популярное

Когда погостил немного у бабушки...:)

Замечательная песня молодости, очаровательный дуэт.

11 смешных виноватых собак

Подготовьтесь к тому, что ваше сердце сейчас растает :)

5 самых забавных и глупых выходок королевы Елизаветы II

Вспомним о курьёзах и смешных фактах, ведь за обличьем 90-летней старушки кроется характер настоящей бунтарки.

Медвежонок попал в ловушку, и даже мама не могла его спасти. Но вдруг появились они…

Настоящие герои!

Правила стирки пуховиков в стиральной машине: 7 простых шагов.

Результат не хуже, чем в химчистке!

Жить в двух культурах, говорить на трех языках

Моя старшая дочь молчала до 3,5 лет. Когда она возвращалась из садика, я не могла узнать от нее, поела ли она, с кем она играла. Воспитатели советовали оставить только один язык, так как ребенку сложно. В 4 года дочка заговорила полноценными предложениями сразу на 3 языках

Искусственное Счастье — Наркомания 21го Века: Почему Нищебродам Приходится Туго

Если бы мы просто хотели быть счастливыми, достичь этого было бы легко.

Настоящее эстетическое наслаждение, ливанцы рулят😜

Как такое возможно? Взгляните на это и перестанете верить своим глазам.

Как решить все ваши проблемы со сном при помощи науки?

Более трети жизни мы проводим во сне. Наш отдых и здоровье всего организма напрямую зависят от того, в каком положении мы спим и что делаем перед тем, как забраться в мягкую, теплую кровать.

Амаль Клуни беременна: первые фото будущей мамы с округлившимся животом

«Беременна или нет?» — терзались таблоиды последние несколько недель, глядя на 39-летнюю Амаль Клуни. И вот мучениям журналистов пришел конец!

Люди, которые плачут во время фильмов, — самые сильные из нас

Самая главная правда о людях, которые плачут над фильмами.

  1. Здоровье

Миома - от обиды, киста - от ревности

Причиной многих гинекологических проблем могут быть сильные переживания. Часто проблемы появляются у женщин, опекающих своих взрослых детей. Что делать?

Перестать играть роль «кормящей мамы». Отнимите, наконец, от груди своих взрослых младенцев и займитесь собой. Здоровье молочных желез напрямую зависит от вашего личного уровня счастья. Поэтому поставьте на первое место свои желания.


Ничего не откладывайте на завтра. Самый главный день в вашей жизни — сегодня.


Эндометриоз

Этот недуг развивается у женщин, не умеющих радоваться, склонных к паникёрству. Ощущение безысходности жизни и, как следствие, равнодушие к себе и своему здоровью провоцируют эндометриоз.


Что делать? Живите с ощущением, что все страдания остались позади. Каждый день начинайте с мыслью о счастье, которое у вас уже есть сейчас.


Миома матки

Этим заканчиваются длительные обиды на своих близких, склонность к плохому настроению и депрессии. Такое состояние психически угнетает обмен веществ и приводит к изменениям гормонального фона.


Что делать? Простить всех, кто вас обидел. Перестать искать в людях недостатки. Поищите в них достоинства. Честно скажите себе: «Мне никто не обещал рая на земле». Не предъявляйте претензий к близким и чужим людям. От депрессии спасает любое занятие, которое доставляет удовольствие, даже приготовление домашнего пудинга.


Киста яичника

Появляется от чрезмерных страхов. Самый распространённый из них — «меня не любят». Ревность, боязнь одиночества, стремление постоянно выяснять отношения с людьми — тоже причина появления этого недуга.


Что делать? Осознать, что большинство страхов из детства, и вам надо просто повзрослеть. Станьте нужной, прежде всего, себе. Ведь если вы живёте — значит, вас любит Бог. Что хорошего вы можете сделать в ответ на его любовь? Укрепляйте веру в себе.


Эрозия шейки матки

Как правило, это результат обиды на близких мужчин: мужа, отца или брата. Завышенные ожидания и требования: «он должен», «он обязан», невозможность смириться с проблемами, возникшими «по вине» мужчин.


Что делать? Снизить планку своих ожиданий и перестать копить обиды. По большому счёту, никто никому ничего не должен. Если это принять, жизнь изменится к лучшему. И ещё: поищите причины ссор и разногласий в себе. Ведь именно женщина на 80% определяет судьбу мужчины: его здоровье, продолжительность жизни. И только на 20% он делает это сам в силу своего воспитания, физических данных и наследственности.


Кандидоз, или молочница

Возникает из-за постоянного желания контролировать ситуацию и поступки людей, из-за уверенности в том, что только вы (с вашим опытом) можете справиться с ситуацией.


Что делать? Позволить близким людям жить по их собственным правилам. Научиться уважать поступки окружающих. Ограждая от возможных ошибок самых близких, вы стоите у них на пути. Будьте терпеливы.


Тяжёлый климакс

Так он протекает у женщин, недовольных своей жизнью, с комплексом неполноценности, накопленной с годами усталостью и привычкой пренебрегать собственными интересами.


Что делать? Принять свой возраст как время мудрости.
Научиться наслаждаться каждым мгновением жизни. Найти близких по возрасту подруг и друзей, делать вместе добрые дела и обязательно общаться с молодыми. Хорошо, если есть внуки. У них свой ритм жизни, но они нуждаются в вас, а вы — в их энергии. Поставьте себе новые цели, найдите новый смысл жизни. Не теряйте времени, начинайте творить. Придумывайте новые рецепты блюд, сочиняйте стихи. Настройтесь на долголетие.


И.В. Вакшина, гинеколог

из Клуб родителей

Вас также могут заинтересовать статьи:

О чем говорят наши болезни?
Сама придумала, сама обиделась
Психосоматика. Как плачет тело за невыплаканные слёзы?
ТЕГИ:
ЗДОРОВЬЕ, психология
Комментарии (52)
52 комментария
Комментировать
Yulia Buts
Yulia Buts

Опухоль мозга - от недостатка бабла....

Elena
Elena

И да, кстати...по поводу вирусов, почему люди не болеют массово все если вирус ходит, а только часть??? а дети кстати тоже не безчувственные, они тоже испытывают обиду, злость, чувство несправедливости, отчаянье, страх, чувство что им что-то не по зубам (вот вам и кариес) - просто не все умеют в раннем возрасте идентифицировать эти эмоции. Это мы в 30 можем понять что испытывали чувство страха и обиды на маму, которая нас могла оставить с чужей тетей на пол дня, что б решить свои дела, но в 30 мы то все эти эмоции уже понимаем и можем назвать их и описать. Кароче всем не верящим и скептикам - ваше дело, но поверить проще, когда понаблюдать не за собой, а за другим человеком, в своих злостях и обидах сложно копаться, а со стороны всегда приятней))))

Elena
Elena

Я сама в психосоматику не верила раньше, тихо ржала над такими, мама же врачь - знаю я откуда что и как...но мне попалась книга Лиз Бурбо - "твое тело говорит - люби себя" я ее временами почитывала, и не особо то и верила, но всегда старалась ради любопытства узнать, а что если болит зуб, а что если тошнит, а что если грипп, а что если алергия, а что..... вообщем есть над чем задуматься. К книжке обращаюсь уже 2 года, ну не то что б я болею, но на любой сигнал организма хочу понять чем это вызвано, с чем-то согласна, с чем-то нет, но корень правды в этом есть - все болезни от нервов!

Руденок Тетяна
Руденок Тетяна

Люди, если кто не верит в чудеса, не нужно оскорблять тех, у кого есть в сердце вера. Никогда не придет чудо к тому, кто озлоблен и осуждает других. А работа над собой, вера и любовь способны на многое. Тысячи случаев, когда врачи бессильны, а человек, взяв себя в руки, излечивается! И если у Вас не было такого в жизни, это не означает, что не бывает чуда! Ужасно наблюдать, когда люди, не согласившиеся с чужим мнением, начинают обливать их грязью. Хочется пожелать всем: любите себя и окружающих Вас, живите с верой в сердце по воле Господа!

Елена Мишева
Елена Мишева

Статья хорошая. Люди меняться не хотят, не хотят над собой работать. Злятся, ругаются, уничтожают друг друга и сами себя. Им легче пойти к врачу, заплатить деньги, накупить лекарств и лечиться, лечиться.... , и продолжают ругать весь мир, друзей, себя...

Серёжа Кирюхин
Серёжа Кирюхин

А да, и ещё это, отписался накуй. Докторскую степень защитили быстренько все вместе, и только после это миомы, киста, и уж тем более гинекология. Лекари хреновы.

Яна Третьяк
Яна Третьяк

Сережа, спасибо за высокую оценку. Вы прослушаете сперва хотя бы лекции по квантовой физике, дорогой, а потом подумайте, кто вы, а кто те, которые продвинулись немного больше Вас вперёд.

Оксана Томашук-Ковалева
Оксана Томашук-Ковалева

не читайте подобный бред-и будьте счастливы! а тем кто тут доводы в защиту приводит только одно скажу-девочки вам больше заняться нечем? времени свободного в избытке? -так работу вторую найдите. родите ребенка.или идете пирог печь-короче-делом займитесь!

Katya Mashchenko
Katya Mashchenko

Офигенно, Нобелевку автору! Конечно, все от обид и ревности. Кстати, простатит бывает от злости, рак от зависти, синдром Дауна от атеизма, рассеянный склероз от жадности, а недержание мочи - это от сглаза!

Bolor Hishigt
Bolor Hishigt

Я тоже к таким выводам пришла смотря на женщин с подобными диагнозами. И почему то верится, все сходиться

Bolor Hishigt
Bolor Hishigt

Очень кстати, спасибо за публикацию

Елена Сайфулина
Елена Сайфулина

Бред сивой кобылы, уже доказано от каких микробов-микроорганизмов все эти болезни...

Елена Цветкова
Елена Цветкова

Большей глупости не встречала.( Вы сначала посмотрите медицинскую статистику...Лучше бы размещали советы хорошего врача-гинеколога как женщинам позаботиться о своем здоровье.

Яна Третьяк
Яна Третьяк

Значит ещё вам не пришло время понять эти взаимосвязи. Конечно проще проглотить таблетку, чем разобраться в себе и в причинах заболевания, а не лечить их последствия.

Елена Цветкова
Елена Цветкова

Яна, а вы еще не разобрались откуда берется молочница?) Или не знаете,что за границей ни миому, ни эрозию не считают заболеванием и никак не лечат?

Яна Третьяк
Яна Третьяк

Разобралась!) Причина молочницы - это не принятие женщиной собственной сексуальности. Вот потому и не лечат, что понимают первопричину! Сейчас уже Голивуд снимает об этом фильмы, а у нас все ещё много неверующих((. Посмотрите "Мой Король" с Венсаном Касселем. Только вышел в прокат. Там есть об этом. Доктора в клинике, принимая пациента, говорят ему о том, что сломанное колено - это незавершенные связи. Такое частно при разводах или когда человек не туда идёт, а может просто не хочет совершать поступок.

Валерия Мадам
Валерия Мадам

Даааа.... вот так шляешься по молодости,сидишь на холодном,трахаешься со всеми подряд,делаешь аборты,а потом гордо рассказываешь,что все гинекологические болячки от обиды и большого ума,который явно жмёт.

Elena  Nikiforova
Elena Nikiforova

Нет, вот вы это серьезно?!! Хотя с уровнем нашей медицины, только и остается, что лечиться мыслями обо всякой херне!

Olga Canali
Olga Canali

Бред какой!!! Достаточно первых двух фраз, чтобы понять😬

Руденок Тетяна
Руденок Тетяна

Кому интересно почитайте Синельникова "Возлюби болезнь свою"

Sevilya Siva
Sevilya Siva

Также Луизу Хей можно почитать.

Sima Tim
Sima Tim

А так же Лууле Виилма - врач гинеколог в прошлом.

Galinka Galinka
Galinka Galinka

Статью не читала, потому что знаю, что все правильно. Все болезни от нервов. И страдает тот орган, который более уязвим. Болезни есть кармические, есть приобретенные. Сейчас в заключениях о смерти пишут "сердечная недостаточность", "сахарный диабет", "рак"...... Это не причина, это всё следствия. Правильнее было бы писать "умер от обиды", "умер от злости", "умер от зависти"...... Рак - это болезнь печали. Человек умирает не от самого рака, это следствие, человек умирает от печали. И никогда не смотрите, какой человек "снаружи", на людях он может смеяться и мы никогда не узнаем, что у него "внутри". То, что у нас "снаружи" - театр, не более, самые главные роли люди играют внутри себя, без фальши и организм чутко реагирует на эту "игру". Много примеров можно привести, если внимательно понаблюдать и проанализировать события. Напишу последний пример: двое поспорили за место на парковке. Более молодой и наглый ударил второго, пенсионера. Ударил по лицу, несильно, но унизительно и с матами. Пенсионер был не старый еще, просто крепкий здоровый мужчина пенсионного возраста, но молодой был выше и моложе, и наглее. Разошлись. Через пару месяцев пенсионер умер. Он не болел, он просто умер. Он очень сильно переживал и расстраивался за этот удар по лицу, что не смог достойно ответить, не хватило сил..... он очень сильно переживал, было задето мужское самолюбие..... однажды утром он не проснулся. По поводу врачей.... настоящий врач не будет тупо выписывать таблетки, а это делают большинство так называемых врачей. Настоящий врач должен поговорить с больным, расспросить его о жизни, какие события у заболевшего происходили, что он чувствовал, как реагировал и сделать выводы. Врач должен быть хорошим психологом. Только нет у них на нас ни времени, ни желания, ни сил. Кстати, "врач" от старинного слова "враль". ))) Он должен так разговаривать с пациентом, так врать, чтобы человек доверился, выслушал, поверил и.... выздоровел!!!

Sima Tim
Sima Tim

Согласна. Только вот слово врать означало- говорить или заговаривать. Болезни в старину заговаривали:)

Е. К.
Е. К.

Согласна с вами!

Oxana Mudrova
Oxana Mudrova

а усики - от гиперандрогении)))

Alena Sidlyaruk
Alena Sidlyaruk

Однако очень похоже на правду.

Natella Fus
Natella Fus

От злости, гнева, агрессии желчный пузырь.😈

Sima Tim
Sima Tim

От злости , как правило страдает желчный и в последствии печень . Так например, рак печени это невысказанная злоба на.... весь мир.

Sima Tim
Sima Tim

Natella Fus на болгарском , кстати , желчный пузырь будет- злычка.

Nathalia Yablotchkina
Nathalia Yablotchkina

Душа-исток всего,загрязнения души есть причина всех болезней,бесполезно лечить тело, надо исцелять душу.Бого-словие=слова Бога,которыми он творил свое фрактальное подобие-души людей.Мы созданы из света.В центросоме каждой нашей разумной клетки есть искра божья.Это не богословие, а квантовая физика.

Дарья Аполь
Дарья Аполь

Ну привет. А когда подобные новообразования у детей 14-15летних находят....что это за псевдонаука. Давайте все в кучу не валить, тем более диагнозы. Я тоже верю в психосоматику, но пардон искать причину кариеса в голове у человека мне как-то не нравится.

Дарья Аполь
Дарья Аполь

Нуну. ...травматологам про это расскажите, уж они то точно могут подтвердить или опровергнуть, особенно детские, а уж мысли и чувства детей. ....

Galinka Galinka
Galinka Galinka

А зря. И не только кариеса, но и переломы, травмы.... все оттуда, из головы. ) Правильно в Библии написано (не дословно) - человек заболевает не от того, что в него входит (пища), а от того, что из него выходит (мысли, чувства).

Sima Tim
Sima Tim

Дарья Аполь зря не верите. Советую вам уникального автора врача Лууле Виилма. Прочтите хоть одну книгу .Не пожалеете. Маленькие дети находятся в энергетическом поле родителей . Вы не будете спорить , что мать имеет связь с ребёнком очень долго. Ребёнок тупо за родителей страдает и отношения к себе. Нельзя думать даже плохо -тонкий мир не обманешь. Про кариас - кости это отец. Если мать не любит или просто не довольна отцом или сам он недоволен собой или губит себя у ребёнка проблемы с костями и зубами . У меня например совпало . Мама призналась не за долго до смерти , что родила брата , потому что думала это спасёт нашу семью , она чувствовала , что не любит моего отца.( мне было на тот момент 4 года и в одно летнее утро я упала с крыльца с банкой вишен в руках и об эту банку выбила себе все передние зубы , хорошо молочные.

Дарья Аполь
Дарья Аполь

Ну, нет, Вы меня тысячу раз простите, я в чудеса не верю. Кариес это микробное заболевание, а про совпадения можно что угодно придумывать, да есть все эти сложные хитросплетения кармы, но думаю у Бога не все так примитивно, как нам хочется представить, Лууле Вилма обязательно гляну, хотя мне гораздо интереснее факты , а не вымысел, что бы мне не говорили. Рак, канцер. ...в семье моего мужа многие пострадали от этого заболевания, а поколение было дружным сильным хоть и росло уже после войны в традиционных армянских устоях, и знали о профилактики, да вообще, думаю все бывает, но не все так просто.

Яна Третьяк
Яна Третьяк

Да, почитайте, очень многое станет понятно, откуда у детей эти болезни. Кариес можно вылечить, если поменять отношение к роду. Зубы - это корни! Дети не болеют, если у родителей все в порядке с отношением к жизни и людям. Я думала, что в этом уже никто не сомневается. Я убрала у своего ребёнка врожденный порок сердца, хотя все доктора направляли на операцию, только проработав свои детские обиды! Послушайте лекцию Академика Мироновой о квантовом переходе. Вся наша планета изменила вибрации на более тонкие. Вам не зря попалась эта статья. Как раз за тем, чтобы дать вам Ключи и чтобы остановить эту болезнь в семье. Ваш ум отрицает, не верит, а Вы прислушайтесь к своему сердцу❤️..

Дарья Аполь
Дарья Аполь

Спрошу у свекрови, она детский реаниматолог, как там у неё на практике с взаимосвязью.

Яна Третьяк
Яна Третьяк

И ещё спросите перед сном своего Ангела-Хранителя зачем Вы пришли в этот мир. Все мы пришли научиться слышать своё сердце и отключать суетливый и критически настроенный ум). В Голливуде об этом уже фильмы снимают, а у нас информация не выходит в массовый эфир, потому что основное население не готово её принять, крыша, простите, может уехать и не вернуться. Поэтому она даётся пока мелкими порциями и слышат её те, кто уже настроился на более тонкие вибрации, через занятия йогой, через молитву, через танцы, через классическую музыку, через Любовь. Зайдите на сайт Светланы Добровольской, если книги читать нет времени. У неё вебинары, очень удобно, можно слушать в машине, за чашкой утреннего кофе, в ванне)). Прекрасных Вам открытий и слушайте своё Сердце!

Дарья Аполь
Дарья Аполь

Ну...нет. спасибо конечно за информацию. Боюсь, как у врача у меня совсем иначе мозги работают.

Sima Tim
Sima Tim

Дарья Аполь вы правы , все не просто . Очень не просто . Много дисциплин надо изучить и медицину в том числе , что бы нащупать истину . Поэтому такие малоформатный статьи просто смешны . Для кого их пишут?

Sima Tim
Sima Tim

О наследственном раке не много знаю , хотя пыталась изучит вопрос , подруге помочь . Она приняла решение не рожать детей так , как все равно все женщины её рода уметают от рака мозга не дожив до 50 лет. Хотела понять - проклятье ли это или долги кармы , но не нашла достаточно информации.

Показать больше комментариев
  1. Спорт и фитнес

Стречинг: лучшие упражнения на растяжку мышц

Стречинг – это тренировочная методика, позволяющая сделать мышцы более эластичными, а тело – более гибким. Дословный перевод слова «стречинг» - растягивание. Но свое англоязычное название методика получила благодаря тому, что она практикуется отдельно от фитнеса и атлетизма, с целью оздоровить тело и сделать его более гибким.

Особенно популярен стречинг у людей среднего и пожилого возраста. Если верить статистическим данным, люди, которые после 35 лет начали заниматься фитнесом и стречингом, к 70 годам выглядят лучше и уровень гибкости у них выше, чем у «пассивных» индивидов.

Существует несколько видов растяжки – статическая, баллистическая и проприоцептивное мышечное облегчение (ППМО).

Статическая растяжка – это обычная растяжка мышцы с удержанием туловища некоторое время в растянутом положении.

При баллистической растяжке мышца растягивается посредством коротких рывковых движений.

ППМО – это усложненный вариант баллистической растяжки; в этом случае достичь большей растяжки помогает партнер – посредством мягких коротких надавливаний на работающую часть тела.

Комплекс упражнений на растяжку ног

Комплекс упражнений на растяжку мышц

В программе стречинга предусмотрено три вида упражнений для растяжки мышц ног:

  • упражнения для растяжки квадрицепсов (передних мышц бедер),
  • для растяжки бицепсов бедер (задних мышц бедер),
  • упражнения для растяжки икроножных мышц.

Ноги имеют, помимо передних и задних мышц бедер и икроножных, еще множество мышц, но растягивать их дополнительно не имеет смысла – так как все они задействуются в вышеназванных упражнениях.

Растяжка квадрицепсов

Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, и, обхватив стопу рукой, тяните ее за спину, максимально растягивая переднюю мышцу бедра. Повторите аналогичное упражнение для другой ноги.

Растяжка бицепсов бедер

Лягте на спину, согните ноги в коленях. С помощью рук тяните ноги к себе, не отрывая спины от пола.

Растяжка икроножных мышц

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Станьте на расстоянии шага от стены. Сделайте шаг одной ногой вперед, упритесь ее носком в стену. Прижимаясь всем телом к стене, не отрывайте пятку «рабочей» ноги. С каждым днем понемногу увеличивайте ширину шага.



Упражнения на растяжку спины

Спина – это мышцы поясницы и широчайшие мышцы, плюс множество мелких мышц, соединенных с ними. Выполняя упражнения для растяжки главных мышц спины, вы делаете профилактику всем остальным.

Упражнения для растяжки длинных мышц спины (поясничных мышц)

Опуститесь на колени. При этом ваш таз должен быть размещен на пятках или между ними. Наклоняясь вперед, максимально вытягивайте руки. Как только почувствуете, что ладони достигли максимально точки, продолжайте наклоняться – пока не ощутите пик растяжки в пояснице.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


Упражнение для растяжки широчайших мышц спины

Стоя на расстоянии шага от косяка двери, наклонитесь и возьмитесь за косяк правой рукой. Над ней разместите левую руку. Тяните торс назад, растягивая правую широчайшую мышцу. Повторите аналогичное упражнение для другой стороны.



Упражнения на растяжку плеч

Для полной растяжки плеч существуют три упражнения. И выполнять лучше сразу все три. Каждое упражнение задействует определенные головки дельтовидных мышц, также мышцы, связанные с плечевыми суставами – ромбовидные и мышцы, поворачивающие лопатку.

1. Выпрямите руку до уровня параллели с полом. Возьмитесь за локоть вытянутой руки другой рукой, и тяните ее к разноименному плечу. Повторите тоже самое упражнение для другого плеча.

2. Подняв одну руку верх, согните ее в локте, и постарайтесь достать до нее другой рукой, только снизу. Затем повторите упражнение, поменяв позицию рук.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


3. Упритесь тыльной стороной ладони в поясницу, другой рукой возьмитесь за локоть или чуть выше. Тяните руку вперед до ощущения растяжки в плече. Повторите упражнение для другого плеча.



Растяжка мышц рук

Выполняя растягивающие упражнения для бицепсов и трицепсов, вы делаете профилактику для локтевых суставов, тяговых сухожилий и запястных суставов.

Растяжка трицепсов

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Подняв руку вверх, согните ее, заведя за голову и возьмитесь за ее локоть другой рукой. Плавно тяните «рабочую руку в сторону книзу. Аналогичное упражнение – для другой руки.

Растяжка бицепсов

Возьмитесь за косяк двери. При этом большой палец вашей руки должен «смотреть» вниз, а рука должна быть параллельна полу. Затем развернитесь так, чтобы взгляд был в противоположную сторону от «рабочей» руки. Стоя в таком положении, поворачивайте плечевой отдел руки вверх – до ощущения растяжки в бицепсе. Повторите аналогичное упражнение для другой руки.

Растяжка груди

Стоя у дверного косяка, упритесь в него руками – так, чтобы плечевые отделы рук были параллельны полу. Вдавливайтесь в косяк, максимально растягивая грудные мышцы.

Растяжка шеи

Стречинг шеи полезен не только для профилактики заболеваний шейных мышц и суставов. Он полезен для снятия усталости после долгого умственного труда, а также для расслабления нервов после изнурительного атлетического тренинга.

Три простых упражнения, выполняемые после работы или тренировки, помогут вам сохранить зрение, быстрее восстановиться и предохранят мышцы шеи от микротравм.

В положении стоя, наклоните голову вниз – до касания подбородком груди, затем примите исходное положение, и наклоните голову назад; 10 – 15 повторений.

Отдохнув 30 секунд, максимально наклоните голову влево, затем медленно вернитесь в исходную позицию, и наклоните голову максимально вправо; 8 – 10 повторений в каждую сторону.

После короткого интервала, плавно повертите головой против часовой стрелки, затем – в обратном направлении.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Вышеприведенный комплекс – это упражнения на растяжку для начинающих. Для тех, кто желает просто поддерживать свои мышцы и суставы в нужном тонусе, такого стречинга вполне хватит. Но нужно обязательно помнить условия, несоблюдение которых может навредить.

  • Перед выполнением «растягивающего» комплекса необходимо выполнить легкий фитнес-комплекс.
  • Либо выполняйте сразу по одному легкому подходу приседаний, отжиманий и подтягиваний, либо перед каждым упражнением делайте атлетическое упражнение в низкой интенсивности.

Например, перед растяжкой мышц ног поприседайте, а перед растяжкой бицепсов – покачайте бицепс с легчайшим весом.

  • Любители атлетизма и фитнеса должны знать, что растяжку необходимо выполнять либо сразу после окончания тренировки, либо не ранее чем через сутки после нее.
  • Если выполнять стречинг ранее, чем через сутки после тренинга, это только усилит повреждения, и может привести к микротравмам и проблемам с суставами.

Упражнения на растяжку и гибкость

Представленный ниже комплекс включает в себя упражнения, за счет которых можно сделать тело более гибким.

Для того, чтобы тело стало более гибким, недостаточно простого комплекса для снятия усталости или мышечного напряжения. Нужны более динамические движения, выполняемые за счет собственного усилия, или с помощью напарника.

Растяжка грудных мышц

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Встаньте в дверном проеме. Упритесь предплечьями о косяк двери – так, чтобы плечевые отделы рук были в одной линии.

Сделайте несколько растягивающих движений, вдавливаясь грудью в дверной проем.

Затем попросите напарника надавить вам на спину и удерживать ваш торс в точке максимальной растяжки груди.

Выполните 3 таких удержания.

Перед стречингом выполните легких подход отжиманий.

Упражнение для растяжки спины

Сидя на пятках, наклонитесь максимально вперед, положив вытянутые руки перед собой. В нижней точке задержитесь, и легким рывковым движением еще больше прогнитесь в пояснице. 8 – 10 повторений.

Перед этим упражнением выполните подход наклонов в положении стоя, либо гиперэкстензий.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Когда вам наскучит и станет совсем простым упражнение для растяжки длинных мышц спины, усложните его. Выполняйте аналогичное упражнение, но не сидя на пятках, а сидя на полу с выпрямленными ногами.

Растягивающее упражнение для бицепсов бедер

Станьте ровно, ноги вместе. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до пола. Сделайте 6 – 8 размеренных наклонов.

Затем выпрямитесь, глубоко вдохните и выдохните, и приступайте к баллистической растяжке бицепсов бедер. Наклоняйтесь максимально низко за счет рывковых движений, дотрагиваясь пальцами до пола, и задерживайтесь в нижней позиции максимально долго. 5 – 6 повторений.

Перед растяжкой выполните подход приседаний. Если у вас тугоподвижные суставы ног и поясницы, выполните после приседов растягивающее упражнение для задних мышц ног из первого комплекса.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


Если вы обладаете достаточной гибкостью, и достать пальцами рук до пола для вас совсем не проблема, вам лучше предпочесть другое упражнение – растяжку бицепсов бедер у стенки.

Стоя у стены, поднимите ногу. Попросите напарника, чтобы помог вам максимально растянуть бицепс бедра. 3 – 4 упражнения для каждой ноги.

Перед таким упражнением в любом случае нужна разминка и предварительная растяжка в щадящем режиме.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Упражнение для растяжки квадрицепсов

Стоя ровно, согните правую ногу в колене, возьмитесь за ее стопу правой рукой. Тяните стопу вверх до полной растяжки в передней мышце бедра. Сделайте 2 – 3 упражнения для каждой ноги.

Затем делайте то же упражнение, но в баллистическом режиме. Выполните 5 повторений для каждой ноги.

Если вы делаете это упражнение после предыдущего, никакой предварительной разминки не нужно.

Если вы по какой-либо причине делаете его первым упражнением, выполните легкий подход приседаний. Затем сделайте растягивающее упражнение для квадрицепсов из первого комплекса.


Упражнение для растяжки икроножных мышц

Выполните максимальное количество подъемов на носки, стоя на подставке. Затем отдохните 1 – 2 минуты.

Выполните упражнение «ослик» (подъем на носки в наклоне (торс параллелен полу), стоя на перекладине), но не делайте максимальное количество повторений. Сделайте 5 – 6 повторений, затем максимально растяните икры, и задержитесь в этой точке. Выполните 3 подхода.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


Упражнение для развития гибкости рук и плеч

Поставьте перед собой стул со спинкой. Спинка стула должна быть расположена в вашу сторону. Стул должен стоять от вас на таком расстоянии, чтобы наклонившись вы могли положить на него ладони.

Наклонитесь, упритесь ладонями о спинку стула, и продолжайте «вдавливаться». Сделайте 5 рывковых движений, не отрывая рук от спинки стула и не меняя позиции спины.


На каждой тренировке старайтесь увеличивать время задержки в нижней точке. Когда вы без особого труда сможете удерживать максимальную растяжку 10 секунд, немного измените комплекс. Уберите упражнение для растяжки бицепсов бедер и «ослик», но включите упражнение «метроном». И выполняйте его после упражнения для растяжки квадрицепсов.

Упражнение «Метроном»

Стоя ровно, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь в правую сторону, дотрагиваясь рукой до одноименной ноги. Сделайте 8 размеренных движений, затем обхватите рукой ногу в самой нижней точке, до которой сможете дотянуться. Задержитесь в этой позиции на 5 секунд. Сделайте 5 сетов для каждой стороны. опубликовано сайт


econet.ru

ТЕГИ:
растяжка, спорт, мышцы, Упражнения, стречинг
Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка