популярное

А чтобы было больше пользы, правильно сочетайте их: goo.gl/XLSCqS

Вот как время рождения влияет на ваш характер

Вы когда-нибудь слышали, что время, в которое мы родились, оказывается, влияет на нашу дальнейшую жизнь? Некоторые считают, что оно заранее определяет наши умения и личность в целом.

Ну и пусть сейчас три ночи, я с приветом, я ж сказала!))

Правила жизни Джулии Робертс

«Я слишком высокая, чтобы считаться девушкой, у меня недостаточно нарядов, чтобы быть леди, и я бы никогда не назвала себя женщиной. Я что-то среднее между теткой и телкой». Джулии Робертс – 49.

Бог рядом и, чтобы он услышал нас, нужно открыть дверь к Нему, распахнув свое сердце навстречу божественному. Но правильную ли дверь мы открываем?

7 ДУХОВНЫХ ЗАКОНОВ, МЕНЯЮЩИХ СУДЬБУ

Вы будете просто поражены эффектом!

Я никогда больше не куплю другое лекарство от кашля!

Почему я не узнал об этом раньше!

СИЛА И СЛАБОСТЬ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ НАТУРЫ:КТО КОГО?

Откуда в нас это: ясное понимание, что надо что-то менять по тому или иному жизненному вопросу, и вместе с тем неспособность это изменить? Откуда в нас возможность вредить себе? Причем на протяжении длительного времени, понимая размеры ущерба?

Как вырастить 1000 огурцов на 1 м²: простые секреты.

Простой и доступный способ выращивания хрустящих огурчиков в ограниченном пространстве. Остальные дачники обзавидуются вашему урожаю! =)

15 000 000 за четыре дня: их пробирающая до мурашек «Hallelujah» бьет все рекорды!
15 000 000 за четыре дня: их пробирающая до мурашек «Hallelujah» бьет все рекорды!

Невероятно лирично и проникновенно. Только так можно говорить о любви.

Каково это прожить всю жизнь с человеком, у которого совсем другой вкус счастья?

Я знаю одну семью. Внешне очень хорошую, двадцать лет вместе. Дети уже подростки. Выглядят приятно. Кто-то на них равняется. И пока я не пообщалась ближе с женщиной, я была уверена, что семья идеальная.

И что только не сделаешь, ради любимой женщины :-)

Франция стала первой страной, которая обязала все супермаркеты

Мозги - вот что сейчас сексуально

Ангел постарше строго смотрит на подчиненного...

Мудрая притча с глубоким смыслом.

155 нужных фраз для разговора на английском

Выучите их все и крушите языковой барьер.

Что такое лень?

Прочитав эту статью, вы сможете полностью освободить свою жизнь от этого явления.

7 открыток о вредной женской натуре

Под вредными привычками мы не имеем в виду курение или употребление алкоголя…Юмор чистой воды :)

Как тратят деньги знаки зодиака

Лев без денег – не Лев вообще. Водолей обожает тратить ВСЕ финансы. А Дева способна зайти за бусиками в магазин бусиков и купить только одни бусики... А КАК тратишь деньги ты?

Ухаживайте за собой - потом будет поздно.
Высказывание Эрика Индикова, визажиста, мастера международного класса, весьма мудрого и позитивного человека)

Один из немногих европейских театров XVIII века, уцелевших до наших дней.

Нет слов....

У них праздник...

  1. Саморазвитие

СОВЕТЫ ДЛЯ САМОРАЗВИТИЯ

Простые шаги к большим целям.

1. Спите меньше. Это — один из самых важных вкладов, которые вы можете сделать в то, чтобы ваша жизнь стала более продуктивной и достойной. Большинству людей требуется не более 6 часов сна для поддержания отличного состояния здоровья. Попробуйте вставать всего на час раньше в течение 21 дня, и это превратится у вас в прочную и мощную привычку. Помните, что важно не количество, а качество сна. А теперь представьте себе, что у вас появилось дополнительно 30 часов в месяц на гораздо более важные для вас дела.

2. Каждое утро выделяйте для себя по одному часу на то, чтобы подумать над вопросами личного развития. Мысленно и визуально представьте себе предстоящий день, прослушайте музыкальные записи, которые вас мотивируют, или прочитайте что-нибудь из классической литературы. Используйте этот период спокойствия для подъема и оживления своего духа на предстоящий продуктивный день.
3. Не позволяйте тем вещам, которые для вас важнее всего, оставаться в тени тех дел, которые не столь важны. Каждый день находите время, чтобы проверить себя: «Было ли это наилучшее использование моего времени и моей энергии?». Управление временем есть управление жизнью, поэтому управляйте своим временем как можно лучше.

4. Можете использовать кусок резинки как тренировочное средство для своего ума, заставляющее его фокусироваться только на положительных мыслях и элементах вашей жизни. Наденьте резинку на запястье руки. Всякий раз, когда отрицательная или слабая мысль пытается проникнуть в ваш мозг, щелкните себя по запястью резинкой. За счет усилий при тренировке ваш мозг будет ассоциировать боль с отрицательным мышлением и у вас вскоре выработается сильный положительный настрой ума.

5. Всегда отвечайте по телефону с энтузиазмом в голосе и сразу же показывайте свое уважение к звонящему. Хорошие манеры очень важны. Для того чтобы по телефонной линии передалась ваша уверенность в себе, встаньте. Это придаст вашему голосу ещё больше силы и убедительности.

6. На протяжении дня на любого из нас порой находит вдохновение и приходят блестящие идеи. Следует постоянно иметь под рукой стопку карточек небольшого размера (можно даже размером с визитную карточку, такие карточки продаются в любом канцелярском магазине) и ручку, чтобы сразу же зафиксировать суть прозрения. Придя домой, перепишите идеи в удобное место, например блокнот, чтобы перечитывать их время от времени. Как заметил Оливер Венделл Холмс:

«Мозг человека, растянутый новой идеей, уже не сжимается до своего прежнего размера».

7. Каждый воскресный вечер посвящайте самому себе и сделайте это своей постоянной привычкой. Планируйте тщательно свою предстоящую неделю, представляйте визуально все свои встречи и то, чего вы хотите на них добиться, читайте новые материалы и воодушевляющие книги, слушайте тихую успокаивающую музыку и просто расслабляйтесь.

8. Всегда помните важное правило, что качество вашей жизни есть качество вашего общения. Важно не только то, как вы общаетесь с другими. Ещё важнее то, как вы общаетесь с собой. На чем вы сосредоточитесь, то и получите. Если вы ищете положительного результата, он таким и будет. Это — фундаментальный закон природы.

9. Сосредоточьтесь на цели, а не на результатах. Другими словами, делайте работу по той причине, что вам это нравится, или потому, что это кому-нибудь поможет или даст полезный опыт. Не делайте ничего только за деньги или ради признания. Они придут сами собой. Именно так устроен мир.

10. Каждое утро смейтесь по пять минут перед зеркалом. Стив Мартин именно так и поступает. Смех запускает множество полезных химических реакций в нашем организме, которые приводят нас в прекрасное и радостное состояние. Смех также приводит тело в состояние равновесия.

Вас также могут заинтересовать статьи:

Инструкция к жизни от тибетских мудрецов
7 советов как справиться с допущенными ошибками
ТЕГИ:
сон, Советы, Саморазвитие, Цель
Комментарии
0 комментарии
Комментировать
  1. Спорт и фитнес

Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только.

Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

  • поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
  • прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
  • косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
  • ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

3. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

5. Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

6. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

7. Улучшится психологическое состояние

Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.


Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. из Психология | От слов к делу!

Вас также могут заинтересовать статьи:

Гимнастика для позвоночника
Калланетика для похудения
Пять простых тибетских упражнений
ТЕГИ:
спорт, мышцы, Планка
Комментарии (51)
51 комментарий
Комментировать
Svetlana  Revchun
Svetlana Revchun

Скажу вам, что это упражнение не простое и лёгкое, как это кажется

Anastasia Andreeva
Anastasia Andreeva

Мне тоже приходится делать))) тренер заставляет. И дома тоже делаю👍🏼

Viktoria Goncharenko
Viktoria Goncharenko

Делаю каждый день -довольна .Стою 8,30 мин учше сплю и меньше нервничаю

Vitalii  Karpov
Vitalii Karpov

Извените! Мой комент не к Вам, а к господину Немову. Случайно.

Vitalii  Karpov
Vitalii Karpov

Что вы так за него все переживаети? Рябята в ренже покрупнея были, однако когда их попросили они без разговоров отьехали. Соблюдайти правила дорожного движения все и все будит хорошо. А если уж решил порты показать так бей как мужик, а то что это было такое? Стыдно прям за Вас.

Irina  Gusseva
Irina Gusseva

Ничего подобного. Никакая не херня.

Mishel G
Mishel G

Правильное питание важно как и нужное количество воды, но без упражнений привести свою эндокринную систему и тело в порядок нереально и не стоит всяких диет, кто то не поправляется от калорийной пищи а кто то от одного соленого огурца поправится, нужно разогнать метаболизм, после планки я бы посоветовал еще приседания и скакалку..!

Anna Anna
Anna Anna

Тож "люблю"😍😍😍. Прям до боли "люблю"!

OlgaLisina
OlgaLisina

Ничего не произойдет,пока вы не отрегулируете свое питание и не будете пить нужное количество воды. Ваши усилия будут практически напрасны.

Nellya Arabov
Nellya Arabov

Если б молодость знала,если б старость смогла.

Fyodorova Valentina
Fyodorova Valentina

Если так стоять как на фото, возникнут проблемы, которых не было. .. Авторы постов, выбирайте фотографии с правильной техникой, а то желающие приобрести шикарную фигуру, приобретут сложности со здоровьем. ..Действительно, данное упражнение является очень эффективным, при условии правильного его выполнения.

Maria  Konova
Maria Konova

Классное упражнение!!! Лучше.чем нудное поднятие торса!!

Aleksandr Zagrebin
Aleksandr Zagrebin

Напрягайся всем телом. Ученные написали что это очень полезно. Поэтому надо так поступать, как говорят другие умные люди. Слушайся

Петя Върбева
Петя Върбева

5 мин. стоять в общей сложности. Там написано какую планку сколько времени держать.

Irina  Gusseva
Irina Gusseva

Очень тяжело. Делаю.но редко.

Aleksandr Zagrebin
Aleksandr Zagrebin

Планка не всем подходит. Если например были операции на сосудах в области таза: могут быть обострения.

татьяна лазаренко
татьяна лазаренко

Делала планку в течении 4 дней, почувствовала все спайки швов после кесарева. Тут всё индивидуально

Elena Kuznetsova
Elena Kuznetsova

Если 5 мин подряд постоять во всех планках, то и на ногах пальцы в фигу сложатся:)

Aleksandr Zagrebin
Aleksandr Zagrebin

Нужно держать долго. Тогда будет хорошо

Vita Reznikova Nyrkova
Vita Reznikova Nyrkova

На счёт геморроя конечно улыбнуло ))))))))))))))))))

Elena Efimova
Elena Efimova

Тому, кто способен это сделать за 5 минут, я подозреваю, что это упражнение и не нужно....

Aleksandr Zagrebin
Aleksandr Zagrebin

Поясницу выше. Улыбочка. Молодец. Держи 5 минут.

Elena Gorbushkina
Elena Gorbushkina

бесполезное упражнение! херня одним словом!

Valentin Nikishin
Valentin Nikishin

Я часто на работе беру мотор с редуктором 30 килограмм... всем советую очень от ревмотизма помогает

Aleksandr Zagrebin
Aleksandr Zagrebin

Комментируют люди физически слабые. Которые и 2 минуты Планку удержать вряд ли смогут.

Valentin Nikishin
Valentin Nikishin

Если долго сидеть на холодной планке то не только геморой

Aleksandr Zagrebin
Aleksandr Zagrebin

А вы когда нибудь делали Планку каждый день? :)

Вадим Кудрявцев
Вадим Кудрявцев

Я тоже делаю. Но чередую с другими видами спорта. Весил 118кг., через 7 месяцев вешу 92

Marusya Darbinyan
Marusya Darbinyan

Александр, что вы курите? Никакого геморроя от планки не может быть. Не засоряйте людям мозги.

Aleksandr Zagrebin
Aleksandr Zagrebin

Да серьезно. Не у всех такое бывает. Но случается. Каждый день делать Планку не обязательно. Лучше через день. А тренироваться в другие дни можно по другому

Aleksandr Zagrebin
Aleksandr Zagrebin

Может появиться гемморой. Это не шутка

Ирина Степанова
Ирина Степанова

Пальцы правой руки, сложенные в фигу, обязательная часть программы, иль для шарма?😃😉

Показать больше комментариев
Подписка