популярное

20 моментов, которые как нельзя правдивее описывают нашу жизнь

поднимает настроение! :)

Брат финалистки «Голоса» написал заявление в полицию на Алсу и ее мужа

Брат участницы шоу «Голос» из Башкортостана обратился в столичную полицию. Ильгиз Валеев заявил, что в действиях певицы и ее мужа-бизнесмена во время голосования на проекте «Голос. Дети» есть состав преступления.

🌰🌰🌰

Условия как всегда очень просты:

➖Вступить в группы [club130187025|Кедровые орешки на дом] и [club60130670|Регион-70 | Томск]
➖Сделать репост данной записи

📍Итоги подведем 10-го декабря при помощи специального приложения для розыгрышей в ВК - "Выбиратель".

🐿Спонсор розыгрыша [club130187025|Кедровые орешки на дом] 8(3822)93-63-67📱

6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет

Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфа плохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.

Иван Краско остался без жилья и объявил об уходе в дом престарелых

88-летний актер остался без крыши над головой. Все имущество кинозвезды поделили между собой родственники и бывшие жены. Сейчас Иван Иванович думает о переезде в Дом ветеранов сцены.

Учительница проверяла сочинения и плакала

Месяц вашего рождения может многое рассказать о вашей личности. Выберите ваш!

Про январских и июньских просто в точку!

10 сильных психологических фильмов, про которые мало кто знает

Фильмы, которые открывают наши неизведанные стороны.

50 мини-сериалов, которые можно проглотить за один присест

50 мини-сериалов, которые можно проглотить за один присест:

Психосоматика: скажите, что у вас болит, и я отвечу, где у вас проблемы в жизни

Знаете, что получится, если скрестить медицину и психологию? Удивительная вещь получится, скажу я вам! Психосоматика.

войнами, бедностью, голодом, лишениями, преступностью, невежеством, стрессом, страхом и несправедливостью.

С другой стороны, если мы примем концепцию глобальной ресурсо-ориентированной экономики, узнаем о ней больше и поделимся знаниями с друзьями, то это поможет человечеству выйти из создавшейся ситуации.

Идеальный цвет волос для женщин старше 45 лет: как правильно выбрать, чтобы не казаться ещё старше

Волосы красят многие женщины независимо от возраста. Но с возрастом это уже не просто эксперименты с разными оттенками, а необходимость: у большинства женщин появляется седина. Но зрелым дамам подходят далеко не все краски, ведь слишком яркие и темные цвета только подчеркивают тот факт, что кожа уже не такая свежая и гладкая. Правильно подобранный оттенок краски сделает вас гораздо моложе и освежит лицо.

Группа Metallica спела хит Виктора Цоя

Легендарная группа Metallica в пятый раз приехала в Москву. Музыканты сыграли не только всеми любимые хиты, но и неожиданно спели композицию Виктора Цоя «Группа крови», чем привели российских поклонников в восторг.

Марина Хлебникова: «Не знаю, сколько мне еще осталось»

В последнее время артистке пришлось нелегко: ее обвиняли в алкоголизме, критиковали за худобу и неудачную пластику. Хейтеры говорили о том, как постарела Марина Хлебникова. Исполнительница объяснила, что до сих пор переживает смерть возлюбленного и тяжело больна.

Жизнь — бумеранг

Помните об этом. То, что мы отдаём, со временем к нам возвращается.

Зачем ей красить ногти, если она - толстушка?

Посмотрела сегодня один возмутительный ролик про полных женщин. Парень удивлялся, зачем дамы, которые весят 80, 90, а то 100 килограммов, прихорашиваются, покупают себе новое белье и платья, аксессуары, ходят на маникюр. Зачем делать все это, тратить время и деньги, спрашивал он, если этого все равно никто не заметит?

Великие люди, которые предали своих детей

Надо помнить — ребёнок полностью зависит от родителя. Предать его легко! Он не сможет ни протестовать, ни отомстить, ни упрекнуть. Он до последнего дня будет надеяться, что за ним придут и спасут его, возьмут обратно!..

Песенки из спектакля "Дюймовочка" (муз.

