Все мы хотим быть счастливыми как на работе, так и дома, но согласно исследованию, проведенному компанией Ernst & Young (EY), 24% американских работников говорят, что сохранять этот баланс становится все труднее и труднее. Это происходит потому, что наша работа медленно, но верно начинает занимать время, предназначенное для нашей личной жизни и отдыха. Около половины всех менеджеров работает больше 40 часов в неделю, как выяснила компания E&Y, также исследование Project: Time Off показало, что большинство из нас (55%) заканчивает рабочий год, так и не воспользовавшись оплачиваемым отпуском. А это целых 658 млн. дней неиспользованного отдыха!

Но эксперты говорят, что баланс между работой и личной жизнью - это миф. Работу и дом нельзя отделить друг от друга, вместе они и образуют то, что называется "жизнь", и счастье придет к нам тогда, когда мы научимся грамотно комбинировать эти две составные части.

Вот 5 вещей, которые вы можете делать дома, чтобы поспособствовать счастью на работе:

1) Практикуйте счастье

"Исследование "Does Happiness Promote Career Success?" Авторов Julia K. Boehm and Sonja Lyubomirsky показало, что счастливые люди добиваются большего успеха в работе, поэтому, когда вы дома, старайтесь сознательно выбирать из домашних дел для себя то, что у вас получается делать качественно и хорошо", говорит Maria Sirois, клинический психолог из Kripalu Center for Yoga and Health в Stockbridge, Massachusetts.

"Домашняя жизнь часто включает в себя список обязанностей и обязательств. Все это может стать очень обременительным для вас, если вы не будете вдохновлены теми делами, которые приносят вам радость", - говорит она. "Когда вы организуете свой домашний быт так, что каждый день будете начинать с того дела, которое будет доставлять вам истинное удовольствие, вы перенесете свое счастье и в свою обычную работу".

2) Создайте план перерывов для микро-восстановления

"Большинство из нас имеют те временные отрезки, в течение которых мы работаем на пике свой производительности. А то время рабочего дня, когда мы буквально перебарываем себя, чтобы работать, может быть значительно улучшено путем микро-восстановлений всего организма", говорит Maria Sirois. "Это те несколько минут, которые вы выделите для себя, чтобы сделать то, что вызовет у вас чувство спокойствия и безмятежности и повысит вашу энергию и жизнеспособноть".

Включайте такие мини-паузы в свой рабочий день, пока это не станет привычкой. Прогуляйтесь по улице, сделайте растяжку, почитайте стихи или просто выпейте чашку чая - выбирайте то занятие, которое делает вас счастливым.

3) Исходите из своих основных преимуществ

"Вы намного улучшите свою жизнь на работе, если будете использовать свои подлинные качества", говорит Sirois. "Ваши сильные характеристики определяют, кто вы есть на самом деле, например, креативный, энергичный, оптимистичный, общительный, сострадательный расчетливый и т.д. Важно вовремя понять свои сильные стороны и начать использовать их".

4) Создайте границы для технологий в вашей жизни

Около 70% руководителей отмечают, что мобильные технологии, помогающие работать, постепенно вторгаются в их личную жизнь.

"Иногда, лучший способ избежать соблазна работать на дому - это создать физический барьер, чтобы сохранить себя настоящего для семьи и друзей", - говорит Andrew Filev, генеральный директор по управлению работой платформы Wrike. "Когда вы дома, старайтесь держать все гаджеты подальше от себя. Но если вам трудно расстаться со своим устройством, то хотя бы заставьте его замолчать, отключив звук, или используйте режим полета".

5) Высыпайтесь

Исследования показали, что лишение сна может привести к когнитивным нарушениям, аналогичным состоянию алкогольного опьянения. Это также делает нас более чувствительными к мелким неприятностям, которые в противном случае попросту прокатились бы мимо нас. Исследователи из Finnish Institute of Occupational Health в Хельсинки выяснили, что оптимальное количество сна для поддержания энергии и здоровья составляет от семи до восьми часов каждую ночь, согласно исследованию, опубликованному в медицинском журнале "Sleep".

Мозг делает очень много важной работы, пока мы спим. Сон повышает активность в лобной доле, которая обостряет умственную деятельность и помогает оставаться в форме для достижения целей на следующий день. Также сон помогает нам управлять нашими эмоциями и сохранять позитивное настроение на протяжении всего дня.

ww.alpinabook.ru