популярное

10 главных сериалов года

Все, что нужно смотреть в этом году – от «Табу» с Томом Харди, «Легиона» по мотивам комиксов Marvel до «Твин Пикса».

Тренировки для мозга

Возрастное ухудшение когнитивных функций (память и пр.) можно предотвратить, если хотя один–два раза в неделю заниматься какими-нибудь занятиями, требующими повышенной умственной активности.

Самые большие волны в мире! Назаре, Португалия

Просто нереальные волны

Человеку три года ! Интересно кем она была в прошлой жизни

Человеку три года ! Интересно кем она была в прошлой жизни

Именно с этой позитивной песни надо начинать свой день!

Вот так надо начинать свой день!

9 привычек, которые изменят жизнь к лучшему

Полное взаимопонимание. ☺️

Больше интересного на Лайкни Меня

Как выражают свой гнев разные знаки Зодиака?

Неважно, кто вы по знаку Зодиака. Время от времени все мы злимся. А когда злимся, то забываем о терпении, смирении и здравом смысле, по крайней мере временно.

Возможно, стоит разобраться в том, как мы реагируем на неприятные раздражители, чтобы научиться держать себя в руках.

Соррентино снял для Campari короткометражку о гениальном бармене

Паоло Соррентино снял для алкогольного бренда Campari красивую короткометражку — с таинственной незнакомкой, бассейном и предсказаниями будущего

15 откровений от мужчин, которые слишком долго молчали

Над последним смеялся громче всего!

Бейонсе беременна двойней

Бейонсе беременна двойней

Смешные кошки, которые ведут себя как люди

Иногда кошки забывают, что они… кошки! :D

Мужчина в Турции совершил настоящий поступок!
На кадрах видно, что мужчина дал щенку немного еды и накрыл его собственной курткой. После распространения видео в интернете пользователи соцсетей помогли разыскать героя.

Аэропорты Австралии перестанут проверять паспорта у прибывающих

Медовый месяц длиной в 400 дней: видео

Молодая пара из Японии устроила себе 400-дневный медовый месяц, отправившись в кругосветное путешествие. Вернувшись, они смонтировали красивое видео о своей поездке.

Петербург еще раз подтвердил свою славу культурной столицы!

Друзья долго смеялись, что мы купили квартиру у алкоголиков… Но результат ремонта их поразил!

Редакция uDuba.com предлагает вашему вниманию 15 классных идей для многофункционального интерьера маленького жилища.

Давайте на пару минут отложим срочные дела и вспомним о самом важном и простом в жизни.

  1. Здоровье

Идеальный пресс. Инструкция по применению!

Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивые «кубики» пресса, занимаясь дома всего 6-12 минут день!

Вам понадобится:
 

Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени

 

1 шаг:

 

Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений!
 

2 шаг:
 

 

Ложимся на пол на спину, головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу. Это упражнение повторяем 20 раз.


3 шаг:
 

 

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали). Тоже 20 раз.

 

Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго - 10-20 секунд.
 

4 шаг:
 

 

Лежа все в том же положении, продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений.


5 шаг:
 

 

Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
 

6 шаг:
 

 

Меняем положение. Возвращаемся в положение из шага 2, руки держат диван, встаем на «свечку» и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
 

7 шаг:
 

 

Ложимся на спину, как в шаге 5, ноги на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.


8 шаг:
 

Руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу 20 раз.
 

Вот и всё, что требуется для получения пресса вашей мечты.

 

 

из ЖЕНСКИЕ ШТУЧКИ С MARY KAY
ТЕГИ:
пресс, инструкция, талия, Упражнения
Комментарии
0 комментарии
Комментировать
  1. Фото, Мотиваторы, Подборки

16 фото, которые откроют новый взгляд на историю

Эти фотографии вы не увидите в учебниках истории. Они заставят вас иначе взглянуть на некоторые факты.


Aдoльф Гитлep увлекался живописью: вот некоторые из его картин. Глядя на них, даже и не скажешь, кто автор…




Фотографии участников музыкальной группы с Титаника. Они играли, чтобы успокоить пассажиров, когда корабль тонул


Иранские женщины до революции, которая началась в 1978 году




Тень жертвы Хиросимы после ядерного взрыва


Так выглядел 2000 год с точки зрения французских иллюстраторов в 1924 году


Кольцо викингов девятого века с выгравированной исламской надписью «Во имя Aллaха»


Сцена из первого в истории эрoтичeского фильма, снятого в Париже в 1896 году


В начале 1900-х годов гeрoин выписывался в качестве лекарственного средства от многих заболеваний, в том числе от кашля



Вот как древние римляне строили дороги. Теперь становится понятно, как они сохранились в течение многих веков


Зубные протезы в Древнем Риме выглядели так…


Кастет был частью снаряжения сотрудника полиции Нью-Йорка в 1864 году


Внутри субмарины времен Второй мировой войны


Аргентавис (вымерший вид) является самой крупной птицей из когда-либо существовавших на Земле


1924 год. Русские рыбаки показывают свой улов


Кровати, предназначенные для домашней прислуги. Англия, 1843 год


из Likeni.info

Вас также могут заинтересовать статьи:

Вы не поверите, что эти 22 фотографии сделаны без фотошопа!
40 красивенных животных неожиданной расцветки
5 мистических мировых совпадений, перевернувших историю
ТЕГИ:
история
Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка