популярное

Возраст не помеха: Эффектные модели старше 50 лет

Модели в возрасте, ничуть не уступающие своим более молодым коллегам.

Теперь выгляжу на 10 лет моложе: всё благодаря волшебному действию кокосового масла…

Меня покорил способ № 3!

Этот владелец магазина сыграл злую шутку с мамой семерых детей. Но то, что последовало затем – золото!

Сила молитвы!

Амаль Клуни беременна: первые фото будущей мамы с округлившимся животом

«Беременна или нет?» — терзались таблоиды последние несколько недель, глядя на 39-летнюю Амаль Клуни. И вот мучениям журналистов пришел конец!

Я сам

Почему к психологам чаще обращаются женщины, чем мужчины.

О ненужных справках, безграмотных провизорах и счастливом родительстве

- Сама я выросла по классическим «советским» законам: кормить, не гулять и греть. По мнению моей мамы, здоровье ребенка измеряется его весом — чем он тяжелее, тем здоровее. Как результат: я стояла на учете у эндокринолога с ожирением 2-й степени, у кардиолога — с ВСД и ПМК. Физкультуру мама вообще всегда считала проявлением вселенского зла, поэтому добилась, чтобы в 5-м классе меня от нее освободили.

Светлая память великолепному актёру

Его спросили, как он выжил в детстве без мобильных телефонов и компьютеров. Его ответ — это восхитительно!

Целая эпоха!

NASA, экзопланеты и инопланетяне

Два дня NASA интриговало общественность известием об экстренной пресс-конференции и заголовки успели запестреть сообщениями об обнаружении внеземной жизни. Впрочем, любители занимательной уфологии остались немного разочарованы, ведь от них опять скрыли очевидное. Однако отбросим злую иронию и посмотрим, что же действительно обнаружили астрономы NASA на расстоянии в сорок световых лет от Земли?

Медвежонок попал в ловушку, и даже мама не могла его спасти. Но вдруг появились они…

Настоящие герои!

Невероятно трогательно и очень человечно. Как добрые люди помогают окружающим.

  1. Любовь и отношения

Сегодня так просто оказаться с девушкой в постели…

Мы ничего друг о друге не знаем толком - только имя, возраст и какую-то бытовую ерунду… И вот, сексуальный марафон окончен, мы лежим на горячих от страсти простынях, она ласково водит пальцами по моим волосам, положив голову мне на крепкую грудь, и вдруг спрашивает: «А расскажи что-нибудь о себе, а?»

И я, вдохновленный женским любопытством, начинаю вспоминать: как упорно учился и получил три высших образования. Благодаря старанию и доле везения, работал в таких организациях, как: РАО ЕЭС и Газпром.

Некоторое время вел проект в Австрии, купил себе квартиру на севере столицы, едва не женился, но вовремя опомнился и стал искать себя в творчестве: рисовал картины, даже принимал участие в любительских выставках. Сегодня мои пейзажи украшают стены в жилищах друзей, им нравится…

Занялся спортом, изменился на глазах с худосочного дрыща на подтянутого мужчину. Играл на сцене драм-кружка, написал небольшую книжку стихов и малым тиражом раздал по рукам. Потом решил заняться духовным ростом – уехал в глушь, в заброшенный домик, занялся хозяйством, постигал природу и уединение…


И вот решил, что хочу помогать детям, у которых нет родителей. Вернулся в город. Мы с парнями замутили хороший стартап, вытащили из последних сил небольшой бизнес и теперь обеспечиваем детский дом, превратив бараки в уютное пристанище…

Мы привозим ребятам игрушки, одежду и еду. Часто беседуем с ними о жизни, читаем книги… рассуждаем. Дети уже подростки. Им интересно. Оказывается, не напрасно они тайно верили в доброту. Мы проводим активную гражданскую кампанию по усыновлению – находим одиноким душам хороших родителей.

