Как убрать обвисший живот и выпрямить спину?

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась огромным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается в несколько абзацев.

1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.
2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.
3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.

4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.
5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
6. Лежим в таком положении 5 минут.

Если всё сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.

За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.

Подпишитесь на наш канал

из Лепра

Вас также могут заинтересовать статьи:

Формула - планка
Как стать красивой за 30 дней?
Создаем привлекательный пресс правильно!

ТЕГИ:

спина, японский метод, ЗДОРОВЬЕ

Комментарии

0 комментарии

Комментировать

Newest | Oldest

Lydmila Nyman

Я еле вылечилась после этоо упражнения... от спины боль в ногу ушла. Колено распухло. Подруга моя, медик сказала, что сдурела я)) Упражнение это для тех кому до 30 , а не тем кому за 50.. Так, что читаем и сначала думаем, потом делаем. А не наоборот.

Татьяна Данченко

И мне понравилось. Работает.

Umeda Kurbonbekova

я уже давно это делаю пархаю как бабочка сначала была трудно тоже а потом начала худеть

Helen Kirich

И у меня спина после этого упражнения стала болеть так, что совсем невмоготу... Не всем, видимо, можно

Elena Melenevskaya

Это очень больно...Понимаю, запустила свою спину, но терпеть боль добровольно?....Пусть болит, когда болит....

Irina Ström

А у меня спина стала сильнее болеть после этого :((

Sofiya Kunina

я тоже очень давольно результатом перестаёт болеть спина

יוליה גלמן

А че мужик на видео зачем то пресс качает? Надо же просто лежать

Ehlla Kononchuk

Спасибо я делала это упражнение, очень советую всем для спины очень хорошо, через месяц перестанет болетб

Елена Сондок

Я тоже делала это упражнение, очень хорошее, только полотенце забыла подложить.

Dalia Beresneviciute

Mne ocen bolit spina,posle etogo

Елена Плакса

Да, имеет место быть

Елена Мишева

Благодарю. Есть положительный результат.

Larisa Kislitsa

Юлия Вржежевская позвонки встают на свои места если они выпадают наружу, а если западают вовнутрь? тогда такое упражнение смерти подобно!

Наиля Гасымова

Надежда Левина да у меня тоже две было, причем одна, через неделю вторая:((((

Наиля Гасымова

Olena Boiko спасибо!

Olena Boiko

а у меня после этого упражнения почвилась боль в позвоночнике, и не проходит уже полгода...резкая, в одной точке..

Анна Лебедева

Возьму на заметку, а то хожу на массаж, результат мизерный

Kristine Zaharova

Delala 1mesjac-patom ocen dolgo bolela spina.....

Надежда Левина

Я бы не рискнула. У меня две таких операции

Юлия Вржежевская

Мышцы укрепляются, позвонки встают на свои места, боль проходит

Мария Остахнович

Делаю упражнение месяц. Спине стало гораздо легче))

Karina Meiksane

Этот вопрос вам лучше задать своему врачу.

Olga Kuzmica

Иногда делаю, но как повезет, однажды еле встала с коврика. Трудно определить линию для валика.

Ольга Кляйн

Сделала 3 раза по 5 минут... теперь уже месяц на обезболивающих ))) Видимо, есть какое то противопоказание, которое я еще у себя не обнаружила )))

Larisa Burman

Всем рекомендую!!! Делаю упражнение уже 6 мес.прошли боли в крестце, выпрямилась правая рука в плече и локте, осанка выпрямилась, появилась стройность! 💪👣👍👟🌊🎾⚽⚾⛳🏂🏉

Линда Гудмен

Кстати, оно очень сложное.

Irina Antipenko

вы очень ошибаетесь !

Алеся Павлий

Ничего оно не дает. Правда позвоночник растягивает

Galina Ovechkina

сразу понятно, что вы не пробовали

Наиля Гасымова

Можно ли делать это упражнение тем, у кого была операция по удалению межпозвонковой грыжи?

Zıfa Murtazına

Три месяца так делаю - результат 0-вой (((

Irina Antipenko

упражнение хорошее для растяжки мышц позвоночника и не более того!

Евгения Алексеева

Надо попробовать.

Ирина Самойлова

хирург-ортопед одобрил для моей остеохондрозной спины это упражнение, но сказал, что лежать надо не 5 минут, а минут 20-30. Я включаю телевизор как фон или просто музыку и лежу. Год назад это упражнение подавалось как рецепт для похудения. Не худеется, но спина реально перестала болеть. А если начинает, плюхаюсь на пол с валиком при первой возможности

Пенелопа Итакович

давно собираюсь попробовать!

Раиса Калиберда

Но, я лично не очаровалась. Дважды бралась за эту методику. Придется проверить ещё раз

Алла Джунь

не правда, все к лучшему, вы не регулярно делаете

Tatyana Pogrebenko

На 3-ий раз лежишь уже спокойно 5 минут

Nina Krupnova

И действительно все меняется...

Тая Герасимова

Сколько делала,эффекта-ноль.

Тая Герасимова

Vlada Timofeeva

Проверено! Упражнение хорошее

Svetlana Makarova

Ни хера это не действует! Не пудрите людям мозги!

Faina Ribalko

Займитесь пилатесом,там потрясающие упражнения. Настоящий пилатес - это нелегко,но классно! Особенно в упражнении "планка" чувствуешь как позвонки выстраиваются в ряд и это здорово!