популярное

Вот как выглядит тело женщины спустя 24 часа после родов... Шокирующее фото!

Правда без прикрас - под этим девизом действовала молодая мама. Ее снимок в первые сутки после родов с откровенной и трогательной подписью разлетелся по всему миру.

Ночью в концлагере итальянец тайно срезал ее волосы. Через 65 лет он вернул их своей любимой

Эта история началась много лет назад, и теперь она больше похожа на фильм, чем на реальность. Люди никогда не перестанут пересказывать ее вновь и вновь. И на то, поверьте, есть причины.

​Ты рыдаешь над сломанной шпилькой:

"Ах какая же вышла досада!"
А девчонку по имени Лилька,
Мама пьяница тащит из сада.

Поражать - их задача. Рисовать - их метод. Редакция uDuba.com подготовила для вас сборник самых нестандартных методов создания картин. Чем и где только не пишут полотна...

Что делать, если на свадьбе все любуются свекровью, а не невестой

Не пытайся понять чужие семейные ценности и традиции. Ведь они могут в корне отличаться от того, к чему ты привык. А у кого-то в семье подобные вещи вовсе отсутствуют. «Разве такое бывает?» — спросишь ты. Конечно, да! И наша сегодняшняя история лишний раз это подтверждает. Мы расскажем тебе о женщине, которую многие назовут плохой бабушкой. Но можно ли осуждать человека за его подход к жизни?

Как избавиться от детских обид

​Сегодня размышляла на тему детских обид и как они влияют на взрослую жизнь и как избавиться от этих обид..

Занимательная задачка от Стивена Хокинга для самых мозговитых

Не зря говорят, что когда 76-летний физик-теоретик Стивен Хокинг покинул этот бренный мир — средний коэффициент интеллекта человечества заметно сократился. Тем не менее для многих почитателей он до сих пор служит источником вдохновения для работы над собой. Будучи широко известным популяризатором науки, великий ученый призывал и взрослых, и детей держать мозг в тонусе.

15 фотографий первого и последнего дня в школе

Фото, которые вызывают приятные воспоминания о школьной поре...

7 женщин с нестандартной красотой, в которых все влюблялись

Большинство из этих женщин нельзя назвать красавицами, но почему-то в них влюблялись выдающиеся современники. uDuba.com предлагает вашему вниманию их самые яркие цитаты о любви, мужчинах и женской привлекательности.

Женщины за 50 стремятся спать одни, даже если они в браке, почему?

Как-то представляется по фильмам и старым романам, что супруги мирно спят в одной постели до преклонных лет.

Список бессмысленных бабушкиных советов

Так уж сложилось, что на кухне нами обычно руководят стереотипы, унаследованные от мам и бабушек. Опыт старших важен, и мы его, безусловно, ценим, но не всегда этот «сын ошибок трудных» при ближайшем рассмотрении оказывается верным.

Роман Полански и Шэрон Тейт: самая страшная история

Члены секты Мэнсона пробрались в дом режиссера Романа Полански и со звериной жесткостью убили его жену. Через две недели она должна была родить сына.

  1. Здоровье

10 лучших советов, как приблизить фигуру к идеалу

Воспользуйтесь этими советами и запустите собственный план потери веса. Вы можете достичь хороших результатов в кратчайшие сроки.

1. Упор на свободный вес

 

Если хотите похудеть, стоит пересмотреть свои взгляды на тренировки и искать стимулы. Скорее всего, потребуется дополнительная нагрузка, даже если вы занимаетесь на обычной беговой дорожке.

Пауэрлифтер Карина Бэймиллер советует не отказываться от дополнительных отягощений даже во время кардио-тренировок. Лучше при общей потере веса наращивать мышечную массу. Кардио-тренировки сами по себе не могут помочь сбросить вес максимально эффективно.

 

 

2. Не забывайте об интервальных тренировках

 

Как рассказывает силач Леонард Колтон, аэробные тренировки имеют большое значение, однако он отдает большее предпочтение интервальной подготовке для более эффективного сжигания жира.

 

3. Не забывайте об отдыхе

 

Большинство людей сосредотачиваются на тренировочной программе - подборе упражнений и количества их повторений. Но не стоит пренебрегать отдыхом. Просто ограничивайте по времени ваши периоды отдыха между упражнениями.

Чем короче отдых, тем быстрее будет происходить сжигание жира после тренировки. Не изнуряйте себя. Вы можете подорвать собственные силы.

 

 

4. Контролируйте питание

 

Когда собираетесь сесть на диету, четко ставьте цель и мотивируйте себя на успех. Как говорит Джен Джевелл, будьте честны с самым собой в питании. Вы думаете, что едите здоровую и полезную пищу, но можете не учитывать количество калорий, которые потребляете.

Джен рекомендует пользоваться калькулятором или специальным приложением, чтобы выяснить потребности организма в калориях и вести своего рода ежедневный пищевой журнал. Достигнув цели, вам будет проще сохранить полученный результат.

Чтобы оптимизировать процесс сжигания жира, попробуйте съедать на 15-20% калорий меньше, чем вы употребляете сейчас. Теряйте не более 1-2 кг в неделю, это оптимально.

 

 

5. Не забывайте про сон

 

Если вы все делаете правильно, но при этом не видите результатов, проанализируйте качество своего сна. Ваша цель – полноценный сон в течение 7-9 часов.

 

Как говорит Беймиллер, большинство людей не осознают, насколько важен полноценный сон. Недосыпание сказывается на производительности человека в спортзале и его восстановлении после тренировок, способности сжигать жир.

 

Чтобы сон был глубоким, примите горячую ванну перед сном, отрегулируйте температуру в спальне и откажитесь от любой электроники за 1-2 часа до сна.

 

6. Откажитесь от сахара

 

Когда дело доходит до активного сжигания жира, сахар может стать настоящим врагом. Исключите сахара настолько, насколько это возможно, съедайте в несколько приемов в день немного постного мяса, салатов и зелёных овощей.

 

Если есть часто и небольшими порциями, будете стимулировать синтез белка, что позволит сохранить уровень сахара в крови стабильным. Организм начинает использовать накопленный жир как дополнительный источник топлива. При этом, если употреблять больше белка (примерно 20-30 граммов за один прием пищи), вы сохраните мышечную массу.

 

Постное мясо, такое, как куриная грудка, индейка, постная говядина – наилучший белок. Чтобы приготовить такие продукты, используйте кокосовое масло, авокадо, миндаль - это отличное питание для сердечнососудистой системы.

 

7. Умные добавки

 

Добавки способны увеличить производительность на тренировке и улучшить восстановление после нёе. Лучше употреблять продукты, способные сделать вас энергичнее, но не добавляют лишних калорий.

 

Мультивитаминные комплексы способны заполнить пробелы в нехватке микроэлементов, аминокислот, некоторые добавки способствуют росту и восстановлению мышц. Такие добавки всегда должны быть у вас под рукой, особенно в те дни, когда ваше питание не восполняет потраченных сил.

 

8. Меняйте тренировочную программу

 

Часто жалуются, что активно занимаются, но при этом не худеют. Самое простое решение – разнообразить тренировочную программу. Если будете постоянно выполнять одну и ту же нагрузку в спортзале, организм быстро привыкнет. Вам надо постоянно испытывать свой организм, бросать ему вызов.

 

Джуэл рекомендует менять программу тренировок каждые четыре недели, пока не подберёте оптимальный режим. Попробуйте менять гантели на гири, брать штанги там, где вы обычно ими не пользуетесь.

 

Отличная программа сжигания жира разработана Крейг Капурсо, это тридцатидневная программа, которая включает руководство по питанию, ежедневные тренировки и обучающее видео.

 

 

9. Особое внимание - употреблению воды

 

Не забывайте пить много воды. Она уменьшит чувство голода, в некоторых случаях вода активизирует метаболизм.

 

Как определить, что вы употребляете достаточно воды? По цвету мочи. Если выделяемая жидкость ярче, чем лимонад, значит, воды вы употребляете недостаточно. Имейте в виду, что травяной и зеленый чай вполне могут заменить воду, но следует отказаться от сахара и сливок.

 

10. Будьте терпеливы и смело идите к цели

 

И напоследок, не теряйте из вида конечной цели, придерживайтесь установленной программы. «Наберитесь терпения и ждите результатов», - дает напутствие силач Колтон Леонард.

 

Вы ведь не набрали лишний вес за одну ночь, как же хотите избавиться от него за один день? С хорошей программой, правильным отношением и высокой мотивацией вы вполне можете достичь результатов.

 

Не перепрыгивайте с программы на программу, не изменяйте слишком резко привычный рацион питания. Доверьтесь процессу, отслеживайте личный прогресс по фотографиям и специальным приложениям. И соблюдайте эти советы.

Будьте уверены, вы добьетесь успеха!

 

А когда добьётесь, напишите нам и поделитесь своей историей успеха с фотографиями.

ТЕГИ:
спорт, фигура, фитнес, Идеал, ЛЕТО, спортивный зал
Комментарии (3)
3 комментария
Комментировать
  1. Юмор и Развлечения

10 СМС о нынешней школьной жизни

Любимые учителя, лучшие друзья, - все это ценные воспоминания для каждого из нас. Но и по-настоящему веселые истории мы помним всю жизнь! Желаем посмеяться от души.

Время, проведенное в стенах школы, вспоминается всю жизнь: веселые истории, любимые учителя, лучшие друзья. Именно в школе мы действительно учимся жить и находить выход из самых разных ситуаций, а спустя годы понимаем, что это были одни из лучших моментов нашей жизни.

uDuba.com спешит поделиться с вами 10 СМС, которые могли написать только школьники!












Поделитесь этим позитивом с друзьями!


из adme.ru

Вас также могут заинтересовать статьи:

Прикольные афоризмы
Когда детская раскраска попадает к старшему брату
15 комиксов, которые поймут все владельцы кошек
ТЕГИ:
школа, Юмор и развлечения
Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка