популярное

Самая татуированная невеста

7000 различных сережек, булаков и прочих металлических предметов в теле Мисс Дэвилсон, которая является самой татуированной женщиной. Последней железкой на ее теле должно стать обручальное кольцо.

Идеальный мужчина для вашего знака зодиака

Узнайте, какой мужчина подходит вам идеально по гороскопу. Итак, звезды говорят...

Какую любовь вы найдете в 2018 году, на основании вашего знака Зодиака

В 2018 году вам больше не придется беспокоиться о поиске того Единственного и неповторимого. Вы найдете своего суженого, осознав, что ваши неудачные отношения и боль, наконец, окупились.

Лановой Василий Семёнович (род. 16 января 1934 г.). Советский и российский актёр театра и кино, мастер художественного слова (чтец). Народный артист СССР (1985). Лауреат Ленинской премии (1980).

УСЛЫШЬ СЕБЯ - САМОДИАГНОСТИКА В КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЕ

Врачи древнего Китая оставили нам такой богатый и простой в применении справочник. Такое замечательное подспорье, которое мы только начинаем открывать для себя сегодня.

Яркие и смешные характеристики знаков зодиака

Многие из нас уже не могут представить жизнь без гороскопов. Кто-то верит, а кто-то нет… Это сугубо личное дело. Однако чаще всего все так похоже получается.

Из обычной внешности к благородной: каким «гадким утенком» была красотка Иванка Трамп

Эти снимки наглядно показывают, как успешная пластика может преобразить человека до неузнаваемости.

Мерил Стрип впервые прокомментировала ситуацию с Харви Вайнштейном

Все о самом обсуждаемом скандале в Голливуде

Узнайте свой идеальный вес! Может, не худеть нужно, а наоборот?

Когда женщины начинают щебетать об идеальных параметрах, тут же задаешься вопросом: а какой он, собственно, идеальный вес? Ведь если послушать ответы, то мысли путаются в узел. Для кого-то приемлемы лишь модельные параметры, а для кого-то идеально, если в любимые брюки помещаешься без усилий.

Точная дата вашего рождения может рассказать о вас всё, да еще во всех подробностях!

Это намного круче знака зодиака!

Дженнифер Лопес набрала пару десятков килограмм и изменила прическу. Что это? Новый образ?

В прошлом месяце в Сети появились любопытные снимки Дженнифер Лопес и Алекса Родригеза. Парочка прогуливалась, когда папарацци успели сделать удачный кадр. Редакция uDuba.com удивлена: певицу теперь не узнать!

Да!

Только в 63 года Лия Ахеджакова нашла любовь всей своей жизни. Взгляни на ее избранника!

Борьба длиною в жизнь наконец-то увенчалась успехом!

Какой вы домашний питомец по знаку Зодиака?

Сегодня мы предлагаем вам прочитать этот веселый гороскоп, в котором вы узнаете, каким домашним питомцем вы могли бы стать, или проще сказать, на кого вы похожи. Смелее!

Уборка для ленивых: 14 советов, которые навсегда упростят вашу жизнь

Чистота и порядок — залог гармонии в доме, и это не просто слова. Но, когда у тебя работа до самого вечера, а на тебе еще семейный ужин, погулять с собакой, позаниматься с детьми, да не забыть про вторую половину, как тут все успеть?
Специально для занятых людей мы подготовили 14 простых советов, которые обязательно помогут содержать дом в чистоте и порядке.

Жена и сын Стаса Пьехи потрясли своей красотой

Малыш настоящее сокровище. Неудивительно, что 35-летний певец Стас Пьеха старается беречь свою семью от посторонних глаз.

20 коротких анекдотов для отличного настроения

Иногда интернет идет против нас. Много негативных новостей извне влияют на наше эмоциональное состояние, и иногда лучше отказаться от чтения вовсе, чтобы сделать себя счастливее.

Бохо для женщин за 40: 22 самых романтичных, женственных и стильных образа

На Западе стиль бохо уже давно зарекомендовал себя одним из фаворитов у многих дизайнеров и модниц. У нас поклонников этого направления с каждым годом становится всё больше и больше. Кто же эта загадочная леди-бохо? И как ее самовыражение зависит от наряда?

Сколько разных смешных и поучительных историй происходит в жизни людей.

Вызов «Скорой помощи» в Японии

#письма_наших_родителей
Агентство Bloomberg составило рейтинг стран с самой лучшей системой здравоохранения. Учитывались продолжительность жизни, государственные затраты и стоимость медицинских услуг. На 5 месте находится Япония.
Моя семья уже 9 лет живет в Японии. Наверное, как и везде, опыт общения с врачами у нас накопился самый разный.
Несколько дней назад мы всей семьей получили незабываемый опыт вызова японской «Скорой помощи», которым я очень хочу поделиться...

20 фраз для хорошего настроения

Что наша жизнь без юмора? Суета сует... Всем известно, что хорошая шутка или острое словцо способны сделать ярким даже самый серый день. Именно такую порцию задорных фраз мы собрали для своих читателей.

Молодой человек женился, через три месяца его супруга говорит…

Хороший анекдот способен разрядить обстановку и поднять настроение. Именно для таких целей мы собрали для вас лучшие анекдоты недели. Смейтесь на здоровье!

8 причин, почему мужчины уходят даже от женщин, которых любят всем сердцем

Отношения между мужчиной и женщиной распадаются не только потому, что ушла любовь. Он может уйти даже от того, кого любит всем сердцем.
Пытаемся разобраться, что приводит к разрыву партнеров, которые все еще любят друг друга.

На какой палец надевать кольцо? Корректируем женскую судьбу

Женщины издревле склонны носить украшения. Но мало кто знает, что надевая на себя украшения, он запускает мощные программы, которые могут улучшить судьбу или же существенно ее испортить.

Сенсационные слова Нагиева о женщинах за 40

Не секрет, что многие женщины склонны впадать в депрессию или грустить по поводу своего возраста.

Комплименты вашей фигуре стоят того, чтобы немного потрудиться.

11 правил этикета, которые нужно перенять у Кейт Миддлтон

Правила этикета, которым следует Кейт Миддлтон

  1. Здоровье

Сколько углеводов потреблять при жиросжигании

Что кушать и когда, какие тренировки предпочесть и вообще, в чём разница между простыми и сложными углеводами, - обо всем этом вы узнаете из статьи. А значит, научитесь управлять своим организмом!

Что такое жир и как он синтезируется в нашем организме?

Как мы все знаем, если едим больше, чем положено (потребляем больше углеводов, чем тратим), то нерастраченная энергия синтезируется в жир для будущего использования, когда энергии будет не хватать. Как мы говорим, на чёрный день или голодные времена. Энергия хранится в виде жировых запасов (с которыми мы боремся) либо же в виде гликогена - достаточно ценной энергии, которую организм использует для жизнеобеспечения. Гликоген накапливается в печени и в мышцах, из печени обеспечивает энергией клетки всего организма, а энергия из мышц - наши мышцы.

Резервы гликогена - лимитированы, печень и мышцы не могут постоянно накапливать поступающую энергию. Когда «баки» полны, ненужная энергия трансформируется в жир. За этот процесс отвечает всеми известный гормон инсулин.

Итак, энергия поступает в наш организм, как правило, из углеводов:

  • рис;
  • макароны;
  • фрукты;
  • овощи;
  • бобовые;
  • зерновые.

Существует 2 вида углеводов:

  1. Простые. Усваиваются очень быстро, точнее расщепляются до уровня глюкозы и поступают в кровь в качестве энергии (уровень глюкозы в крови).
  2. Сложные (комплексные). Такие углеводы для нас более ценны: они содержат большее кол-во клетчатки - что позволяет медленнее усваиваться углеводной пище.

Но от того, что углевод простой и расщепляется очень быстро, то и уровень глюкозы в крови растёт очень быстро. Это так называемый скачок уровня глюкозы в крови! Данное состояние для организма опасно, поэтому на помощь приходит гормон инсулин. Организм начинает производить большое кол-во инсулина для того, чтобы понизить уровень глюкозы в крови и нормализовать состояние. Самый простой способ для быстрейшего «высвобождения» крови от глюкозы - преобразовать глюкозу в жир и отправить на хранение.

Что происходит с энергией, поступающей из сложных углеводов?

Медленные углеводы включают в себя клетчатку, которая значительно замедляет процесс их расщепления! Это благоприятно сказывается на гормональном состоянии организма, потому что с медленным расщеплением углеводов уровень сахара в крови медленно растёт и нет резкого скачка. Работа инсулина проходит в норме, нет ежеминутного увеличения сахара в крови, нет и резкого роста гормона инсулина для подавления резкого скачка глюкозы. В таком случае у инсулина есть время для того, чтобы синтезировать действительно важную энергию для организма-гликоген. Гликоген медленно отправляется в печень и в мышцы. Наличие этой энергии гарантирует нам длительную и равномерную энергию в течении длительного времени (около 4 часов).

Если нет роста одного гормона, то и нет подавления других. Гормональный баланс - основа удачного жиросжигания!

Образование жира из простых углеводов

Употребление простых углеводов ведёт к запасу жировых клеток, как самый простой способ трансформации глюкозы в другой вид энергии - в жир! Вас наверняка посетит вопрос: "А можно ли набрать лишний жир, если питаться только сложными углеводами?" Да, можно!


Набор лишнего жира даже при употреблении сложных углеводов возможен только при переизбытке поступающей энергии. Как говорилось выше, энергия из медленных углеводов запасется в первую очередь в нашей печени и в мышцах. Представьте, что эти резервуары заполнены, потому что объёмы поступающей энергии в виде гликогена лимитированы, и печень может взять на себя не больше, чем способна сохранить - как и мышцы.

Одно радует: чем больше мышц - тем больше гликогена мы способны сохранять, поэтому и сжигаем больше энергии. Очень важно иметь достаточное количество мышечных волокон, которые способны сжигать гликоген, а в случае нехватки-жир.

Если резервуары гликогена заполнены, а энергия продолжает поступать, единственные способ избавиться от этой энергии - "спрятать" её для будущих времён. Наши гормоны синтезируют ненужную энергию в жир. Нерастраченной энергии не выйти, а блуждать по телу она не может, поэтому прямиком отправляется в жировые клетки!

Методы борьбы с накоплением жира:

  • Предотвратить поступление простых углеводов и предотвратить производство инсулина на реакцию резкого скачка в крови, а значит, предотвратить аварийное синтезирование жировых клеток.
  • Употреблять равное количество энергии, сколько её тратится для сохранения веса или меньшее, если хотите расстаться с лишним жиром.
  • Не кушать пищу с большим содержанием углеводов в вечернее время, так как вам нужно потратить уже то, что наели днём, иначе во время отдыха вы не будете тратить столько, сколько тратите днём. Да и обмен веществ вечером замедляется (если только тренировка не проходит в вечернее время).

В завершении к этому вопросу следует добавить: когда мы едим простые углеводы, то набираем больше жира, чем энергии в виде гликогена. Поэтому очень быстро происходит набор жировой массы, появляется слабость, апатия, плохое самочувствие. Но также мы теряем и мышечную массу: пока инсулин занят трансформацией сахаров в жир, организм требуют энергию, и самая легкодоступная энергия - из аминокислот, из мышц. И тогда мы начинаем терять мышечную массу, но при этом копить жир.

Не сидите на диетах!

Многие, кто сидел на голодных диетах или на рисовых, кефирных диетах, на фруктовых замечали, что вес падает быстро, но при этом появляется дряблость, боли в желудке, теряется мышечный тонус (мышечная масса), при этом остаётся целлюлит и общая бесформенность тела.


Такого рода диеты, как высокоуглеводные, или голодные диеты всегда ведут к синтезированию жира и потере мышечной массы. Очень много худеньких девушек страдает от общей дряблости тела, при этом они питаются очень скудно (фрукты, овощи). От этого страдает их мышечная масса: горит в большем количестве. Как правило, у таких девушек зачастую отсутствует попа - следствие сожжённой мышечной массы. В общем, выбор за вами: сжигать мышцы и всю красоту тела или же сжигать жир!

Почему нужно «урезать» потребление углеводов при жиросжигании?

Как известно, жировые клетки начинают использоваться в качестве энергии в случае дефицита энергии в организме. Если у нас исчерпались запасы гликогена или нам нужно большое количество энергии в короткий промежуток времени, тело начинает расходовать свои жировые запасы.

В каких случаях расходуется жир?

  • При дефиците энергии (запасы гликогена истощились), вы едите меньше углеводов или тратите очень много.
  • При необходимости большого количества энергии в короткое время, когда наличие гликогена не спасает ситуацию или это не в ходит в его обязанность.
  • При восстановлении клеток после болезни, после микротравм, тренинга, во время любого повреждения в организме, когда требуется много энергоресурсов в короткий промежуток времени. Именно поэтому после силового тренинга (микротравм) очень хорошо горит жир.
  • При терморегуляции в организме: когда организм охлаждается, он тратит много энергии, чтобы повысить температуру тела. Именно поэтому полезно спать или находиться в немного прохладном помещении.
  • Также здорово сжигает жир плавание в прохладном бассейне. Если вы включаете подогрев сидений в машине зимой, прекратите это делать! Дайте телу самостоятельно нагреться. Этим вы поможете себе - сожжёте дополнительные калории из жира. Также питьё холодной воды является процессом терморегуляции, как и процесс рассасывания льда.

Ещё очень важный ритуал может послужить "разгоном" обмена веществ и терморегуляции на несколько часов - холодный или контрастный душ! Вы даже не представляете, насколько сильно можете запустить процесс работы организма, всего лишь приняв с утра контрастный душ. Острая пища (добавление карри, перец чили) тоже поможет запустить процесс терморегуляции в организме.

Сжигать жир можно благодаря:

  1. Исключению (полное или максимальное) потребления простых углеводов, которые преобразовываются в жир из-за резкого скачка глюкозы и роста инсулина, который пытается бороться с глюкозой и отправляет её быстро в жировые клетки.
  2. Созданию дефицита энергии из медленных углеводов. Даже они при переизбытке отправляются в хранилище -жировые клетки.
  3. Тратить больше энергии силовым тренингом или физическим трудом, который использует гликоген как форму доступной энергии. Резервуары гликогена в таком случае заполнятся новым гликогеном, и организму не придётся создавать новые жировые клетки, если будет переизбыток медленной энергии.
  4. С помощью аэробной нагрузки после того, как ваши резервуары гликогена истощены. В качестве энергии начинает использоваться жир, но только в случае окисления клеток (то есть поступления кислорода в клетках). Это может быть либо кардио с утра натощак, либо кардио после силовой тренировки. Или же вообще совмещать и проводить кардио-силовой тренинг.


Но, будьте осторожны! У всех по-разному происходит этот процесс, и в качестве энергии может использоваться белок из мышц. Нужно помнить, что окисление жировых клеток происходит и при силовом тренинге, если он интенсивный и поглощается большое кол-во кислорода. Также можете проверить на себе, насколько эффективно сжигается жир с утра, при кардио тренинге натощак. Но данная схема работает только при коротком кардио натощак и при низкоуглеводной диете, когда запасы гликогена истощены ещё с вечера.

Также обратите внимание, что белок тоже трансформируется в глюкозу, но это происходит очень медленно, поэтому скачков глюкозы в крови от белка практически не бывает. Случается подобное только при длительном перерыве между приёмами пищи.

Почему не уходит лишний жир?

Жир может не уходить по нескольким причинам:

  • Перебор калорий из общей пищи: много жиров, белков и даже мало углеводов. Белок и жир тоже являются источником энергии в критической ситуации, когда недостаток углеводов.
  • Недостаточное потребление воды. Она способна выводить продукты отходов из организма. Наша печень, как фильтр всех токсинов организме, нуждается в воде как в помощнике для выведения продуктов отхода из него. А лимфосистема нуждается в чистой жидкости, чтобы постоянно обновляться и очищаться.
  • Зашлакованность печени (которая не справляется с работой выведения продуктов распада жировых клеток). Питание чистыми и полезными продуктами, потребление большого количества жидкости поможет нормализовать работу внутренних органов, в том числе, печени.
  • Замедленный обмен веществ. Его можно разгонять частым питанием чистой и полезной пищей, тренируясь и живя активно. Стресс и дисбаланс гормонов замедляет всё процессы в организме, особенно, влияющих на жиросжигание.
  • Недостаток сна и стресс. Из-за недостаточного отдыха организм может постоянно находиться в стрессовом состоянии. А стресс подавляет важные гормоны для жиросжигания – тестостерон и гормон роста. Это касается и женщин и мужчин. В стрессовом состоянии растёт уровень гормона кортизола, который, в свою очередь, подавляет кол-во других гормонов, от этого и происходит дисбаланс.
  • Недостаточная активность. Если вы просто сидите на низкокалорийном меню, организм начинает адаптироваться. Тратьте в различные дни разное кол-во энергии, "играйте" с меню. Это поможет избежать адаптации организма.
  • И самое главное - если источник вашей энергии из простых углеводов. Простые углеводы, которые в большем количестве синтезируются в жир: мёд, сахар, курага, любые сухофрукты, белый хлеб, изделия из белой муки, фрукты, сладкие овощи и все обработанные зерновые.

Итоги

Хотите сжигать жир - убирайте простые углеводы. Иногда хочется фруктов или ягод в период жросжигания? Мешайте их с белковой или жирной пищей. Белок+фрукты - пример комбинирования белка и простых углеводов. В таком случае скорость усвоения углеводов замедлится и вы избежите резкого скачка глюкозы в крови, что позволит ей правильно распределиться в организме в качестве гликогена, а не жира.

Следите за дефицитом поступления энергии (углеводной). Будет дефицит энергии - будет большая трата энергии, будет жиросжигание. И двигайтесь, двигайтесь и ещё раз двигайтесь!

Используйте различные методы сжигания:

  • урезание сложных углеводов;
  • исключение простых углеводов (по максимуму), оставляя только богатые клетчаткой: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, белокочанная, свежий шпинат, листья салата, болгарский перец и зелень.
  • иногда включайте мультизерновой хлеб на завтрак и орехи в течение дня.
  • полезные жиры (орехи, семечки, авокадо, растительные масла) насыщают при низкоуглеводном питании.
  • используйте все виды работы терморегуляции тела: контрастный душ, плавание в прохладном бассейне и море
  • старайтесь легко одеваться в прохладную погоду или не включать печку в машине, чтобы тело само тратило энергию на согревание!.
  • пить все только тёплое.

Лучший способ жиросжигания — метод зиг-зага. Если вы активно сжигаете жир, точнее находитесь на экстремальном жиросжигании с помощью урезания углеводов, не следуйте этому правилу дольше 4-5 недель. Иначе это грозит замедлением обмена веществ, а проще говоря - адаптации. Вводите через 4 недели большее кол-во сложных углеводов, равное тому, которое вы тратите, но и не набираете жир. Это позволит понять организму, что голодный режим включать не надо и через 3-4 недели снова начинайте урезать углеводы.Такое циклирование поможет сжигать жир наиболее эффективно и без вреда организму.

Также всегда прислушивайтесь к себе и смотрите на изменения в теле. Учитесь анализировать всё то, что делаете!

из MAD BEAR

Вас также могут заинтересовать статьи:

16 способов обмануть свое тело, очень полезных для здоровья
Как тратить больше калорий каждый день?
Что необходимо знать о хлебе!
ТЕГИ:
жиросжигание, похудение, жир, ЗДОРОВЬЕ
Комментарии (3)
3 комментария
Комментировать
  1. Юмор и Развлечения

Отличные анекдоты

Для того, чтобы у вас всегда было хорошее настроение мы готовим для вас очень смешную подборку. Сегодня - именно такая подборка. Нам она однозначно нравится, надеемся, вы тоже оцените отличный юмор и ваше настроение будет просто чудесным!


из оkayno.fun

Вас также могут заинтересовать статьи:

20 открыток с правдой жизни
Хотите посмеяться? Щёлкайте мышкой сюда!
20 открыток о сильных женщинах
ТЕГИ:
анекдоты, свежее, Юмор
Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка