Вам необходим полезный напиток, который может восстановить силы после тренировки? Не покупайте искусственно окрашенные энергетические напитки, которые пастеризуют и продают в красивых упаковках. Лучше вместо этого готовьте сами питательные и полезные коктейли.
Они зарядят вас энергией и помогут продержать после долгой и утомительной тренировки. Все, что вам потребуется, это большая спортивная бутылка, в которой вы сможете хранить свой коктейль.
1. Cocolina
Косовая вода богата калием, это лучший изотонический напиток природы. Спирулина богата белком, в водоросли содержится 8 незаменимых и 10 несущественных аминокислот, калий, энергетические витамины, такие как В1, В2, и В6 и магний, минералы, необходимых для энергии.
Ингредиенты: Кокосовая вода и ½ чайной ложки порошка спирулины.
Вылейте кокосовое молоко в спортивную бутылку и смешайте с порошком спирулины. Плотно закройте бутылку крышкой и встряхните. Если вы не принимаете на вкус спирулину, просто возьмите 500 мг таблеток и запивайте их кокосовой водой между тренировками.
2. Оранжевый Лен Смузи
Апельсины являются хорошими источниками калия, магния, В1, В2, В3, В6 и фолиевой кислоты. Льняное масло (или конопляное масло) замедлит попадание сахара в кровь, что обеспечит постоянный приток энергии в течение нескольких часов.
Ингредиенты: пять очищенных, сладких, без косточек апельсинов и три столовые ложки льняного масла холодного отжима.
Добавьте немного холодной воды (около половины стакана) и смешайте. Пейте медленно.
3. Освежающий яблочный напиток
Яблочный уксус содержит значительное количество калия, магния, фосфора, B1, B2, и B6.
Ингредиенты: 2 чайные ложки сырья, непастеризованного яблочного уксуса; 450 мл холодной воды; 2 чайные ложки чистого кленового сиропа / RAW сироп агавы / RAW кокосовое нектар (для диабетиков: 2 чайные ложки Якон сироп / 2 чайные ложки кокосового сахара или сырой кокосовый нектар / 4 капли стевии).
Поместить все ингредиенты в спортивную бутылку и тщательно перемещать.
4. Зеленый банановый смузи
Бананы являются лучшим источником калия, важным минералом, который борется с усталостью и позволяет ферментам организма контролировать выработку энергии. Они также богаты витаминами В1, В2, В3, и В6, которые преобразовывают пищу в энергию; фосфор, который помогает уменьшить усталость и повысить физическую выносливость, и магний. Салат ромэн с высоким содержанием тиамина, рибофлавина, ниацина, калия.
Ингредиенты: 4 больших сладких и спелых банана, пакет зелени салата или одной упаковки салата ромэн, промытый и мелко нарезанный; 3 чашки холодной воды
Приготовление: налит 2 стакана холодной воды в блендер. Добавить 1 чашку льда и зеленого салата или нарезанный салат ромэн, смешивать от 30 секунд до минуты. Положите 4 очищенных банана и смешайте до получения однородной массы.
5. Пшенично банановый смузи
Ростки пшеницы богаты белком, калием, магнием.
Ингредиенты: 3 больших сладких банана; 2 чашки холодной воды; 1 столовая ложка ростков порошка пшеницы.
Приготовление: Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
