Если внимание направлено на внешнее, то и здесь оно скачет от одного предмета на другой, то вверх то вниз, то влево, то вправо. Если внимание направлено внутрь, то оно также двигается от одной части тела, к другой, либо после одной мысли, твое внимание захватывает другая мысль - таким образом ты находишься в постоянном движении, прикован к вещам и мыслям, поэтому нет покоя и расслабления, нет свободы! Практика заключается в том, чтобы на некоторое время центрировать внимание на одном - во вне это может быть какая то точка на стене, внутри это может быть дыхание, образ, точка в теле или одна мысль! Пробуй некоторой время удержать себя на объекте - на внешнем или внутреннем. Постепенно ты обретешь уверенность в этом и сможешь управлять вниманием! из Внутренняя дисциплина