популярное

10 модных вещей для предстоящей зимы

Если вы уже задумываетесь над составлением модного зимнего гардероба, не забудьте включить в него эти модные вещи.

12 фотографий, ради которых фотограф провёл 117 часов на 50-градусном морозе

Самоотверженностью фотографа остаётся только восхищаться :) А какие получились замечательные кадры.
👉 kulturologia.ru/blogs/090118/37179/

Почему он не отпускает вас, даже когда вы ему не нужны

“Он просто меня не отпускает”! - Как часто мне доводилось слышать такое от женщин, обратившихся ко мне за консультацией.

Плоды развода: ожидаемые и реальные

Остановитесь и подумайте еще раз. Подумайте, чего Вы ожидаете от самих себя после этого шага. Как изменится Ваша жизнь? Что Вы приобретете и что потеряете?

Салат с курицей и свеклой

Магия чисел: если вам что-то нужно, повторяйте эти цифры… Результат вас поразит

В нумерологии существуют определенные цифры и комбинации чисел, с помощью которых можно привлекать в свою жизнь желаемое, ускорять процессы и даже управлять временем! Итак, начнем!

К сожалению, многие воспринимают соблюдение норм и правил этикета за столом как нечто зазорное, считая это признаком высоколобых эстетов, которые совсем далеки от реальной жизни. На самом деле основы этикета достаточно просты. Просто сохраните себе эти таблички и запомните простые правила.

Уборка для ленивых: 14 советов, которые навсегда упростят вашу жизнь

Чистота и порядок — залог гармонии в доме, и это не просто слова. Но, когда у тебя работа до самого вечера, а на тебе еще семейный ужин, погулять с собакой, позаниматься с детьми, да не забыть про вторую половину, как тут все успеть?
Специально для занятых людей мы подготовили 14 простых советов, которые обязательно помогут содержать дом в чистоте и порядке.

Щитовидная железа — 12 предупреждающих звоночков

У нас нет привычки прислушиваться к своему организму. В больницу идем только тогда, когда уже заболит так, что ни сесть, ни встать. Однако это не шутки, вообще со здоровьем нельзя шутить. И лучше прислушиваться к тому, какие сигналы подает нам наше тело. Щитовидная железа – необычайно важный орган.

Новинки! Каким будет пальто оверсайз весной 2018 года? 60+ шикарных образов

Красивые новинки стильных пальто оверсайз весны 2018 года! Для всех: стройных, " пышечек", молодых, зрелых женщин! Выберете то, что вам понравится!

Дмитрий Дюжев впервые рассказал о романе с Жанной Фриске

39-летний актер Дмитрий Дюжев стал гостем передачи Бориса Корчевникова «Судьба человека». В эфире шоу артист прокомментировал скандал в аэропорту, а также откровенно рассказал об отношениях с певицей Жанной Фриске, которая скончалась в 2015 году от рака головного мозга.

Прогноз на 2018 год от Александра Литвина

Каждый новый год обладает своими особенностями, сейчас мы подходим к «Крепости 2018». Итак, какие жизненные правила диктует наступающее время?

Гид The VillageЛучшие фильмы первой половины 2017 года

Время ностальгировать: рассказываем, какие хорошие фильмы вы могли пропустить в прошлом году

#Лучшее

Сочинение школьницы стало хитом в Интернете

Сочинение обычной школьницы буквально взорвало русскоязычное интернет-сообщество. Уверены, многих из вас эта история затронет до глубины души...

Пока читала эти анекдоты — устала смеяться!

Хорошая порция свежих анекдотов - даже лучше чашки кофе. Почитайте и утро понедельника сразу станет светлее.

Невероятно лирично и проникновенно. Только так можно говорить о любви.

И влюбляются 100% не за внешность

Самый точный гороскоп из всех, что вы читали!

Точность на 90-95%.

Нежность и простота. 30 самых изящных образов в пудровых оттенках на каждый день

Олицетворение женственности!

20 коротких анекдотов для отличного настроения

Иногда интернет идет против нас. Много негативных новостей извне влияют на наше эмоциональное состояние, и иногда лучше отказаться от чтения вовсе, чтобы сделать себя счастливее.

Доктор Фрейд заплакал! Самый психиатрический анекдот!

Работа психиатра не так уж проста... Есть сомнения? Тогда читайте наш анекдот. Отличное настроение на весь день вам гарантировано!

Нежная и оригинальная закуска для новогодней вечеринки!

Закуска к вашему столу для большого количества гостей, с пармезаном и вкусным заварным кремом.

Стилисты говорят: «Чтобы быть в тренде в 2018 году, юбки и брюки сочетайте с…»

Вот и наступил новый, 2018 год, и внимание представительниц прекрасного пола направлено на поиск модных новинок этого сезона. Ведь надо по-прежнему оставаться в тренде и притягивать восторженные взгляды окружающих.

20 работ, вышитых бисером, от которых невозможно оторвать взгляд!

В былые времена бисер ценился на вес золота. Им расшивали вещи только знатных господ, ведь лишь они могли позволить себе покупку такого дорогого материала.

Многогранность кораллового оттенка в изумительных идеях для маникюра

Коралловый цвет имеет довольно много оттенков, в нем сочетается и розовый, и оранжевый и другие цвета. Мы подобрали для вас разнообразные варианты кораллового маникюра с дизайном.

Эти "наряды" не то что смешные, некоторые из них просто неприличны.

Чем закончатся отношения с мужчиной, который гораздо младше вас?

Арина ­холина о том, ­почему ­новое поколение женщин, не замученных предрассудками, может позволить себе отношения с мужчиной, который моложе ее.

  1. Здоровье

Избавляемся от боли в нижней части спины: 8 простых упражнений

Упражнение №1

Растяжка подколенного сухожилия в положении стоя. Поставьте одну ногу на невысокую табуретку или подставку (можно использовать любой предмет, на который можно опереться и высота которого не выше 15 см), упор в пятку, носок немного на себя.

Теперь начинайте медленно наклоняться к прямой ноге до тех пор, пока не почувствуете напряжение в задней поверхности бедра. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд и смените ноги. Во время наклона вы должны следить за тем, чтобы нога, к которой вы наклоняетесь, была обязательно выпрямлена, не было прогибов в пояснице и плечи не были ссутулены. Повторите упражнение по 3 раза на каждую ногу.
Упражнение можно выполнять и без подставки. Одна нога немного согнута, вторая упирается пяткой в пол, носок натянут на себя, колено выпрямлено. Вы должны тянуться к носку выпрямленной ноги. Если растяжка позволяет, возьмитесь руками за носок. Второй вариант – все то же самое, но только вы не тянетесь руками в носку, а упираетесь ими в выпрямленное колено, наклоняясь немного вперед (до тех пор, пока не почувствуете натяжение в задней поверхности бедра). И следите за плечами и поясницей.

Упражнение №2

Кошка и верблюд. Опуститесь на четвереньки. Упор на колени и выпрямленные руки. Ладони должны находиться прямо под вашими плечами. Полностью расслабьте спину и живот, пусть он даже немного провисает. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем выгните спину вверх и снова задержитесь на 5 секунд. Выполните по 10 повторений.

Упражнение №3

Одновременное поднятие противоположной руки и ноги. Это упражнение наверняка вам знакомо. Кроме того, что оно учит держать баланс, оно еще и растягивает нижнюю часть спины. Станьте на четвереньки, упор на выпрямленные руки, ладони находятся прямо под плечами. Мышцы живота и спины напряжены. Вытяните вперед левую руку и одновременно с ней поднимите правую ногу. Рука и нога должны находится на одном уровне. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и медленно опустите. Затем повторите с другой рукой и ногой. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

Упражнение №4

Подъем таза. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, ступни должны быть на полу. Поясницу прижмите к полу и напрягите мышцы пресса. Задержитесь в таком положении на 5 секунд и расслабьтесь. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Упражнение №5

Частичный подъем. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Напрягите мышцы живота, подбородок прижмите к груди. Вытяните руки вдоль тела и начинайте подниматься вверх и вперед до тех пор, пока ваши плечи не оторвутся от пола. Дальше подниматься не нужно. Задержитесь в этом положении на 3 секунды и расслабьтесь. Руки при этом должны находиться на одном уровне с телом. Вы как будто тянетесь ладонями к ступням. Выполните 3 подхода по 10 повторений. Во время выполнения упражнения не задерживайте дыхание. Это очень важно!

Более сложный вариант – руки не вдоль тела, а за голову. Локти должны быть разведены четко в стороны. И желательно не сцепливать их сзади головы (так велико искушение поддерживать свою голову руками), а держать ладони около ушей или висков.

Упражнение №6

Растяжка ягодичных мышц. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Закиньте одну ногу на другую так, чтоб щиколотка лежала на колене согнутой ноги, а колено было отведено в сторону. Заведите руки за колено той ноги, на которую закинута вторая, и аккуратно подтяните ее в направлении к груди. Вы почувствуете растяжение в ягодичных мышцах, а также, возможно, во внешней поверхности бедра в той ноге, которая закинута поверх другой. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд и вернитесь в исходной положение. Выполните по 3 подхода на каждую ногу.

То, насколько близко к груди вы сможете подтянуть ногу, зависит от вашей растяжки. Поэтому, если вы до этого не занимались спортом, лучше выполнять его аккуратно и подтянуть настолько, насколько вам позволяют ваши связки. Не переусердствуйте!

Более сложный вариант – подтягивать не согнутую ногу, а выпрямленную. Получается, что вы тянете не под коленом, а держась за ступню или носок выпрямленной “нижней" ноги.

Упражнение №7

Растяжка спины. Сначала лягте на пол животом вниз и расслабьтесь на 5 минут. Если боль в спине слишком сильная, положите небольшую подушку под живот. Если вы можете лежать на полу без подушки в течение 5 минут и не ощущать при этом боли, значит вы можете продолжить выполнение упражнения.

Далее упражнение чем-то напоминает позу кобры и льва, но только без такого сильного прогиба назад. Приподнимите верхнюю часть тела на руках, согнутых в локтях. При этом предплечья могут оставаться на полу. Задержитесь в таком положении на 5 минут. Затем снова просто лягте и расслабьтесь на одну минуту.

Второй раз поднимитесь еще немного выше буквально на 1 секунду, оторвав локти от пола, и снова опуститесь. Выполните 4 подхода по 10 таких подъемов. Между подходами отдохните, лежа на животе, в течение 2 минут. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы бедра были прижаты к полу.

Упражнение №8

Боковая планка. Лягте на пол так, чтоб плечи, ноги и бедра находились на одной линии. Приподнимите свой корпус, облокотившись на локоть. При этом локоть должен находиться четко под плечом. Приподнимите бедра над полом и старайтесь удержать баланс в таком положении на 15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону. Старайтесь постепенно увеличивать время в балансе до 1 минуты. Если выполнять упражнение с выпрямленными ногами сложно, согните колени. Угол между бедрами и согнутыми коленями должен составлять примерно 45 градусов.

Следите за тем, чтоб корпус оставался на одной линии с бедрами и ногами. Следите за тазом, так как именно эта часть тела чаще всего нарушает строй ;)

Если чувствуете, что засиделись, встаньте и разомнитесь немного. Почаще гуляйте. Меньше сидите. Устройте себе стоячее рабочее место. Не проводите выходные лежа на диване. И выделите себе хотя бы 15 минут для легкой зарядки. Не забывайте о том, что позвоночник – это ваша опора, ствол дерева. Если будут проблемы с ним, будут проблемы и со всем остальным.

из Спортивные статьи

ТЕГИ:
растяжка, фитнес, Упражнения
Комментарии (27)
27 комментариев
Комментировать
Oksana  Stec
Oksana Stec

Мне даже страшно на это смотреть.Это и здоровому не каждому под силу...Жесть..

Marina  Marinina
Marina Marinina

"а ещё - избавиться от желания всё контролировать...))"...

Тимур Чеховский
Тимур Чеховский

Есть такое упражнение: КОШКА-СОБАКА....суть: выгнуться как кошка, в дугу, поднимая поясницу, потом "провалить" живот и тоже прогнуться, только уже вниз. Все это делаем на четвереньках. НЕ ГРЕТЬ, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ...можно холод, даже нужно...кусок мяса, рыбы с морозилки...100% пройдет...блядем буду.

Boris Yurpolskiy
Boris Yurpolskiy

Ну для начало надо сделать МРТ и скорее всего если у вас болит постоянно то это проблема с позвонками и скорее всего это протрузия

Людмила Шабельникова
Людмила Шабельникова

А лучше купите анатомическо ортопедический матрас Алое Вера от компании Orbit Long Life это лечебный восстанавливающий матрас нового поколения. рекомендую. пользуюсь. Помогает

Lina Lapteva
Lina Lapteva

Проверенные упражнения! главное- делать, а не рассуждать! не в фазе обострения, конечно.

Настя Савченко
Настя Савченко

Читали же,то сначала надо пропариться-расслабить мышцы-выпить тёплой водички-мёд-лимон.Вывести токсины-нормализовать-водно щелочной баланс организма..а потом гимнастика.Я бы ещё посоветовала древесной злой с серой и детским кремом спину намазать-на ночь-соль как рукой снимает-суставы эластичные-без солевых перетяжек на утро.Выпить тёплой воды с лимоном и мёдом и делать без скрипа и болей упрожнения на растяжку.(Лечитесь)

Evgeni  Romanovski
Evgeni Romanovski

С радикулитом может быть одно упражнение - согнулся и не разогнулся.

Natali Khoroshun
Natali Khoroshun

Полная ерунда,если проблемы в спине,то прогибами можно только усугубить..и 3 подхода на каждую сторону ,это,как мертвому припарки!!!

Elena Chulok
Elena Chulok

Как вовремя! Четвёртый день мучаюсь!

Показать больше комментариев
  1. Жизнь и Мудрость

Золотые слова!

Вас также могут заинтересовать статьи:

Ошибки, которые допускает каждый
Делайте выводы, господа и дамы
Решения, о которых вы будете жалеть в старости
ТЕГИ:
Конфуций, Мудрость, Совет
Комментарии (53)
53 комментария
Комментировать
Alexey  Kostin
Alexey Kostin

Жаль что только с возрастом начинаешь правильно воспринимать эти мудрые слова

Карина Кляйн
Карина Кляйн

Никогда ни о чем не жалейте в догонку,если то ,что случилось ,нельзя изменить. Как записку из прошлого жизнь свою скомкав , с этой прошлым порвите непрочную нить. Не жалейте своей доброты и участия, если даже за все вам усмешка в ответ.Кто то в гении вырвался, кто то в начальство ; не жалейте, что вам не досталось их бед! Никогда, никогда ни о чем не жалейте : ни потерянных дней, ни ушедшей любви... Кто то так гениально играет на флейте, но ещё гениальнее слушали вы!

Ruslan  Abdulin
Ruslan Abdulin

..ять, я сам до этого дошёл))) Я что, получается тоже как Конфуций мудрый)))

Svetlana  Revchun
Svetlana Revchun

Очевидно,что нельзя жалеть,но должно пройти время,чтобы это отошло от сердца и у каждого человека временной отрезок разный

Роман Фалилеев
Роман Фалилеев

А во что верить то? Если по поводу судьбы, мы узнаем потом! Как можно верить в последовательность действий и например в предсказуемый результат?))) В судьбу не нужно верить если на то пошло! Ее нужно воспринимать, на данный момент! Само слово дебильное, сто пудов это сокращение от (суть будущего), поверь в сутьбу -поверь в суть будущего! А что такое суть будущего? Это твои планы, а не чьи то!!! Получается на сколько мы можем спланировать свою жизнь, на столько мы и сутьбудущего знаем!

Лариса Глухова
Лариса Глухова

А у всех приятности и неприятности тоже разные. На вкус и цвет товарищей нет

Лариса Глухова
Лариса Глухова

И все- таки это судьба. А это уже Ваше сугубо личное. Верить или нет, в судьбу

Лариса Глухова
Лариса Глухова

Почему- то дамы слишком агрессивны в своих выводах. А я проверяла неоднократно, работает. Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и жалеть всю жизнь. Просто передёргивают на смерть близких, на лифт, на хамство- это другое!

Sofiya Ilicheva
Sofiya Ilicheva

Нахамил, нагадил, избил... Если Это случилось неправильно, то Сделай вывод своим поступкам и больше их не совершай!!! Живи дальше, не повторяя своих ошибок!!! Если так неправильно поступили с тобой, тоже сделай выводы и продолжай жить дальше... Из всего надо уметь правильно извлекать пользу!!!

Oleg Egorov
Oleg Egorov

Как по мне так если очень хочется и душе приятно то почему бы и не пожалеть, кому от это будет хуже? Слово нельзя тут как то радикально очень поставлено)).

Veronika  Sokolova
Veronika Sokolova

Как всё правильно СКАЗАНО !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Magdalina Pautze
Magdalina Pautze

Ну да, что ни делается - всё к лучшему... Только надо время чтобы это понять. :-)

Аленушка Полянская
Аленушка Полянская

Спасибо тебе Господи за все наикрутейшие уроки которые я получила 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻я все поняла и приняла и осознала!!! Аллилуйя 🙏🏻

Владимир Ким
Владимир Ким

а ты неделай того о чем пришлось бы жалеть тогда и будущего небудешь боятся

Petr Mozgovoy
Petr Mozgovoy

Кто не помнит прошлого у того нет будущего

Elena Kim
Elena Kim

конфуций тоже был человек, такой же грешный, сказал бред. а Иисус есть истина!

Galina  Shilets
Galina Shilets

главное сделать правильный вывод и во время !!!!!! :/

Naila Huseynova
Naila Huseynova

Все что ни случается ,действительно, к лучшему.

Lex Xel
Lex Xel

Хорошо есть ещё добрые люди! Сейчас ведь пожалеть мало кто может.

Olga Asatrian
Olga Asatrian

он же говорит: сделай вывод и иди дальше. Значит вывод тебя воспитывает.И еще, он имеет ввиду ваши поступки, а не чью-то смерть, которая от вас не зависит

Irina Sieverding
Irina Sieverding

Я научилась не обижаться на людей,я научилась делать выводы......или все еще учусь? Во всяком случае,не реагтрую так бурно.....себе дороже...

Olga  Radyshkevis
Olga Radyshkevis

А трудно бывает такое принять решение.

Svetlana  Revchun
Svetlana Revchun

Раз так думал и говорил Конфуций, значит всё верно. Да и сама жизнь о том же

Zavorotischeva Elena
Zavorotischeva Elena

Забыли сказать: "и больше так не делай". А то сделать выводы и продолжать косячить...нуну

Elvira Le Jeune
Elvira Le Jeune

В данном контексте все правильно, т.е. Ни о чём из случившегося, и смерть под эту категорию попадает

Ирина Сушкова
Ирина Сушкова

Поистине золотые слова!!!!! Главное правильный вывод и никакого разочарования!!!!! Всех с наступающим, делайте правильные выводы и живите дальше улыбаясь каждому кто встречается на пути!!!

Marina  Arzamastseva
Marina Arzamastseva

Ударили по щеке - подумай, а ты сам в этом не виноват?

Tatiana Zadorozhnaya
Tatiana Zadorozhnaya

Для Lex Xel. Мой комментарий не про "строчку выше", а про тот, который на основной страничке. Цитирую его : "Правильно! Нахамил маме- забей и живи дальше! Нагадил в лифте-забей и живи дальше..." и т.д. Что здесь надо понимать - не верь глазам своим?

Показать больше комментариев
Подписка