популярное

«Мужик растёт обратно»: Яндекс рассказал, как люди ищут фильмы, если не помнят их названия

Каждый из нас хоть раз да и забывал фильм, который хотел посмотреть — и чтобы его найти приходится поднапрячь всю свою память. Бывает, что сформулировать мысль удаётся чётко и ловко, а вот иногда приходится проявить фантазию и сочинить настоящий шедевр поисковых запросов. Аналитики Яндекса перелопатили кучу фраз, с помощью которых пользователи пытались найти нужные киноленты, и получили преинтереснейшие результаты.

Если я брошу пить, откуда мои друзья узнают в 2 часа ночи, что я их люблю, ценю и уважаю?

Творожное печенье «Роза»: потратила всего 20 минут, а едим всей семьей уже целую неделю!

18 секс-бомб «ВИА Гры» тогда и сейчас — как выглядят солистки группы

Совсем скоро самой сексуальной группе русско-украинской эстрады исполнится 20 лет — да-да, вот уже два десятилетия девушки терзают женские сердца хитами о любви, а мужское воображение будоражат откровенными нарядами. Сколько участниц успело смениться за это время — и как они выглядят сейчас? Смотрим нашу ностальгическую подборку.

Дети похвастались своими мамами-красавицами, но переплюнул всех папа — у него был пёс, кот и рыбы

Кто сказал, что после 40 нельзя хорошо выглядеть? Вот именно, никто! И подтверждения этому собрались в комментариях под постом пользовательницы Твиттера shipilkins. Девушка поделилась фотографиями своей красавицы-мамы, которая не только отхватила комплиментов, но и породила целую волну хвастовства своими молодо выглядящими родительницами.

7 вопросов, которые Google перестал задавать на собеседовании

Чтобы хотя бы попасть на собеседование в Google, нужно быть человеком явно выдающимся. Туда приходят лучшие умы со всех стран и стойко решают непростые задачки, которыми прославился этот работодатель. Но есть 7 вопросов, со сложностью которых Google явно переборщил. Они ставили в тупик почти всех соискателей, и в итоге от них было решено отказаться.

Как выжать из дачи максимум: 6 примеров из Дании

Три спальни, гостиная-столовая, кухня и небольшой второй этаж. Как хозяевам домика в Дании удалось разместить все это на площади, сравнимой с обычной хрущевкой? Есть несколько хитростей!

Прочитав хотя бы одну из этих книг, ваши взгляды на жизнь кардинально изменятся. Лучшая подборка литературы, которая никого не оставит равнодушным. Вы должны увидеть это первым!

22 мощных свежих фильма, которые вы могли пропустить

Вы можете посмотреть их прямо сейчас!

Открытка дня

Правила пищевой безопасности

Обязательно посмотрите это видео, чтобы знать пять основных правил приготовления пищи и хранения продуктов.

11 фотографий Дьявольского бассейна: искупаться и остаться в живых

Водопад Виктория в Замбии является местом нахождения самого опасного бассейна в мире.

У каждого есть свой ангел-хранитель и своя икона-заступница.

Велика сила молитвы. Лечит она тело и душу... Позволяет возвыситься над обыденностью. Молитесь перед своей иконой, просите через неё Господа об исцелении, и оно обязательно будет. Молитесь искренне, с любовью, верой и да поможет вам Всевышний!

К маленькой девочке подошел незнакомый мужчина и позвал ее с собой

Ответ этой девочки, возможно, спас ей жизнь...

15 малоизвестных фактов, знание которых однажды может спасти вашу жизнь (И не только вашу)

15 малоизвестных фактов, знание которых однажды может спасти вашу жизнь (И не только вашу):

Фразы, которые помогают добиться успеха в жизни

Гарвардский университет - один из самых известных в США. Его выпускники начинают работать со средней годовой зарплатой $55 тысяч, а в середине карьеры получают уже около $200 тысяч в год. Но сначала им предстоит преодолеть все трудности учёбы. Как же себя мотивируют эти молодые люди?

Почему лучшие мужчины достаются некрасивым: секрет дурнушки

Часто ли вы слышали от своей красивой подруги: «он выбрал какую-то дурнушку, почему не меня?». Многие женщины считают.ю что хорошие и добрые парни по какой-то, неизвестной им причине, выбирают менее симпатичных девушек для отношений. Возможно так оно и есть, и вот почему:

79-летний Эммануил Виторган вновь стал отцом

Актер удивил поклонников радостной новостью. Никто и предположить не мог, что Эммануил Виторган и его жена планируют второго ребенка. Девочку назвали Кларой.

В этой статье я расскажу вам о техниках планирования, которые применяют успешные люди во всех сферах, пропишу по пунктикам что и как нужно делать чтобы ваши результаты улучшились!

15 оригинальных цветочных горшков из старых вещей

Радостное материнское письмо из блокадного Ленинграда

Комплименты вашей фигуре стоят того, чтобы немного потрудиться.

  1. Спорт и фитнес

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ: 20 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Адаптивная гимнастика для пожилых Павла Смолянского – 21 упражнение для людей среднего и старшего возраста. Задача гимнастики – адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно-двигательный аппарат, создать хорошее настроение людям среднего и старшего возраста.

Все упражнения надо выполнять с улыбкой и под музыку.

Дыхательное упражнение (вступительное)

Исходное положение (и. п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем – выдыхаем ртом. Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза. Каждый раз, вставая со стула, мы снова делаем это упражнение. Выполняем с улыбкой и не напрягаемся.


1. Наклоны головой

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Наклоняем голову влево, вправо, вниз, влево, вправо, вниз. Людям среднего и пожилого возраста не рекомендуется откидывать голову назад. В зависимости от возраста можно выполнить от 5 до 7 повторений этого упражнения.


2. Вращение плеча

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад. Повторяем 5–7 раз.


Объем и интенсивность выполняемого упражнения каждый регулирует сам. Если вам меньше 62 лет, повторений можно сделать больше.


3. Круговые вращения тазом

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь… Делаем 5–7 повторений. Не надо ни наклоняться, ни прогибаться.


4. Разминка для коленных суставов

И. п. – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно.
Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре. 3 повторения. Закончили упражнение – присели на стул.


5. Сжимание–разжимание кистей

И. п. – сидя на стуле, ноги чуть разведены в стороны. Руки вытягиваем вперед, сжимаем-разжимаем кулаки на счет от 1 до 8, работают только кисти. 3 повторения. Прибавляем скорость. 3 повторения. И еще 2 повторения максимально быстро.
Встряхнули руками, откинувшись на спинку стула.
Дыхательное упражнение.


6. Наклоны вперед

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад. Откидывать голову не надо.


При наклонах не заставляйте себя дотягиваться до пола. Колени можно сгибать. Тот, кто в состоянии сделать только 3–4 повтора, может на этом остановиться, кто может выполнить больше, сделайте 6–7 повторов.


7. Упражнение «Плавание»

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. «Плывем» кролем. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад. Амплитуда движений должна быть максимальной. Когда тело размято предыдущими упражнениями, это выполняется легко. Нагрузку получает верхний плечевой пояс.


8. Упражнение «Ножницы»

И. п. – сидя на стуле, ноги на весу. Разводим-сводим их крест-накрест на счет от 1 до 4. Потом по очереди поднимаем-опускаем вверх-вниз. Делаем 6–8 повторений. Можно держаться за спинку стула. Так мы прорабатываем пресс.


9. «Боксерский поединок»

И. п. – стоя, в руках – маленькие гантели или пол-литровые пластиковые бутылки с водой.
Встаем в боксерскую стойку, туловище не прогибается ни вперед, ни назад, ноги на ширине плеч, правую руку вытягиваем вперед, левая согнутая и позади правой. Упражнение проводится с разной скоростью. Первый раунд – разведка боем. На счет с 1 до 8 выбрасываем то одну, то другую руку вперед, делаем 3 повторения, второй раунд – чуть быстрее, на счет от 1 до 8, три повторения. И заключительный раунд – самый короткий и эффективный: очень быстро выбрасываем руки на счет до 1 до 7, восьмой удар с замахом – нокаут. Мы победили, теперь можем немножко отдохнуть.


10. Потягивания

И. п. – сидя на стуле. Берем дет­ский мячик в виде ежика, но можно выполнять упражнение и без него. (С мячом упражнение выполнять сложнее.) Руки с мячом – в замок, вытягиваем их вперед, выворачиваем ладони наружу, тянемся до хруста. Руки, сгибая в локтях, на себя, кисти разворачиваются внутрь, руки выпрямляем в локтях – кисти наружу. Выполняем на счет от 1 до 8. Делаем 5–6 повторений. После окончания упражнения крутим кистями, сомкнутыми в замок, влево и вправо.
Дыхательное упражнение.


11. Упражнение с эспандером

(Резиновый эспандер продается в любой аптеке.) И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки поднимаем вверх, эспандер растягиваем, заводим за голову, руки отпускаем – эспандер перед головой. Выполняем на счет от 1 до 8. В этом упражнении участвуют все мышцы верхнего плечевого пояса. Нагрузка регулируется слоями резины в эспандере: чем меньше слоев, тем меньше наше усилие.


12. Подтягивание коленей к груди

И. п. – сидя на стуле. (Это упражнение лучше делать натощак.) Руки на коленях. Сгибаем правое колено, подтягиваем его к груди, удерживаем рукой 2 секунды, опускаем ногу. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. То же самое с левым коленом. Делаем 8–12 повторений. Это упражнение убирает живот.
Дыхательное упражнение.


13. Наклоны в сторону

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, в руках – гантели. Наклоняемся влево – поднимаем правую руку и заводим ее за голову. Наклоняемся вправо – поднимаем левую руку и заводим ее за голову. В каждую сторону делаем наклоны по 2 раза на счет от 1 до 8.


14. Оттягивание и вращение стоп

И. п. – сидя. Снимаем обувь. Ноги вытягиваем и держим навесу. Держимся сзади за спинку стула. Носки стоп тянем на себя, вытягиваем от себя. Ноги не опускаем. Прикладываем усилие. Делаем 6–8 повторений, а потом круговые вращения стопами то внутрь, то наружу.
Дыхательное упражнение.


15. Выпады с поворотом

И. п. – стоя, опираясь на спинку стула. Делаем шаг вперед правой ногой, приседаем, сгибаем колено, левая нога вытянута назад и упирается в пол. Потом поворот, меняем ноги и руки, все время опираемся на спинку стула. Вторая рука на поясе. Это помогает держать спину ровной. Туловище перпендикулярно полу, не сутулимся, не гнемся. Раз, два – поворот, три-четыре – поворот. Повторяем 6–8 раз.


16. Отжимание от спинки стула

И. п. – стоя, лицом к спинке стула. Сгибаем-разгибаем руки в локтевом суставе под весом собственного тела. Спина и ноги находятся на одной прямой. Упираемся в пол носками ног. Когда молодые люди отжимаются от пола, они должны поднимать 80% своего веса. Людям старшего возраста это трудно. От стула они поднимают от силы 18–20 кг.
Это упражнение надо выполнять аккуратно и недолго. У кого-то в прошлом мог быть перелом, у кого-то – слабые руки.
Считаем от 1 до 8. Делаем один заход.


17. Самомассаж
И. п. – сидя, ноги немного разведены, руки на коленях. Кончиками пальцев, прикладывая небольшое усилие, массируем круговыми движениями затылок. Поднимаемся выше – к теменной области. Потом массируем лоб над бровями – от центра к вискам.

Опускаемся чуть ниже – к надбровным дугам. Гладим лицо от носа к вискам. Круговыми движениями нежно трем виски. Двумя-тремя пальцами массируем нос. Идем от крыльев к переносице. Затем круговыми движениями массируем щеки, подбородок. А теперь – легкие похлопывания под подбородком. И приступаем к массажу ног. Самое важное – мы сами регулируем, какие усилия будем прикладывать.


Массируем двумя руками снизу вверх икроножные мышцы, поднимаемся выше, чуть-чуть приподнимаем бедро и массируем мышцы задней поверхности бедра. Также другую ногу. Потом слегка бьем по мышцам ребром ладони. Все делаем с улыбкой.


18. Наклоны к колену

И. п. – сидя на стуле. Положите ногу на ногу так, чтобы щиколотка одной ноги прижалась к колену другой, ногу придерживаем руками. Медленно наклоняемся и удерживаем это положение несколько секунд. Меняем ноги. Наклоны повторяем 2 раза. Сейчас у нас работают мышцы спины и таза. Может ощущаться напряжение в пояснице.
Дыхательное упражнение.


19. Повороты корпуса

И. п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений.


20. Ходьба на прямых ногах

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки за спиной, согнуты в локтях, кисти на талии. Поднимаемся на носочки и одну ногу чуть-чуть отставляем в сторону. Так пингвины ходят на Южном полюсе. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений.


