Комплекс упражнений японского целителя Кацудзо Ниши легко выполним и полезен женщинам в любом возрасте. Он формирует совершенные линии женского тела. Дряблые мышцы укрепляются, исчезает лишний жир и формируется красивая фигура.
Гимнастика также укрепляет суставы, поддерживая их гибкость, и предотвращает отложение солей.
Комплекс можно выполнить всего за 15 минут в день. Выберите время,
когда вы никуда не торопитесь, но не откладывайте упражнения на поздний
вечер – нарушите суточный ритм.
Наденьте одежду, не
сковывающую движений. Умойте лицо и руки холодной водой. Положите на пол
коврик и приступайте к первому упражнению.
Упражнение 1
Лягте
на спину и расслабьтесь. Представьте себя на зеленой цветущей поляне с
ласковым солнышком. Раскиньте руки в стороны. Ноги соедините вместе и
согните в коленях. Подтяните колени к груди. Сделайте глубокий вдох и
поверните колени вправо до соприкосновения их с полом. Голову поверните
влево и медленно выдохните. Левая щека должна коснуться пола, при этом
плечи и руки остаются неподвижными. Всегда сопровождайте движения
приятными эмоциями и мотивацией, тогда пользы будет больше. Вернитесь в
исходное положение и опять глубоко вдохните. Но теперь колени поверните
влево до соприкосновения с полом, а голову поверните вправо. Правая щека
должна коснуться пола. Сделайте выдох. Упражнение закончено. В первый
день выполняйте не более 4–5 повторений. Далее увеличивайте их число до
25.
Упражнение 2
Лягте
на спину, руки расположите вдоль тела ладошками вниз. Ноги поставьте на
расстоянии 30 см и согните в коленках. Упритесь ступнями в пол.
Сделайте глубокий вдох и втяните мышцы живота. Опираясь только на
лопатки, ягодицы вместе со спиной поднимите вверх. Замрите в этом
положении на несколько секунд. Выдыхая, медленно опуститесь в исходное
положение. Расслабьтесь. Выполните это упражнение 5 раз.
Упражнение 3
Лягте
на живот и одной щекой прижмитесь к полу. Руки свободно разместите
вдоль тела ладонями вниз. Ноги расположите друг от друга на расстоянии
15 см и напрягите мышцы ягодиц. Вытяните носки и поднимите одну ногу на
15 см от пола. Другую ногу оставьте неподвижной на полу. Замрите на
мгновение и после этого опустите ногу на пол. Сделайте такое упражнение
для каждой ноги по 50 раз.
Упражнение 4
Лягте
на живот. Руки согните в локтях, голову и плечи приподнимите. Ладони
расположите на полу на ширине плеч. Поднимите одновременно две ноги на
высоту 15 см. и задержитесь так на несколько мгновений. Делайте
попеременно махи ногами вниз – вверх, имитируя плавание. Каждой ногой
сделайте 25 – 50 махов.
Упражнение 5
Встаньте
на четвереньки, располагая руки и ноги на ширине плеч. Распрямите
правую ногу и поднимите ее на высоту 30 см от пола. Сделайте 25 махов
правой ногой вниз – вверх. Вернитесь в исходное положение. Выпрямите
левую ногу и сделайте ею 25 махов подряд.
Упражнение 6
Встаньте
на четвереньки. Руки и ноги расположите на ширине плеч. Голову опустите
вниз, а таз поднимите вверх. Подтяните колено правой ноги вперед так,
чтобы коснуться лба. Затем распрямите ногу, вытянув ее к потолку и
одновременно поднимите голову. Повторите упражнение правой ногой 10 раз
подряд и перейдите к выполнению махов левой ногой.
Упражнение 7
Встаньте
на колени, держа туловище вертикально. Руки опустите вдоль тела.
Сохраняя прямое положение тела, отклонитесь назад и замрите на несколько
мгновений. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5 раз.
Выполнив семь упражнений, медленно походите по комнате, пока не
успокоится дыхание. Во время ходьбы думайте о приятном – о красоте
цветов или ласковых волнах, набегающих на берег.
А чтобы эффект
от упражнений был сильнее, не принимайте водных процедур и не
выполняйте работ по дому, связанных с водой, как минимум два часа.
Для наглядности посмотрите, как выполняются упражнения гимнастики Кацудзо Ниши:
из ЭННП
