-
Здоровье
Даже самая большая шишка перестанет ныть! Чтобы суставы нижних конечностей…
«Стопа ослабленная, не тренированная — это больно... Суставные боли сгинут!»
Холодная погода порой плохо влияет на наше самочувствие. Многие люди в возрасте жалуются на боль и раздражающий хруст в суставах, который преследует их на каждом шагу.
Чтобы избавиться от неприятных и порой болезненных ощущений, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский советует всем без исключения делать каждое утро полезную гимнастику для разработки суставов.
Специалист настаивает на том, что просыпаться следует не только нашему мозгу, но и всему телу! Для этого не нужно резко вскакивать с постели и выполнять сложные упражнения, достаточно простой зарядки прямо на любимой кровати. Особое внимание Бубновский призывает уделять суставам нижних конечностей: «Стопа ослабленная, не тренированная — это путь не только к суставным и позвоночным болям, но и к головным».
Гимнастика доктора Бубновского
-
Упражнение № 1
Начинать комплекс полезных упражнений следует с разработки суставов стоп. Для этого необходимо сначала натянуть кончики пальцев ног на себя до отказа, затем от себя. Нужно как следует «похрустеть» суставами, делая вращательные движения сначала влево, затем вправо. По 20 повторений в каждую сторону будет вполне достаточно.
-
Упражнение № 2
Затем следует тщательно проработать коленные суставы. Для этого необходимо по очереди сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, как будто ты идешь. При этом следует натягивать пальцы ног на себя. Можно подставить под ногу небольшой мячик для большей эффективности упражнения.
-
Упражнение № 3
Пришел черед разработки тазобедренных суставов. Для этого нужно согнуть ноги в коленях и поставить стопы на ширине плеч. Затем следует опустить колено одной ноги так, как показано на фото (стараясь коснуться им пола). Упражнение необходимо повторить для другой ноги.
-
Упражнение № 4
Отличное упражнение для разработки суставов поясничного отдела позвоночника — полумост. Чтобы осуществить эту задачу, необходимо на выдохе приподнять поясницу, а затем плавно опустить ее. Следует сделать от 8 до 15 повторений упражнения.
-
Упражнение № 5
Оно поможет разработать все отделы позвоночника. Для этого необходимо взяться руками за шею и вытянуть ноги. Затем следует поочередно поднимать плечи вверх, а ноги вниз от себя. Получится своеобразное ступенчатое движение.
-
Упражнение № 6
Оно известно многим под названием «Кошка». Для правильного выполнения следует стать на четвереньки, подкрутить таз и округлить спину. При этом нужно опустить голову вниз. Затем необходимо прогнуть спину в обратную сторону, запрокинув голову вверх.
Смотри в этом видео подробный мастер-класс по выполнению лечебных упражнений.
Доктор Бубновский уже давно вдохновляет нас на написание полезных материалов. Не забудь узнать в этой статье, как избавиться от варикоза.
из takprosto.cc
ТЕГИ:
Упражнение, ЗДОРОВЬЕ, Бубновский
Комментарии
-
Семья и дети
АЛЬТЕРНАТИВА СЛОВУ «НЕТ»
Очень часто нам, родителям, приходится пресекать желания ребенка. Тем не менее, многие дети воспринимают резкое «нет» как призыв к оружию, как прямое нападение на свою самостоятельность. Они мобилизуют всю свою энергию, чтобы нанести ответный удар. Они кричат, устраивают истерики, обзываются и замыкаются в себе.
Это может утомить даже самых терпеливых родителей. Так что же нам делать? Сдаться? Говорить «да» на все? Конечно, нет. Тогда вы положите начало тирании плохо воспитанного ребенка. К счастью, есть полезные альтернативы, которые позволяют родителям быть твердыми и при этом не вступать в конфронтацию.
1. ПРЕДОСТАВЬТЕ ИНФОРМАЦИЮ (исключите «нет»)
Ребенок: «Могу я сходить к Сюзи поиграть?»
Вместо «Нет, не можешь» предоставьте информацию: «Через пять минут будем обедать».
Получив такую информацию, ребенок может сказать себе: «Скорее всего я не могу пойти сейчас».
2. ПРИЗНАЙТЕ ЧУВСТВА
Ребенок (в зоопарке): «Я не хочу сейчас идти домой. Может, мы останемся?»
Вместо «Нет, нам надо идти сейчас!» признайте его чувства:
«Я вижу, если бы это зависело от тебя, ты бы остался здесь очень надолго. Но, к сожалению, скоро совсем стемнеет».
(Беря его за руку, чтобы идти.): «Сложно покидать место, которое тебе так нравится».
Иногда сопротивление уменьшается, когда кто-то понимает твои чувства.
3. ОПИШИТЕ ПРОБЛЕМУ
Ребенок: «Мам, можешь меня отвезти сейчас в библиотеку?»
Вместо «Нет, не могу. Тебе придется подождать» опишите проблему: «Я бы хотела тебя выручить. Проблема в том, что через полчаса придет электрик».
4. СИТУАЦИИ, ГДЕ ВОЗМОЖНО ЗАМЕНИТЬ «НЕТ» на «ДА».
Ребенок: «Мы пойдем на площадку?»
Вместо «Нет, ты не доела свой завтрак» воспользуйтесь словом «да»: «Да, конечно. Сразу после завтрака».
5. ДАЙТЕ СЕБЕ ПОДУМАТЬ
Ребенок: «Могу я остаться с ночевкой у Гари?»
Вместо «Нет, ты ночевал у него на прошлой неделе» дайте себе шанс подумать: «Дай подумать».
Это маленькое предложение достигает двух целей: снимает напряжение ребенка (по крайней мере, он знает, что его просьбу серьезно рассмотрят) и дает родителю время подумать над своими чувствами.
Остерегайтесь слишком часто говорить «нет». Конечно, слово «нет» короче, а некоторые из предложенных вариантов кажутся намного длиннее. Но если вы посмотрите на обычную ссору после «нет», вы поймете, что длинный путь — это часто самый короткий путь...
Из книги Адель Фабер, Элейн Мазлиш: «Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили». из Семейные ценности: блог креативного родителя
ТЕГИ:
нет, альтернатива, Мама, Воспитание
Реклама
Комментарии