-
Здоровье
Простое упражнение, чтобы расслабиться после тяжелого трудового дня
После тяжелого трудового дня хочется прийти домой, лечь на диван, расслабиться и забыть обо всех проблемах. Конечно же, это прекрасный способ отдохнуть, но Александр Дроженников предлагает нечто другое.
Наша спина за весь день трудится не меньше нас, даже если мы просто сидим. Ей тоже нужен отдых, и лучший вариант в этом случае — выполнить простые упражнения.
Чтобы расслабить и укрепить позвоночник, Александр Дроженников предлагает выполнять простое упражнение. И мы расскажем, какое именно. Поверь, спина будет тебе благодарна.
Как научиться расслабляться
Речь пойдет лишь об одном упражнении, зато очень мощном и эффективном. Одним махом ты сможешь укрепить и расслабить мышцы спины и шеи, а также грудные мышцы. Сразу после выполнения ты почувствуешь, как спина расслабляется и скованность проходит. Регулярное выполнение принесет тебе более стойкий результат: дискомфорт уйдет, а мышцы станут сильнее.
© Depositphotos
Что же, приступим к упражнению. Ниже будет видео, в котором Александр Дроженников продемонстрирует выполнение упражнения, а пока давай разберемся в технике. Разбираем всё по пунктам…
Исходное положение лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладошки на полу возле плеч, лоб упирается в пол. На вдохе начинай медленно поднимать голову вверх. Твоя задача на этом этапе забросить голову максимально назад.
Теперь сведи лопатки вместе. Не забывай дышать ровно, делая равномерные вдохи и выдохи. Теперь оторви ладошки от пола, прижми их к плечам. Удерживай себя мышцами спины. Постарайся развернуть ладошки наружу, от головы. В этом положении задержись и считай до десяти.
Теперь медленно вернись в исходное положение. Сделай пару циклов дыхания и повтори упражнение еще раз. Повтори весь цикл несколько раз. Вообще, упражнение рекомендуется выполнять пару раз в день, можно утром и вечером. Всего одно упражнение, но до чего же мощное. Ты сразу чувствуешь, как работают мышцы спины и шеи, всё в движении.
А вот и видео, в котором Александр Дроженников показывает всё наглядно.
Мы уже опробовали это упражнение и можем с уверенностью сказать, что оно удивительное. Сразу даже дышать легче становится. Грудная клетка раскрывается, а в позвоночнике появляется небывалая легкость. Невероятные ощущения! А ты уже опробовал упражнение?
takprosto.cc
Комментарии
-
Семья и дети
АЛЬТЕРНАТИВА СЛОВУ «НЕТ»
Очень часто нам, родителям, приходится пресекать желания ребенка. Тем не менее, многие дети воспринимают резкое «нет» как призыв к оружию, как прямое нападение на свою самостоятельность. Они мобилизуют всю свою энергию, чтобы нанести ответный удар. Они кричат, устраивают истерики, обзываются и замыкаются в себе.
Это может утомить даже самых терпеливых родителей. Так что же нам делать? Сдаться? Говорить «да» на все? Конечно, нет. Тогда вы положите начало тирании плохо воспитанного ребенка. К счастью, есть полезные альтернативы, которые позволяют родителям быть твердыми и при этом не вступать в конфронтацию.
1. ПРЕДОСТАВЬТЕ ИНФОРМАЦИЮ (исключите «нет»)
Ребенок: «Могу я сходить к Сюзи поиграть?»
Вместо «Нет, не можешь» предоставьте информацию: «Через пять минут будем обедать».
Получив такую информацию, ребенок может сказать себе: «Скорее всего я не могу пойти сейчас».
2. ПРИЗНАЙТЕ ЧУВСТВА
Ребенок (в зоопарке): «Я не хочу сейчас идти домой. Может, мы останемся?»
Вместо «Нет, нам надо идти сейчас!» признайте его чувства:
«Я вижу, если бы это зависело от тебя, ты бы остался здесь очень надолго. Но, к сожалению, скоро совсем стемнеет».
(Беря его за руку, чтобы идти.): «Сложно покидать место, которое тебе так нравится».
Иногда сопротивление уменьшается, когда кто-то понимает твои чувства.
3. ОПИШИТЕ ПРОБЛЕМУ
Ребенок: «Мам, можешь меня отвезти сейчас в библиотеку?»
Вместо «Нет, не могу. Тебе придется подождать» опишите проблему: «Я бы хотела тебя выручить. Проблема в том, что через полчаса придет электрик».
4. СИТУАЦИИ, ГДЕ ВОЗМОЖНО ЗАМЕНИТЬ «НЕТ» на «ДА».
Ребенок: «Мы пойдем на площадку?»
Вместо «Нет, ты не доела свой завтрак» воспользуйтесь словом «да»: «Да, конечно. Сразу после завтрака».
5. ДАЙТЕ СЕБЕ ПОДУМАТЬ
Ребенок: «Могу я остаться с ночевкой у Гари?»
Вместо «Нет, ты ночевал у него на прошлой неделе» дайте себе шанс подумать: «Дай подумать».
Это маленькое предложение достигает двух целей: снимает напряжение ребенка (по крайней мере, он знает, что его просьбу серьезно рассмотрят) и дает родителю время подумать над своими чувствами.
Остерегайтесь слишком часто говорить «нет». Конечно, слово «нет» короче, а некоторые из предложенных вариантов кажутся намного длиннее. Но если вы посмотрите на обычную ссору после «нет», вы поймете, что длинный путь — это часто самый короткий путь...
Из книги Адель Фабер, Элейн Мазлиш: «Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили». из Семейные ценности: блог креативного родителя
ТЕГИ:
нет, альтернатива, Мама, Воспитание
Реклама
Комментарии
