популярное

Мысли великого мыслителя и философа Китая актуальны во все времена.

Как правильно флиртовать с разными знаками зодиака?

Астролог Вера Хубелашвили продолжает помогать нам готовиться к свиданиям с мужчинами.

Как бороться с ранними морщинами

Ранние морщины это то, что никто не хочет видеть на своем лице. Возможно, потому, что они появляются довольно неожиданно и от них трудно избавится.
Поскольку каждый своё тело знает лучше, можно довольно быстро и достаточно рано обнаружить все недостатки, чтобы вовремя начать лечение.

12 уроков от человека, который научился просыпаться ранним утром

2 апреля я бросил себе новый вызов. Задача была проста: 21 рабочий день я должен был просыпаться в 4:30 утра. Я уже привык просыпаться рано (в 6 часов утра почти каждый день), но на этот раз я хотел зайти еще дальше. Я хотел проверить себя и узнать свой предел.

11 циничных истин, которые люди упорно не хотят понять

11 циничных истин, которые люди упорно не хотят понять:

Какие любовники запоминаются лучше всего?

От мужчин, с которыми у вас был интим пару лет назад, обычно нет никакого толку. Их даже вспомнить получается только после пяти водочных коктейлей. Время стирает из памяти их лица, имена, оставляя лишь кратковременные вспышки. На этом обычно все воспоминания и кончаются...

73% людей отвечают не верно

Правильный ответ ниже.

10 фильмов, над которыми плачут даже мужчины

Сильная подборка.

Последние слова стива джобса заставляют задуматься о смысле жизни

Он умер миллиардером в возрасте 56 лет от рака поджелудочной железы. И его последние слова заставляют задуматься о смысле жизни… 🤔

Невероятно трогательно и очень человечно. Как добрые люди помогают окружающим.

Однажды...

Очень смешно и задорно

Для тех, кто любит смешные анекдоты👍👍👍

12 упражнений, продлевающих жизнь

Не хочешь стареть – тренируй резервы

За выброшенное животное в Италии дают 10000 евро штрафа или 12 месяцев тюрьмы

Следовало бы установить такой закон везде. Согласны?

Отдых на острове Бали.

В этой статье мы поговорим о пляжах Бали и их нюансах , которые каждый турист должен знать, при планировании отдыха.

15 лучших афоризмов Омара Хайяма – мудрость через века

Муж Жанны Фриске впервые заговорил о покойной жене...

Совсем недавно ушла из жизни известная певица и актриса Жанна Фриске, долгое время боровшаяся с раком. Оказалось, в этот ужасный момент ни мужа, ни сына не было рядом (за 2 дня до трагедии они уехали в Болгарию). Во многих СМИ всплыл вопрос: почему Дмитрия Шепелева не было рядом с женой в ночь ее смерти?

Ох, не зря ролик посмотрело больше 7,5 млн. человек!

О любви и терпении...

Любовь терпелива, все остальное нетерпеливо. Страсть нетерпелива; любовь терпелива. Как только вы понимаете, что терпение — значит любовь, что быть в терпении — значит быть в молитве, вы понимаете все. Нужно научиться ждать. Есть некоторые вещи, которые нельзя сделать; они могут только случиться сами.

Мейн-куны: 20 фото самых здоровенных и очень дружелюбных домашних кошек

Они прекрасны. Вы только посмотрите на этих огромных красавцев

Поразительные факты, которые вы не знали об Ален Делоне

Поразительные факты, которые вы не знали об Ален Делоне

Мы пересмотрели любимые советские мультфильмы и вспомнили несколько цитат, которые с удовольствием используем в реальной жизни!

Как общаться с человеком-манипулятором? 8 важных правил

Манипуляторы ловко внушают нам чувство вины, шантажируют, угрожают, льстят. Мы выполняем их пожелания или приказы в ущерб себе, будто лишившись воли. Такие игры порой длятся годами, отравляя жизнь.

Василиса Володина назвала 6 знаков зодиака, к которым постучится счастье в течение 10 дней!

Грядущие несколько дней могут оказаться достаточно успешными для определённых знаков зодиака. Их судьбы окажутся под сильным влиянием планет-покровителей.

Меткие цитаты про каждый знак зодиака. И ты там есть!

Посмотри, может быть, ты увидишь там свои сокровенные тайны?

14 бесценных хитростей по уходу за собой

Когда нет времени на долгие салонные процедуры.

  1. Спорт и фитнес

Тело в дело: как пойти в спортзал, если стесняетесь своих пышных форм?

Как быть? Оставить все как есть и продолжать прятать пышную фигуру за бесформенными одеждами? Или взять себя в руки и начать заниматься спортом?

Итак... С чего начать? Понятное дело, хотелось бы грациозно бегать по парку в обтягивающем спортивном костюме, посылая многообещающие улыбки симпатичным парням. Оставьте этот прекрасный план до весны, а пока подыщите спорт-клуб, и вперед.

1. Забудьте про комплексы

Что делать, если комплексуете и стесняетесь своего тела? Берите пример с известных моделей plus-size. Катя Жаркова и Тара Линн увлекаются йогой, Юля Лаврова посещает тренажерный зал и бассейн, Надя Абоулхосн бегает трусцой по 3 раза в неделю — все эти девушки нравятся себе такими, какие они есть, и не позволяют другим диктовать свои правила. Возьмите за правило сравнивать себя только с самой собой.

2. Позаботься об экипировке

Обязательно купите модную и красивую одежду — не прячьтесь в балахоны! Живите сегодняшним днем — должно быть хорошо здесь и сейчас: подчеркните красивые формы яркими расцветками, контрастные вставки и принты помогут скрыть лишнее. Выбирайте V или U вырезы, избегайте многослойности. Для беговой дорожки купите специальные кроссовки, амортизирующие ногу при нагрузках. Для бассейна и аквааэробики — яркий стильный купальник. Помните, что если одежда не идет, значит, просто еще не нашли свое, обязательно найдете то, что украсит и подчеркнет вашу привлекательность!

3. Выбирайте правильные упражнения

Наращивайте интенсивность занятий постепенно, консультируйтесь с доктором, не злоупотребляйте нагрузкой. Чередуйте разные виды кардио и силовые тренировки, ходите в бассейн и на аквааэробику, займитесь йогой и танцами, тренируйте мышцы спины, регулярно качайте пресс — словом, стремитесь к разнообразию.

Пульс, при котором происходит эффективное жиросжигание — это зона 60−70% от максимального значения. Работать в таком режиме нужно не дольше 40−45 минут.

4. Не забывайте о гигиене

Не пользуйтесь парфюмом и избегайте дезодорантов с интенсивными ароматами. Потеть в спорт-клубе вполне естественно, поэтому не забывайте брать с собой на тренировку полотенце, старайтесь регулярно пить — это способствует восстановлению водно-солевого баланса.

5. Поощряйте себя за труды

Важно не только работать, но и правильно отдыхать. Отдых в бане или хамаме позволит быстро вывести из организма соли молочной кислоты, из-за которых возникают болевые ощущения в мышцах. Купите несколько видов масок для лица и чередуйте их: увлажняющую, очищающую, маску-пилинг. Используйте маски и ухаживающие бальзамы для волос — в парной они наиболее эффективны.

Вам понравится: Красивый ролик про экстремальный спорт

6. Не ждите быстрого результата

Не стоит зацикливаться на собственном весе — это далеко не единственный параметр, с помощью которого можно оценить результативность занятий. Килограммы лишнего жира выглядят совершенно иначе, чем подтянутые и крепкие мышцы. Да и целью занятий может быть не только красивая фигура, но и просто бодрость, хорошее расположение духа, тонус и энергия для ежедневных дел.

Интересно: 10 полезных упражнений для суставов

Замедленный метаболизм отрицательно влияет не только на фигуру, но и в целом на внешность: ухудшается состояние кожи, зубов, настроение подвержено перепадам, характерна общая подавленность. Регулярные занятия спортом позволят буквальном смысле глотнуть свежего воздуха и свежих идей, как можно изменить собственную жизнь.

из cosmo.ru

ТЕГИ:
спорт и фитнес, Пышные формы
Комментарии
комментарии
Комментировать
  1. Здоровье

Не вставайте с постели, пока не сделаете эти упражнения! И вот почему…

Это просто волшебные упражнения!
Результаты вы ощутите сразу же!

Планирование вашей повседневной деятельности, безусловно, не первое, что вы должны делать утром.

Вы должны сосредоточиться на вашем теле и это принесет вам здоровье на долгие годы.

Ренди Рэгэн, автор и учитель йоги, говорит, что это очень важно, как вы проводите эти несколько минут до вашей деятельности.

Мы предлагаем простые и очень эффективные упражнения, которые помогут вам быть весь день полным энергии и сил.

Попробуйте эти простые эти упражнения на растяжку и помогите вашему телу проснуться и быть здоровым.

И да, вы можете делать это даже под одеялом!

Итак, первое упражнение!

1.Растяжка позвоночника:

Вдохните, положите руки над головой, сжимая пальцы вместе. Переворачиваем ладони к стене. Держите колени прямые, и ваши пальцы растянуты. Держите свое тело в этом положении в течение 5 секунд. Выдохните и расслабьтесь. Выполните 3 повторений.

2. Растяжка суставов:

Согните правую ногу, и поместите левую ногу на правое колено. Обхватите правое колено руками. Дышите глубоко в течение 5 секунд, и поменяйте ноги. Это упражнение увеличивает смазку в суставах и укрепляет ягодичные мышцы. Делать 3-5 повторов на каждую ногу.

3. Растяжка мышц спины и поясничного отдела позвоночника:

Поставьте ноги на пол и согните колени. Тянитесь к полу руками, повесив их на колени. Тянитесь головой к полу. Сосчитать до 5 и расслабиться. Это хороший способ проснуться и дать спине хорошую растяжку, ваш мозг будет получать достаточное количество кислорода. Делайте 5-7 повторов.

4. Колени к груди:

Лечь на спину и согнуть колени. Подтяните их к груди. Это упражнение способно сделать чудеса для нижней части спины, и оно стимулирует ваше тело и ум. Для достижения оптимальных результатов, вы должны удерживать ваше тело в этом положении в течение 10 секунд. Делать 5-7 повторов.

5. Поворот

Положите руку на правой сторону туловища. Согните ноги в коленях и протяните их в противоположном направлении. Держите плечи на матрасе. Удерживайте тело в этом положении в течение 10 секунд, и перейти на другую сторону. Это упражнение повышает циркуляцию крови и работает на мышцы позвоночника. Делайте 5-7 повторений на каждую сторону.

6.Наклон вперед

Сядьте на кровати, и выпрямите ноги. Вдохните, выдохните и тянитесь к пальцами ног. Вдохните снова, выдохните и потянитесь еще больше. Тяните шею тоже. Сделайте 10 повторений, и расслабитесь.

Это упражнение подготовит организм к своей повседневной деятельности, особенно если вы будете сидеть в течение многих часов. Оно будет работать на ваши мышцы спины, на позвоночник и таз.

Ваше здоровье в ваших руках и делая эти упражнения каждое утро, вы значительно улучшите ваше самочувствие и здоровье! Это просто и вы сразу же почувствуете результат!

fithacker.ru

ТЕГИ:
растяжка, Упражнения, ЗДОРОВЬЕ
Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка