- 
            Спорт и фитнес
            
        
После этой тренировки ноги и ягодицы будут гореть!
    
    Идеальная фигура уже через месяц! Попробуйте и готовьтесь ловить восхищённые взгляды!

Каждая девушка мечтает о возможности блистать в коротких нарядах, но не всякая фигура позволяет это сделать. Сегодня мы поделимся с вами секретом упругих ягодиц. Посвятите своему телу всего несколько минут в день, и результат повергнет вас в восторг!
Как правильно накачать ягодицы
- 
	Ягодичный мостик
 Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставьте ноги на ширину плеч и начинай те поднимать бедра параллельно полу. Сделайте 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз.
- 
	Выпады
 Расставьте ноги на ширину плеч, поставьте руки на пояс. Выполните выпад левой ногой, побудьте некоторое время в таком положении, затем разогните колени. Повторите такой же выпад правой ногой. Сделайте 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями.
- 
	Приседания
 Расставьте ноги на ширину плеч и сделайте глубокое приседание. Присядьте, а затем не вставая полностью, пружиньте 5 раз. Это упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода.
- 
	Подъем согнутой в колене ноги
 Начните выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Согните ногу под углом 90 градусов и поднимайте ее до уровня бедра. Сделайте 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
- 
	Отведение ноги в сторону
 Выполнять это упражнение следует на четвереньках. Согните ногу под углом 90 градусов и отведите ее в сторону. Сделайте 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
	Превратите проблемное место в достоинство и не забудьте поделиться эффективными упражнениями для ягодиц с подругами!
 
            
            
                Вас также могут заинтересовать статьи:
            
                            Девушка-бодибилдер
                
                            Не нужно радоваться слишком рано
                
                            Как быть в форме
                
                    
        
        ТЕГИ:
    
                  фигура, Упражнения, видео    
      
        
    
    Комментарии     
                
     
                                            
    
        - 
            Юмор и Развлечения
            
        
20+ самых смешных открыток с убойным юмором
    
    Смех продлевает жизнь и улучшает здоровье! Веселитесь от души :)  Мы на uUuba уже насмеялись.
Мы хотим, чтобы вы всегда были в хорошем настроении, независимо от погодных условий, траблов на работе и американских горок в личной жизни! Улыбайтесь чаще!
 
            
            
                Вас также могут заинтересовать статьи:
            
                            Кто понял жизнь, тот не парится по пустякам... 25 человек, для которых комфорт превыше всего!
                
                            ВСЕМ ЖЕНЩИНАМ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ НАСТРОЕНИЯ
                
                            14 вещей, которые помнят все, кто жил до эпохи интернета
                
                    
        
        ТЕГИ:
    
                  Прикол, Жизнь, Юмор, Смешно    
      
    
    
                
                Реклама   
    Комментарии