Пару месяцев назад увидел в социальной сети листок из календаря:

Попробовал наладить режим сна по написанному и получил прирост в «заряде энергии на день» в полтора-два раза, просто сместив начало сна поближе к 21.00. Сплю я по-прежнему немного ~5-6 часов.

Сегодня поискал источники. Это оказался совет Сергея Алфеевича Будилова. Как и любую другую информацию, советую тщательно «фильтровать» перед употреблением.

Режим дня

Природный режим подъёма и отхода ко сну не должен зависеть ни от возраста, ни от вашей работы, ни от каких других причин. Солнышко за тучами «встаёт и ложится» согласно ритму, заданному природой. Живите в согласии с законами неба, и ваша душа войдёт в гармонию с телом. Любые болезни высохнут, как утренняя роса.

Подъём — в 4-30 — 5-00 утра (точка росы).

Завтрак — с 6 до 7 утра.

Обед — с 11-00 до 13-00 часов.

Полдник — с 14-00 до 16-00 часов.

Ужин — не нужен.

Отбой — с 21-00 до 22-00 часов.

(Ослабленным, в период восстановления — с 19-00 до 20-00 часов — уже спать). Одна из основных причин болезней состоит в том, что мы очень мало спим. Надо также помнить, что сон в разные часы суток имеет разную ценность для восстановления организма.

Пользуясь таблицей, посчитайте сумму сна, которую выбираете при вашем режиме дня. Здоровому человеку для восстановления сил в сутки достаточно 12-14 часов сна.

Ценность сна за 1 час

С 19 до 20 — 7 часов

С 20 до 21 — 6 часов

С 21 до 22 — 5 часов

С 22 до 23 — 4 часа

С 23 до 24 — 3 часа

С 0 до 1 — 2 часа

С 1 до 2 — 1 час

С 2 до 3 — 30 мин.

С 3 до 4 — 15 мин.

С 4 до 5 — 7 мин.

С 5 до 6 — 1 мин.

Далее сон бессмыслен. Многие ложатся в 24-00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, всего лишь 2-3 часа. Посчитайте, с учётом того, когда вы ложитесь, сколько спите? Недосыпание — «синдром усталости» первая причина всех заболеваний.

Авторы рекомендуют спать головой на север.

А будущим мамам и мамам, уже имеющим детей, кроме того следует знать: чтобы ваша сладкая малютка хорошо спала, коляску или кроватку ставьте так, чтобы голова (затылок ребёнка) — смотрел всегда на солнышко.

Организм должен принять вертикальное положение в 4-30 — 5 часов утра, т.к. это «точка росы», поэтому в это время пора бежать в туалет, делать утренние процедуры — зарабатывать себе завтрак. Вертикальное положение почек в это время исключает отложение песка и камней в почках. Продиагностируйте себя: если вы никогда не вставали в это время, то у вас всегда возникают проблемы с позвоночником, боли в пояснице, головные боли.

Можно делать зарядку, растяжки, йоговские комплексы и т.п., однако только до завтрака!

Только в это время в течение дня можно пить воду, от 150 до 250 граммов холодной чистой воды.

Автор материала: Антон Краштанёнок

В.А. Будилов, С.А Будилов – Методика «Алфеевичи»