Одной из вредных привычек, которые мешают худеть, является
нерегулярное питание – многие делают очень большие перерывы в питании, едят утром и вечером, а днем вместо приемов пищи перекусывают, придется. Затем, сильно изголодавшись днем, набрасываются на еду вечером и наедаются под завязку. Это приводит к калорийной перегрузке, так как вечером обмен веществ замедляется, калории расходуются уже не на нужды тела, как это происходит утром и днем, а провоцируют накопление жира в проблемных зонах.
Другие, считая, что нельзя делать больших перерывов в питании, постоянно что-то едят, не учитывая калорийность и объёмы потребляемой еды. В результате это выливается в привычку к постоянному жеванию. Это не дает организму проголодаться и послать сигнал о реальном голоде. Ему приходится запасать лишние калории впрок, а от этого – лишний вес со всеми вытекающими проблемами.
Решение
Необходимо не делать больших перерывов в питании, но и не есть постоянно. Ешьте пять или шесть раз в день, но следите за объемом порций и калорийностью потребляемых продуктов. Перекусы допустимы, но это должны быть овощи или несладкие фрукты, йогурт без добавок и прочая низкокалорийная еда.
2. Еда второпях
Еще одна вредная привычка современного питания – это быстрое потребление пищи. Если есть быстро, организм не успевает осмыслить, какой объем пищи и калорий человек съедает в одной порции. Пока центр насыщения получит импульс о том, что вы наелись, вы реально съедите минимум на четверть больше, чем вам требуется. Это приводит к лишнему весу, так как организм все равно переработает все, что вы съели.
Решение
Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь вкусом блюда.
3. Большие порции
Эта привычка плавно вытекает из предыдущей, если есть быстро, вы привыкнете есть порциями, почти на треть превышающими необходимые для вас.
Решение
Совет будет таким же, как и для предыдущей привычки. Самым правильным в данной ситуации будет кушать так, чтобы пережевывать и смаковать каждый кусочек пищи, не торопиться напихать в себя «первое, второе и компот», а съесть немного, но таким образом, чтобы покрыть все израсходованные калории, без избытков.
Чтобы привыкнуть есть меньше, сократив объем порции, за 15-20 минут до еды выпейте стакан чистой воды, это поможет вам съесть меньше.
4. «Антистрессовая» еда
Еще одна вредная пищевая привычка – это использование еды в качестве средства борьбы со стрессом, плохим настроением, расстройствами и неприятностями. У всех в жизни бывают непростые эмоционально изматывающие ситуации - и как приятно, придя домой, съесть любимое, но очень калорийное блюдо. Все неприятности вроде бы отходят на второй план. Сразу хочется подремать, таким образом и «завязывается лишний жирок», от которого весьма непросто избавиться...
Решение
Наши бабушки говорили: нервничаешь, злишься – постирай махровое полотенце! Необязательно стирать именно полотенце, можно найти и другие способы занять себя, словом – отвлечься. Это помогает «выпустить пар», не вредя фигуре. Если же хочется пожевать и желание непреодолимо, ешьте фрукты, овощи, пейте зелёный чай с лимоном. Словом, все то, в чем мало калорий.
Отлично снимает стресс и помогает сохранить фигуру поход в бассейн, на фитнес или в тренажерный зал. Можно почитать, послушать спокойную музыку, заняться йогой. Осознайте, что еда - не единственное средство снять стресс. И – худейте с удовольствием!
из Протеиновый шейк Fit Balance
