Вот список 7 вещей, которые не стоит делать, если хотите как следует отдохнуть ночью.

1. Не используйте цифровую технику

Мно­го­чис­лен­ные ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что синий и белый свет от экра­нов циф­ро­вой тех­ни­ки не поз­во­ля­ет мозгу вы­ра­ба­ты­вать гор­мон ме­ла­то­нин, ко­то­рый по­да­ет телу сиг­нал о том, что пора за­сы­пать. Так что и за­снуть ста­но­вит­ся слож­нее, и креп­ко спать уже не по­лу­ча­ет­ся.

2. Не принимайте снотворное (если только его не выписал врач)

Про­фес­сор из Гар­вар­да Пат­рик Фул­лер утвер­жда­ет:

«Я думаю, что боль­шин­ству эти таб­лет­ки со­вер­шен­но ни к чему, и они долж­ны по­ста­рать­ся са­мо­сто­я­тель­но спра­вить­ся с про­бле­мой».

По мне­нию Фул­ле­ра, даже если у вас есть про­бле­мы со сном, ве­ро­ят­нее всего, это не бес­сон­ни­ца, и сно­твор­ное ничем не по­мо­жет.

3. Не употребляйте алкоголь

Как мно­гие знают, несколь­ко бо­ка­лов вина пре­крас­но усып­ля­ют. Но ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что ал­ко­голь ме­ша­ет спать креп­ко и долго. Наш ор­га­низм на­чи­на­ет пе­ре­ра­ба­ты­вать ал­ко­голь во вто­рой по­ло­вине ночи, и ста­но­вит­ся не до сна.

4. Не работайте в кровати и вообще в спальне

Эксперты говорят, в спальне нужно только непосредственно спать и заниматься сексом. Иначе она просто не будет у вас ассоциироваться с отдыхом, а значит, будет сложнее уснуть.

5. Не употребляйте кофеин после 17.00

В одном ис­сле­до­ва­нии го­во­рит­ся, что 400 мил­ли­грам­мов ко­фе­и­на (при­мер­но столь­ко со­дер­жит­ся в одной чашке кофе Starbucks), при­ня­тые даже за шесть часов до сна, ме­ша­ют нам спать. Те, кто упо­треб­лял ко­фе­ин за шесть часов до сна, спали на час мень­ше, чем те, кто этого не делал.

6. Не ешьте жирного

Со­глас­но ис­сле­до­ва­ни­ям, упо­треб­ле­ние пищи за час до сна на­ру­ша­ет и ка­че­ство и ко­ли­че­ство сна, осо­бен­но для женщин. Жир­ная еда зна­чи­тель­но со­кра­ща­ет время фазы быст­ро­го сна. Если позд­но ве­че­ром вам за­хо­те­лось есть, экс­пер­ты ре­ко­мен­ду­ют съесть что-то из цель­ных зла­ков в паре с бел­ко­вой пищей, на­при­мер, кусок зер­но­во­го хлеба с ара­хи­со­вым мас­лом.

Читайте также: Что происходит ночью?

7. Не занимайтесь спортом

Если вы все время за­ня­ты, идея по­за­ни­мать­ся в тре­на­жер­ном зале ве­че­ром, пока весь мир спит, может по­ка­зать­ся при­вле­ка­тель­ной. Од­на­ко экс­пер­ты ре­ко­мен­ду­ют не на­гру­жать себя ве­че­ром вы­ма­ты­ва­ю­щи­ми тре­ни­ров­ка­ми. Тем­пе­ра­ту­ра тела во время кар­дио рас­тет, что может по­ме­шать вам за­снуть. Лучше по­за­ни­май­тесь йогой или про­сто сделай­те рас­тяж­ку, это по­мо­жет рас­сла­бить­ся.

из lady-journal.info