-
Жизнь и Мудрость
Когда человеку больно
Кто-то должен его приласкать,
Кто-то должен быть просто рядом,
Чтоб в макушку поцеловать.
Когда человеку плохо...
И целый мир пополам,
Кто-то должен быть кроме Бога,
Чтобы душу свою отдать
Когда человек потерян...
И не знает, как поступить,
Кто-то должен быть мудрее,
Посоветовать, но не учить.
Когда человеку страшно...
Под подушкой он с головой,
Кто-то рядом даёт отмашку:
"Ты не бойся, ведь я с тобой".
Когда человек расстроен...
И не знает, как дальше жить,
Кто-то должен быть просто рядом
Кто-то должен его любить.
ТЕГИ:
поцелуй, макушка, ласка, Объятия, Мудрость, Боль, Человек
Комментарии ()
-
Спорт и фитнес
Семь эффективных упражнений для мышц пресса от Елены Никитаевой
Фитнес-советы от известной рок-певицы, автора песен для популярных сериалов и кино, профессионального, опытного фитнес-тренера и автора тренировок - Елены Никитаевой
Семь эффективных упражнений для мышц пресса:
1. Верхняя планка: 4 подхода по 30 секунд
2. Боковая планка в обе стороны со скручиванием корпуса: 4 подхода по 30 секунд
3. Приведение корпуса и коленей друг к другу лёжа на спине: 32 раза, 3 подхода
4. Подъём корпуса к колену со скручиванием лёжа на спине: 32 раза, 3 подхода
5. Подъем прямых ног (с поднятием таза) вверх из положения лёжа на спине, руки вдоль корпуса: 32 раза, 3 подхода
6. Из положения лёжа встаём вслед за руками в положение 90 градусов корпус к ногам: 25 раз, 3 подхода.
7. Нижняя планка (ноги и корпус над полом 45 градусов): 4 подхода по 30 секунд
При выполнении упражнений лёжа спиной на полу старайтесь максимально прижимать поясницу к полу, чтобы усилить амплитуду, а значит, ускорить результат.
Выполнение упражнений для мышц пресса сочетайте с 20-30-минутной кардио-нагрузкой.
Не забудьте сделать разминку перед началом тренировки, а в конце обязательно растяните мышцы!
Всем сил, радости и здоровья!
Елена Никитаева
Автор:
Elena Nikitaeva
ТЕГИ:
живот, жиросжигание, спорт, похудение, фитнес
Реклама
Комментарии
