ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Задача: наладить сон

В идеале за 7–8 часов ночного сна организм должен полностью восстанавливаться и настраиваться на целый день продуктивной работы. Если этого не происходит, возможно, что-то мешает вам высыпаться или вы спите неправильно. Чтобы нормализовать сон, неделю следуйте нехитрым правилам:

- ложитесь спать примерно в одно время, не позднее 23:00
- никаких гаджетов, фильмов, компьютерных игр и смартфонов перед сном
- и никакой работы на ночь
- обустройте место для комфортного сна: удобная постель, простыни из натуральных материалов, хорошо проветренная комната
избегайте снотворных и транквилизаторов
Они только закрепляют усталость. Вместо них примите на ночь «витамины сна» D и В6 в натуральном виде: выпейте стакан молока, съешьте банан, авокадо или яблоко с кожурой. Можно заварить успокаивающий настой липы или ромашки.

- примите теплый душ
Он действует расслабляюще, изменяя температуру и приближая ее к температуре тела во время отдыха.

- сделайте несколько упражнений на растяжку
Например, на вдохе потянитесь, подняв руки вверх, выдохните и уроните верхнюю часть туловища. Ладони должны коснуться пола. Пусть сила тяжести подействует на спину. Спокойно подышите.

- обзаведитесь электронными помощниками
Умные часы и фитнес-браслеты следят за фазами нашего сна, подбирая оптимальное время для пробуждения. Обычно мы естественным образом просыпаемся по окончании цикла глубокого сна (восстановление физических сил) и парадоксального сна (восстановление психических сил).

Прерывая сон «на взлете», мы подвергаем организм ряду травм: слуховой (будильник), мозговой (резкое ускорение мозговых электроимпульсов) и зрительной (внезапная световая атака). Именно из-за них мы с самого утра испытываем стресс и чувствуем себя неважно.