-
Здоровье
Уникальный способ забыть о бессоннице, подаренный индийскими йогами
Немного найдется людей в современных мегаполисах, которые хотя бы изредка не испытывали трудности с засыпанием. Да и в малые городки, поселки, сельскую местность эта напасть тоже пробирается.
Что же делать? Хвататься за лекарства? Но к ним довольно быстро наступает привыкание, и доза требуется все большая, а значит, и побочные эффекты тоже заметнее. Есть рекомендации физиологов - общеизвестные правила здорового сна: обеспечить в комнате темноту, выключить телевизор и источники раздражения нервной системы, погулять полчасика перед сном и проветрить комнату. Предлагаем еще один метод, который можно назвать «4-7-8». Простейшее дыхательное упражнение, которое можно и нужно делать, лежа в постели.
Все что нужно сделать:
4 секунды — спокойный медленный вдох через нос.
7 секунд — задержка дыхания.
8 секунд – спокойно, размеренно, «медитативно» выдыхаем через рот.
Как просто!
Рекомендуем: 3 способа разгрузить мозг
Логичное объяснение этому «феномену»: когда на нас накатывает тревога, усталость, раздражительность, автоматически количество адреналина в крови растет, дыхание ускоряется и становится поверхностным. Задержка дыхания (мы ведь все делаем медленно) неизбежно замедляет сердечный ритм. Действует как седативный препарат, но на уровне чисто биологических реакций. Практика дыхания под счет «усмиряет» разум. Мы сами себя вынуждаем забыть о проблемах и планах, концентрируемся на монотонном процессе счета. Это оказывается неплохим бонусом к успокаивающему эффекту собственно замедленного и глубокого дыхательного процесса. Нервная система постепенно убаюкивается, а чувство тревоги уходит. Тело расслабляется.
Рекомендуем: Что такое сон на самом деле?
Доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл заинтересовался методикой и выяснил, что практика «4-7-8» — не изобретение современных лекарей. Она известна уже несколько веков и применяется индийскими йогами. Они так достигают релаксации, чтобы медитировать. Так что метод проверенный, берите на вооружение.
из Golbis.com
Комментарии
-
Знаменитости
Советские мужчины, выбравшие в жены женщин с нестандартной внешностью
Нужно быть смелым человеком, чтобы пойти против общественного мнения. К сожалению, мы живем в мире неких стандартов, которые стали нормой. В том числе это касается внешности. Некрасивая жена рядом со своим популярным супругом вызывает немало вопросов у общества.
Герои нашего материала — люди, которые точно не смотрят на обертку, а выбирают человека по душе. Их избранницы далеки от идеалов красоты, но кого это волнует, если рядом любящий человек.
Игорь Костолевский
Первой женой актера была коллега Елена Романова, но лет 20 назад он решил уйти от супруги к француженке Консуэло де Авиланд. Влюбленные счастливы по сей день.
Александр Масляков
Единственной супругой Маслякова стала режиссер КВН Светлана Семенова. В этом браке на свет появился сын Александр Масляков-младший, который также ведет КВН. В следующем году супруги отмечают золотую свадьбу.
Леонид Ярмольник
Говорят, Светлана Афанасьева, на которой Леонид женат уже более 40 лет, когда-то была невестой самого Владимира Высоцкого. При этом женщина обладала весьма симпатичной внешностью. Но пристрастие к пластическим операциям сделало свое…
Борис Щербаков
Актер многие годы живет со своей единственной супругой Татьяной Бронзовой. При этом случалось такое, что Щербаков ходил на сторону, но жена находила в себе силы, чтобы простить мужа.
Игорь Янковский
Актер всю свою жизнь прожил в браке с немкой Эвелин Мотл. Сам мужчина давненько не появляется на экране, так что назвать и его внешность идеальной язык не поворачивается.
Олег Видов
Любимец советских женщин был женат 4 раза. Его последней супругой стала американская журналистка Джоан Борстен. Именно она помогла мужчине адаптироваться в чужой стране после эмиграции. Вместе Олег и Джоан прожили почти 30 лет, пока актера не стало в 2017-м.
Андрей Смоляков
Примерно два десятка лет актер жил в браке с балериной Светланой Ивановой. Но сейчас он живет вместе с модельером Дарьей Разумихиной. Официально отношения не оформлены.
Когда на первый план выходят чувства, такого понятия, как некрасивая жена попросту не существует. Не зря говорят, что красота в глазах смотрящего. И мужчины, о которых мы сегодня написали, — яркое тому подтверждение!
boom.ms
Реклама
Комментарии