Константин Дусенко, стихи Инна Глухова) можно послушать на сайте RealMusic.ru https://www.realmusic.ru/id193268/music

Плата за отношения с женатым

Именно такие отношения зачастую измеряются годами, несмотря на все попытки расстаться, остаться только друзьями и т.д., несмотря на то, что чувства приходят-уходят, несмотря на то, что их сопровождает отчаяние, депрессия, одиночество и боль. То, что мне интересно в этой теме: ПОЧЕМУ? Почему так долго? Почему не получается прекратить эти отношения легко?

Сын Бари Алибасова заработал на его болезни 20 миллионов рублей и исчез

Продюсер группы «На-на», отравившийся в начале лета, вновь приступил к работе. Вместе с подопечными он посетил музыкальный фестиваль Жара, где рассказал о самочувствии, а также, о том, как на его отравлении заработал сын.

20 открыток о нашей весёлой жизни

Смех — полезное физическое упражнение, заставляющее одновременно работать 80 групп мышц. Редакция uDuba.com предлагает прямо сейчас отвлечься от дел и заняться... смехом!

Основная задача всероссийской акции - рассказать жителям наших городов, что есть животные, которые живут с нами рядом и им нужна помощь! И собрать как можно больше подписей за принятие гуманного закона об обращении с животными 🐾
#Тольятти_против_жестокости

Муж забаррикадировался в квартире. Внутрь жена попала, но увиденное ее не обрадовало...

Срочная командировка Ольге радости не принесла. Она еще не вошла в «струю» после мартовских праздников и ехать никуда не хотела. Однако спорить с шефом было бесполезно. Поездка предполагалась на три дня в соседний городок.

Другое такое упражнение, которое заставляет работать почти все мышцы организма и помогает худеть, еще нужно поискать! Вам не понадобятся ни тренажеры, ни гантели - вообще ничего. Только ваше тело и сила гравитации.

  1. Жизнь и Мудрость

Свобода: инструкция по применению

Счастье — это свобода быть собой. Свобода — это счастье просто быть… Как ни крути, все сходится в одной точке. Но как найти в дебрях проблем и страданий заветную тропинку под модным названием «Путь к Себе». Где вообще искать этого «Себя»?!

вы когда-нибудь задумывались, что означает фраза: «Будь собой?» Меня, если честно, это выражение неоднократно вводило в ступор. «Будь собой» звучит так, будто ты - это не ты, и тебе нужно сначала каким-то «собой» стать. А «Путь к Себе», если вдуматься, вообще может парализовать поток мыслей, ибо если «я» иду к «Себе», тогда кто такой этот «я», который идет? И если я еще не стал собой, то что такого надо сделать, чтобы им стать?.. :)


Все вы УЖЕ являетесь собой и ничего не нужно делать, чтобы ещё как-то "Быть собой". И идти никуда не нужно)) Осталось только принять сей неопровержимый факт и насладиться тем, что у вас уже есть!

Могли бы вы, скажем, наслаждаться вкусом еды, если бы вас не было? Звучит абсурдно, но для начала нужно просто быть, а потом уже быть счастливым, свободным, богатым, здоровым, успешным и так далее... И это базовое «я есть» у вас уже Есть! Прямо сейчас.


На этом можно было бы и завершить повествование, так как свобода определяется не внешними атрибутами, но степенью осознания собственного бытия, как основополагающего жизненного принципа, который не подлежит сомнению и априори не может быть несвободным.


Однако, слишком часто люди пытаются начать с другого конца и обрести то, чего у них нет, У меня нет талантов, считают многие, не принимая во внимание то, что им уже дано по умолчанию! И тут стоит упомянуть не только сам факт нашего бытия, но и те бесчисленные возможности, которые перед нами открывает наличие уникального жизненного опыта и определенных талантов, столь щедро подаренных каждому. Главное, рассмотреть свои сильные стороны под грудой привнесенного воспитанием мусора и увидеть, как много мы можем изменить и сделать, имея всего лишь то, что у нас уже есть! А посему продолжим размышления на тему свободы, но только в более конкретном, волнующим всех ключе:

Как быть свободным и жить так, как хочется, а не так, как надо?

