популярное

Не хотите получать идиотские советы

Почему он запретил спасателям помогать своей утопающей дочери?

Отец наблюдал, как его дочь тонула и не позволил ее спасать.

Всё пробовала, но ЭТО… Средство с потрясающим эффектом!

Лучше, чем в салоне!

Японский профессор заставил интернет-пользователей видеть красный там, где его нет

На этом снимке нет красных пикселей. Ваш мозг дурачит вас :)

Умелец знает, как превратить свой участок в настоящую конфетку. Легче способа не найти.

Фантастические идеи!

Как вырастить розу в картошке?

Это просто гениально!👏

Овчарка впервые услышала, как разговаривает хаски

Немецкая овчарка смущена болтовнёй хаски :)

Ты пожалеешь в тот момент, когда она отпустит тебя

Определенно пожалеешь...

Уставшая от собственной красоты

Если вы меня спросите, кто является самой красивой женщиной на свете, я без колебаний отвечу: «Анджелина Джоли».

Внук Жака-Ива Кусто высаживает в океане искусственные кораллы

Внук легендарного исследователя пошел по его стопам. Фабьен Кусто спасает океанический биом с помощью устройств, о которых его дед не мог и мечтать.

Ее «Adagio» растрогала даже Пьеху. Эта малышка с лицом ангела разорвала зал в клочья!

«Шоу-бизнес может паковать чемоданы»! 👏👏👏

20 моментов, которые как нельзя правдивее описывают нашу жизнь

Тюлень обнимает плюшевую копию себя: фото

В японском зоопарке тюленю подарили его плюшевую копию. Теперь он без конца обнимает свою игрушку и катает ее на спине.

Варенье-пятиминутка в 1 прием из любого вида ягод: никакой длительной варки, все витамины на месте!

Малиновое — просто объедение!

Это фото Фредди Меркьюри незадолго до смерти. Вы не представляете, КАКУЮ песню он пел умирая

Он спел до последнего куплета...

От Д'Артаньяна до Колчака. 15 забавных ФОТО со съемок отечественного кино

На съёмочных площадках наших фильмов вымысел часто наталкивается на суровую реальность. Выглядит это довольно смешно.

Эта малышка родилась весом в 600 грамм!

Посмотрите, какой она выросла красавицей!

Кошачья преданность

Человек ушёл из дома, а скрытая камера засняла эмоции кота по этому поводу

Кто не знал любви, тот словно бы не жил.

Светильник Пьеро Кастильони для Promemoria

Друзья, у нас хорошая новость для тех, кто едет на Миланскую неделю дизайна и кто не едет, но хотел бы: мы запустили специальную рубрику, где будем рассказывать вам о всех событиях в Милане – выставки, инсталляции, новые предметы, которые можно увидеть уже сейчас перед выставкой, вечеринки и многое другое. Заходите! #Милан2017

И знакомьтесь ниже с творением Пьеро Кастильони для фабрики Promemoria:

Вы не поверите, что эти снимки - не фотошоп!

  1. Литература

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ КНИГИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ


Список книг, который, на наш взгляд, необходимо прочитать каждому, кто стремится к эффективному воспитанию и развитию ребенка
• Как вырастить ребенка счастливым. Принцип преемственности (Ж. Ледлофф) http://www.labirint.ru/books/101497/?p=8640
• После трех уже поздно (М. Ибука)
http://www.labirint.ru/books/313938/?p=8640
• Нолт Дороти Ло, Харрис Рейчел. ДЕТИ УЧАТСЯ У ЖИЗНИ
Как воспитать ребенка, которым вы будете гордиться
http://www.labirint.ru/books/372291/?p=8640
• Начало жизни. Ваш ребенок от рождения до 1 года (Е. Комаровский)
http://www.labirint.ru/books/207706/?p=8640
• Общаться с ребенком. Как? (Ю.Б. Гиппенрейтер)
http://www.labirint.ru/books/438544/?p=8640
• У нас разные характеры… Как быть? (Ю.Б. Гиппенрейтер)
http://www.labirint.ru/books/343836/?p=8640
• Джон Грэй. ДЕТИ - С НЕБЕС. УРОКИ ВОСПИТАНИЯ
http://www.labirint.ru/books/184669/?p=8640
• Андрей Максимов. КАК НЕ СТАТЬ ВРАГОМ СВОЕМУ РЕБЁНКУ
Книга для детей и родителей, которые хотят быть вместе
http://www.labirint.ru/books/401210/?p=8640
• Ричард Темплар: ПРАВИЛА РОДИТЕЛЕЙ
http://www.labirint.ru/books/199999/?p=8640
• Ирина Млодик. КНИГА ДЛЯ НЕИДЕАЛЬНЫХ РОДИТЕЛЕЙ,
ИЛИ ЖИЗНЬ НА СВОБОДНУЮ ТЕМУ
http://www.labirint.ru/books/112616/?p=8640
• Как любить ребенка (Я. Корчак)
http://www.labirint.ru/books/430258/?p=8640
• Мирна Шуэ. НАУЧИТЬ РЕБЕНКА ДУМАТЬ
http://www.labirint.ru/books/361688/?p=8640
• Как говорить, чтобы дети слушали, и как слущать, чтобы дети говорили (А.Фабер, Э.Мазлиш)
http://www.labirint.ru/books/218119/?p=8640
• Мой метод (М. Монтессори)
http://www.labirint.ru/books/221460/?p=8640
• Вайолет Оклендер. СКРЫТЫЕ СОКРОВИЩА
ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО ВНУТРЕННЕМУ МИРУ РЕБЁНКА
http://www.labirint.ru/books/347681/?p=8640
• Татьяна Бабушкина. ЧТО ХРАНИТСЯ В КАРМАНАХ ДЕТСТВА
http://www.labirint.ru/books/270248/?p=8640
• Людмила Петрановская. ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ
http://www.labirint.ru/books/357801/?p=8640
• Маховская О.И., Василькина Ю.К.
ДУМАЙ КАК РЕБЁНОК, ПОСТУПАЙ КАК ВЗРОСЛЫЙ
Как научиться понимать своего ребенка
http://www.labirint.ru/books/304894/?p=8640
• Бэн Фурман: НАВЫКИ РЕБЁНКА В ДЕЙСТВИИ.
Как помочь детям преодолеть психологические проблемы
http://www.labirint.ru/books/370873/?p=8640
Мирна Шуэ. НАУЧИТЬ РЕБЕНКА ДУМАТЬ
http://www.labirint.ru/books/361688/?p=8640

Мирна Шуэ. НАУЧИТЬ РЕБЕНКА ДУМАТЬ
http://www.labirint.ru/books/361688/?p=8640

Фабер Адель, Мазлиш Элейн
КАК ГОВОРИТЬ, ЧТОБЫ ДЕТИ СЛУШАЛИ,
И СЛУШАТЬ, ЧТОБЫ ДЕТИ ГОВОРИЛИ
http://www.labirint.ru/books/218119/?p=8640

Фабер Адель, Мазлиш Элейн
КАК ГОВОРИТЬ, ЧТОБЫ ДЕТИ СЛУШАЛИ,
И СЛУШАТЬ, ЧТОБЫ ДЕТИ ГОВОРИЛИ
http://www.labirint.ru/books/218119/?p=8640

Джон Грэй
ДЕТИ - С НЕБЕС. УРОКИ ВОСПИТАНИЯ
http://www.labirint.ru/books/184669/?p=8640

Джон Грэй
ДЕТИ - С НЕБЕС. УРОКИ ВОСПИТАНИЯ
http://www.labirint.ru/books/184669/?p=8640

Нолт Дороти Ло, Харрис Рейчел. ДЕТИ УЧАТСЯ У ЖИЗНИ
Как воспитать ребенка, которым вы будете гордиться
http://www.labirint.ru/books/372291/?p=8640

Нолт Дороти Ло, Харрис Рейчел. ДЕТИ УЧАТСЯ У ЖИЗНИ
Как воспитать ребенка, которым вы будете гордиться
http://www.labirint.ru/books/372291/?p=8640

Ричард Темплар: ПРАВИЛА РОДИТЕЛЕЙ
http://www.labirint.ru/books/199999/?p=8640

Ричард Темплар: ПРАВИЛА РОДИТЕЛЕЙ
http://www.labirint.ru/books/199999/?p=8640

Андрей Максимов. КАК НЕ СТАТЬ ВРАГОМ СВОЕМУ РЕБЁНКУ
Книга для детей и родителей, которые хотят быть вместе
http://www.labirint.ru/books/401210/?p=8640

Андрей Максимов. КАК НЕ СТАТЬ ВРАГОМ СВОЕМУ РЕБЁНКУ
Книга для детей и родителей, которые хотят быть вместе
http://www.labirint.ru/books/401210/?p=8640

Юлия Гиппенрейтер
ОБЩАТЬСЯ С РЕБЁНКОМ. КАК?

Юлия Гиппенрейтер
ОБЩАТЬСЯ С РЕБЁНКОМ. КАК?

Мария Монтессори. МОЙ МЕТОД
Руководство по воспитанию детей от 3 до 6 лет
Подробнее: http://www.labirint.ru/books/221460/?p=8640

Мария Монтессори. МОЙ МЕТОД
Руководство по воспитанию детей от 3 до 6 лет
Подробнее: http://www.labirint.ru/books/221460/?p=8640

Ирина Млодик: Книга для неидеальных родителей, или жизнь на свободную тему

Ирина Млодик: Книга для неидеальных родителей, или жизнь на свободную тему

Вайолет Оклендер. СКРЫТЫЕ СОКРОВИЩА
ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО ВНУТРЕННЕМУ МИРУ РЕБЁНКА
http://www.labirint.ru/books/347681/?p=8640

Вайолет Оклендер. СКРЫТЫЕ СОКРОВИЩА
ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО ВНУТРЕННЕМУ МИРУ РЕБЁНКА
http://www.labirint.ru/books/347681/?p=8640

ТЕГИ:
образование, Дети, Книги, Родители, Развитие, Воспитание
Комментарии
0 комментарии
Комментировать
  1. Спорт и фитнес

Как я сделала пресс кубиками: упражнения и питание

Упражнения для мышц пресса обеспечивают вам не только подтянутый живот. Также они:

Упражнения для мышц пресса обеспечивают вам не только подтянутый живот. Также они:

1. Снабжают внутренние органы кровью и кислородом. А это значительно улучшает все функции внутренних органов.
2. Укрепляют мышцы кора и спины. Все знают, что сидячая работа и отсутствие должной физической активности приводят к искривлению осанки и сколиозу. Уделяя целевым мышцам 5-10 минут в день красивая осанка вам обеспечена!
3. Спасают нас от переедания. Когда мышцы живота крепкие, то набивать желудок совсем не хочется! К слову, старайтесь всегда, где бы вы ни были, держать живот напряженным, слегка втягивая его. Это отличный способ тренировать мышцы изнутри. Ну и волшебное упражнение «вакуум» никто не отменял!

Несмотря на разнообразие упражнений для брюшного пресса и методик его выполнения, в основе всех их лежит такое движение, как подтягивание таза к грудной клетке либо наоборот. Однако стоит знать, что поднимать корпус — мало, нужно думать и давать посыл от мозга к мышцам, на которые работаешь. Мало следовать только инструкции и указаниям, нужно сконцентрироваться и выполнить упражнение только мышцами живота. Без участия шеи, рук и других «помощников».

Мои любимые упражнения в домашних условиях (по 4-5 подходов на максимальное количество повторений):

1. Скручивания с поднятыми ногами. Лежа на полу, согните ноги под углом 90 градусов. Руки разместите на груди или за головой и медленно, за счёт напряжения мышц живота, оторвите плечи от пола на несколько сантиметров. Плавно опуститесь в исходное положение и повторите.

2. Подъем ног в висе. Необходимо повиснуть на перекладине, подняв ноги параллельно полу. Несмотря на внешнюю простоту, это весьма изматывающее упражнение, доступное только подготовленным спортсменам. Новичкам можно начинать с подъема только коленей.

3. «Велосипед» — упражнение для брюшного пресса, знакомое всем с детства. Необходимо лечь на спину, поднять ноги, согнутые в коленях, и крутить воображаемые педали. Руки при этом нужно сцепить в замок на затылке. Трудность упражнения в том, что делать его нужно довольно долго – не менее 1 минуты.


Теперь немного о питании. Когда я готовилась к соревнованиям в фитнес-бикини, мне удалось добиться заветных чётко прорисованных кубиков и даже вен. В зале я уделяла всего 5-7 минут упражнениям на пресс, а в остальное время вырисовывала его на кухне. Справедливости ради хочу сказать, что рельефный живот у меня был и до сушки. Совсем не обязательно изнурять себя голодом и постоянно ограничивать себя в еде. Ведь впоследствии, как водится, происходит срыв, эффект плато или серьезные проблемы со здоровьем.

Диеты я никому не советую, а вот сбалансированное питание рекомендую ввести в свою жизнь. Сбалансированным считается питание, в котором суточное соотношение жиров, белков и углеводов равняется 1:1:4 (белки/жиры/углеводы). Оно включает: нежирные сорта мяса и рыбы; овощи, бобовые и зелень; фрукты и ягоды; орехи; нежирные молочные продукты; цельнозерновой и ржаной хлеб; макароны из твердых сортов пшеницы; каши; отруби; все виды чая, воду без газа, компоты, фреши и смузи. Придерживаясь сбалансированного питания, необходимо свести употребление алкоголя к минимуму. Я иногда могу себе позволить бокал хорошего красного вина: если употреблять его в меру, то оно принесет даже пользу.

Не стоит злоупотреблять солью и сахаром. Специи и приправы нужно использовать умеренно. Жареные, жирные и очень острые блюда можно себе позволять, но максимум раз в неделю. Исключите фаст-фуд и сладкие газированные напитки, кондитерские изделия, сдобу, маринованные и консервированные продукты из своего рациона. Майонез заменяйте оливковым маслом и соком лимона. Старайтесь, чтобы общее ежедневное количество потребляемых калорий не превышало установленную максимальную границу нормы для определенного возраста, пола и физической активности. Свою цифру вы можно высчитать по специальной формуле или в онлайн-калькуляторе.

icanworkout.me
ТЕГИ:
питание, пресс, Упражнения
Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка