популярное

Я позвонил ей спустя 5 лет...

Как ни странно, но она даже не сменила номер, как будто ждала. Когда она взяла трубку, меня всего бросило в дрожь.

Муж Жанны Фриске впервые заговорил о покойной жене...

Совсем недавно ушла из жизни известная певица и актриса Жанна Фриске, долгое время боровшаяся с раком. Оказалось, в этот ужасный момент ни мужа, ни сына не было рядом (за 2 дня до трагедии они уехали в Болгарию). Во многих СМИ всплыл вопрос: почему Дмитрия Шепелева не было рядом с женой в ночь ее смерти?

10 глупых мифов о женщинах

В современном обществе сложилось множество стереотипов, в которые почему-то все с наивностью верят. Некоторые мифы нравятся самим женщинам, и они охотно поддерживают такие заблуждения, а некоторые откровенно глупы, и здравомыслящий человек просто обязан ставить подобные утверждения под сомнение.
Наверняка вы также слышали множество утверждений об особенностях прекрасной половины человечества. Хотите узнать, какие из них - обыкновенная выдумка?

Деревенский священник научил меня делать три вещи каждый день, когда я ухожу из дома

Прочищает мозги, правда?😲🤔

Французская стрижка, не требующая укладки

Универсальных стрижек, подчеркивающих и выставляющих в лучшем свете почти любую внешность не много. Но они – настоящий клад для большинства девушек, желающих получить что-то идеально им подходящее и в то же время трендовое. Один из подобных вариантов – французская стрижка, не требующая укладки.

18 сногсшибательных снимков, доказывающих, что на женское тело можно любоваться бесконечно…

Красота...

Если вы чего-то очень хотите, попросите это у Вселенной на Новолуние

Наши предки уже в старину замечали, что луна сильно влияет на нашу жизнь, и веками составляли народные приметы в зависимости от фазы луны.
Хотите узнать, какие приметы и обряды новолуния самые действенные?

уже с 20 лет. Легко поддающаяся растяжению и с малым количеством сальных желез кожа вокруг глаз быстро атакуется даже мимическими морщинами.

Советы косметологов помогут понять, какой уход за кожей вокруг глаз должен быть в каждом возрасте.

• 20-30 лет. Подходят гели для кожи вокруг глаз с растительными экстрактами, витаминами, хитозаном.

Ученые доказали: все мужчины влюбляются только в ту женщину, которая обладает этой чертой

Согласна на 100%!

Ваша кожа будет иметь идеальный тон, без морщин и пигментных пятен, всего за 3 дня!

Ваша кожа будет иметь идеальный тон, без морщин и пигментных пятен, всего за 3 дня! Супер эффект быстро и просто! 👍👍👍

К каким зависимостям склонны знаки зодиака?

Зависим — значит уязвим. Мы надеемся, что после прочтения этой статьи, вы обратите внимание на то, что, возможно, и не замечали.

Смех продлевает жизнь.

Анекдот из жизни))) Блондинка на инфинити

Три дня не сплю — ржу, всем пацанам рассказал, все просто валяются...

На одном из американских форумов некая девица задала вопрос:

«Я — красивая, веселая, умная девушка. Хочу выйти замуж за парня, который зарабатывает в год не меньше 500 тысяч долларов»

Один из молодых финансистов не поленился ответить ей по существу:

«Я прочитал твой пост с большим интересом. И вот как я все это вижу.

Очистите организм от паразитов и нормализуйте свой вес!

Паразиты внутри человеческого организма - не такое уж и редкое явление в наше время. С ними необходимо бороться самым безжалостным образом. Ведь они отравляют и разрушают наш организм.

Потешные анекдоты, благодаря которым вы зарядитесь позитивом

Смейтесь, господа! Это лучший антидепрессант и успокоительное одновременно!

Дневник Домового Часть 6

Врачи в шоке: этот рецепт возобновляет функционирование коленей и суставов!

Следующий рецепт улучшает структуру костной ткани и восстанавливает нормальную работу суставов и коленей!

10 ярких ролей, которыми запомнился Николай Караченцов

❗ Умер актёр театра и кино Николай Караченцов. Он снялся более чем в 100 фильма, озвучивал популярные советские мультфильмы и зарубежные фильмы, в театре Каченцов прославился ролью графа Резанова в рок-опере "Юнона и Авось" - одном из самых известных спектаклей театра "Ленком". Светлая память прекрасному актёру...
👉 kulturologia.ru/blogs/261018/41054/

Анализ взаимоотношений в вашей паре по позам во сне

Современные психологи придерживаются того мнения, что позы, которые мы принимаем, когда погружаемся в глубокий сон, могут рассказать об истинных чувствах партнеров друг к другу.

10 жизненных правил, ведущих к счастью

Жизнь на 10% состоит из того, что с нами происходит, и на 90% из того, как мы на это реагируем.

Невероятно трогательно и очень человечно. Как добрые люди помогают окружающим.

Видео, которое собрало тысячи просмотров за час! Принц Уильям публично изобразил Галоп

Все знают, что Королевская семья - очень скромные люди и на публике они обязаны соблюдать строгий этикет. Поэтому когда кто-то из них позволяет себе "вольности", это становится настоящей сенсацией.

Не узнать: маленькая квартира после ремонта

​Чтобы сделать удачный ремонт в старенькой квартире, вам понадобится всего 1 фея и 1 желание! Ждать чудес не стоит — нужно творить их собственными руками.

Последние слова стива джобса заставляют задуматься о смысле жизни

Он умер миллиардером в возрасте 56 лет от рака поджелудочной железы. И его последние слова заставляют задуматься о смысле жизни… 🤔

Письмо от жены любовнице мужа

Как реагировать на новость об измене мужа: закатить скандал или красиво поставить на место соперницу? Решать вам! Но прежде почитайте "Письмо от жены любовнице мужа", которое вызвало фурор в соцсетях!

​Что провоцирует развитие варикоза?

Что влияет на здоровье сосудов ног, и как избежать ошибок, которые провоцируют развитие варикоза?

  1. Спорт и фитнес

Как тренироваться в командировках и на отдыхе?

Неважно, отправляетесь вы в командировку, путешествуете в отпуске или вообще работаете вахтовым методом и месяц живёте в вагончике: в любом случае вы сможете поддержать силу и выносливость до возвращения в любимый спортзал:

Тренировка в номере отеля

Вы отправились в отпуск или в командировку и поселились в небольшой комнате отеля. Здесь есть только кровать, тумбочка и стул. Никаких турников, нет спортзала в гостинице или неподалеку от неё.

1. Кардио

Вариант на лестнице

  • Бег вниз и вверх по лестнице: 5 раз.
  • Прыжки двумя ногами через ступеньку с приземлением в неполное приседание: 5 подъёмов, вниз — просто бег по лестнице.
  • Выпады через три ступеньки с растяжкой: 3 подъёма, вниз — просто бег.
  • Прыжки с хлопком над головой через ступеньку: 5 подъёмов, вниз — бег.

Вариант без лестницы

  • 45 секунд — упражнение «джампинг джек», 15 секунд — отдых.

  • 45 секунд — упражнение «скалолаз», 15 секунд — отдых.
  • 45 секунд — бёрпи, 15 секунд — отдых.
  • 45 секунд — чередование ног в выпаде, 15 секунд — отдых.
  • 45 секунд — бег на месте, 15 секунд — отдых.

Выполняйте упражнения со средней интенсивностью 60–70% от максимума. Ваша задача — поднять пульс и разогреться, а не устать.

2. Силовой блок

Отжимания

3 подхода по 15 раз.

В галерее ниже — несколько видов отжиманий в прогрессии.

Обычное отжимание

Алмазное отжимание

Обратные отжимания

3 подхода по 15 раз.

Обратное отжимание

Обратное отжимание с ногами на возвышении

Упражнения на пресс

3 подхода по 30 раз.

Упражнение на пресс с ногами на возвышении

V-образные подъёмы корпуса на пресс

Приседания

3 подхода по 20 раз.

Сплит-приседание без веса

Приседание глубокое

Рекомендуем: 7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца

Выпады

3 подхода по 20 раз.

Спайдер-выпады

Выпады

Выпрыгивания со сменой ног

Рекомендуем: Тренировка силы воли на примере спортсменов

Упражнения на ягодицы

3 подхода по 20 раз.

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик с одной ногой

Планка

Удержание в течение 60 секунд, 3 подхода.

Классическая и боковая планка

Планка с коленом у локтя

2 минуты: 30 секунд в классической планке, 30 секунд в боковой планке, 30 в классической, 30 в боковой в другую сторону.

3. Комплекс на выносливость

Вариант 1

Выполняйте без остановок 100 бёрпи на время. Каждый раз пытайтесь уменьшить время выполнения.

Вариант 2

Завершите как можно больше раундов за 12 минут:

  • 10 бёрпи;
  • 10 выпадов в проходке;
  • 20 отжиманий.

Тренировка на улице

Если на улице тепло, можно найти лавку, турник, брусья, шведскую стенку и разнообразить свои тренировки элементами калистеники.

1. Кардио

Километр лёгкого бега. Если не любите бег, выполните кардиоупражнения, названные выше, или проведите тренировку на лестнице.

2. Силовая часть

Ниже вы увидите несколько роликов, в которых известный атлет Эл Кавадло (Al Kavadlo) показывает упражнения в прогрессии. Выбирайте сложность, которая подходит для вашего уровня.

Отжимания

3 подхода по 15 раз.

Приседания

3 подхода по 20 раз.

Подтягивания

3 подхода по 10 раз.

Отжимания на брусьях

3 подхода по 15 раз.

Упражнения на пресс

3 подхода по 15 раз.

Подъём коленей к груди на турнике

Подъём ног к турнику

3. Комплекс на развитие выносливости

Вариант 1

Кроссфит-комплекс «Синти»:

  • 5 подтягиваний;
  • 10 отжиманий;
  • 15 приседаний.

Сделайте столько повторений, сколько сможете за 20 минут.

Вариант 2

Выполните 5 раундов:

  • 250 метров бега;
  • 5 бёрпи с подтягиванием (если умеете делать выходы на турнике, делайте их);
  • 10 запрыгиваний на лавку;
  • 15 отжиманий на брусьях;
  • 15 подъёмов ног к турнику.

Тренировка на пляже

Пляжный отдых не повод отказываться от тренировки. Песок создаёт нестабильность, так что привычные упражнения становятся сложнее, особенно бег и прыжки. Поэтому наши пляжные тренировки будут включать максимум прыжков, бега и кардиоупражнений.

1. Кардио

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд:

  • бег на высокой скорости;
  • галоп одним боком;
  • галоп другим боком;
  • бег назад.

Немного отдохните и повторите ещё раз.

Рекомендуем: ДЕСЯТЬ минут этой тренировки заменят ЧАС в спортзале!

2. Силовые упражнения

Медвежья проходка

3 подхода по 30 секунд.

Велосипед

3 подхода по 15 раз.

Упражнение «велосипед»

Отжимания с планкой

3 подхода по 30 секунд.

Бёрпи с прыжком в длину

3 подхода по 20 раз.

Вы делаете обычное бёрпи, но вместо прыжка вверх выполняете прыжок в длину. Не забывайте в нижней точке касаться песка грудью и бёдрами: чем больше диапазон движения, тем лучше вы проработаете мышцы.

Приседание с выпрыгиванием

3 подхода по 20 раз.

Приседание на одной ноге с перепрыгиванием в сторону: 3 подхода по 20 раз.

3. Комплекс на выносливость

Выполняйте все упражнения по 10 раз, затем — по 9, 8, 7 и так до одного. Между подходами не отдыхайте.

  • Выпрыгивание из приседания.
  • Отжимания.
  • Упражнение «складка» на пресс.

Оборудование, которое можно взять с собой

Существует лёгкое и компактное снаряжение, которое если и не заменит вам спортзал, то сильно разнообразит и усложнит тренировки.

Лента-эспандер

Резиновые эспандеры разной толщины — это прекрасный тренажёр для путешествий и командировок. Зацепите ленту за ручку двери или шкафа, и вы получите мини-версию кроссовера. Также с помощью эспандера можно усложнить множество других упражнений: выпады, приседания, отжимания.

Петли

Ещё один компактный и очень полезный тренажёр. Закрепите петли на турнике, и вы сможете прокачать все группы мышц, включая мышцы кора, и развить чувство равновесия.

Скакалка

Упражнения на скакалке прокачивают всё тело, продлевают жизнь и молодость. При этом скакалка стоит очень дёшево, а весит мало — идеальный вариант для поездок.

из Lifehacker.ru

ТЕГИ:
спорт, отпуск, Упражнения
Комментарии
комментарии
Комментировать
aa

В Голландии тестировали 5G - сотни птиц погибли сразу же! Что это было?

Это ж что с нами тогда будет?? 😱😱

Неделю назад в Нидерландах погибло тысячи скворцов. Случилось это сразу после запуска сети 5G, пишет Galatic Connection.

Ими был усеян парк Гюйгенса в Гааге. На данный момент на территории парка обнаружили около 150 трупов пернатых.

nieuws/galacticconnection

Это ужасное зрелище. У очевидцев было ощущение, что они находятся на месте преступления.

Утки в тот день также вели себя странно: они прятали голову в воду или же снимались с места и устраивались там, где радиоволны не могли им навредить.

Сначала люди подумали, что птиц сразила какая-нибудь эпидемия. Однако никаких признаков вируса, ни бактериальных инфекций, ни следов крови или яда не было обнаружено. На вид скворцы были полностью здоровыми.

Единственное разумное объяснений - птицы погибли из-за микроволн 5G, которые пагубно влияют на сердце пернатых.

Нас уверяют, что микроволны с более низкой мощностью не могут навредить здоровью, но это заблуждение.

galacticconnection

Петер Кэлин, председатель НКО «Врачи - за защиту окружающей среды», предупреждает: технология 5G использует электромагнитное излучение, которое особенно активно абсорбируется кожей. Это повышает риск возникновения рака в несколько раз.

В те дни в Гааге длина радиочастотных волн составила 4,05 см. Такую же длину имеет тело скворца. Следовательно, птицы испытывают негативное влияние.

Вышка, которая транслировала 5G, находилась примерно в 400 метрах от места, где погибли скворцы.

galacticconnection

Погибших птиц сейчас изучают в лаборатории биоветеринарных исследований Вагенингена. Горожанам запретили посещать ту часть парка, где обнаружили трупы птиц.

Напомним, что в Голландии после запуска 5G начали сходить с ума коровы на фермах: они мычали и выбивали двери сараев. Животные успокоились, только когда выключили базовые станции 5G.

Вы верите в то, что излучение от вышек сотовой связи может вредить живым существам? Как относитесь к распространению 5G?

lifter.com.ua

Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка