популярное

Дизайн трёшки, который никогда не выйдет из моды

Спокойная цветовая гамма, серо-голубые контрасты вместо ярких цветовых пятен, продуманная планировка и хороший метраж – эта квартира не может не понравиться. Посмотреть целиком.

Ритуал по возвращению утерянных планов, частиц души, энергетических двойников

Крайне редко даю в этой группе техники, но эта нужна всем. Она безопасная, рабочая, и просто потрясающая по своей результативности.

Быстро и легко можно получить только

Одинокая женщина – так ли это плохо?

Порой обстоятельства складываются так, что женщина вынуждена сделать выбор в пользу одиночества. Устала от пустых поисков своего мужчины, разочаровалась в бывшем спутнике жизни или имеет другие причины, спровоцировавшие её одиночество.

Невероятное зрелище!

Закипяти бананы с корицей и выпей перед сном. Вот что напиток сделает с организмом!

Результат уже через 3 дня!

— Пошли!
— Странный. Ты даже не спросил куда.
— Мне всё равно, главное, чтоб с тобой...

К сожалению, многие воспринимают соблюдение норм и правил этикета за столом как нечто зазорное, считая это признаком высоколобых эстетов, которые совсем далеки от реальной жизни. На самом деле основы этикета достаточно просты. Просто сохраните себе эти таблички и запомните простые правила.

Нет слов....

У них праздник...

25 смс с неожиданным поворотом

Жизнь — штука непредсказуемая! И в некотором смысле это даже очень неплохо: если ей удается нас удивлять, значит, скучно точно не будет.

12 пар черепно-мозговых нервов

Странная, но очень эффективная запоминалка:

Жизненный опыт + очаровательное безрассудство = старость в радость.

За рубежом БАД называют добавки" или "биодобавки" . В России БАД официально отнесены к категории пищевых продуктов.

4 простых секрета длительных отношений

Чтобы сохранить ту самую «искру», достаточно придерживаться нескольких простых правил. А там уже и до «золотой» свадьбы недалеко!

Гражданский брак — дорога в никуда?

Должны сделать предупреждение: если вы «руками и ногами» за гражданский брак и свободные отношения, лучше читать финал статьи.

Как правильно варить каши

Сохранила, распечатала и повесила на холодильник!

Упражнения выполняются в статике: вам нужно замереть в каждой позе на 5-30 секунд. На самом деле ничего сложного!

7 ДУХОВНЫХ ЗАКОНОВ, МЕНЯЮЩИХ СУДЬБУ

Вы будете просто поражены эффектом!

Будьте осторожны, когда покупаете бананы! Знаете ли вы, что означают ЭТИ наклейки?

Очень важная информация, напрямую связанная с вашим здоровьем! Запомните сами и предупредите близких!

15 жемчужин еврейский мудрости, к которым стоит прислушаться всем

Еврейская мудрость - это то, к чему таки стоит прислушаться!

Как правильно варить каши. Советы повара

А вы умеете варить «правильную» кашу?

молитесь ей и увидите, как одна радость за другой придёт. ТРИ РАДОСТИ!!!

Секрет: Как получить желаемое

Этот секрет веками скрывали, на него охотились…

  1. Йога

Как при помощи йоги избавиться от жира на талии

Наверное сложно найти человека, который хотя бы раз после сытного ужина не сожалел о количестве съеденного, глядя на свой немного «опухший» животик.

Шутки шутками, но как известно за все в жизни надо платить, а уж за вкусный ужин, полный вредных для фигуры веществ, так точно. Пища, которую мы употребляем каждый день, не всегда содержит необходимый спектр минералов, витаминов и белков, в основном это просто набор холестерина, углеводов и концентрированных жиров, и как следствие, наш организм страдает, как снаружи, так и изнутри, из-за наших слабостей к «вкусняшкам». Если долгое время питаться неправильно, результат от употребления вкусностей не заставит себя ждать.

К сожалению, диета может дать лишь краткосрочный эффект, но в сочетании с физической нагрузкой, результат будет заметен довольно скоро и закрепится он надолго. Фитнес и тренажерный зал могут подойти далеко не всем. Так есть ли что-нибудь, что подходит всем и каждому? Есть! Это — йога. Равномерные, плавные, медленные движения, чередующиеся с отдыхом, способствуют укреплению мышц тела и их расслаблению. Чуть ниже мы рассмотрим некоторые позы, которые помогут вам справиться с лишним весом и проблемами со здоровьем.

1. Поза «Кобра» (асана Bhujang)

Эта поза помогает уменьшить скопление жира в области живота и укрепляет мышцы брюшного пресса. Она также укрепляет всю верхнюю часть тела и позвоночник, делая его более крепким и пластичным.

Bhujangasana


Для того чтобы сделать эту позу:

  • Лягте на живот, ноги вытянуты, пальцами рук коснитесь плеч.
  • Подбородок и пальцы ног касаются пола.
  • Вдохните медленно и поднимите верхнюю часть тела, изогнувшись вперед, насколько это возможно. В этом положении вы действительно выглядите как кобра, готовая к нападению. В зависимости от вашей физической подготовки, удерживайте эту позу в течение 15 до 30 секунд.
  • Выдохните медленно, а затем приведите свое тело обратно в исходное положение.
  • Повторите эту позу 5 раз с небольшими перерывами. Если у вас язва, грыжи, травмы спины или же вы беременны, то вам данная поза не рекомендуется.

2. Поза «Поклон» (асана Dhanurasana)

Эта поза укрепляет мышцы пресса, рук и ног. Для того чтобы в полной мере достичь результата, вы должны лежа на животе обхватить руками ноги и качаться вперед и назад, удерживая эту позу в центре живота. Эта поза заставляет пищеварительную систему работать активнее, борется с запорами, а также укрепляет позвоночник.

Dhanurasana

Для того чтобы сделать эту позу:

  • Ложитесь на живот с вытянутыми ногами и руками вдоль тела.
  • Согните ноги в коленях и дотянитесь руками до лодыжек или до кончиков пальцев ног.
  • Вдохните и поднимите голову, изогните тело назад, пытаясь поднять ноги как можно выше.
  • Попробуйте повторять эту позу через каждые 15- 30 секунд, равномерно дыша.
  • Повторите минимум 5 раз, каждый раз возвращаясь в исходное положение, с вытянутыми ногами и руками в стороны.

3. Поза «Мост» (асана Naukasana)

Это отличная поза в йоге, которая активно борется с жиром в области талии. Она отлично подходит для тех, у кого проблемы с желудком, она также укрепляет мышцы ног и спины в целом.

Naukasana

Для того чтобы сделать эту позу вам необходимо:

  • Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела.
  • Вдохните и начните поднимать ноги, старайтесь держать их прямо (не сгибая колени).
  • Растягивайте ноги и пальцы, пытаясь поднять ноги так высоко, насколько вы можете.
  • Сидя в этом положении, вытяните руки, и поднимите их, пытаясь дотянуться до колен, рисуя вашим телом угол 45 градусов.
  • Дышите глубоко, держась в этой позе в течение 15 секунд.
  • Опуститесь до исходного положения и выдохните.
  • Повторите эту позу несколько раз с перерывом 15-30 секунд.

4. Поза «Доска» (асана Kumbhakasana)

Эта поза йоги является одной из самых сложных, но также самых эффективных в борьбе против лишних складок в области талии. Она также укрепляет плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.

Kumbhakasana

Для того чтобы сделать эту позу:

  • Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
  • Приподнимитесь на руках, как если бы вы приготовились отжиматься.
  • Встаньте на кончики пальцев ног и начните небольшими шажками идти по направлению от вашего тела.
  • От головы и до пят ваше тело должно образовать ровную линию, поэтому выпрямитесь, смотрите прямо перед собой так, чтобы голова, шея, позвоночник и ноги были ровными.
  • Удерживайте напряжение в мышцах ног и рук в течение 20-30 секунд, и если это возможно, то попробуйте так постоять как можно дольше.
  • Выдохните и опуститесь на колени.
  • Повторите эту позу в пять раз, отдыхая, по крайней мере, через каждые 15 секунд после каждого упражнения.

Обратите внимание, что вам следует избегать этой позы, если у вас высокое кровяное давление или есть повреждение плеча или спины.

5. Поза «Ослабление» (асана Pavanamukthasana)

У этой позы есть многочисленные преимущества, кроме снятия боли в пояснице и укрепления позвоночника, бедер и мышц живота, в этой позе так же массируется толстая кишки, уравновешивается уровень рН в желудке, проходят запоры и ускоряется метаболизм.

Pavanamukthasana

Для того чтобы сделать эту позу:

  • Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.
  • Ваши ноги должны быть расставлены так, чтобы пятки соприкасались, а носки были врозь.
  • При выдохе согните ноги в коленях и постепенно подтягивайте их к груди.
  • Сокращайте мышцы пресса, оказывая давление на брюшную полость.
  • Чтобы правильно держать ваши колени, обхватите их руками.
  • Дышите глубоко и удерживайте эту позу в течение минуты.
  • Выдыхая, отпустите колени и выпрямите руки вдоль тела, ладонями вниз.
  • Повторяйте эту позу еще пять-семь раз, с перерывом в 15-30 секунд.

Для того чтобы повысить метаболизм вашего тела, рекомендуется делать такие упражнения по утрам, кроме того, повторять эти позы следует каждые три дня в течение недели.


Вас также могут заинтересовать статьи:

«Приветствие Солнцу» по праву считается отличной утренней тренировкой
Пять этапов медитации
ТЕГИ:
йога
Комментарии
0 комментарии
Комментировать
aa

РАК- САМЫЙ точный гороскоп на 217 год. ПОДЕЛИТЕСЬ с друзьями!

!!!!!!
из Econet.ru
Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка