популярное

Соедините ладони и обратите внимание на одну маленькую деталь

22 изящных тату, которые разрушают стереотипы об этом искусстве

Вдохновение, которое всегда с тобой.

Из гадкого утёнка в красавчика, за которого теперь борются многие режиссеры…

Я даже и не признала этого актёра... А вы?
В этом пухленьком мальчишке тяжело разглядеть шикарного красавца, который не только пленил сердца миллионов женщин, но и состоялся как востребованный актёр.

Кто не знал любви, тот словно бы не жил.

Все, что нужно знать о цветении орхидей

Самое прекрасное время у орхидеи – период ее цветения. Чтобы растение регулярно радовало новыми цветоносами, нужно знать, какие условия этому способствуют.

Невозможно удержаться😂

Какие продукты есть при мигрени

Больше я не пью таблетки.

Мощнейший разрушитель семейной жизни

Для начала — немного вульгарного материализма. Лично я свою супругу выбирал по запаху. Ну, то есть, как выбирал? Я, конечно, не бегал за девушками с растопыренными ноздрями, это было бы слишком. Просто однажды оказался в радиусе действия одной из них, глубоко вдохнул, выдохнул и понял, что все — жизнь сложилась.

Как остановить детскую истерику, задав всего один вопрос

Истерики бывают у всех детей. Можно ли с ними что-то сделать или надо просто подождать, пока ребенок подрастет? Мама из Бразилии делится своим рецептом – он простой и работает.

Российская фигуристка Евгения Медведева поразила зал и телезрителей, выйдя на лед в командном чемпионате мира по фигурному катанию 2017 в Токио в костюме популярной героини аниме – Сейлор Мун. Зал просто задыхался от восторга и овации в конце долго не смолкали.

Ещё один Джанлука Вакки, но из Польши и без долгов

Некоторые люди тратят целое состояние, пытаясь продлить молодость. Но один польский герой социальных сетей признает, что он добился успеха, сделав себя по крайней мере на 10 лет старше, чем он есть на самом деле.

8 советов, с которыми ваш педикюр всегда будет безупречным

Если вы до сих пор стесняетесь своих стоп в босоножках:

И в этом весь секрет жизни...

Величайшая мудрость всех времен.

150 ответов Вселенной. Спрашивайте!

Подумайте о проблеме, загадайте число от 1 до 150 – и ищите нужную цифру. Именно под ней вас будет ждать фраза, которую Вселенная просила передать.

Одесские анекдоты. С пылу, с жару!

Лучшие одесские анекдоты и чисто одесский юмор!

В командировку муж собрался. С утра торопиться, спешит…

Невероятная история о том, что не надо делать поспешных выводов.

Известные модели, которым не удалось сохранить фигуру

Эти женщины когда-то были примером для подражания миллионов женщин со всего мира. Их идеальные тела, смотревшие с обложек глянцевых журналов, заставляли других потеть часами в тренажерном зале дабы хоть как-то приблизиться к совершенству. Но, к сожалению, время не стоит на месте, и годы значительно сказались даже на форме супермоделей.

10 роскошных платьев, неподвластных времени! Они никогда не выйдут из моды.

Занимают почетное место в моем гардеробе.

20 фотографий, доказывающих, что цвет совсем не важен

Черно-белые снимки, на которые хочется смотреть бесконечно.

Даже у мужчины, который очень любит вас, есть чужая женщина – и он ее никогда не забудет

В жизни любого мужчины есть женщина, вспоминать про которую он каждый раз будет с нежностью и теплотой, и с непонятной грустью. И это, несмотря на то, что он уже несколько лет в счастливом браке, любит жену и своих детей. Давайте попробуем разобраться, кто эти девушки или женщины, которых не способен позабыть супруг.

Долгий путь к счастью Барбры Стрейзанд, или Жизнь в 55 лет только начинается

Барбре Стрейзанд – 75, а она все так же прекрасна! Сколько бы ни говорили о ее нестандартной внешности, актриса знает: женщина красива, когда счастлива, даже если настоящей любви приходится ждать 50 лет.

Почему изменщики обычно не бросают своих жен: 5 причин

Парадокс, но большинство мужчин, которые ходят «налево», вовсе не готовы оставлять своих жен. Кто-то объясняет это тем, что все это лишь мимолетные отношения, кто-то просто не хочет отказываться от старой жизни. Психологи же называют 5 совершенно других причин, почему регулярно изменяющие мужчины не готовы оставить семью.

Вот ЧТО прошептал на ухо Бог каждому знаку Зодиака!

Просто подойдите и получите свой назначенный ДАР!

Гороскоп! Думали пошутить над знаками зодиака, а получилось правдиво

Вы не раз читали серьезное описание своего знака зодиака и даже узнавали в нем себя. Этот гороскоп - совсем другое дело. В нем всего несколько важных пунктов, но каждый с иронией и сарказмом попадает прямо в цель.

3 совета для процветания каждому знаку Зодиака от еврейского мудреца

Чтобы это воплотилось в жизнь, необходимо придерживаться определённых правил и советов. Каких именно? - Читайте нашу статью!

Салат с копченой колбасой и огурцами — свежий и одновременно сытный. Колбаса придает салату приятный копченый вкус. Заправить это блюдо мо

Салат с копченой колбасой и огурцами — свежий и одновременно сытный. Колбаса придает салату приятный копченый вкус. Заправить это блюдо

В этой подборке мы совместили все: бурную фантазию свадебных фотографов, гениальное мастерство фотошопа и просто неистовые моменты, пожалуй, самого сурового празднования в мире — Русской Свадьбы.

Приятного просмотра :)

  1. 18+

10 красавиц, которых забыли включить в список 100 самых сексуальных женщин

Известный мужской журнал ежегодно составляет рейтинг самых горячих и привлекательных российских знаменитостей. uDuba.com предлагает его дополнить десятью не менее достойными рейтинга персонами.

Светлана Светикова


«О, Эсмеральда, я посмел тебя желать» — пели цыганке из «Notre Dame de Paris» в исполнении Светланы трое главных героев. В реальной жизни, думаем, согласных с мыслью было гораздо больше. Карьера Светиковой стремительно взлетела вверх после работы в мюзиклах и участия в «Фабрике звезд». Так же быстро жгучая брюнетка исчезла с экранов, обзавелась семьей, родила сына от фигуриста Алексея Полищука. С момента премьеры мюзикла «Собор Парижской Богоматери» прошло — страшно сказать — почти 15 лет, но Светлана остается по-прежнему стройной, красивой и притягательной.


Ляйсан Утяшева


Ляся — как нежно называет супругу Павел Воля — мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка мира и Европы, неоднократная победительница российских и международных соревнований различного масштаба. Утяшева родила двух детей, быстро вернула свою форму и до сих пор сохраняет растяжку и подготовку гимнастки, что доказывает порой в шоу «Танцы». Да за такой шпагат можно душу продать, не то что просто в рейтинг включить.


Евгения Лоза

Звезда сериалов «Марш Турецкого», «Каменская-3», «Герой нашего времени», «Закрытая школа» и других картин недавно снова напомнила зрителям о себе, исполнив главную роль в интернациональном проекте «Восток-Запад» вместе с актером Аднаном Кочем. И, да, там были постельные сцены. Правда, в интервью после премьеры она рассказала, что настороженно относится к откровенным съемкам и старается свести их к минимуму. Кстати, сердце красивой и скромной блондинки все еще свободно — Лоза никогда не была замужем и не состоит в отношениях.


Ольга Романовская


Эрика Герцег, Анна Седокова, Санта Димопулос, Вера Брежнева, Надежда Грановская, Альбина Джанабаева — почти все настоящие, бывшие и давно бывшие солистки группы «Виа ГРА» есть в рейтинге журнала. А Ольгу забыли — надо исправить. Тем более, что Романовская не исчезла из шоу-бизнеса, а продолжает карьеру в качестве ведущей шоу «Ревизорро». Девушка явно хочет в топ «самых сексуальных»: ее микроблог заполнен фотографиями из постели, на пилоне и со съемок в пикантных нарядах. Откровенная эротика.


Ёлка


По запросу в Интернете «Елка. Откровенная фотосессия» ничего невозможно найти — признаемся, мы проверяли. Елизавета отрицает такие проекты и свою сексуальность в принципе: «артист – существо бесполое, в хорошем смысле этого слова, поэтому мне всегда очень хотелось, чтобы на меня люди реагировали, как не на объект сексуального вожделения. Очень хорошо, что я – не секс, все-таки приятно, когда я свой в доску пацан». Плюс ко всему, ее сценические костюмы сложно назвать соблазнительными — перед зрителем певица появляется в чем-то космическом и сложном, а не минималистичном и открытом. Но мы все же настаиваем присмотреться к Елизавете «не в образе» — она достойна одной из строчек рейтинга.


Слава


Даже находясь в больнице, певица способна выкладывать в микроблог пикантные снимки. Появляются подобные изображения не только специально, но и случайно. Например, несколько лет назад на красной дорожке одной из премий случился казус: у певицы оголилась грудь. Так фотографы получили свои кадры — незапланированные, но все же откровенные. Слава отнеслась к ситуации с юмором, что, по мнению мужчин, не менее ценно и сексуально в женщине, чем красивое лицо и фигура.


Ксения Бородина


Мы были удивлены, не обнаружив в рейтинге ни Бородину, ни ее коллегу по «Дому-2» Ольгу Бузову. Что ж, пусть Ксюша «отдувается» в нашем топе и за себя, и за соведущую. Некогда Ксения появлялась на обложках мужских журналов в откровенном виде — правда предпочла "XXL" и "Playboy" больше 5 лет назад.


Агата Муцениеце


Начинала Агата с модельной карьеры и съемок в рекламе. Настоящий успех девушки — роль в сериале «Закрытая школа». Проект подарил ей и популярность, и супруга Павла Прилучного, и интерес со стороны мужских журналов. В 2011 году обнаженная Агата с плюшевым медведем украсила обложку глянца. Сейчас Муцениеце — мама двух малышей и предпочитает семейную жизнь, нежели публичную.


Юлия Ковальчук

В одном из интервью Ковальчук вспоминала о выступлениях в с группой «Блестящие»: «когда я была в коллективе, упор делался не на ярко выраженную сексуальность, а все-таки на женственность и таинственность.» Видимо, такого же кредо девушка придерживается и в реальной жизни: на сцене и в клипах Юлия любит экспериментировать с образами, но для выхода в свет предпочитает сдержанные наряды. Но поклонники-то помнят ее откровенную фотосессию, где певица не раздевалась полностью, зато принимала дерзкие позы, демонстрируя фигуру и природную гибкость.


Светлана Лобода


Наберите в поисковике клип на песню Светланы «Постой, мужчина». Полистайте. А теперь знайте, что Светлане стыдно за этот опыт. По словам Лободы, на старте карьеры вызов и сексуальность были методом «засветиться». Сейчас от откровенных проектов певица не отказалась, но стала делать это более сдержанно и дозировано.

из Teleprogramma.pro

Вас также могут заинтересовать статьи:

Женская красота в Северной Корее
Красота по-итальянски: самые прекрасные итальянки в истории
Женская красота диких племен планеты
ТЕГИ:
Знаменитости
Комментарии
комментарии
Комментировать
  1. Спорт и фитнес

Простые асаны, которые помогут вернуть осанку

Мы покажем вам несложные асаны, которые помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

  • Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
  • Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
  • Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

2. Растяжка спины и плеч

  • Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
  • Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
  • Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
  • Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка спины в позах кошки и коровы

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
  • Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
  • Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Подпишитесь на наш канал
Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

Рекомендуем: ПЯТЬ простых поз йоги которые надо выполнять каждое утро по 10 минут

4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
  • Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
  • Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника


  • Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
  • Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
  • Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
  • Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя

  • Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
  • Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
  • Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
  • Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

7. Растяжка бицепса бедра

  • Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
  • Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
  • Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

8. Скручивания позвоночника

  • Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
  • Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
  • Поверните голову вправо и расслабьтесь.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

9. Подъём руки и ноги

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
  • Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
  • Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
  • Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
  • Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
  • Повторите несколько раз.

10. Укрепление прямой мышцы живота

Подпишитесь на наш канал
Еще больше видеоуроков йоги ищите здесь.
  • Лягте на спину, руки вытяните над головой.
  • Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
  • Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

11. Половинная поза лодки

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

  • Лягте на спину.
  • Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
  • Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
  • Пальцы ног находятся на уровне глаз.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд.

12. Боковая планка

Одно новое исследование подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман (Dr. Fishman) с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено). Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

Вот как выполнять боковую планку:

  • Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
  • Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
  • Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
  • Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

Не пропустите: Гибкое тело за 30 минут — йога для начинающих

13. Расслабление в позе трупа

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

  • Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
  • Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
  • Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
  • Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
  • После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

из Lifehacker.ru

ТЕГИ:
ассаны, осанка, йога
Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка