популярное

20 случаев, когда дети хотели как лучше, а получилось как всегда

Умора!

К сожалению, многие воспринимают соблюдение норм и правил этикета за столом как нечто зазорное, считая это признаком высоколобых эстетов, которые совсем далеки от реальной жизни. На самом деле основы этикета достаточно просты. Просто сохраните себе эти таблички и запомните простые правила.

«Улыбка, здравый смысл и виски могут решить практически все проблемы, с которыми вам придется столкнуться в жизни». Биллу Мюррею — 68

Меткие цитаты про каждый знак зодиака. И ты там есть!

Посмотри, может быть, ты увидишь там свои сокровенные тайны?

Гинекологи рассказали, какие выходки пациенток выводят их из себя

Как устроен мир: пациенткам кажется, что они страдают сидя в гинекологическом кресле. Но на самом деле, врачам достается не меньше.

7 признаков того, что вам изменяют, а вы об этом даже не подозреваете

Недавние исследования показывают, что 22% мужчин и 14% женщин когда-либо изменяли своим вторым половинкам. Процент возрастает, если учитывать также и эмоциональные измены, при которых человек ищет удовлетворения своих эмоциональных потребностей вне отношений.

Вам это к лицу. Маленькие хитрости и секреты макияжа от записных красоток.

Я позвонил ей спустя 5 лет...

Как ни странно, но она даже не сменила номер, как будто ждала. Когда она взяла трубку, меня всего бросило в дрожь.

КАК СТАТЬ ВЕЗУЧИМ. Правило неизбежного успеха.

​ЕСТЬ ЛЮДИ ВЕЗУНЧИКИ, А ЕСТЬ НАОБОРОТ. ГДЕ СПРАВЕДЛИВОСТЬ? Выполнив только одно действие каждый день, ваш мозг выработает привычку ВИДЕТЬ правильную реальность.

9 предметов, о предназначении которых многие не догадываются

Про петельку на рюкзаке вообще неожиданно!

12 секретов памяти, чтобы запоминать иностранные слова с первого раза

12 секретов памяти, чтобы запоминать иностранные слова с первого раза:

Почему Гарри и Меган не получат полного права опеки над своими детьми?

Британские королевские эксперты решили напомнить про еще один странный закон в стране.

Да!

250 лучших фильмов о любви

Дорогие наши читатели! Мы хотим презентовать вам большую подборку фильмов о любви. Для тех, кто планирует побыть дома с любимым человеком, устроить романтический вечер, а потом провести время за приятными разговорами и интересным кино наверняка будет интересен этот пост! У нас вы найдете лучший фильм и его описание, сможете подобрать для себя то кино, которое наиболее точно подходит вашему душевному состоянию, а может быть даже напомнит вам ваши собственные отношения. Приятного просмотра!

10 безгранично сильных фильмов 2017 года, которые заденут вас за живое

Эти 10 фильмов точно достойны внимания.

Улыбайтесь на здоровье! :)

Эта сказка про жабу заменит консультацию психолога

Иногда одна небольшая сказка может заменить 10 консультаций. Это тот самый случай)

Огурцы, фаршированные орехами

10 супер-красоток с лишним весом

Общий вес этих женщин на этих фотографиях — почти 900 килограммов. Их большие груди и пышные попки вызывают лютый батхерт среди худышек: — Гнать толстух с праздника жизни! Но именно их выбрала публика, мужья и любовники. И какие любовники! Даже президенты отметились. Смотрим!

15 вещей, которые будут на пике популярности этой осенью

Лето подходит к концу, поэтому сейчас самое время задуматься о покупке новых вещей и обновлении своего гардероба. Но, чтобы не ошибиться с выбором и не выглядеть безвкусно, очень важно знать, что же будет актуально осенью.

Вся наша жизнь подчиняется 12 летнему, 36 летнему, 72 летнем и т. д. циклам. Рубеж 30 — это тот период, когда нужно решить вопрос…

Соотношение веса и роста

Сегодня легко определить оптимальность показателей вес/рост, ведь существуют индексы Кетле, Наглера и еще минимум десяток различных методик. Все они учитывают возраст человека, пол и его физиологические особенности. Читайте статью - разбирайтесь со своим телом!

Насыпной яблочный пирог «Три стакана»: простой и вкусный, без молока и яиц!

Стакан муки, стакан манки, стакан сахара... Настолько просто, что разберется даже ребенок!

20 веселых историй, которые доказывают, что дети и cпокойная жизнь несовместимы

Бывает, просыпаешься утром от того, что твой нежный и добрый 3-летний малыш тычет пальчиком тебе в глаз, потому что хочет, чтобы мама стала пиратом. А потом говорит, что любит тебя даже больше, чем свою машинку с тремя колесами, и ты прощаешь ему все на свете.

Мастер и Маргарита

Студия "Ретроателье" постаралась передать внешний облик героев и загадочную атмосферу булгаковского романа. Каждый кадр из фотосессии повествует о событиях, происходящих в конкретной главе.

MTV Video Music Awards 2018: лучшие и худшие образы звезд

В Нью-Йорке прошла ежегодная церемония вручения премии MTV Video Music Awards 2018, на красной дорожке которой по традиции собралось немало звездных модниц.

  1. Спорт и фитнес

Бассейн в фитнес-клубе: как заниматься самостоятельно?

Если вы - не любительница групповых «посиделок» в бассейне, но хотите привести тело в форму именно в воде, воспользуйтесь нашими рекомендациями.

Для начала, давайте разберемся, какие вообще бассейны можно встретить в фитнес-клубе и для чего они нужны. Бассейны бывают спортивные, как правило 3-6 дорожек по 25 или 50 метров, нестандартной формы. Функционально, но ничего удивительного. Куда больше внимания привлекают открытые бассейны с усиленным подогревом воды, мини-водопады, подсветка или гидромассаж. Чаще всего в фитнес-клубах бассейны используют для проведения уроков по аквааэробике, плавательных секций и свободного плавания членов клуба. Реже можно встретить такие виды тренировок как водное поло, синхронное плавание и дайвинг.

Как и любая физическая нагрузка упражнения в воде имеют свои четкие критерии объема, интенсивности и типов нагрузки, которые направлены на достижение определенных целей. Обычно занятие аквааэробикой идет 45-60 минут, проходит очень эмоционально. Уровень нагрузки зависит от вида урока и контролируется тренером. На занятиях нагрузка на мышцы производится с помощью специального оборудования и с учетом сопротивления воды. Не забудем, что в воде нагрузки на позвоночник и суставы минимизированы, в результате мы получаем очень полезную тренировку, доступную практически любому занимающемуся в фитнес-клубе.

Рекомендуем: Четыре привычки, которые помогут прожить на десяток лет больше

Как самостоятельно тренироваться в бассейне

Если вас не привлекают групповые занятия в воде, то все вопросы планирования нагрузок необходимо решать самостоятельно. В таком случае нужно понимать, что для оздоровительного плавания можно начинать тренировки с 20 минут и постепенно доводить их до 45-60 минут. Интенсивность нагрузки достигается путем увеличения скорости плавания, уменьшения промежутков отдыха и использования специального оборудования, например, лопаток.

Для того чтобы проводить эффективные тренировки по плаванию необходимо уметь плавать различными спортивными видами плавания. Всего их четыре: кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй или дельфин. Также существуют так называемые прикладные виды плавания: на боку, на спине и с задержкой дыхания.

Вообще смысл плавания состоит в отталкивании от воды и последующем скольжении. Чем техничнее и сильнее отталкивание (гребок), тем быстрее и менее утомительно скольжение и передвижение по воде. Поэтому чтобы быстро или долго плыть нужно уметь правильно дышать, обладать правильной техникой. Все виды плавания задействуют все мышцы тела, но по-разному. Разные движения вынуждают работать разные мышцы.

Рекомендуем: Десять интересных фактов о спорте, способных перевернуть ваш взгляд на мир!

Программа самостоятельной тренировки в бассейне

Чтобы провести максимально эффективную тренировку по плаванию рекомендую чередовать разные стили плавания. Например, сначала можно плыть самым физически тяжелым стилем - баттерфляй, потом технически сложным стилем, индивидуально для каждого, или брасс или кроль на спине, заканчивать тренировку самым привычным стилем - кроль на груди. Причем в каждом из стилей плавания еще можно менять принцип дыхания. Например, в кроле на груди можно дышать через два, три или четыре гребка. Можно делать вдох в одну сторону, а можно в разные. Если вы быстро устаете, то можно делать промежутки отдыха 15-30 секунд через каждые 50-200 метров. Во время отдыха советую сделать несколько выдохов в воду, таким образом, вы быстрее восстановитесь. Проплыв каждым стилем 50-300 метров, можно в общей сложности проплыть около километра, что очень неплохо для начинающего пловца.


Во второй части тренировки можно плавать прикладными стилями плавания или со специальным оборудованием, например, с калабашкой, доской, для отработки гребков, скольжения и дыхания. Закончить тренировку нужно медленным, привычным плаванием для расслабления и восстановления дыхания, а также обязательно сделать несколько выдохов в воду.

Таким образом, за 40-50 минут можно провести эффективную тренировку с расходом 500-1000 к/к, все зависит от скорости плавания, температуры воды и вашего веса. Такая тренировка соответствует бегу за такое же время со скоростью 12 км/ч – что многим недоступно физически, по состоянию здоровья.

Рекомендуем: Скакалка — прекрасный способ похудеть всерьёз и надолго!

Конечно, чтобы иметь возможность проводить такие тренировки необходимо иметь неплохую техническую подготовку. Эффективнее всего добиваться этого, тренируясь с опытным тренером. Тренер научит технике плавания, правильному дыханию, научит дозировать нагрузки и учитывать частоту сердечных сокращений (ЧСС), которая является главным показателем уровня интенсивности нагрузки. Ваш пульс не должен превышать на начальном этапе 70-75% от максимального. ЧССмакс = 220-ваш возраст. На тренировке пульс может контролировать тренер или вы сами с помощью специальных приборов.

Тренируясь в бассейне подобным образом регулярно, вы достигнете хороших результатов: от получения удовольствия и хорошего настроения, до похудения и повышения функциональности вашего организма в целом.

Удачных и результативных вам тренировок!

из marieclaire.ru

ТЕГИ:
плавание, Тренировки, Советы, ЗДОРОВЬЕ
Комментарии
комментарии
Комментировать
  1. Литература

Прощальное стихотворение Эльдара Рязанова

Трогает за живое...

В старинном парке корпуса больницы,
кирпичные простые корпуса...
Как жаль, что не учился я молиться,
и горько, что не верю в чудеса.

А за окном моей палаты осень,
листве почившей скоро быть в снегу.
Я весь в разброде, не сосредоточен,
принять несправедливость не могу.

Что мне теперь до участи народа,
куда пойдет и чем закончит век?
Как умирает праведно природа,
как худо умирает человек.

Мне здесь дано уйти и раствориться...
Прощайте, запахи и голоса,
цвета и звуки, дорогие лица,
кирпичные простые корпуса...

© Эльдар Рязанов

Вас также могут заинтересовать статьи:

Пронзительные стихи Анны Ахматовой
Сожгите негатив воспоминаний...
- Привет. Скажи: ты как? В порядке?
ТЕГИ:
больница, Эльдар Рязанов, Стих, Стихотворение, Литература
Комментарии (50)
50 комментариев
Комментировать
Afet Huseynova
Afet Huseynova

Очень трогательные и грустные слова

Елена Князева
Елена Князева

Гениально. Так просто и правдиво о великом... Царствие Небесное

Stella Sychova
Stella Sychova

Вечно и бессмертны будут его творения .

Natalia Winter
Natalia Winter

Да его фильмы просто замечательные

Ирина Соколова
Ирина Соколова

" Стыдно мне. что в Бога я не верил, горько, что не верю я теперь..." С.Есенин

Ольга Покрасс
Ольга Покрасс

Прочитала эти стихи, сразу после публикации. Поразили в самое сердце. Великий мастер и земной человек, со своими переживаниями, надеждами, страхами. Жаль, что уходят такие люди.

Lia Kakabadze
Lia Kakabadze

Прямо по живому нерву..........

Natalija Martini
Natalija Martini

Не важно когда вспоминают - главное поверить и принять ! Вспомните разбойник , который был распят рядом с Иисусом - уже на кресте в последние минуты своей жизни признал Иисуса и что сказал Иисуи?"Сегодня ты будешь со мной в раю"" почитайте и подумайте ...... и обратиться к Богу НИКОГДА не поздно.....

Roza  Aubakirova
Roza Aubakirova

Он-счастливый человек, потому что занимался всю жизнь любимым делом и радовал людей! Не каждому это дано!

Valentina Bystritskaya
Valentina Bystritskaya

Читаю и плачу!!Жизнь не справедлива,уходят из жизни хорошие люди, ненужные никому остаются!!

Mihail  Galich
Mihail Galich

Гении не умирают,они вечно снами в их фильмах,стихах,поступках!

Georgetta Lamber
Georgetta Lamber

Светлая память Эльдару!Какое грустное прощальное стихотворение.Он был светлый человек и все его фильмы этому подтверждение.

Anna Litinski
Anna Litinski

Любимый гениальный и просто ш. П

наталья басова
наталья басова

Все проходит....цените люди жизнь и каждую секунду на этой прекрасной Земле!!! Любите Родину, любите близких, и даже врагов своих любите!!! И пусть Господь хранит нас грешных!!! Гениальные стихи-гениального человека!!!

Elshad Hasanov
Elshad Hasanov

Его прощание с красками, звуками, запахами говорит о том, что он остался неверующим. Всего этого на "той стороне" еще больше, еще краше, и если бы он о молитве вспомнил бы раньше, возможно,увидел бы.но, Аллах милосерднейщий и всепрощающий.

Наталья Фадеева
Наталья Фадеева

Как умирает праведно природа Как худо умирает человек! - лучше и сказать невозможно! Великий Рязанов !

Sasha Portnyagin
Sasha Portnyagin

Я хотел бы жить в стране, Чтобы ей гордиться. Только мне в большом г..не Довелось родиться (Э.Рязанов)

Elena  Fyodorova
Elena Fyodorova

Так жаль когда уходят талантливые люди, но память остается. Спасибо.

Galina Moroz
Galina Moroz

Как жаль, что не учился я молиться, и горько, что не верю в чудеса.

Светлана Башкатова
Светлана Башкатова

Даже стих его как ,прост,И как гениален..в этом весь Рязанов........вечная память...

Leyla  Akhundova
Leyla Akhundova

Гениальный режиссёр! Вечная память!

Tatiana Prokopova
Tatiana Prokopova

Действительно трогает за живое...

Nina Rogalina
Nina Rogalina

это многих славный путь...

Баянжан Жумаханова
Баянжан Жумаханова

Человек создавший шедевры киноматографии- бессмертен! Так как бессмертны его творения.Вечная память!

Стелла Златкина
Стелла Златкина

Гениальный режисер! Преклоняюсь перед его талантом! Очень жаль,что его нет....

Magdalena Gullstrand
Magdalena Gullstrand

Ymeite chenit zhizn seichas i togda bydyt napisani drygie strochki.......!!!!

Magdalena Gullstrand
Magdalena Gullstrand

Kak prosto opisana nazha zhizn v neskolko strozhek, a mi sami yslozhnjaem sebe zhizni!!!!

Sistuk Andrii
Sistuk Andrii

А зачем мне английский: Посольство грабить будем:

Sistuk Andrii
Sistuk Andrii

А он ещё голую женщину на зеркале нарисовал

Sistuk Andrii
Sistuk Andrii

А говорил порожняком пойдём...!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Serg Manukyan
Serg Manukyan

Стыдно мне, что я в бога верил. Горько мне, что не верю теперь. Есенин

Valery M. Shish
Valery M. Shish

у Есенина сплагиатил-"...горько мне,что не верю теперь!"

Рашида Самигуллина
Рашида Самигуллина

Светлая память! Гениальный, творческий, трудолюбивый и смелый был человек!

Olga  Nesterova
Olga Nesterova

Вечная память.Фильмы его будут жить и радовать.

Olga  Glinka
Olga Glinka

А жаль и очень прискорбно :-((

Sofija Tihonova
Sofija Tihonova

Pomnu jevo kak prastova celoveka i budu spominat poka zivu

Сидней Полак
Сидней Полак

ВЫ УЖ МЕНЯ ИЗВИНИТЕ, НО НЕ ПИСАЛ ЭТОТ МУДРЕЙШИЙ ЧЕЛОВЕК СТИХОВ ПЕРЕД СМЕРТЬЮ. НУ НЕ БЫЛО У НЕГО НА ЭТО СИЛ. ЭТО СТИХОТВОРЕНИЕ МЫ ЧИТАЛИ ЕЩЕ В 1988 ГОДУ В ЕГО ПЕРВОМ СБОРНИКЕ СТИХОВ http://lib.ru/POEZIQ/RYAZANOW/monolog.txt ЭТО ССЫЛКА ГДЕ МОЖНО ПОЧИТАТЬ ЭТОТ СБОРНИК

Людмила Фарберова
Людмила Фарберова

Да,я тоже хотела это написать.Это прекрасное стихотворение написано намного раньше,тоже в больнице.Но какой был человек и талант!!!!

Виталий Иванов
Виталий Иванов

спасибо, но какая разница когда он это написал..важна суть написанного.

Показать больше комментариев
Подписка