Борьба с целлюлитом — занятие долгое и часто изнуряющее. Ни один метод не гарантирует избавления от него навсегда. Среди самых эффективных методик устранения целлюлита — обертывания, массаж и, конечно же, физические упражнения. В идеале нужно объединять эти способы. А для закрепления результата достаточно использовать специальные кремы и регулярно выполнять комплекс упражнений.

УПРАЖНЕНИЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

Приседания

Для выполнения этого упражнения расставьте ноги чуть шире плеч, носки вывернуты наружу. Хорошо втяните живот. Следите за тем, чтобы положение тела было устойчивым. На вдохе присядьте, живот при этом должен оставаться напряженным. Обратите внимание, чтобы колени не «выходили» за уровень пальцев ног. На выходе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в медленном темпе 25 раз.

Махи ногой вверх

Это упражнение не только отлично «гоняет» целлюлит, но и укрепляет ягодичные мышцы, делая попу твердой как орех. Для его выполнения лягте на левый бок, левую руку руку согните в локте и положите под голову, правая — в свободном положении. Левая нога упирается в пол пальцами, правая — вытянутая. Не забудьте также хорошо напрячь пресс.

На выдохе поднимите ногу максимально вверх. Следите, чтобы она не сгибалась в колене. Нижняя нога при этом также должен быть слегка напряжена. Выполните по 25 махов на каждую сторону. Движение выполняется в среднем темпе.

Махи ногой в стороны

Исходное положение — такое же, как и в предыдущем положении. Обязательно следите, чтобы тело не провисало. Для этого нужно выровнять спину и втянуть живот. Поднимите верхнюю вытянутую ногу до уровня бедер. На вдохе отведите ногу максимально вперед, зафиксируйте движения, на выдохе — максимально назад. Туловище при этом двигаться не должно. Поначалу очень сложно зафиксировать туловище так, чтобы оно не двигалось (сделать это можно только благодаря напряжённому животу). Однако со временем у вас все получится. Выполните 20 циклов вперед-назад на каждую ногу.

Подъём ног

Встаньте на четвереньки. Руки должны находиться прямо под плечами, прогиб в пояснице исключен. На вдохе поднимите правую ногу, согнутую в колене вверх (носок натянут), на выдохе опустите вниз. Сделайте 25 повторений, после чего выпрямите правую ногу, вытянув колено, и сделайте еще 15 подъемов прямой ноги.

Повторите такие же движения для левой ноги. Отдых между сменой ног исключается.

Для улучшения эффекта перед началом тренировки хорошо натрите проблемные места антицеллюлитным кремом.

Вас также могут заинтересовать статьи:

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

50 привычек стройных женщин

Эта 7-минутная зарядка способна заменить полноценное занятие в спортзале

Больше материалов о спорте в рубрике « Фитнесёмся».