Расслабление (заключительный этап)

В заключение – примите позу, которая позволит вам полностью расслабиться. И. п. – сидя на стуле. Ноги вытянуты, руки расслабленно висят, голову наклоняем вперед, сидим так в течение 30–40 секунд, слушаем музыку и отдыхаем.
Примечание: зарядка занимает примерно полчаса. Если вам меньше 65 лет, вы можете выполнять ее и дольше – до 40–45 минут. Людям после 70 не рекомендую делать ее более получаса. После 75 лет достаточно позаниматься 25 минут. После зарядки хорошо принять контрастный душ.


Наша справка
Павел Григорьевич Смолянский – тренер по легкой атлетике, работал со сборной командой России по легкой атлетике и национальной командой Республики Гватемала. В России его воспитанники 11 раз становились чемпионами РФ в беге на средние и длинные дистанции, трижды побеждали на Кубках Европы среди спортивных клубов. В Гватемале – установили 23 национальных рекорда

ТЕГИ:
фитнес, гимнастика, Люди, пожилые, Советы, Упражнения
Комментарии
0 комментарии
Комментировать
  1. Цитаты

Бернард Шоу о любви

Помните француза, который спросил, в каком возрасте мы становимся равнодушны к соблазнам любви? Старушка ответила, что пока ещё не знает...
  • В жизни бывает только две трагедии. Одна – лишиться любимой, другая – обрести ее.
  • В любви всегда один целует, а другой лишь подставляет щеку.
  • Непостоянство женщин, в которых я был влюблен, искупалось разве что адским постоянством женщин, влюбленных в меня.
  • И в дружбе, и в любви рано или поздно наступает срок сведения счетов.
  • Любви с первого взгляда можно доверять примерно так же, как диагнозу с первого прикосновения руки.

  • Первая любовь требует лишь немного глупости и много любопытства.
  • Постарайся получить то, что любишь, иначе придется полюбить то, что получил.
  • "Я буду любить ее вечно." Нельзя ли мне узнать, как ее отцу, на какие средства вы собираетесь вечно любить ее?
  • Если влюбишься в мужчину, нельзя выходить за него замуж – он может сделать тебя несчастной.
  • Мир любит чудеса и героев.

  • Мы любим не те города, где родились, а те, что завоевали. Наполеон не отвернулся от Парижа, чтобы предаваться воспоминаниям об Аяччо, а Екатерина не перенесла столицу своей империи из Санкт-Петербурга в Штеттин.
  • Недавно я сделал невероятное открытие: любить наших врагов нам велят потому, что любовь эта сведет их в могилу.

Вас также могут заинтересовать статьи:

Откроем свои сердца друг другу...
Все, что делает женщина - незаметно...
И хоть велик соблазн по сразу двум идти дорогам, нельзя одной колодой карт играть и с дьяволом и с Богом…
ТЕГИ:
Любовь, Мудрость, цитаты
Комментарии (50)
50 комментариев
Комментировать
Kobo Abe
Kobo Abe

Кто мешает быть хорошим человеком ???

Таня Коваленко
Таня Коваленко

Все что мы делаем это риск даже сама жизнь но без риска жить не интересно .

Maxim  Belousov
Maxim Belousov

Да кто ж его знает, у каждого свои высказывания и своя жизнь. Тут либо читатели либо писатели. Но игра в одни ворота, причём воротам приходится не сладко.

Yury  Usanovich
Yury Usanovich

Я читал Бернарда Шоу от корки до корки. Ум у него был игривый и насмешливый, мало ли что он мог сказать... не надо все превращать в цитаты. Может быть, он этого вообще не говорил, а, может быть, и сказал, но без контекста это ничего не значит. По какому поводу это было сказано?

Евгений Окороков
Евгений Окороков

Очень точное высказывание) просто мы не замечаем этого и очень печально!

София Славинская
София Славинская

Любви надо учиться и развивать её в себе,а тем более если его не любили...чаще всего под любовью подразумевают зависимость,а любовь это свобода..

Любовь Назарова
Любовь Назарова

Шоу такого не говорил. И не мог говорить. Когда уже журналисты научатся нормально подделывать цитаты, чтоб это хоть убедительно смотрелось?!

Regina Pob
Regina Pob

Наш мир не впорядке

Regina Pob
Regina Pob

Что верно то верно

Gregory  Tversky
Gregory Tversky

... а когда я это говорю, меня называют негативщиком и что я не умею общаться ... Это верно и спустя 150 лет, я ощущаю неопраданную агрессивность со стороны наших милых граждан,

Лариса Вивенди
Лариса Вивенди

рано или поздно наступает срок сведения счетов - это как раз о наших временах!!!

Alisa  Bytsko
Alisa Bytsko

Вообще фиолетово, как это будет воспринято! Лучше сделать и отпустить, чем овечкой ждать) Главное - не восприятие. Главное - твое или нет. А это только время покажет

Борис Панасян
Борис Панасян

И тогда он был гнилой ?! Поменялись технологии , а сущность человека за 2000 лет не поменялась

Svetlana  Revchun
Svetlana Revchun

Бернард прав,как в воду смотрел.Столько гнилья развелось вокруг

Raimonds Beskostnijs
Raimonds Beskostnijs

да много , в юбках гниют и гниль размножают :(

Tana Istama
Tana Istama

почему в юбках, в штанах то же самое - все прах будущий

Чинара Доолотова
Чинара Доолотова

Скорей всего прав, если вам за 25-30, и вы уже битый и потрепанный слегка жизнью! Хорошо. что всё это пока очень далеко для молодёжи, ну их большинства, которым ничто не мешает дружить, любить, доверять!

Viktoriya Chernenko
Viktoriya Chernenko

Чинара, мне 43. Я по прежнему умею дружить, любить и доверять. А так же сопереживать и помогать. Живу и жила не в условиях, поэтому люди всякие встречались... Но считаю, что хороших людей намного больше ☺

Чинара Доолотова
Чинара Доолотова

Вы правы, Виктория, и я верю и люблю, но все же многие люди боятся доверять друг другу, и зачастую носят маски и играют роли.

Tanya Savych
Tanya Savych

не согласна... мир прекрасен и удивителен.

Anatol Cerevcov
Anatol Cerevcov

Это то чмо, что рассталось с девственностью в возрасте за 30 ? С ним вообще не все было в порядке.

Natasha Kachalova
Natasha Kachalova

Ждать от любви взаимности это тоже своего рода агрессия.

Lyudmila Solomon
Lyudmila Solomon

Подобное притягивает подобное! Этот закон работает века!

Марго Август
Марго Август

Любовь это как талант, кому то дан, а кому то нет. у маленьких людей и чувства мелкие.

Elmārs Barkāns
Elmārs Barkāns

Чтобы чем то заниматься, есть, спать, трахаться...копошиться, одним словом. Наиболее точно и жизненно об этом прочитал у Лондона в 'Морском волке', капитан Ларсен там весьма доходчиво обьяснил смысл жизни.

Tetyana Kyyanova
Tetyana Kyyanova

Самое страшное в жизни-искать смысл.Обязательно упретесь в безысходность и накроет депрессиеи)

Boris Nosobin
Boris Nosobin

Не такой уж моралист и сам был!

Elena  Sochneva
Elena Sochneva

Либо боишься того, чтобы человек не оказался наркозависимым или алкоголиком, либо того хуже маньяком или педофилом....

Oksana Katile
Oksana Katile

Думается, что изначально мир гнилой. Ибо если Бернард Шоу это сказал.....Мог ли Творец создать гнилой мир?

Лиля Григорчук
Лиля Григорчук

Миром правит не Бог сейчас, и Его сейчас нет на Земле, поэтому любви нет.

Riwa Lurje
Riwa Lurje

Не повезло ему ,насолил кто то😨😜

Sergey Ugay
Sergey Ugay

Да взаимная любовь сейчас редкость.

Tana Istama
Tana Istama

взаимная любовь - это ВСЕГДА РЕДКОСТЬ, КАК И ТАЛАНТ

Sergey Ugay
Sergey Ugay

Талантливых людей больше, намного больше чем вы думаете, а взаимной любви мало, всё только расчёт,

Veronika Kochergina
Veronika Kochergina

Ой, воооон уже когда оказывается!😜😜😜

Viktoriya Chernenko
Viktoriya Chernenko

Нет, не согласна. Если никому не доверять и бояться даже влюбиться, то зачем тогда жить?

Viktoriya Chernenko
Viktoriya Chernenko

Marina Bulgakova, нет, он говорит о другом. Почитайте его высказывания полностью, а не только в заголовке.

Tana Istama
Tana Istama

А А.Шопенгауэр и не советует жить, он так и говорит: самое большое счастье - не быть рожденным в этот мир!

Lula Herbst
Lula Herbst

Он это написал 100 лет назад. С тех пор ничего не изменилось. Люди! Наш мир в порядке!

Показать больше комментариев
Подписка