать миру; и чем больше мы отдаем, тем мы счастливее.

Но помогать другим и жить ради их счастья — это совершенно разные вещи.

Когда мы хотим что-то сделать, в первую очередь надо задать себе вопрос: а принесет ли это радость мне? Следующий вопрос: не причинит ли мое действие неудобство другим людям? Нам важны оба ответа. Верно то, что, если мы причиняем людям боль, мы неминуемо теряем сами. Но также верно и то, что самопожертвование не может дарить радость, а значит, не может привести к счастью.

Рецепт 2. Отдушины

В идеальном мире все мы занимались бы только тем, что нам нравится. Но даже если в нашей жизни много различных «надо» — это не повод для уныния. Когда наши дела приближают нас к настоящей цели и приносят удовольствие, то и остальные стороны жизни воспринимаются гораздо легче и спокойнее.

Любое дело, которое придает нашей жизни смысл, даже если мы можем им заниматься крайне редко, способно коренным образом улучшать наше состояние. Такие отдушины и мотивируют, и поддерживают. Для того чтобы улучшить качество жизни, старайтесь добавлять все больше и больше отдушин.

Отдушины крайне полезны в том случае, если мы хотим что-то изменить в своей жизни, но отказаться от устоявшихся привычек моментально не получается. Постепенное внедрение в свою жизнь значимых эпизодов намного безопаснее коренных перемен и дает возможность осмотреться.

Например, прежде чем менять карьеру инвестиционного менеджера на карьеру учителя, стоит попробовать начать вести раз в неделю бесплатный факультативный кружок для детей. Это хороший шанс проверить, насколько верно выбрано новое направление.

Рецепт 3. Обманчивость среднего арифметического

Существует научная теория, согласно которой мы все родились с генетически заложенным в нас средним уровнем ощущения счастья и изменить это невозможно.

Хотя у каждого свои генетические предрасположенности к счастью, заложенный в нас потенциал определяется диапазоном возможностей. И далеко не каждый использует этот потенциал по полной. Чем качественней мы используем наше время, тем больше у нас возможностей сделать свою жизнь счастливее. Любую свободную минуту старайтесь проводить, занимаясь тем, что доставляет вам удовольствие, решая новые увлекательные задачи.

Рецепт 4. Разрешение на счастье

Через многие поколения нам передавалась история о том, что жизнь жестока и коротка, а ждать счастья — бессмысленно. Неудивительно, что большинство из нас в глубине души не считают себя достойными счастья и не считают счастье возможным.

От неверия в собственное счастье мы отчаянно боимся потерять все то, что дарит нам радость и удовольствие. Но страх потери рождает эту самую потерю. Кроме того, подсознательно мы можем дать себе установку не иметь того, что боимся потерять. Подпрограмма работает, даже если мы этого не осознаем.

Еще одна проблема- можно чувствовать вину за собственное счастье перед теми, кто не так удачлив. Тут в основе неверное допущение, что счастье ограничено в размерах и должно делиться между всеми, и если у меня его много, то у кого-то его непременно мало. Но на самом деле счастливый человек становится светом для других, и от этого счастье в мире только растет.

Разрешите себе быть счастливыми. Каждый человек достоин счастья просто по факту рождения. Нельзя заполнить то, что закрыто. Чувство самоценности — это открытость, в том числе открытость счастью.

Упражнение. Завершите незаконченное предложение

Это упражнение позволяет выявить глубоко скрытые подсознательные установки. Цель упражнения — написать как минимум шесть вариантов окончаний для каждого незаконченного предложения (все примеры предложений взяты из книг основоположника метода Натаниеля Брандена). Делать это следует быстро и не раздумывая. Нет правильных и неправильных вариантов, они могут даже противоречить друг другу.

• Моему счастью мешают …

• Если я откажусь жить теми ценностями, которые мне навязали другие люди …

• Если я позволю себе быть счастливым …

• Когда я научусь себя ценить …

• Для того чтобы в моей жизни стало больше счастья…

Рецепт 5. Торопитесь медленно

Мы живем в эпоху постоянной перегруженности и нехватки времени. Как это отражается на качестве жизни?

Дэниел Канеман провел исследование, попросив женщин оценить события предыдущего дня по степени полученного удовольствия. Самое неожиданное состояло в том, что большинство женщин не получило удовольствия от времени, которое они провели со своими детьми. Вне контекста общение с детьми для матерей — это безусловная радость. Но когда взрослый пытается заняться другими делами, необходимое общение с ребенком может восприниматься как досада, как отвлекающий фактор.

Когда мы торопимся и суетимся, то не можем получить удовольствие даже от того, что любим. Пытаясь разорваться между всеми делами, мы живем в состоянии стресса и не испытываем счастья практически ни в одной сфере жизни. Ценить свое время — значит чаще говорить «нет» не только людям, но и возможностям. Необходимо учиться правильно расставлять приоритеты. Стараться выбирать то, что мы действительно хотим делать. И это вовсе не означает, что необходимо распрощаться с успехом, ведь счастье и успех взаимосвязаны.

Упражнение. Упрости свою жизнь!

Посмотрите свой список из упражнения «Составить жизненный план». Ответьте себе на следующие вопросы: «Как я могу упростить свою жизнь?», «От чего я могу отказаться?», «Не трачу ли я много времени на бесполезные дела (телевизор и т. п.)?», «Могу ли я сократить количество встреч на работе?», «Не говорю ли я "да", когда надо сказать "нет"?». Пообещайте себе уменьшить количество дел, чтобы выделить время на то, что доставляет вам наслаждение и придает смысл жизни.

Рецепт 6. Знание уже в нас

Мы постоянно слышим истории о том, как человек, узнав о смертельном диагнозе, кардинально меняет свое отношение к жизни, начинает ценить момент и становится восприимчивым к основе самого существования.

Стало быть, все знания о том, как нужно жить, есть в нас давным-давно, были всегда. Мы этого просто не осознаем или пренебрегаем этим. Можно уже перестать искать ответы вовне, а сосредоточиться на внутреннем «я».

Упражнение. Советы внутреннего мудреца

Притворитесь, что вам сто десять лет. У вас уже есть бесценный опыт и мудрость. И из этого состояния 15 минут давайте советы себе сегодняшнему о том, как прямо с сегодняшнего дня становиться счастливее. Превратите в ритуал все советы вашего старшего «я».