-
Спорт и фитнес
Совершенствуемся. Полезные советы для растяжки
Время воздействия. Доказано, что наиболее эффективно выполнять упражнения на гибкость от 30 до 60 секунд. Первые положительные изменения в длине мышцы наблюдаются после 5-й секунды растягивания.
Количество подходов.
Научные исследования показали, что изменение длины мышц происходит в первых четырех подходах. Уже после 1-го растяжения длина мышц увеличивается, но эффективность воздействия также сохраняется еще в трех подходах.
Регулярность занятий.
Для достижения быстрых результатов рекомендуется тренироваться каждый день или даже по два раза в день, хотя положительный эффект заметен даже при 1-2 занятий в неделю. Но в любом случае, они должны быть регулярными.
Внимание к ощущениям.
Выполняя упражнения на гибкость, не допускайте острых болевых ощущений. Если возникает мышечный тремор, боль, вибрации — это говорит о превышении нагрузки.
Растяжка должна приносить расслабление и удовольствие.
Правильное дыхание.
При правильном дыхании эффективность упражнений увеличивается в несколько раз. Растяжение мышц нужно делать на выдохе — он способствует снижению мышечного сопротивления, усиливает расслабление нервной системы и мышц.
Релаксация.
Невозможно растягивать напряженные мышцы. Прежде чем растягиваться, нужно обязательно расслабиться.
Вас также могут заинтересовать статьи:
10 дурацких приемов, которых нужно избегать продавцу
Качаем попу за 30 дней
Действительно полезные советы.
ТЕГИ:
растяжка, фигура, фитнес, Советы
Комментарии
