-
Спорт и фитнес
После этой тренировки ноги и ягодицы будут гореть!
Идеальная фигура уже через месяц! Попробуйте и готовьтесь ловить восхищённые взгляды!
Каждая девушка мечтает о возможности блистать в коротких нарядах, но не всякая фигура позволяет это сделать. Сегодня мы поделимся с вами секретом упругих ягодиц. Посвятите своему телу всего несколько минут в день, и результат повергнет вас в восторг!
Как правильно накачать ягодицы
-
Ягодичный мостик
Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставьте ноги на ширину плеч и начинай те поднимать бедра параллельно полу. Сделайте 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз.
-
Выпады
Расставьте ноги на ширину плеч, поставьте руки на пояс. Выполните выпад левой ногой, побудьте некоторое время в таком положении, затем разогните колени. Повторите такой же выпад правой ногой. Сделайте 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями.
-
Приседания
Расставьте ноги на ширину плеч и сделайте глубокое приседание. Присядьте, а затем не вставая полностью, пружиньте 5 раз. Это упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода.
-
Подъем согнутой в колене ноги
Начните выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Согните ногу под углом 90 градусов и поднимайте ее до уровня бедра. Сделайте 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
-
Отведение ноги в сторону
Выполнять это упражнение следует на четвереньках. Согните ногу под углом 90 градусов и отведите ее в сторону. Сделайте 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Превратите проблемное место в достоинство и не забудьте поделиться эффективными упражнениями для ягодиц с подругами!
Вас также могут заинтересовать статьи:
Девушка-бодибилдер
Не нужно радоваться слишком рано
Как быть в форме
ТЕГИ:
фигура, Упражнения, видео
Комментарии
-
Здоровье
Формула - планка
Другое такое упражнение, которое заставляет работать почти все мышцы организма и помогает худеть, еще нужно поискать! Вам не понадобятся ни тренажеры, ни гантели - вообще ничего. Только ваше тело и сила гравитации.
Убедитесь, что упражнение планка работает. Попробуйте все или несколько понравившихся разновидностей, постепенно увеличивая время, которое проводите в планке.
Не забудьте написать нам о своих успехах в комментариях!
Вас также могут заинтересовать статьи:
Как убрать обвисший живот и выпрямить спину?
5 поз, которые запускают омолаживающие процессы в организме
Так вот зачем нужны эти отверстия в кроссовках! Я бы никогда не додумался…
Реклама
Комментарии ()