Для начала перестаньте откладывать жизнь на «потом!» Как много людей вы знаете, которые живут полноценной жизнью сегодня, ничего не оставляя на призрачное «завтра»? Сначала нужно получить три образования, устроиться на работу, сделать карьеру, заработать денег, купить квартиру; сначала нужно выйти замуж и родить ребенка; сначала нужно реализоваться профессионально и творчески; сначала нужно достичь просветления; сначала нужно то или это, чтобы когда-то потом уехать на Бали и заниматься там серфингом, наслаждаясь солнцем и фруктами.

  • Как много всего вам нужно успеть сделать, перед тем, как вы начнете жить?
  • И как много времени у вас есть на то, чтобы продолжать откладывать?

Непростые вопросы... Да, вы вспомните сейчас обстоятельства непреодолимой силы, которые заставляют вас совершать тот или иной выбор, откладывая свободу на потом, и считая, что у других как-то иначе, а вот у вас — «такая ситуация».


Но хоть раз взгляните правде в глаза и признайте, что это Вы бежите от свободы и счастья, а не наоборот!

Мы вообще очень склонны манипулировать фактами и сравнивать себя с другими, противопоставляя себя кому-то или пытаясь быть на кого-то похожими. Заглядываясь на чужое счастье, мы горы готовы свернуть лишь бы стать, «как они», забывая простую истину:

когда Бог хотел создать вашего друга, он создал вашего друга. Когда он решил создать вас, он создал вас. Не нужно пытаться стать тем, кем вы не являетесь! Поэтому перестаньте сравнивать себя с другими и наслаждайтесь своей жизнью!

Есть у меня один знакомый художник, который наблюдая со стороны за моей жизнью, давно уже недоумевает: как это так у меня получается лавировать между заработком денег и абсолютно свободным неоплачиваемым творчеством и путешествиями?

Списывая свободный образ жизни на везение или отсутствие проблем, он не верит, что сам может жить не только не хуже, но лучше и интереснее, чем я. Если, конечно, захочет. У него нет семьи, он периодически выполняет разные хорошо оплачиваемые заказы, работая на крупные компании по контракту. При этом у художника нет времени и сил на собственное творчество и путешествия, что, наверное, и не дает ему покоя.

Вопрос: кто не дает художнику как-нибудь устроить себе творческий отпуск длиною в полгода-год, чтобы отправиться в путешествие или писать картины?

Ответ очевиден для незаинтересованного стороннего наблюдателя. Однако у каждого, абсолютно каждого человека, который чего-то очень хочет, но не может себе позволить, есть всего одна причина, которая не дает реализовать свою мечту, и только один враг, мешающий быть свободным.
И этот враг — страх.


Страх остаться без денег или заказов в будущем, опасение, что вы не сможете начать все с нуля, боязнь новых стран, одиночества и смены знакомого окружения. Страх оставить привычное и окунуться в неизвестное. Страх выйти из зоны комфорта и отдаться на волю случая. Короче, страх жизни!


Не нужно оправдываться, вспоминая несуществующие причины! Не дети, не семья, не работа, не деньги и даже не родители мешают Вам жить так, как Вы хотите, а Вы сами!

Но самое страшное в страхе то, что он не дает увидеть и оценить ваши реальные возможности, блокируя естественные пути реализации творческого и жизненного потенциала. Кроме того, мы так привыкли смотреть на других, что совершенно не ценим таланты, данные нам природой, считая их чем-то неважным и само собой разумеющимся. При этом нас безусловно привлекают те области, в которых талантливы другие. Безголосые завидуют знаменитым певцам, негибкие пытаются стать йогами, а не умеющие держать в руках камеру заваливают интернет бездарными фотографиями, ну и так далее... Но как разобраться в себе и найти свое призвание?


Используйте то, что у вас уже есть!

Фрик-Кабаре. Рассказываю смешную историю из собственной жизни, чтобы вам не казалось: «Ага, Демич легко рассуждать о свободе и призвании, она и рисует, и костюмы делает, чего тут искать себя-то?»

Так вот, дело было года четыре или пять назад, точно не помню, но у меня был очередной творческий кризис и я всерьез думала: «Может, ну его, Фрик-Кабаре и все эти корпоративные танцы? Может, мне сменить вообще профессию? Может, это не мое вовсе?» Ну, по крайней мере, я так чувствовала тогда (раз, наверное, в десятый), поскольку душе моей хотелось писать сказки и рисовать картинки, а вместо этого приходилось общаться с заказчиками и выступать в ночных клубах, которые на тот момент мне порядком уже успели опостылеть.

Так вот, что вы думаете я сделала?

Написала астрологу! Вопрос уже свой точно не помню, но касался он профессиональной самореализации и призвания. В то время я еще очень настороженно воспринимала все эти гороскопы и астрологические штуки, поэтому ответа ждала напряженно... Но вердикт был настолько неожиданным, что потряс меня до глубины души. Суждено мне было ни больше ни меньше как «быть целителем». Представьте себе мое удивление. :)


Стать целителем, конечно, заманчивая идея, но даже самый тщательный самоанализ не выявил во мне наличие целительных сил или каких-то экстрасенсорных способностей. Поэтому, решив не испытывать судьбу, я оставила вопрос профессии открытым.

А спустя время в моей жизни появился другой астролог, на этот раз кармический — Любовь Зеленская (которая, кроме всего прочего, является соавтором этого блога). Она не только изменила мое мнение об астрологии, но и помогла увидеть свои проблемы там, где я совершенно не хотела их видеть, за что ей огромное спасибо. Не заказчики были виноваты в моей несостоятельности и не корпоративные танцы. И даже не Фрик-Кабаре. Это я не хотела меняться, уперто пытаясь прогнуть мир под себя, и отталкивая то, что давала сама жизнь. В итоге, радикальная смена профессии так и не состоялась. :)


Вместо того, чтобы что-то искать и метаться из стороны в сторону, я приняла то, что есть и спокойно пошла дальше.


Фрик-Кабаре, как заложенный много лет назад фундамент, и по сей день помогает мне строить «дом» своей мечты, позволяя запускать новые проекты и реализовать давно забытые идеи и детские мечты. Но я не могу сказать, что это дается легко... Быть, творить, открывать и учиться — это просто в радость. Но это непросто.
Не бойтесь трудностей!

Что отличает мастера от любителя, гения от посредственности, успешного бизнесмена от неудачника?

Смелость искать и находить собственные пути решения сложных задач, а также регулярный, упорный труд. Конечно, гораздо проще действовать по готовой, придуманной кем-то схеме, повинуясь закону толпы, но это тупиковый сценарий, который мало того, что не приводит человека к счастью, но еще и отнимает все силы.

Как ни парадоксально, но жить, не укладываясь ни в какие социальные рамки, гораздо легче, чем играть навязанную обществом роль.

Ведь на то, чтобы «быть как все» и поддерживать определенный образ в глазах окружающих, нужно непрерывно тратить колоссальные силы!

Сдерживаться и лгать, вежливо улыбаться и подавлять, притворяться и заглушать боль, бесконечно оправдываться и фальшивить, а в итоге срываться и испытывать чувство вины. Насколько, по-вашему, «быть как все» проще бескомпромиссного:

  • Только я знаю, что для меня лучше и как мне жить!
  • Даже если я ошибусь, это будет мой выбор и моя ошибка.
  • Но лучше я проживу жизнь, совершая свои ошибки, чем потрачу ее, повторяя ошибки других!

Да, пути у всех разные. И неважно какой путь вы выберете: идти в гору, ни на кого не оглядываясь, или плыть по течению вместе со всеми — ни то, ни другое не избавит вас от трудностей и житейских проблем. Другой вопрос, насколько вы будете при этом счастливы и как будете воспринимать неудачи. Именно радость и чувство удовлетворения покажут вам, насколько правильным был ваш выбор.


Уровень энергии: верный компас на пути к свободе

Принято считать, что страдания возвышают человека, а эмоциональное напряжение делает его по-настоящему живым. Но это не совсем так. Точнее, совсем не так. Трудности встречаются на пути каждого и их невозможно избежать. Страдания — чисто ментальная форма восприятия трудностей, своего рода несогласие с жизнью. Страдания отнимают много энергии, неразрешимым бременем ложась на наши плечи. Трудности заставляют включиться в ситуацию по максимуму и быстро найти из нее выход.

Трудности — трансформируют, страдания — опустошают. Превращать трудности в страдания или нет — вам выбирать.

Но даже если вы сделали выбор не в пользу страданий, помните, что решение насущных задач должно приносить вам радость и быть по плечу. Если на вашу голову регулярно сыплются неприятности, если у вас упорно что-то не получается, если вам «как назло» все время не везет в каком-то деле, то, скорее всего, дело это не ваше. Конечно, при условии, что вы выкладывались на максимум в выбранном деле.


Неприятности, болезни, плохое настроение и отсутствие энергии — верный признак того, что вы упорно двигаетесь не туда.

В таком случае, самое важное вовремя признать: «Вот я дурак!» и скорее бежать из затянувшегося кризиса. И наоборот...


Чем больше у вас энергии и сил, чем радостнее дается преодоление препятствий и достижение маленьких побед, тем больше шансов, что вы идете верной дорогой! И тут, как говорится, попутного ветра и Бог в помощь!


Бывают и такие ситуации, когда вообще непонятно, куда идти, и чего хотеть. Я сама прожила в таком подвешенном состоянии несколько лет. Вроде и жизнь не устраивает, и «чего хочу, сама не знаю». Из такой безнадежной ситуации есть, как минимум, три выхода:

  • Найти духовного учителя (или хорошего астролога, психолога и т.п.)
  • Заняться здоровьем, почистить организм, сменить питание
  • А самые отчаявшиеся могут, как в анекдоте, завести козу :)

Как только жизнь заиграет яркими красками, как только вернутся силы, спросите себя: «А чего же я действительно хочу?» И прислушайтесь к тихому голосу интуиции. Скорее всего, ответ вы давно уже знаете. Уверена, вам не раз приходила в голову одна и та же идея, а воображение рисовало одну и ту же картину... Но вы не верили в свои силы и отмахивались от мечты как от красивой сказки, которая никогда не станет реальностью.

Будьте честны с собой и вы поймете, чего же на самом деле хотите. Только не стройте длинную цепочку вроде: «Хочу миллион, а потом ничего не делать и жить на Гавайях». Если вы просто хотите жить в тропиках и при этом ничего не делать, миллион вам для этого совершенно не нужен. :)


Все, что действительно необходимо, так это оторваться от дивана, телевизора, соц. сетей и начать делать маленькие, но уверенные шаги в направлении свободы. Терпение и труд.. и все будет гуд!


Сами понимаете, даже верно выбранное направление не означает мгновенный успех и сиюминутную реализацию задуманного... Отнюдь! Картины сами не пишутся, как, впрочем, и музыка, и книги... Даже цветы, которые, казалось бы, растут «сами по себе», требуют постоянного ухода и внимания.

Как это ни банально звучит, но только регулярный и упорный труд делает из неумелого новичка — профессионала, а из безвестного подмастерья — знаменитого художника. И даже успешными бизнесменами не рождаются, а становятся...

Да, талант имеет значение, но не такое решающее, как многим кажется. Можно быть талантливым человеком, но прожить всю жизнь как Дон Кихот, крича и размахивая руками, в надежде победить ветряные мельницы своих ожиданий. Дорогу осилит идущий. И если вы взялись за какое-то дело, не ждите моментальной отдачи. Любой проект, любое начинание приносит хоть какой-то заметный успех или прибыль не раньше, чем через год после запуска. В большинстве же случаев времени требуется гораздо больше! Зато, как настоящее вино с годами дорожает в цене, так и истинно ваше дело жизни спустя годы может принести неожиданные и завидные дивиденды.


Поэтому не бойтесь выбирать, не бойтесь экспериментировать, не бойтесь выходить из зоны комфорта. И просто позвольте себе быть свободными!

А теперь еще раз и обо всем по порядку. Чтобы взять курс на свободу и жить так, как хочется, нужно:

  • Принять все то, что у вас уже есть и поблагодарить за это Бога.
  • Перестать откладывать жизнь на потом. Жить сейчас!
  • Четко осознать чего вы на самом деле хотите.
  • Используя то, что есть, идти к тому, чего еще пока нет. Медленно, но верно.
  • Не бояться трудностей, но и не расплескивать силы понапрасну.
  • Работать, работать и еще раз работать, не забывая получать при этом удовольствие!

И не суетиться в ожидании чуда! То, что действительно ваше, мимо вас точно не пройдет. Главное — сами не проходите мимо! :)

Ну и напоследок моя история «обретения» свободы.

Свобода от себя самой

Долгое время я искала тот самый «Путь к Себе», пытаясь стать лучше, добрее, духовнее, сознательнее, а также здоровее, красивее, успешнее, популярнее и т. д и т. п. Для счастья всегда находилось какое-нибудь обязательное условие. Свобода же вообще казалась чем-то недосягаемым и запредельным, пока я совершенно случайно не обнаружила: "Стоп! Я же уже свободна!"Вкус свободы Кто мне мешает рисовать картинки и заниматься любимым делом? Никто. Кто мне мешает учиться тому, чего я не умею, но очень хочу уметь? Никто.

Кто мне мешает заработать денег, купить билет и уехать из Москвы путешествовать на несколько месяцев? Никто. Кто мне мешает вообще не возвращаться в Москву? Никто. Кто мне мешает прервать отношения, которые давно утратили всякий смысл и лишь отнимают энергию? Никто. Кто держит меня в недовольстве или любом другом состоянии, которое мне не нравится? Никто. Кто заставляет злиться и обижаться? Никто.


Вот так, в погоне за собственной тенью, я нечаянно вышла подышать свежим воздухом свободы за пределы собственных ограничений и... не вернулась. :) Попробовав свободу на вкус, сложно найти дорогу обратно! Тем более, что никакой дороги и не существует.


А что же дальше? Выбор — за вами!

Demich.net

ТЕГИ:
инструкция, выбор, Мудрость, Жизнь, Человек, Свобода, психология
Комментарии (10)
10 комментариев
Комментировать
LanaShanghina
LanaShanghina

Сколько лишних пустых слов... Сколько штампов и избитых фраз, надерганных из разных мест... Ну надо же так не беречь свое время и не уважать собеседника, пусть и виртуального, чтобы ПОУЧАТЬ взрослых людей, да еще и не своими мыслями, разжевывать им манную кашу???

Iryna Xoxloma
Iryna Xoxloma

Ведь на то, чтобы «быть как все» и поддерживать определенный образ в глазах окружающих, нужно непрерывно тратить колоссальные силы!

Shukhrat Gafurjanov
Shukhrat Gafurjanov

И точка эта называется безысходность или депрессия. А вот путь к себе по моему убеждению лежит через молитву,раскаяние,и смирение.Это самый прямой и быстрый путь прозрения и умиротворения.Очищайте свое сердце от грязи взывая к святости!

Показать больше комментариев
  1. Спорт и фитнес

ВСЕ ЧТО ТЫ ХОТЕЛ ЗНАТЬ

СУШКА ТЕЛА И МЫШЦ. БЕЗУГЛЕВОДНАЯ и НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ диеты. Меню и продукты.

ЖИРЫ.
Они бывают насыщенные и ненасыщенные.

--Насыщенные - это плохие жиры. Находятся:
В молочной продукции высокой жирности: молоко, яица (желток), сыры, майонез, сливочное масло.
В мясе: свинина (сало, там вообще максимум жиров), баранина, любая кожа птицы.
И...
в масло какао! так что самый вкусный (по-моему) молочный шоколад - самый "опасный"...=(
--Ненасыщенные - это хорошие жиры. Находятся:
в морской рыбе (только не берите консервы - там масло и соль для долгого хранения) - там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые, кстати, на удивление помогают быстрее избавятся от ваших жировых запасов. Орехи - там тоже жиры Омега-3. Фундук, грецкие, кедровые. Орехи должны быть без соли.
УГЛЕВОДЫ.
Два типа: Сложные и Простые. Еще их называют медленные и быстрые.
--Сложные углеводы очень важны и вам стоит сделать на них упор. Сложные: каши, рис, греча , макароны, картофель.
--Простые: это сладости и фрукты - сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть поокуратнее , на то они и быстрые, что быстренько могут перейти в жир (их не стоит исключать - просто нужно употреблять в первой половине дня и сразу после тренировки, даже если это вечер).
БЕЛКИ.
--Они бывают животного происхождения: Мясо - птица, рыба, говядина. Есть и другие, но эти я советую есть в первую очередь. И
--Белок растительного происхождения: это бобы, фасоль, горох. А вот тут бы я не советовал мужчинам злоупотреблять этим белком, т.к. он плохо усваивается. А вот женщины могут его есть много, именно из-за их женского гормона эстрогена.
ДИЕТА
Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир. [Если иногда не получается кушать так часто (каждые 3 часа), то можно брать с собой на учёбу или на работу заранее приготовленный протеиновый коктейль или капсулы BCAA, о которых я напишу ниже. Это нужно для того, чтоб поддерживать уровень белков в организме.]
Список продуктов, разрешенных во время сушки тела:
1.Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.
2.Морепродукты. Различного рода рыбу можно жарить без масла, также полезна будет морская капуста.
3.Молочные продукты и яйца. Творог не более 5%, кефир 1%, йогурты, вареные яйца (в пищу можно употреблять только белок).
4.Медленноусвояемые углеводы. Каши на завтрак, хлебцы.
5.Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день, грейпфруты, лимоны, ни в коем случае нельзя есть бананы!
6.Овощи. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве. Картофель исключение, его нельзя кушать.
Не есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будет идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды должно быть не меньше 3 литров в день. Так же вы должны получать достаточное количество белка, чтобы не «слить» мышцы. Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.
Итак:
1 неделя(вводная)
Здесь питаемся по схеме: утро - сложные углеводы, к обеду - 50% белков и 50% сложных углеводов, к вечеру - 100% белок. Здесь исключаем все сладкое и мучное, эта неделя нужна для того, чтобы хоть немного подготовить организм к сушке и чтобы вы привыкли питаться 5-6 раз в сутки.
2 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная грудка отварная [перед варкой обязательно уберите кожу - там находится весь жир!], морская рыба - отварная или запечённая, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно; яблоко, апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби [очень рекомендую - утоляют чувство голода и очень полезны на диете] - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи).
3-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запечённая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби - по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели - желательно, со второй - обязательно).
4-я неделя:
Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.
Диета БЕЗуглеводная. Сначала начинается с низкоуглеводки, а потом переходит на безуглеводную. Это значит:
Никакого сладкого и даже хлеба.
Всегда читайте этикетки с пищевой ценностью.
Перегнать жир в мышцы не получится, жир не самогон.
-Нужно уменьшать количество углеводов постепенно до желанного результата.
-Минимум сладкого и мучного, и то только утром можно не более 50г. —-Жирные продукты более 15% полностью исключить. Кушать много фруктов, клетчатки, каши(рис лучше всего на воде без соли желательно). До 6вечера съедать 80% суточный каллорий. Перед сном есть за 3часа.
-Кушать часто 5-6раз в день помалу.
-Оптимально 4 кардио тренировки в неделю по 30-45минут. И две силовые тренировки по часу- подходы по 20повторов отдых 30секунд между подходами.между упражнениями до 5минут. Упражнения желательно на большие мышцы.
-До трени кушать за час-полтора и после также. Про обычную воду не забывать на тренировке.
-Оптимально скидывать по 1кг жира в неделю-без вреда. Взвешиваться утром каждые 3дня хотя бы. из Пауэрлифтинг GPF-GPA / Powerlifting GPF-GPA
ТЕГИ:
тело, сушка, спорт, фитнес, ДИЕТА
Комментарии (1)
1 комментарий
Комментировать
Подписка