популярное

Какую часть говядины для какого блюда использовать

Я сам

Почему к психологам чаще обращаются женщины, чем мужчины.

10 лучших Atkritok на День Св. Валентина

Теперь выгляжу на 10 лет моложе: всё благодаря волшебному действию кокосового масла…

Меня покорил способ № 3!

Вечерний Ургант. 45 выпуск от 01.10.2012

Отличный повод посмотреть мастер-класс от самого Марка Цукерберга для самого Ивана Урганта!

«Лед, которым я живу» — документальный фильм к юбилею Татьяны Тарасовой

Наше знакомство с Татьяной Тарасовой началось с того, что она едва не выставила за порог съемочную группу...

Прикольные картинки про женщин

Доброе утро

С добрым утром!
Lemurov.net 🌞

Три сестренки, от которых вы не сможете отвести глаз

Встречайте! Сестры Дениз, Даниэла и Диана из Румынии 😍

Парень хотел снять проезжающий мимо поезд. Но того, что случилось, не ожидал никто!

Я аж замер от восторга!

Замечательные цукаты из апельсинов своими руками

Они могут заменить вам конфеты, удивить неожиданно нагрянувших гостей и поднять настроение своим ярким видом и чудесным вкусом. А для изготовления понадобятся всего лишь ненужные корки от апельсинов.

20 огненных СМС, которые сделают ваш день

Смеялись до слёз!

Мастер-класс: как в два счета сшить СУПЕРМОДНЫЙ кейп-трансформер. Всем подругам на зависть!

Штука эта настолько же практична, насколько проста по крою.

Как такое возможно? Взгляните на это и перестанете верить своим глазам.

Кикбоксер взорвал Youtube, повторив легендарный трюк из “Матрицы”

Амаль Клуни беременна: первые фото будущей мамы с округлившимся животом

«Беременна или нет?» — терзались таблоиды последние несколько недель, глядя на 39-летнюю Амаль Клуни. И вот мучениям журналистов пришел конец!

  1. Гороскопы

Как понять людей, родившихся под зодиакальным знаком Весы?

Особенности характера и кармическая задача Весов.

Кармическая задача Весов - обрести гармонию, т.е. прийти к единству души и разума. Душевный покой без внутренних конфликтов для них на самом главном месте.

Кармическая задача Весов также заключается в соблюдении равновесия во всем^

  • Часто Весов бросает в крайности - то они слишком много кушают, то голодают.
  • Могут беспрерывно работать на износ, а потом лежать и ничего не делать целыми сутками.
  • Могут поддакивать в споре, чтобы избежать конфликтов.
  • А если замечают, что уступают слишком много, начинают специально искать аргументы «против», делая всё наоборот, чтобы восстановить своё душевное равновесие.

Как люди, стремящиеся к равновесию и справедливости, если Весы замечают, как другие перегибают палку, они нарочно могут вступить в конфликт, чтобы восстановить справедливость.

Например, если они замечают, что о каком-то человеке говорят много плохого, Весы обычно специально стараются найти хорошие стороны и оправдать его. Если видят, что обижают кого-то, заступаются. Если они чувствуют, что дают много, а получают мало, начинают бунтовать. Им важно соблюдать баланс "брать и давать". Они живут по принципу «Ты мне - я тебе», стараясь не оставить никого в обиде и не позволяя излишне пользоваться собой.

Почему Весы такие противоречивые?


Мне однажды задали вопрос: «Почему Весы такие противоречивые? Если им сказать: «Не иди туда, лучше не надо», они туда непременно пойдут. Если им сказать: «Иди туда обязательно!», они наоборот, не пойдут. Получается, чтобы побудить Весов что-то сделать, нужно им советовать этого не делать? Нет. Просто не нужно быть навязчивыми. Если вежливо и ненавязчиво давать советы, Весы сделают так, как вы скажете (если сочтут ваш совет приемлемым для себя, конечно).

У Весов есть потребность всегда смотреть на вещи с двух сторон:

  • Когда вокруг что-то расхваливают, они находят недостатки (уж слишком все супер, чтобы быть правдой).
  • Когда занижают ценность какого-либо события, они тут же видят за какие преимущества можно зацепиться.

Когда кто-то слишком много хвалит Весы, они стараются отыскать в этом что-то корыстное или же начинают себя критиковать. Или же смущаются и в ответ восхищаются, чтобы соблюсти баланс принятия и отдачи.

Они привыкли взвешивать «за» и «против», находя золотую середину. Если они впадают в крайности, выходят из себя или делают скороспешные выводы, то после начинают себя тихо ненавидеть. А все потому, что их кармическая задача состоит в том, чтобы обрести гармонию и равновесие, иметь чувство меры во всем. Поэтому не стоит беситься, когда Весы начнут с вами в очередной раз спорить.

Весы – тонкая, гармоничная натура


Весы ненавидят грубость, потому что это нарушает их внутренний покой. Иногда Весов могут не услышать и в ответ грубо сказать: «Че???» На такие фразы Весы обижаются и считают это хамством. Ценят хорошие манеры и воспитанность. Весы относятся к другим с уважением и хотят, чтобы их тоже уважали. Они практически всегда вежливы, тактичны и стремятся к гармонии. Не любят ругаться, стараются избегать конфликтов. Могут даже лицемерить, чтобы не обидеть кого-либо. Часто могут согласиться с кем-нибудь для виду, чтобы понравиться.

У них есть стремление всем нравиться, и от этого возникает желание всем угодить (необходимо понять, что всем нравиться невозможно). Боятся быть обвиненными в чем-либо, поэтому все делают для того, чтобы получить одобрение окружающих. С целью сделать приятное другим, Весы часто ставят желания других на первое место, забывая о себе.

Весам важно общественное мнение, поэтому они боятся совершить ошибку, долго думают, прежде чем принять решение. Всегда взвешивают плюсы и минусы, чтобы найти беспроигрышный вариант. Боясь совершить ошибку, Весы рискуют всю жизнь прожить середнячками. Но им очень полезно понять, что через ошибки люди учатся. Ведь чтобы добиться какой-то цели нужно совершить определенное количество неудачных действий.

Делать добро…

Если Водолеи могут бескорыстно делать добро и помогать людям, Весы делают добро или оказывают услугу взамен на положительное мнение о себе. Даже когда Весы делают добро, взамен они хотят чтобы их добрые дела хотя бы замечали, а еще лучше - похвалили их за это. Если Весы замечают, что их добрые дела не оцениваются людьми, они могут перестать делать добро безвозмездно: «Все равно никто не замечает и не ценит».

Им важно получать одобрение от окружающих. Им тяжело сказать «нет» вот так прямо на какую-либо просьбу. Что она/он подумает обо мне, если я скажу «нет»? У них есть страх, что сказав «нет», они настроят человека против себя и перестанут ему нравиться (у весов есть потребность нравиться всегда и всем). Когда Весы нравятся окружающим, они начинают нравиться самим себе и наступает гармония души и разума, то к чему с детства стремятся представители этого знака зодиака.

Часто Весы зациклены на красоте и внешней атрибутике. Это объясняется тем, что управителем Весов является Венера - планета красоты и гармонии. Отсюда идет и тяга ко всему прекрасному, любовь к искусству. Девушки-Весы смотрят в первую очередь на внешность парня. Этот критерий является прерогативным в оценке парней. То же самое можно сказать и про парней Весов. Они сначала оценивают внешность девушки, а потом уже всё остальное.


В отношениях представители этого знака Зодиака ценят легкость и комфорт в общении. Любят свободу и стремятся быть независимыми. Как и представителям воздушной стихии - Близнецам и Водолеям, Весам необходимо общение, как воздух.

Весы - знак интеллектуальный, поэтому им важно рассуждать вслух, приводить логические аргументы, что-то доказывать и опровергать. Они дипломатичны и стремятся заглаживать острые конфликты, не лезут на рожон, когда нет на то веской причины.

Поскольку Солнце в Весах находится в падении, Весам часто не хватает энергии, у них короткое дыхание и нет сил рвануть вперед со страшной силой как, например, это умеет делать Овен (противоположность Весов). Проработка в таком случае возможна, если регулярно заниматься спортом и энергетическими практиками.

Автор: Курманалиева Чолпон Кокумбаевна

Вас также могут заинтересовать статьи:

Гороскоп совместимости по знакам зодиака и стихиям
Что готовит нам предстоящий 2016 год?
Еврейская зодиакальная мудрость
ТЕГИ:
гороскоп, Весы
Комментарии (53)
53 комментария
Комментировать
Arzu Poladova
Arzu Poladova

Так точно!!!!на все 100%!!!! И плюсы и минусы!!!!

Emil Rafailov
Emil Rafailov

Но вот это желание всем понравится всегда выходит нам боком

Kira Aliyeva
Kira Aliyeva

Всё вокруг должно быть красивым ☺️

Helen Hofmann
Helen Hofmann

Такое ощущение, что променя писали.

Elena Vassa
Elena Vassa

Точно мой муж! Какой он хороший у меня оказывается

Lo Ra
Lo Ra

Точно сказочна правда

Aleksandra N
Aleksandra N

никак их не понять) их надо любить

Анатолий Лисновский
Анатолий Лисновский

Нахальные окружают меня вокруг и постояно хотят залезть мне на шею,но увы я не лошадь.

Елена Кочерга
Елена Кочерга

Чтобы весы не ругались матом? Ещё как ругаются. Уши в трубочку заворачиваются. Такого отборного мата не слышали за свою жизнь. Так что гороскоп про весов, будто они души, полная чушь. Ненавижу весов.

Irina Gubareva
Irina Gubareva

Все правильно, вот бы мой муж прочитал. Особенно про поспорить.👍

Nadya Rizhskaya
Nadya Rizhskaya

никак их не понимать, просто обходить стороной и все тут, пока они полгода решаются на выбор чего либо или поступок.

Liudmila War
Liudmila War

Никакие они не тонкие, а часто нахальные

Olesya Kofanova
Olesya Kofanova

Марина Тихонова дааа, мы такие 😂! Дай только ложку - сожрем весь мозг и можно без хлеба 💪🏻!

Sevda Maharramova
Sevda Maharramova

Мы самые хорошие и очень добрые!!!Просто часто этим пользуются (((((

Александра Барбара
Александра Барбара

Всё про меня и моего сыночка. Не отнять не прибавить. Поражена, даже настроение поднялось

Tamara  Olhovik
Tamara Olhovik

А помоему лучше весов никого нет......всегда за всех переживаем,стараемся лишь бы всем было хорошо и все такое.......все для людей и максимум ждем похвалы или хотя бы что бы заметили наши добрые дела....еще и очень творческие.......так что вообще весы рулят😂😂😂

Tamara  Olhovik
Tamara Olhovik

100% про весов если положить руку на сердце и не лукавить типа добро делаю просто так и не жду похвал и пр.....

Xenia Renner
Xenia Renner

Ну прям все точно про меня 😀

Tatiana Streltcova
Tatiana Streltcova

Угу .. один такой "внезапный и весь такой противоречивый" намедни послат нах.. без сожалений!

Инна Берман
Инна Берман

Ну очень верно. Узнаю себя. Ох, и трудно нам Весам жить...

Victoria Stetsyshyn
Victoria Stetsyshyn

Щось в цьому є. От тільки на рахунок "общительности"- не про мене. І чужа думка не дуже важлива... Терези-ми найкращі😊

Mila Mihay
Mila Mihay

я тоже весы, но это не про меня написано, практически всё полная ерунда...

Lilia Hovsepyan
Lilia Hovsepyan

да,да, прочитала и в шоке,все как есть,точь в точь!

Veronika Janena
Veronika Janena

Я удивлена и поражена насколько все точно, все про меня -ДА я такая!

Показать больше комментариев
  1. Спорт и фитнес

Стречинг: лучшие упражнения на растяжку мышц

Стречинг – это тренировочная методика, позволяющая сделать мышцы более эластичными, а тело – более гибким. Дословный перевод слова «стречинг» - растягивание. Но свое англоязычное название методика получила благодаря тому, что она практикуется отдельно от фитнеса и атлетизма, с целью оздоровить тело и сделать его более гибким.

Особенно популярен стречинг у людей среднего и пожилого возраста. Если верить статистическим данным, люди, которые после 35 лет начали заниматься фитнесом и стречингом, к 70 годам выглядят лучше и уровень гибкости у них выше, чем у «пассивных» индивидов.

Существует несколько видов растяжки – статическая, баллистическая и проприоцептивное мышечное облегчение (ППМО).

Статическая растяжка – это обычная растяжка мышцы с удержанием туловища некоторое время в растянутом положении.

При баллистической растяжке мышца растягивается посредством коротких рывковых движений.

ППМО – это усложненный вариант баллистической растяжки; в этом случае достичь большей растяжки помогает партнер – посредством мягких коротких надавливаний на работающую часть тела.

Комплекс упражнений на растяжку ног

Комплекс упражнений на растяжку мышц

В программе стречинга предусмотрено три вида упражнений для растяжки мышц ног:

  • упражнения для растяжки квадрицепсов (передних мышц бедер),
  • для растяжки бицепсов бедер (задних мышц бедер),
  • упражнения для растяжки икроножных мышц.

Ноги имеют, помимо передних и задних мышц бедер и икроножных, еще множество мышц, но растягивать их дополнительно не имеет смысла – так как все они задействуются в вышеназванных упражнениях.

Растяжка квадрицепсов

Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, и, обхватив стопу рукой, тяните ее за спину, максимально растягивая переднюю мышцу бедра. Повторите аналогичное упражнение для другой ноги.

Растяжка бицепсов бедер

Лягте на спину, согните ноги в коленях. С помощью рук тяните ноги к себе, не отрывая спины от пола.

Растяжка икроножных мышц

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Станьте на расстоянии шага от стены. Сделайте шаг одной ногой вперед, упритесь ее носком в стену. Прижимаясь всем телом к стене, не отрывайте пятку «рабочей» ноги. С каждым днем понемногу увеличивайте ширину шага.



Упражнения на растяжку спины

Спина – это мышцы поясницы и широчайшие мышцы, плюс множество мелких мышц, соединенных с ними. Выполняя упражнения для растяжки главных мышц спины, вы делаете профилактику всем остальным.

Упражнения для растяжки длинных мышц спины (поясничных мышц)

Опуститесь на колени. При этом ваш таз должен быть размещен на пятках или между ними. Наклоняясь вперед, максимально вытягивайте руки. Как только почувствуете, что ладони достигли максимально точки, продолжайте наклоняться – пока не ощутите пик растяжки в пояснице.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


Упражнение для растяжки широчайших мышц спины

Стоя на расстоянии шага от косяка двери, наклонитесь и возьмитесь за косяк правой рукой. Над ней разместите левую руку. Тяните торс назад, растягивая правую широчайшую мышцу. Повторите аналогичное упражнение для другой стороны.



Упражнения на растяжку плеч

Для полной растяжки плеч существуют три упражнения. И выполнять лучше сразу все три. Каждое упражнение задействует определенные головки дельтовидных мышц, также мышцы, связанные с плечевыми суставами – ромбовидные и мышцы, поворачивающие лопатку.

1. Выпрямите руку до уровня параллели с полом. Возьмитесь за локоть вытянутой руки другой рукой, и тяните ее к разноименному плечу. Повторите тоже самое упражнение для другого плеча.

2. Подняв одну руку верх, согните ее в локте, и постарайтесь достать до нее другой рукой, только снизу. Затем повторите упражнение, поменяв позицию рук.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


3. Упритесь тыльной стороной ладони в поясницу, другой рукой возьмитесь за локоть или чуть выше. Тяните руку вперед до ощущения растяжки в плече. Повторите упражнение для другого плеча.



Растяжка мышц рук

Выполняя растягивающие упражнения для бицепсов и трицепсов, вы делаете профилактику для локтевых суставов, тяговых сухожилий и запястных суставов.

Растяжка трицепсов

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Подняв руку вверх, согните ее, заведя за голову и возьмитесь за ее локоть другой рукой. Плавно тяните «рабочую руку в сторону книзу. Аналогичное упражнение – для другой руки.

Растяжка бицепсов

Возьмитесь за косяк двери. При этом большой палец вашей руки должен «смотреть» вниз, а рука должна быть параллельна полу. Затем развернитесь так, чтобы взгляд был в противоположную сторону от «рабочей» руки. Стоя в таком положении, поворачивайте плечевой отдел руки вверх – до ощущения растяжки в бицепсе. Повторите аналогичное упражнение для другой руки.

Растяжка груди

Стоя у дверного косяка, упритесь в него руками – так, чтобы плечевые отделы рук были параллельны полу. Вдавливайтесь в косяк, максимально растягивая грудные мышцы.

Растяжка шеи

Стречинг шеи полезен не только для профилактики заболеваний шейных мышц и суставов. Он полезен для снятия усталости после долгого умственного труда, а также для расслабления нервов после изнурительного атлетического тренинга.

Три простых упражнения, выполняемые после работы или тренировки, помогут вам сохранить зрение, быстрее восстановиться и предохранят мышцы шеи от микротравм.

В положении стоя, наклоните голову вниз – до касания подбородком груди, затем примите исходное положение, и наклоните голову назад; 10 – 15 повторений.

Отдохнув 30 секунд, максимально наклоните голову влево, затем медленно вернитесь в исходную позицию, и наклоните голову максимально вправо; 8 – 10 повторений в каждую сторону.

После короткого интервала, плавно повертите головой против часовой стрелки, затем – в обратном направлении.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Вышеприведенный комплекс – это упражнения на растяжку для начинающих. Для тех, кто желает просто поддерживать свои мышцы и суставы в нужном тонусе, такого стречинга вполне хватит. Но нужно обязательно помнить условия, несоблюдение которых может навредить.

  • Перед выполнением «растягивающего» комплекса необходимо выполнить легкий фитнес-комплекс.
  • Либо выполняйте сразу по одному легкому подходу приседаний, отжиманий и подтягиваний, либо перед каждым упражнением делайте атлетическое упражнение в низкой интенсивности.

Например, перед растяжкой мышц ног поприседайте, а перед растяжкой бицепсов – покачайте бицепс с легчайшим весом.

  • Любители атлетизма и фитнеса должны знать, что растяжку необходимо выполнять либо сразу после окончания тренировки, либо не ранее чем через сутки после нее.
  • Если выполнять стречинг ранее, чем через сутки после тренинга, это только усилит повреждения, и может привести к микротравмам и проблемам с суставами.

Упражнения на растяжку и гибкость

Представленный ниже комплекс включает в себя упражнения, за счет которых можно сделать тело более гибким.

Для того, чтобы тело стало более гибким, недостаточно простого комплекса для снятия усталости или мышечного напряжения. Нужны более динамические движения, выполняемые за счет собственного усилия, или с помощью напарника.

Растяжка грудных мышц

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Встаньте в дверном проеме. Упритесь предплечьями о косяк двери – так, чтобы плечевые отделы рук были в одной линии.

Сделайте несколько растягивающих движений, вдавливаясь грудью в дверной проем.

Затем попросите напарника надавить вам на спину и удерживать ваш торс в точке максимальной растяжки груди.

Выполните 3 таких удержания.

Перед стречингом выполните легких подход отжиманий.

Упражнение для растяжки спины

Сидя на пятках, наклонитесь максимально вперед, положив вытянутые руки перед собой. В нижней точке задержитесь, и легким рывковым движением еще больше прогнитесь в пояснице. 8 – 10 повторений.

Перед этим упражнением выполните подход наклонов в положении стоя, либо гиперэкстензий.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Когда вам наскучит и станет совсем простым упражнение для растяжки длинных мышц спины, усложните его. Выполняйте аналогичное упражнение, но не сидя на пятках, а сидя на полу с выпрямленными ногами.

Растягивающее упражнение для бицепсов бедер

Станьте ровно, ноги вместе. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до пола. Сделайте 6 – 8 размеренных наклонов.

Затем выпрямитесь, глубоко вдохните и выдохните, и приступайте к баллистической растяжке бицепсов бедер. Наклоняйтесь максимально низко за счет рывковых движений, дотрагиваясь пальцами до пола, и задерживайтесь в нижней позиции максимально долго. 5 – 6 повторений.

Перед растяжкой выполните подход приседаний. Если у вас тугоподвижные суставы ног и поясницы, выполните после приседов растягивающее упражнение для задних мышц ног из первого комплекса.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


Если вы обладаете достаточной гибкостью, и достать пальцами рук до пола для вас совсем не проблема, вам лучше предпочесть другое упражнение – растяжку бицепсов бедер у стенки.

Стоя у стены, поднимите ногу. Попросите напарника, чтобы помог вам максимально растянуть бицепс бедра. 3 – 4 упражнения для каждой ноги.

Перед таким упражнением в любом случае нужна разминка и предварительная растяжка в щадящем режиме.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Упражнение для растяжки квадрицепсов

Стоя ровно, согните правую ногу в колене, возьмитесь за ее стопу правой рукой. Тяните стопу вверх до полной растяжки в передней мышце бедра. Сделайте 2 – 3 упражнения для каждой ноги.

Затем делайте то же упражнение, но в баллистическом режиме. Выполните 5 повторений для каждой ноги.

Если вы делаете это упражнение после предыдущего, никакой предварительной разминки не нужно.

Если вы по какой-либо причине делаете его первым упражнением, выполните легкий подход приседаний. Затем сделайте растягивающее упражнение для квадрицепсов из первого комплекса.


Упражнение для растяжки икроножных мышц

Выполните максимальное количество подъемов на носки, стоя на подставке. Затем отдохните 1 – 2 минуты.

Выполните упражнение «ослик» (подъем на носки в наклоне (торс параллелен полу), стоя на перекладине), но не делайте максимальное количество повторений. Сделайте 5 – 6 повторений, затем максимально растяните икры, и задержитесь в этой точке. Выполните 3 подхода.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


Упражнение для развития гибкости рук и плеч

Поставьте перед собой стул со спинкой. Спинка стула должна быть расположена в вашу сторону. Стул должен стоять от вас на таком расстоянии, чтобы наклонившись вы могли положить на него ладони.

Наклонитесь, упритесь ладонями о спинку стула, и продолжайте «вдавливаться». Сделайте 5 рывковых движений, не отрывая рук от спинки стула и не меняя позиции спины.


На каждой тренировке старайтесь увеличивать время задержки в нижней точке. Когда вы без особого труда сможете удерживать максимальную растяжку 10 секунд, немного измените комплекс. Уберите упражнение для растяжки бицепсов бедер и «ослик», но включите упражнение «метроном». И выполняйте его после упражнения для растяжки квадрицепсов.

Упражнение «Метроном»

Стоя ровно, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь в правую сторону, дотрагиваясь рукой до одноименной ноги. Сделайте 8 размеренных движений, затем обхватите рукой ногу в самой нижней точке, до которой сможете дотянуться. Задержитесь в этой позиции на 5 секунд. Сделайте 5 сетов для каждой стороны. опубликовано сайт


econet.ru

ТЕГИ:
растяжка, спорт, мышцы, Упражнения, стречинг
Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка