популярное

Комплименты вашей фигуре стоят того, чтобы немного потрудиться.

Я Вас люблю....

Я позвонил ей спустя 5 лет...

Как ни странно, но она даже не сменила номер, как будто ждала. Когда она взяла трубку, меня всего бросило в дрожь.

Дарья Мороз и эротические сцены. Новая икона стиля российского кинематографа

После двух частей «Содержанок» актриса стала настоящим секс-символом и иконой стиля. Кому не хочется заглянуть в потайные уголки ее сердца.

10 фундаментальных принципов жизни Ганди, которые изменят мир!

"Вы не должны терять веру в человечество. Человечество – это океан; если несколько его капель грязны, океан еще не становится грязным".
Махатма Ганди не нуждается в длинном предисловии. Этот человек, который привел индийский народ к независимости от британского правления в 1947 году, известен всем.
Так что давайте просто перейдем к принципам жизни этого величайшего человека, которые помогут изменить не только себя, но и окружающий нас мир.

Редакция uDuba.com знакомит вас с пошаговыми уроками нанесения макияжа. По фоторуководству вы легко сможете создать непревзойденный образ. Мы подобрали несколько самых стильных вариантов.

Как вести себя с мужчиной в различных ситуациях: инструкция

Меня всё чаще спрашивают, в чём секрет длительных отношений с мужчиной. Отвечу честно и прямо, как опытный мужчинозаводчик со стажем (14 лет без единой попытки побега со стороны мужчины). Секрет есть, он очень сложен, практически недоступен для постижения большинству женщин и почти всем мужчинам. Но я всё равно поделюсь!

14 мастерских подсказок для творческих женщин

Эти советы поражают своей находчивостью! Полезные хитрости от опытных мастериц пригодятся всем дамам, обожающим рукоделие. Пользуйтесь на здоровье!)

Акварели нидерландского художника Willem Haenraets отличаются не только этим. Его фантазии прозрачны и легки. А затуманенные изображения лиц так и хочется рассмотреть поближе. Но больше всего меня очаровали его словно растворяющиеся в полете голуби и тюль на окнах, воздушнее которого я в жизни не видела...

10 супер-красоток с лишним весом

Общий вес этих женщин на этих фотографиях — почти 900 килограммов. Их большие груди и пышные попки вызывают лютый батхерт среди худышек: — Гнать толстух с праздника жизни! Но именно их выбрала публика, мужья и любовники. И какие любовники! Даже президенты отметились. Смотрим!

Как защитить себя от чужой негативной энергии: 5 важных правил

Если вы бывали в комнате с отрицательным человеком, вы знаете, насколько токсичной может быть энергия. Научиться не поглощать негативную энергию других людей — это великое духовное умение.

С одной стороны - мягкая и сладкая, а с другой - влип, так влип.

Один из поводов для женщин обратиться к психологу - проблемы в отношениях с мужчинами. И самая главная причина этих проблем - непонимание того, что же собой представляют эти отношения.

Британец Мэтью Йолден бегло говорит на 9 языках, ещё дюжину хорошо понимает. Коллеги говорят, что он похож на хамелеона - так быстро во время работы он переключается между языками.
Если вы считаете, что у вас нет склонности к языкам, попробуйте использовать советы Мэтью.

ОТНОСИТЕЛЬНОСТЬ ДОБРА И ЗЛА...

Ваше зрение реально восстановится после просмотра этого секретного видео

Действительно, работает!👍

20 фотографий, которые сразили нас наповал

Бывает, что всего одна фотография может рассказать целую историю или вызвать бурю эмоций...

!! 26 Марта состоится выступление Солиста театра "ГРАДСКИЙ ХОЛЛ" МИХАИЛА ОЗЕРОВА. Будем рады видеть Вас на нашем мероприятии! Заказ билетов, как всегда, по тел: +79106685573
https://www.youtube.com/watch?v=SRIpXoOIwm4
#КультурныйпроектFACEtoFACE
#МихаилОзеров_Голос4
#Голос4

Письмо от жены любовнице мужа

Как реагировать на новость об измене мужа: закатить скандал или красиво поставить на место соперницу? Решать вам! Но прежде почитайте "Письмо от жены любовнице мужа", которое вызвало фурор в соцсетях!

11 циничных истин, которые люди упорно не хотят понять

11 циничных истин, которые люди упорно не хотят понять:

"Кажется мне, что мы с тобою одно, но мир опять уходит из-под ног..."

Юлия Аршавина: волчица в овечьей шкуре

Сегодня уже никто не раздевается перед камерой до гола: просто по улицам ходят практически полностью обнаженные девицы, с прелестями которых достаточно сложно конкурировать даже завидным красоткам. Однако, можно подойти более творчески к стилю «ню», воспользовавшись новой стратегией оголения души и личных переживаний. Именно так и поступила Юлия Аршавина, бывшая жена знаменитого футболиста.

ИНТЕРЕСНО О ПОТРЕБНОСТЯХ ОРГАНИЗМА

УЧИМСЯ УТОЛЯТЬ ЖАЖДУ В ТЕХ ИЛИ ИНЫХ ПРОДУКТАХКОМПЕНСИРУЯ ДРУГИМИ ПРОДУКТАМИ.

Ни в коем случае не подбирайте эти вещи!

Десять опасных находок, которые могут вам навредить. Иглы, самодельные куклы, - это лишь некоторые опасные предметы!

Что заставило доцента Олега Соколова расчленить молодую возлюбленную: новые детали из дневника убийцы

Олег Соколов уже более трех месяцев находится под стражей. В СИЗО убийца начал писать роман, в котором собирается рассказать об отношениях с Анастасией Ещенко. Отрывки из этого произведения попали в руки журналистов.

7 способов энергетической защиты

Несколько несложных способов поднять и сохранить свою энергетику.

  1. Любовь и отношения

А ты представь ее в чужих руках…

Такую нежную, красивую, родную.
Как он, в своих объятиях сжав,
Ее в ночи, так сладостно целует.
А ты представь, она ему готовит ужин,
Волнуется, сто раз на дню звонит.
Что он, не ты, ей так безумно нужен
И лишь за это, все ему простит.
А ты представь, что больше не с тобою,
Что девочка твоя на век теперь с другим.
Представил? Нет страшнее горя,
И если страшно, значит береги.
© Анна Чилясова
Original: http://cs607127.vk.me/v607127192/2e0b/iRO9rCJ_9Ow.jpg

by Шедевры поэзии

 

из Шедевры поэзии
ТЕГИ:
лирика, поцелуй, Женщина, Любовь, Мужчина, Объятия, Отношения
Комментарии (10)
10 комментариев
Комментировать
AlexanderShekhtman
AlexanderShekhtman

Представь, что руль твоей машины

Ласкают руки другого мужчины,

Что на родного сиденья коже

Чужая задница расположилась тоже.

Что на твои любимые педали

Чужие ноги нажимали...

Tatjana Shvec
Tatjana Shvec

Любовь - причина беречь друг друга! Это правда ... если без бережного отношения - то это не любовь к другому человеку а скорее эгоизм ...

David Niyazov
David Niyazov

О, это действительно так!

David Niyazov
David Niyazov

О, это действительно так!

Показать больше комментариев
  1. Спорт и фитнес

ТРЕНИРОВКА ПРЕССА.

ПРОГРАММА.

Желающих стать обладателем четко прорисованного и рельефного пресса хоть отбавляй. И действительно, прямая мышца живота, доведенная специальными тренировками до совершенства, способна впечатлить кого угодно - и профессионалов и обывателей.
Правда, чтобы встать на путь успешного тренинга мышц живота, необходимо с самого начала избавиться от существующих заблуждений. Хотя бы по той причине, что не стоит тратить время на то, что еще никому не принесло результата.
Главенствующую роль в формировании заветной решетки мышц пресса играет прямая мышца живота, натянутая от грудины до тазовой кости. Однако не стоит забывать и то, что косые мышцы, расположенные по сторонам корпуса, создают дополнительный эффект полосатости брюшного фасада. Конечная цель в тренинге пресса - это добиться прорисованности прямой и косых мышц.
По природе человеческого тела мышцы пресса - со всех сторон - выполняют те же функции, что и остальные скелетные мышцы - поддерживающие и двигательные. По этой причине, ошибочным будет полагать, что данная мышечная группа подразумевает какой-то иной подход в своем тренинге. Если речь идет о мышечном ее развитии. Широко распространено заблуждение, что, посвящая всевозможным подъемам корпуса сотни и тысячи сверхлегких повторений, можно будет добиться впечатляющего развития мышц брюшной стенки. Более того, некто наивно полагает, что подобным образом возможно будет избавиться от имеющихся на животе жировых отложений. Это еще одно замешательство, не позволяющее уверенно продвигаться к требуемому развитию пресса. Но у него есть основание, дающее право на жизнь, - легкость реализации (несмотря на гримасы некоторых исполнителей) и нежелание разбираться в процессе накачки.
Стоит заметить, роль жировых депо в качестве фасадного пресса имеет принципиальное значение. Дело в том, что развитые и массивные мышцы пресса под даже небольшим слоем жировых отложений просто не будут заметны. Именно по этой причине, люди, обладающие низким процентом жира (иногда и таким же низким процентом мышечной ткани) могут продемонстрировать рельеф брюшного пресса. В силу этого обстоятельства бодибилдер, заинтересованный в качестве своего пресса, должен уделять одинаково времени и его массанаборному тренингу и сохранению процента жира на минимально возможном уровне. Стоит заметить, что задача эта не из легких, но вполне достижимых.
Никогда не следует забывать, что мышцы пресса имеют не только эстетическую функцию - они оказывают существенную поддержку корпуса при выполнении самых тяжелых упражнений - приседаний и становой тяги. Без их участия оба движения станут невозможными, а при слабом развитии мышц пресса - упадет эффективность всех базовых упражнений.
В самом начале тренинга и на продвинутом его этапе важно уделять больше времени именно массанаборному режиму тренировки мышц пресса. В большинстве случаев для этой цели важно работать в количестве повторов от 5 до 15, повсеместно применяя дополнительные отягощения и принципы базового тренинга. Впоследствии, набрав нужную толщину брюшины и заботясь о сохранении пропорциональности талии, можно будет перейти на многоповторный режим - в 20, 25 повторений. Но выходить на марафонский режим тренинга, когда за подход выполняются сотни повторений, также не стоит - есть риск со временем потерять наработанное.
Как уже было сказано, тренировки пресса должны включать тренинг косых мышц живота. А для них нет более эффективного упражнения, чем наклоны в стороны с гантелями в руках (или в одной руке). Существующее мнение, что упражнение со временем может лишить талии, просто не соответствует действительности и может нанести серьезный урон развитию косых мышц, а также выпрямителей спины, наравне с первыми участвующих в поддержании позвоночного столба. Если же становится очевидным, что косые набрали необходимую толщину, то нужно перейти на более высокое количество рабочих повторений или же выполнять наклоны реже обычного. Отказавшись от них на более продолжительное время, можно просто все вернуть вспять.
Для демонстрации тренировочной программы на мышцы брюшного пресса приведем несколько взаимно заменяемых комплексов, которые можно выполнять друг за другом, чередуя от тренировки к тренировке. Частота таких тренировок во многом будет определяться способностью пресса восстанавливаться после работы с отягощением. Последнее условие является важной составляющей успеха.
Комплекс на пресс № 1
Подъемы корпуса на римском стуле (с согнутыми в коленях ногами) - 2-5 подходов - по 8-12 повторений. Вес гантели, блина от штанги или утяжеленного мяча, прижатого к груди, от подхода к подходу постепенно растет. Начинать нужно с двух подходов, постепенно доводя их число до всех пяти.
Наклоны корпуса в стороны с двумя гантелями - 2-3 X 8-12. Наклоны совершать только в стороны и за счет всех мышц пресса.
Подъем коленей сидя на краю высокой скамьи - 2-3 X 8-12. Гантель зажмите между коленей или же используйте утяжелители на лодыжки.
Комплекс на пресс № 2
Подъемы корпуса на гимнастическом мяче (диметром 70-90 см) с гантелью на груди - 2-5 X 8-12.
Наклоны корпуса в стороны с одной гантелью - 2-3 X 8-12. Вторая рука заведена за затылок.
Подъем коленей в висе на перекладине - 2-3 X 8-12.
Комплекс на пресс № 3
Скручивания на высоком блоке, стоя на коленях на полу - 2-5 X 8-12.
Попеременный подъем коленей в стороны в висе на перекладине - 2-3 X 8-12.
Подъем прямых ног до 90 градусов в висе на перекладине - 2-3 X 8-12. из Я ЛЮБЛЮ СПОРТ
ТЕГИ:
пресс, фитнес, программа, Тренировки
Комментарии (1)
1 комментарий
Комментировать
Подписка