Боритесь с сонливостью. С возрастом люди чаще чувствуют себя вялыми, особенно после обеда. Можно избежать этого неприятного состояния, если выпить после еды стакан обычной воды.

Тренируйте мозг. Совершенно не обязательно выделять для этого специальное время и запасаться кроссвордами. Можно, например, во время прогулки мысленно отметить пять предметов красного цвета. И постараться перечислить эти предметы по памяти через несколько часов. Это несложное упражнение отлично тренирует память.

Не обедайте в одиночестве. По статистике те люди, которые едят в компании, съедают меньше, чем те, кто остается с полной тарелкой один на один. Уменьшение порций еды и контроль за количеством съеденного — одно из важнейших условий долгой здоровой жизни.

Изменяйте привычкам. Пробуйте новые занятия, готовьте новые блюда и находите новые маршруты — даже если это рутинный поход в ближайший магазин. Отказ от повседневных шаблонов — еще одна прекрасная тренировка для ума.

Ешьте больше орехов, растительного масла, рыбы и зеленых овощей. Эти продукты содержат ненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые улучшают деятельность мозга и очень полезны для зрелого организма.

Ограничьте потребление соли. С возрастом восприятие вкуса меняется, и многие люди начинают добавлять в пищу больше соли. Что, конечно, не улучшает здоровье. Вспоминайте об этом каждый раз, когда берете солонку.

Держите баланс. Возраст не повод отказываться от спорта. Скорее, наоборот. Вне зависимости от уровня подготовки и физического состояния можно выполнять упражнения, направленные на поддержание баланса. Лучше всего работают йога, тай-чи и упражнения в воде.

Танцуйте. Это одна из самых эффективных и приятных методик борьбы с возрастными изменениями в организме.

(Из книги Владимира Яковлева «Здоровее будешь»)


из Возраст счастья