-
Спорт и фитнес
Эта 7-минутная зарядка способна заменить полноценное занятие в спортзале
Нет времени ходить в спортзал? Попробуйте эту тренировку, которая по эффективности не уступает полноценному занятию в тренажерном зале.
Эта зарядка впервые была опубликована в журнале The New York Times и стала настолько популярна, что по ней уже разработаны специальные приложения для Android и iOS (все бесплатно), в которых представлены подробные инструкции по выполнению каждого упражнения.
Авторами программы стали ученые американского института спортивной медицины.
Предложенная программа состоит из
12 упражнений, для выполнения которых вам понадобится только стул и стена. Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала. Но что самое главное, на выполнение этих упражнений вам понадобится всего лишь
7 минут!
«Существует множество подтверждений того, что высокоинтенсивные интервальные упражнения оказывают такое же воздействие на наше тело, как и длительная тренировка на выносливость, но за гораздо меньшее время», — говорит Крис Джордан, специалист физиологии упражнений и соавтор этой программы.
Исследования ученых университета МакМастер в Гамильтоне, провинция Онтарио, и других институтов показали, что всего несколько минут интенсивной тренировки приводят к таким же изменениям в мышцах, как и несколько часов бега или езды на велосипеде.
Интервальная тренировка подразумевает чередование интенсивной активности с короткими периодами восстановления. В программе, разработанной Крисом Джорданом и его коллегами, период восстановления длится 10 секунд.
Ученые обращают внимание на то, что упражнения следует выполнять именно в указанной последовательности, так как они поочередно задействуют мышцы верхней и нижней половины тела. Пока работает одна часть, другая может «перевести дыхание» и набраться сил.
Упражнения нужно выполнять короткими сетами продолжительностью 30 секунд. Поскольку эти упражнения не из простых и задействуют одновременно несколько групп мышц, нужно быть готовы к тому, что эти 7 минут будут малоприятными. Но разве это не достойная плата за сэкономленное время?
из Наука и Техника
ТЕГИ:
фитнес, эффективность, 7 минут, Зарядка, Тренировка
Комментарии
-
Юмор и Развлечения
Мотивирующие фото, которые нужно показывать молодежи, чтобы она лучше училась (25 фото)
Современное общество во всей красе... Эти снимки - наглядная демонстрация, почему и женщинам, и мужчинам нужно научиться себя обеспечивать.
Фотографии из этой подборки наглядно демонстрируют, что успешные старички, в наше время, могут рассчитывать на старость в объятьях молодых красоток, которые ради денег готовы на все.
Юноши, учитесь хорошо, чтобы позволить себе такую же роскошную старость. Девушки, вам тоже нужно отдавать все силы учебе, чтобы не находиться в тени престарелых "денежных кошельков", как дамы на следующих фото:
Современное общество - это когда непонятно, с папой или папиком идет эта девушка
Ночные клубы пропагандируют семейные "ценности"
Внучка заметила дырочку на штанах у деда и спасла его от позора
Пацаны, ну как там у вас в качалке дела?
Вот почему мы должны хорошо учиться
Да ему самому смешно...
А вот те, кто действительно платит за все эти поездки в Вегас и Дубай, но их никогда не отмечают на фотках в Instagram
Звезды иногда тоже дают жару
Иван Краско и Наталья Шевель. Разница в возрасте — 60 лет
Александр Градский и Марина Коташенко. Разница в возрасте — 32 года
Дизайнер Роберто Кавалли со своей подругой
Согласитесь, что некоторые фотографии могут серьезно мотивировать парней и девушек
Печально, но такими фотографиями уже вряд ли кого удивишь
Многие современные девушки идут по самому простому пути
Но что самое страшное, что они считают это за норму
ТЕГИ:
молодежь, учеба, старики, Деньги, отношения мужчин и женщин, Общество
Реклама
Комментарии