Хотя я не такой уж и древний, а ведь как-то есть, что вспомнить… Именно хорошего. Но всякое бывало – косячил. Об этом как-то не хочется, да и не принято говорить… Одно скажу – душу свою я не запятнал!
И за этим монологом я замечаю, как вдруг загораются глаза моей дамы и она, прижимаясь ко мне и уверяя, что я невероятно потрясающий парень, которого невозможно не любить (да ладно! Мы только два дня знакомы!) И теперь тоже хочет поведать о себе – какая она достойная мне пара…

Я внимательно слушаю и узнаю, что…
Она потеряла невинность в 16 лет с соседом на 10 лет старше. Это по ее мнению так жизненно… Как она провстречалась с парнем до 20 лет, потому что у него был белый мерседес, а у других парней машины не было вообще. Это ее заслуга, ведь другие девочки общались с нищебродами.

Потом забеременела от случайного знакомого вне брака. Выполнила свой материнский долг и состоялась, как женщина! Потрясающий прорыв в жизни… Ей нравится, когда грубо и больно и она позволит мне все – правда, она классная?! Обожает, чтобы ее лупили в анал и обзывали сучкой… Просто находка!

Однажды ее изнасиловали втроем. Она сильная женщина… такие редкость, наверное… А еще у нее был парень с огромным членом, который доставал ей до гланд! Эта женщина видела ВСЁ...

Но теперь она не пьет, дружит только с семейными мамами и еще умеет готовить вкусный пирог с апельсинами – вот достижения то! Наверняка, эта сдобная дрянь на любителя… А за спиной нежно хлопают белые лучезарные крылья…

А что еще?

Ничего – вот она… современная девушка, как на ладони. Между прочим, из хорошей семьи. Неужели весь мир женщины вертится вокруг грязи?

Почему я не слышу, что она закончила пансион, прекрасно поет романсы и пишет стихи. Играет на пианино.… Готовит много разных интересных блюд, секретам которых ее научила бабушка?

Что она умело вышивает. Состоит в Службе Волонтеров и помогает бездомным и беспризорникам. Что она сама научилась водить машину и смело приобрела старый, но верный автомобиль, на котором любит колесить в Питер, чтобы посмотреть, как разводят мосты…Что она хочет тоже заниматься бизнесом, чтобы открыть детский частный садик для тех, у кого проблемы со слухом!?

Где все это?

Что она была сестрой милосердия в госпитале для раненных бойцов… Что она была неказистой гадкой уточкой, но за годы тренировок – стала шикарной сексуальной пантерой… Что она пишет статьи для женского журнала: «Я, и малыш». Что она ведет частные уроки по лепке из суралина для девочек, где они мастерят всякие цветочки и котиков.

Что она отдает часть зарплаты соседу-инвалиду, старику, потому что ему нечего жрать на его пенсию. И сама ходит ему в магазин и иногда готовит тот самый пресловутый борщ. Что она прекрасно танцует, потому что любит искусство и грацию. Что она однажды летала на воздушном шаре.

Пф…
Этого нет.
Да блин, почему мы вообще лежим, познавшие друг друга, а не держимся нежно за руки, провожая заходящее солнце и я не могу почитать ей свои стихи?! Да потому, что ей это не нужно. Она хотела видеть меня здесь, на этой кровати. И снять с меня штаны… Вот и весь хрупкий утонченный мир женской натуры.
И когда она наконец заканчивает рассказывать о себе…

Мне становиться тошно и пусто в этой жизни. Ощущение, буд-то я провалился в нужник и мощный всплеск окатил брызгами неровные края выгребной ямы… и вот сижу по горло в жиже и офигеваю…
И так постоянно. Рассказы женщин очень похожи. И каждый раз, когда очередная мадама ставит точку в своем гнетущем повествовании, я выдерживаю паузу и произношу слова из замечательного фильма:

«Вот и все, что я могу сказать о войне во Вьетнаме…» (с)

А потом одеваюсь и ухожу. Навсегда.


Вас также могут заинтересовать статьи:

8 причин женского одиночества глазами мужчины
Счастливым можно быть где угодно
Желая изменить мир начинайте с себя
ТЕГИ:
Отношения
Комментарии (50)
50 комментариев
Комментировать
AnnetteDudko
AnnetteDudko

То есть, переспать с ней, ничего не знаю, как о человеке. - это нормально. Но есть одно "но". Если бы девушка обладала всеми выше перечисленными качествами, но при этом была не очень внешне, он бы к ней не подошёл вообще. А сочетание красивой обёртки и вкусного содержания - большая редкость 

Елена Сайфулина
Елена Сайфулина

Этот парень не думает с кем в постель прыгать, а последствия могут быть страшными...Значит, не такой он и умный...

Irina  Shipilova
Irina Shipilova

Оба "хороши", каждый в своем роде.

Мария Курмаева
Мария Курмаева

Чувак циничный мудак и просто не любит и не понимает женщин...

Aza Rafaelovna
Aza Rafaelovna

Вы вообще не поняли статьи, за кем он должен ухаживать? За бл@дью которая дала через два часа? Шлюхи честнее- они зарабатывают, а эти дуры просто дуры, у которых ни мозгов , ни преданности ,Ни чести

Aza Rafaelovna
Aza Rafaelovna

Бедный парень, я его понимаю, бабы стали бл@дями и что самое ужасное- они этим гордятся , дуры закомплексованные!!!

Olga Weksler
Olga Weksler

А ведь она могла бы и просто наврать ему так же как он ей наврал.Так что кто здесь хуже а кто лучше выглядит это еще вопрос

Olga Weksler
Olga Weksler

Милый Тарас , я жизнелюбивая израильтянка замужем второй раз и про рыбу в море знаю не понаслышке.Мне совершенно не мешают люди, любящие жизнь и секс мне мешает лицемерие восхвалившего себя в этом посте Хемингуэя.Он и девушкой попользовался и рассказал ей какой он весь из себя крутой и в конце концов унизил ее перед всеми - за что?За наивность и откровенность? А если бы она просто промолчала он остался бы доволен?

Анна Блинова
Анна Блинова

Ты то чего придурок не ухаживвешь, не дружишь, не познаешь, а срсзу в постель прыгаешь, как кобель безродный? Познавай, люби, воспитывай. А то она аще и виновата. Дебил.

akard Кардаполов
akard Кардаполов

Чет, парень, с тобой неладно, раз все время такие истории тебе рассказывают...

Olga Weksler
Olga Weksler

И делать фи в сторону хорошенькой дурочки которая еще не знает что можно говорить в постели а о чем лучше промолчать

Olga Weksler
Olga Weksler

Пропал? Нет и в любом случае не пропал.Израильтяне говорят "в море много рыбы" а я добавлю много разной рыбы .Так что кому важно кушать рыбу каждый день тот никогда не пропадет.Только не нужно при этом строить из себя Хемингуэя

Ieva Variakojytė-Reynström
Ieva Variakojytė-Reynström

A voprosy muzcina eti sebe dolzen zadat :) Kak on umudriaetsia s takimi odinakogo pustymi damami okazyvatsia v posteli :)

Sergey  Sychevsky
Sergey Sychevsky

Не читал,но,скорее,проблемы у парня

Andriy  Ivanskyy
Andriy Ivanskyy

Рассказ мужчины о себе чистой воды выдумка. Вся история фальшь чистой воды.

Тарас Куликов
Тарас Куликов

Olga Weksler а это уже как фишка ляжет... либо пан, либо пропал!

Валерий Толстиков
Валерий Толстиков

Irina Miller Это английский миллионер с фото моделью проституткой.Девки наши не хуже но мы их не выставляем на аватарке. ( принципы блин).

Анжелика Аделина
Анжелика Аделина

Не надо прыгать на каждую!!!!…………Нижняя голова думает…а верхняя отключена……вот результат!!!!

Olga Weksler
Olga Weksler

Тарас а знакомство не повод для секса...

Larisa  Ilina
Larisa Ilina

А может это и хорошо?....Меньше знаешь человека - больше сосредотачиваешься на сексе с ним?....

Evgenia  Kravchenko
Evgenia Kravchenko

Вспомнился отрывок из А.П.Чехова:"Молодой человек,получив от проститутки всё,что нужно,спросил её-Как ты дошла до этого?Она ответила-А как ты до этого дошёл? -До чего?-не понял он. -До того,что покупаешь человека-ответила проститутка". Так и хочется спросить-А где автор этих шлюшек подбирает?

Алена Лунина
Алена Лунина

Вера, в ваше время и по 10- 15 абортов делали, от одного " единственного " любимого мужа и налево ходили. Что же вы не вспоминаете это? А сейчас все кто с головой разумно подходят к планированию семьи. Молодежи клубы не нужны, все на стройку БАМа, вперед к светлому будущему! Во всем виновата Америка!! Вера, что у вас в голове, пусть там и будет, не чего навязывать свои "старческие" взгляды на жизнь:)

Алена Лунина
Алена Лунина

Один мой хороший знакомый говорит, что мужчины в отличии от нас женщин мозг не еб...т. Пусть автор определится, что эму надо, он похоже извращенец:(

Irina Miller
Irina Miller

Серьезные девушкине идут на случайные связи. За ними надо долго ухаживать, заинтересовать) Такой умный, продвинутый и не знал...хи-хи

Наталья Милицына
Наталья Милицына

"Высокодуховному" автору этой истории нужно наложить на себя целибат года на три. После этого он сможет найти себе подходящую женщину.

Irina Miller
Irina Miller

Обалденное фото!!!!! Надеюсь не фотошоп

Elizaveta  Morchiladze
Elizaveta Morchiladze

А при чем тут Запад? у мужчины логическое мышление не развито! Если н хочет познакомится с девушкой. помогающей беспризорникам. то надо клеить ее в том самом фонде. который помогает беспризорникам и спонсором которого он является. . Это логично . Я не знаю, тестирует ли "Газпром" своих сотрудников на уровень интеллекта... :-)

Elizaveta  Morchiladze
Elizaveta Morchiladze

Потому что логическое мышление у человека не развито :-) Удивительно, что его с таким плохо развитым логическим мышлением вообще взяли в "Газпром" на работу :-)

Elizaveta  Morchiladze
Elizaveta Morchiladze

У этого парня все дома? Если он хочет познакомится с девушкой. помогающей беспризорникам. то пусть знакомится с нею в том самом фонде. который помогает беспризорникам. Тем более. что он является одним из его спонсоров :-) Как он с таким плохо развитым логическим мышлением в "Газпром" попал на работу? :-) По блату. что ли? :-)

Natalia Natalia
Natalia Natalia

Лучше быть голодным, чем есть что попало и лучше быть одной, чем быть с кем попало! Хотя мужчин я понимаю почему сплошь и рядом предлагают только секс! Они не хотят серьезных отношений потому-что на каждом углу раздвигают ноги! Всю свою любовь, уважение, понимание я отдаю детям и мне это возвращаться!

Nata  Lisichka
Nata Lisichka

НУ ЗНАЮ Я ОДНУ "СВЯТОШУ", которая обладает некоторыми "достоинствами " идеальной женщины этой статьи. Христианка, поет романсы, вышивает, готовит, волонтерка и все такое... Но почему-то вышла замуж, потому что забеременела (но она же верующая!)... и все эти достоинства улетучились после замужества. Осталось только прикрытие "Христианка", которое везде ей открывает дверь. Так что по истине благородные, добрые и честные с возрастом за 30 сидят тихо и скромно дома на печи, и ждут своего счастья. А его все нет... И не понимают они, что никому такие не нужны...

Stefani Peres
Stefani Peres

того же мнения, дом я...хоть и не о ком заботиться

Natalya  Bondareva
Natalya Bondareva

История порадовала..) за жизнь слышала такую не раз от товарищей..которые. Догадывались поговорить с избранницей..) только в последующем ничего не менялось.. Как говорится,кто привык есть домашний шницель на хот-дог не согласится..это выбор каждого

Egor  Tsar
Egor Tsar

дааааа, а мужичек то с гнильцой

Maria Mari-stil
Maria Mari-stil

МУЖЧИНЫ! ВЫ ВО ВСЕМ ВИНОВАТЫ!!! ВЫ ДАЖЕ ОБЩАТЬСЯ НЕ ЖЕЛАЕТЕ С ДЕВУШКОЙ ЕСЛИ ОНА НЕ ЛОЩЕННАЯ! А КАК ВЫ ДУМАЕТЕ ЕЙ ДАЕТСЯ ЭТОТ ЛОСК?? ТОЛЬКО ЕСЛИ ПАПА АЛЛИГАРХ ИЛИ МУЖ ИЛИ БРАТ ИЛИ ЧЕРЕЗ МНОГО БОГАТЫХ МУЖЧИН КОТОРЫЕ ПОЛЬЗУЮТСЯ ТАКИМ ДЕВУШКАМИ ПОТОМ ИХ ПЕРЕДАЮТ ДУГ ДРУГУ ПО НАСЛЕДСТВУ. НАУЧИТЕСЬ ЛЮБИТЬ ПРОСТЫХ УМНЫХ ДЕВУШЕК И ДЕЛАЙТЕ ИХ ДЛЯ СЕБЯ И ПО СВОЕМУ ВКУСУ!! И НЕ ВАЛЯЙТЕСЬ В НОГАХ СЕКСОПИЛЬНЫХ ДУРОЧЕК. ЛОЖАСЬ В ПОСТЕЛЬ С ТАКИМИ ВЫ ТОЖЕ ТАКИМ ИДИОТОМ СТАНОВИТЕСЬ.

Irina Isojärvi
Irina Isojärvi

Руслана Беренд отменное чувство юмора! Мой Вам респект! :)

Irina Isojärvi
Irina Isojärvi

Nika Zr ага, спросил бы до секса. А то сначала попользовался, а потом давай осуждать. По-честному, блин.

Irina Isojärvi
Irina Isojärvi

Почему-почему?... да потому что Вы такой хороший, поэтому и бабы такие попадаются. И далеко не все такие. Не думаю, что девушка/женщина с 3-мя высшими обраваниями, которая была сестрой милосердия и всем, чем Вы там хотели бы её видеть, легла бы с Вами в постель после 2-х дней знакомства. И почему же, интересно, она начинает хвалиться своими сексуальными способностями? Какой спрос, таково и предложение. Большинству мужиков мужен секс, а душа женщины неинстересна.

Marina  Marinina
Marina Marinina

Только в этом и вся проблема... :)

Marina  Marinina
Marina Marinina

Ну так надо брать в жёны женщину любимую, а не пользоваться чем придётся... :)

Татьяна Ткаченко
Татьяна Ткаченко

Дурня! Что он ожидал от девушки, так легко соблазненной? Почему сей душевный разговор "о себе" он не начал до удовлетворения своих гормональных потребностей? Побоялся, что не захочет халявного секса?)

Tat'yana Ruder-Pelévina
Tat'yana Ruder-Pelévina

Читая это сочинение, удивляешься очередному парадоксу - что хотят мущин и что могут дать женщины. Мы видим человека, который достиг многого и так же отдаёт многое. Его жизненный путь с некоторыми преградами, провел его к чистоте деяний. Но вот его помыслам ещё предстоит дойти до того же состояния как и действиям. Тщестлавие - один из пороков, который затмевает разум, при деянии " великих " делов. Когда его нужда в очередном пороке была удовлетворена, тяга к прекрассному и творению выглянула из-за плеча. Но ведь взяв грязную вещь, глупо сетовать на то, что кто-то её изгадил.

ольга мирончук
ольга мирончук

Если вы привлекаете только таких вот "сучек", то по моему, проблемы у вас.

Fira  Damirova
Fira Damirova

К сожалению да! А потому что ради помады тоже согласны ложится в постель с незнакомым человеком жаль ещё раз жаль 1000раз жаль!

Показать больше комментариев
  1. Спорт и фитнес

Стречинг: лучшие упражнения на растяжку мышц

Стречинг – это тренировочная методика, позволяющая сделать мышцы более эластичными, а тело – более гибким. Дословный перевод слова «стречинг» - растягивание. Но свое англоязычное название методика получила благодаря тому, что она практикуется отдельно от фитнеса и атлетизма, с целью оздоровить тело и сделать его более гибким.

Особенно популярен стречинг у людей среднего и пожилого возраста. Если верить статистическим данным, люди, которые после 35 лет начали заниматься фитнесом и стречингом, к 70 годам выглядят лучше и уровень гибкости у них выше, чем у «пассивных» индивидов.

Существует несколько видов растяжки – статическая, баллистическая и проприоцептивное мышечное облегчение (ППМО).

Статическая растяжка – это обычная растяжка мышцы с удержанием туловища некоторое время в растянутом положении.

При баллистической растяжке мышца растягивается посредством коротких рывковых движений.

ППМО – это усложненный вариант баллистической растяжки; в этом случае достичь большей растяжки помогает партнер – посредством мягких коротких надавливаний на работающую часть тела.

Комплекс упражнений на растяжку ног

Комплекс упражнений на растяжку мышц

В программе стречинга предусмотрено три вида упражнений для растяжки мышц ног:

  • упражнения для растяжки квадрицепсов (передних мышц бедер),
  • для растяжки бицепсов бедер (задних мышц бедер),
  • упражнения для растяжки икроножных мышц.

Ноги имеют, помимо передних и задних мышц бедер и икроножных, еще множество мышц, но растягивать их дополнительно не имеет смысла – так как все они задействуются в вышеназванных упражнениях.

Растяжка квадрицепсов

Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, и, обхватив стопу рукой, тяните ее за спину, максимально растягивая переднюю мышцу бедра. Повторите аналогичное упражнение для другой ноги.

Растяжка бицепсов бедер

Лягте на спину, согните ноги в коленях. С помощью рук тяните ноги к себе, не отрывая спины от пола.

Растяжка икроножных мышц

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Станьте на расстоянии шага от стены. Сделайте шаг одной ногой вперед, упритесь ее носком в стену. Прижимаясь всем телом к стене, не отрывайте пятку «рабочей» ноги. С каждым днем понемногу увеличивайте ширину шага.



Упражнения на растяжку спины

Спина – это мышцы поясницы и широчайшие мышцы, плюс множество мелких мышц, соединенных с ними. Выполняя упражнения для растяжки главных мышц спины, вы делаете профилактику всем остальным.

Упражнения для растяжки длинных мышц спины (поясничных мышц)

Опуститесь на колени. При этом ваш таз должен быть размещен на пятках или между ними. Наклоняясь вперед, максимально вытягивайте руки. Как только почувствуете, что ладони достигли максимально точки, продолжайте наклоняться – пока не ощутите пик растяжки в пояснице.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


Упражнение для растяжки широчайших мышц спины

Стоя на расстоянии шага от косяка двери, наклонитесь и возьмитесь за косяк правой рукой. Над ней разместите левую руку. Тяните торс назад, растягивая правую широчайшую мышцу. Повторите аналогичное упражнение для другой стороны.



Упражнения на растяжку плеч

Для полной растяжки плеч существуют три упражнения. И выполнять лучше сразу все три. Каждое упражнение задействует определенные головки дельтовидных мышц, также мышцы, связанные с плечевыми суставами – ромбовидные и мышцы, поворачивающие лопатку.

1. Выпрямите руку до уровня параллели с полом. Возьмитесь за локоть вытянутой руки другой рукой, и тяните ее к разноименному плечу. Повторите тоже самое упражнение для другого плеча.

2. Подняв одну руку верх, согните ее в локте, и постарайтесь достать до нее другой рукой, только снизу. Затем повторите упражнение, поменяв позицию рук.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


3. Упритесь тыльной стороной ладони в поясницу, другой рукой возьмитесь за локоть или чуть выше. Тяните руку вперед до ощущения растяжки в плече. Повторите упражнение для другого плеча.



Растяжка мышц рук

Выполняя растягивающие упражнения для бицепсов и трицепсов, вы делаете профилактику для локтевых суставов, тяговых сухожилий и запястных суставов.

Растяжка трицепсов

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Подняв руку вверх, согните ее, заведя за голову и возьмитесь за ее локоть другой рукой. Плавно тяните «рабочую руку в сторону книзу. Аналогичное упражнение – для другой руки.

Растяжка бицепсов

Возьмитесь за косяк двери. При этом большой палец вашей руки должен «смотреть» вниз, а рука должна быть параллельна полу. Затем развернитесь так, чтобы взгляд был в противоположную сторону от «рабочей» руки. Стоя в таком положении, поворачивайте плечевой отдел руки вверх – до ощущения растяжки в бицепсе. Повторите аналогичное упражнение для другой руки.

Растяжка груди

Стоя у дверного косяка, упритесь в него руками – так, чтобы плечевые отделы рук были параллельны полу. Вдавливайтесь в косяк, максимально растягивая грудные мышцы.

Растяжка шеи

Стречинг шеи полезен не только для профилактики заболеваний шейных мышц и суставов. Он полезен для снятия усталости после долгого умственного труда, а также для расслабления нервов после изнурительного атлетического тренинга.

Три простых упражнения, выполняемые после работы или тренировки, помогут вам сохранить зрение, быстрее восстановиться и предохранят мышцы шеи от микротравм.

В положении стоя, наклоните голову вниз – до касания подбородком груди, затем примите исходное положение, и наклоните голову назад; 10 – 15 повторений.

Отдохнув 30 секунд, максимально наклоните голову влево, затем медленно вернитесь в исходную позицию, и наклоните голову максимально вправо; 8 – 10 повторений в каждую сторону.

После короткого интервала, плавно повертите головой против часовой стрелки, затем – в обратном направлении.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Вышеприведенный комплекс – это упражнения на растяжку для начинающих. Для тех, кто желает просто поддерживать свои мышцы и суставы в нужном тонусе, такого стречинга вполне хватит. Но нужно обязательно помнить условия, несоблюдение которых может навредить.

  • Перед выполнением «растягивающего» комплекса необходимо выполнить легкий фитнес-комплекс.
  • Либо выполняйте сразу по одному легкому подходу приседаний, отжиманий и подтягиваний, либо перед каждым упражнением делайте атлетическое упражнение в низкой интенсивности.

Например, перед растяжкой мышц ног поприседайте, а перед растяжкой бицепсов – покачайте бицепс с легчайшим весом.

  • Любители атлетизма и фитнеса должны знать, что растяжку необходимо выполнять либо сразу после окончания тренировки, либо не ранее чем через сутки после нее.
  • Если выполнять стречинг ранее, чем через сутки после тренинга, это только усилит повреждения, и может привести к микротравмам и проблемам с суставами.

Упражнения на растяжку и гибкость

Представленный ниже комплекс включает в себя упражнения, за счет которых можно сделать тело более гибким.

Для того, чтобы тело стало более гибким, недостаточно простого комплекса для снятия усталости или мышечного напряжения. Нужны более динамические движения, выполняемые за счет собственного усилия, или с помощью напарника.

Растяжка грудных мышц

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Встаньте в дверном проеме. Упритесь предплечьями о косяк двери – так, чтобы плечевые отделы рук были в одной линии.

Сделайте несколько растягивающих движений, вдавливаясь грудью в дверной проем.

Затем попросите напарника надавить вам на спину и удерживать ваш торс в точке максимальной растяжки груди.

Выполните 3 таких удержания.

Перед стречингом выполните легких подход отжиманий.

Упражнение для растяжки спины

Сидя на пятках, наклонитесь максимально вперед, положив вытянутые руки перед собой. В нижней точке задержитесь, и легким рывковым движением еще больше прогнитесь в пояснице. 8 – 10 повторений.

Перед этим упражнением выполните подход наклонов в положении стоя, либо гиперэкстензий.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Когда вам наскучит и станет совсем простым упражнение для растяжки длинных мышц спины, усложните его. Выполняйте аналогичное упражнение, но не сидя на пятках, а сидя на полу с выпрямленными ногами.

Растягивающее упражнение для бицепсов бедер

Станьте ровно, ноги вместе. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до пола. Сделайте 6 – 8 размеренных наклонов.

Затем выпрямитесь, глубоко вдохните и выдохните, и приступайте к баллистической растяжке бицепсов бедер. Наклоняйтесь максимально низко за счет рывковых движений, дотрагиваясь пальцами до пола, и задерживайтесь в нижней позиции максимально долго. 5 – 6 повторений.

Перед растяжкой выполните подход приседаний. Если у вас тугоподвижные суставы ног и поясницы, выполните после приседов растягивающее упражнение для задних мышц ног из первого комплекса.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


Если вы обладаете достаточной гибкостью, и достать пальцами рук до пола для вас совсем не проблема, вам лучше предпочесть другое упражнение – растяжку бицепсов бедер у стенки.

Стоя у стены, поднимите ногу. Попросите напарника, чтобы помог вам максимально растянуть бицепс бедра. 3 – 4 упражнения для каждой ноги.

Перед таким упражнением в любом случае нужна разминка и предварительная растяжка в щадящем режиме.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Упражнение для растяжки квадрицепсов

Стоя ровно, согните правую ногу в колене, возьмитесь за ее стопу правой рукой. Тяните стопу вверх до полной растяжки в передней мышце бедра. Сделайте 2 – 3 упражнения для каждой ноги.

Затем делайте то же упражнение, но в баллистическом режиме. Выполните 5 повторений для каждой ноги.

Если вы делаете это упражнение после предыдущего, никакой предварительной разминки не нужно.

Если вы по какой-либо причине делаете его первым упражнением, выполните легкий подход приседаний. Затем сделайте растягивающее упражнение для квадрицепсов из первого комплекса.


Упражнение для растяжки икроножных мышц

Выполните максимальное количество подъемов на носки, стоя на подставке. Затем отдохните 1 – 2 минуты.

Выполните упражнение «ослик» (подъем на носки в наклоне (торс параллелен полу), стоя на перекладине), но не делайте максимальное количество повторений. Сделайте 5 – 6 повторений, затем максимально растяните икры, и задержитесь в этой точке. Выполните 3 подхода.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


Упражнение для развития гибкости рук и плеч

Поставьте перед собой стул со спинкой. Спинка стула должна быть расположена в вашу сторону. Стул должен стоять от вас на таком расстоянии, чтобы наклонившись вы могли положить на него ладони.

Наклонитесь, упритесь ладонями о спинку стула, и продолжайте «вдавливаться». Сделайте 5 рывковых движений, не отрывая рук от спинки стула и не меняя позиции спины.


На каждой тренировке старайтесь увеличивать время задержки в нижней точке. Когда вы без особого труда сможете удерживать максимальную растяжку 10 секунд, немного измените комплекс. Уберите упражнение для растяжки бицепсов бедер и «ослик», но включите упражнение «метроном». И выполняйте его после упражнения для растяжки квадрицепсов.

Упражнение «Метроном»

Стоя ровно, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь в правую сторону, дотрагиваясь рукой до одноименной ноги. Сделайте 8 размеренных движений, затем обхватите рукой ногу в самой нижней точке, до которой сможете дотянуться. Задержитесь в этой позиции на 5 секунд. Сделайте 5 сетов для каждой стороны. опубликовано сайт


econet.ru

ТЕГИ:
растяжка, спорт, мышцы, Упражнения, стречинг
Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка