популярное

Искусственное Счастье — Наркомания 21го Века: Почему Нищебродам Приходится Туго

Если бы мы просто хотели быть счастливыми, достичь этого было бы легко.

5 самых забавных и глупых выходок королевы Елизаветы II

Вспомним о курьёзах и смешных фактах, ведь за обличьем 90-летней старушки кроется характер настоящей бунтарки.

— А что ты здесь делаешь?
— Пью кофе. Жду март.

Этот владелец магазина сыграл злую шутку с мамой семерых детей. Но то, что последовало затем – золото!

Сила молитвы!

Давайте на пару минут отложим срочные дела и вспомним о самом важном и простом в жизни.

"Девушка в красном бикини" и другие. Самые дерзкие побеги из СССР

В декабре 1974 года океанолог и любитель йоги Станислав Курилов прыгнул за борт круизного лайнера «Советский союз», чтобы за трое суток вплавь добраться до Филиппин…

Знаки Зодиака по кельтскому календарю и их значение

Все сошлось. Удивительно!

Кикбоксер взорвал Youtube, повторив легендарный трюк из “Матрицы”

10 фильмов, в которых актеры любили друг друга по-настоящему

Как же интересно созерцать любовь на экране, когда красивые герои и между ними невероятная страсть... И чувства через край... И совсем не хочется верить, что это не по-настоящему. Совсем другое дело, когда актеры на экране являются парой в реальной жизни.

Давно мы так не смеялись 😂😂😂

В Нью-Йорке стиль уличной одежды не хуже, чем в Милане и Флоренции (правда, со снегом).

20 великолепных снимков Одри Хепберн в 1950-х годах

Эта необыкновенно женственная и утонченная актриса может очаровать одним только взглядом. 20 снимков Одри Хепберн в 1950х годах.

10 продуктов из Китая, содержащих пластик, пестициды и канцерогены…

Сохраните этот список и больше никогда не покупайте такие продукты!

В сеть попали фотографии старых коммунальных квартир в Санкт-Петербурге. Некоторые из них безвозвратно утеряны, другие ценителям для реставрации, а третьи – эксплуатируются в обычном порядке: владельцы пытаются их отремонтировать и сделать более современными.

Масленица в 2017 году: как праздновать по дням недели

Уже готовы блинчиков покушать? И не только...

Как из однушки 40 м² сделать двушку: два варианта оформления

Объясняем, как изменить характер помещения с помощью дизайнерских приемов и показываем на примере оформления одной квартиры. Перед тем, как оформлять, ее сделали двушкой из однушки, переместив кухню в коридор и присоединив лоджию.

20 огненных СМС, которые сделают ваш день

Смеялись до слёз!

5 фильмов февраля, пропустить которые непозволительно

Можем смело сказать, что в этом месяце по сложившейся предоскаровской традиции нас ждет много достойного кино. Пять фильмов ниже уже получили награды больших премий и фестивалей, нашли признание у западной публики и профессионалов кино, а теперь наконец добрались и до российских кинотеатров. Четыре из них необходимо посмотреть до церемонии вручения «Оскаров» — они имеют по несколько престижных номинаций, а вы должны выбрать своих фаворитов.

Жить в двух культурах, говорить на трех языках

Моя старшая дочь молчала до 3,5 лет. Когда она возвращалась из садика, я не могла узнать от нее, поела ли она, с кем она играла. Воспитатели советовали оставить только один язык, так как ребенку сложно. В 4 года дочка заговорила полноценными предложениями сразу на 3 языках

  1. Знаменитости

Звезды, которые родили после 40 (фото)

Стать мамой никогда не поздно, если позволяет здоровье и есть все возможности. Это счастье, у которого нет срока годности. Как говорилось в известном советском фильме, в 40 лет жизнь только начинается — это было сказано почти столько же лет назад, но сегодня актуально как никогда прежде. Это доказывают следующие звездные мамы:

Холли Берри родила второго ребенка уже в 47 лет. На указанном выше фото она с первой дочкой.



Джулия Робертс в 40 родила третьего ребенка.

wysiwyg_1f0e3dad99908345f7439f8ffabdffc418


Мэрил Стрип родила уже четвертого ребенка в 41 год.

wysiwyg_meryl-streep-and-daughters


Эвелина Бледанс родила долгожданного сына в 43 года, и невероятно счастлива. Она активно занимается ребенком, у которого синдром Дауна.

wysiwyg_914198


Совсем не давно Ева Мендес родила первенца в возрасте 40 лет.

wysiwyg_c51ce410c124a10e0db5e4b97fc2af3931


В 42 года Ума Турман родила третьего ребенка.

wysiwyg_hrc-marriage-for-equality-usa-celebration-1


А Мэрайя Кэри родила близнецов в 41 год.

wysiwyg_7538ae9ab199976cb47a254173cad77a


Николь Кидман родила дочерей в 41 и 43 года.

wysiwyg_914227


Ким Бесинджер родила дочь в 41 год.

wysiwyg_c9f0f895fb98ab9159f51fd0297e236d36


В 42 года Селин Дион родила близнецов.

wysiwyg_247293-usa


Жена Джона Траволты, Келли Престон, родила ему сына в 48 лет.

wysiwyg_1429859441_znamenitosti-ne-pobojavshiesja-rodit-posle-40-foto-8


Мадонна родила сына Рокко за пару дней до своего 42-летия.

wysiwyg_546530


Моника Белуччи родила дочь в 46 лет.

wysiwyg_20-zvezd-mirovoj-estrady-kotorye-rodili-posle-40_a87ff679a2f3e71d9181a67b7542122c


В 41 год Джулиана Мур родила второго ребенка.

wysiwyg_eccbc87e4b5ce2fe28308fd9f2a7baf339


Сальма Хайек тоже родила в 40 лет.

wysiwyg_El_mal_momento_de_Salma_Hayek1

из soulpost.ru

Вас также могут заинтересовать статьи:

Это должна знать КАЖДАЯ женщина!
7 мудрых правил воспитания детей у евреев
Повесть о настоящем Человеке
ТЕГИ:
Дети, знаменистости
Комментарии (56)
56 комментариев
Комментировать
Natalya Diguer
Natalya Diguer

С малышами нянчиться да счастье! А потом с подростками вредными дело иметь....очень большооооое счастье!

Анна Оборина
Анна Оборина

Ребенок то и дает эти самые силы,ты просто не позволяет себе стареть,я у дочери самая взрослая мама в классе ,но все думают ,что ровесница тех,помоложе,мамочек!!! Догони еще меня,попробуй!!!

Svetlana Glega
Svetlana Glega

Никогда не расстраивайтесь!! Все возможно!!!!)

Tatyana  Sebova
Tatyana Sebova

Я первую дочь родила в 19, вторую в 39. Мы ведем активный образ жизни. Путешествовать начали с 9-ти месячным ребенком. Ходим в бассейн, катаемся на коньках, лыжах. Маленькие дети заставляют ответственных родителей не расслабляться .

Tatyana  Sebova
Tatyana Sebova

Все очень индивидуально. Есть женщины в пятьдесят выглядят лучше , чем некоторые в тридцать пять. И на счёт активности также .

Helen Klueva
Helen Klueva

И я)),в 42 третью дочь, как и хотела)

Helen Klueva
Helen Klueva

У мужчин он не в сорок, а намного раньше) начинается

Кристина Запольская
Кристина Запольская

Рожайте если есть возможность, и плевать на чьё- то мнение. Это не нравиться только озабоченным мужикам и только у нас в стране. Просто они когда заводят детей после 60 лет от молодых девок( и не всегда кстати на них они похожи😂😂😂) это значит они мачо, а женщина оказывается после 40 должна себя похоронить!!! Будете выглядеть и чувствовать себя молодой и пусть все обзавидуються!!!

Elena Ramazanov
Elena Ramazanov

Конечно, вы молодец. 40 лет - это вообще ничего!!!

Надежда Клюцко
Надежда Клюцко

Я свою дочь родила в 40, и все успела - и вырастить, и образование дать.

Irina Kuzmenko-Logvinova
Irina Kuzmenko-Logvinova

Меня мама родила в 41 и это в 1961 году. А тому же она была инвалид ВОВ 2-ой группы. Я была отличницей в школе,занималась спортом и никогда не чувствовала,вернее,даже не задумывалась над тем,что моя мама старше,чем у других детей. И она даже правнуков увидела. Так что не бойтесь и рожайте! А Бог поможет вырастить.

Svetlana Melikova
Svetlana Melikova

Браво! Все прекрасно выглядят, гораздо моложе своих лет!

Lera  Petrova
Lera Petrova

Наплюйте на чужое мнение. Главное, как вы себя чувствуете, на сколько лет себя ощущаете. А остальное ерунда. Я вот сама была несколько раз чуть не опростоволосилась - маму бабушкой чуть не назвала. Оказалось, что она даже моложе меня) а вот у соседки разница между детьми 22 год и ничего, все прекрасно) если чувствуете в себе силы - дерзайте!

Шаира Ниязова
Шаира Ниязова

Надо рожать! А на чужой роток не накинешь платок! Если генетика хорошая и детки будут заглядение с умом. По себе знаю. Даже сама себя не узнаю. Счастья и удачи Вам!

Giulia Goltaeva
Giulia Goltaeva

Главное, чтоб желание было! К 40 оно обычно пропадает, потому что привыкают жить сами и для себя! Так что всем желаю, чтобы желания сбывались в любом возрасте 👍😘

Lana Kovalyova
Lana Kovalyova

Как Бог даст. А бывает что первые дети появляются поздно и не важно в каком возрасте женщина родила, главное чтобы детки здоровые были и любимые.

Tatiana  Khoroshun
Tatiana Khoroshun

А когда у женщины начался климакс?

Natalya  Abdullaeva
Natalya Abdullaeva

Прекрасно и замечательно, это личный выбор женщины. Но как-то грустно вести ребёнка в 1 класс в 50 лет , какой-то эгоизм по отношению к детям на мой взгляд , родители не молодеют к сожалению, и скакать козой в пятьдесят с хвостиком не у всех получится: а ребёнку нужен велосипед и ролики, лыжи, мяч- короче активный молодой родитель, который разделит эти радости с ним по полной программе, противоречивый вопрос конечно. Есть знакомые взрослые люди, которые не в восторге от того , что их поздно родили, они молодые , им жизнь свою жить надо, а тут получается нянчить престарелых предков. Мы ж не в Америке, надо исходить из наших не всегда веселых реалий

Nati Nata Romanovna
Nati Nata Romanovna

Главное чтобы здоровье и терпение в 40 было. А что скажут другие, это должно волновать в последнюю очередь. А то у нас развели стереотипы, что надо делать детей в 20,а то люди что скажут)))

Bayram Babayev
Bayram Babayev

Я имею ввиду мегаполисы,в деревушках и маленьких городах всегда много рожают

Elena Belska
Elena Belska

А Вы в Европе живете Что знаете когда кто и сколько рожают? Я вот тут живу и вижу детей рожают кто когда и сколько хочет. Да и дети нормальные.

Larysa Honzur
Larysa Honzur

нормальные порадуются и поддержат, а остальные... Те, кто осуждает других людей, особенно за то, что их никак не касается, это убогие люди. Нельзя из даже принимать во внимание. Это сугубо личное дело конкретного человека - когда рожать ребенка. Когда Вы приведете ребенка в сад, будете удивлены количеством зрелых мамочек. Сейчас это нормально. Не думайте, кто что скажет, никогда! Мне 49, и если получится, рожу, это счастье! И мое окружение меня не осудит, а на остальных мне как-то ... Это моя жизнь, имею право.

Женя Соколик
Женя Соколик

Благодарю за поддержку. Жаль что в основной своей массе люди наровят всё посильнее укусить нежели просто порадоваться за человека не говоря уже о помощи .

Larysa Honzur
Larysa Honzur

Моя бабушка родила в 48, со мной рожала женщина в роддоме в 46 (первого !!!, но там сложная история). Но самый уникальный случай в моей жизни: я лежала в больнице, привезли женщину с острой болью, 53 года, а у нее роды, она даже не поняла, что беременна. Родила здоровую девочку. Рожайте!! Сейчас это никого особо не удивит, а ребенку жизнь подарите. Желаю Вам с мужем родить здорового ребенка для радости и любви.

Bibigull Sadvakassova
Bibigull Sadvakassova

Наши прабабушки и бабушки рожали почти до 55 лет и в редких случаях до 60 лет. Причем роды были в основном в домашних условиях... Были многодетными, было делом обычным для них...

Назима Ибрагимова
Назима Ибрагимова

Раньше было это редкое явление после перестройки все погнались за карьерой очнулись уже за 35 ни чего рожают умненьких детей Так что 40 это девочка в 60 девушка начинается бурная жизнь тем более мужское половое созревание позднее чем женское Все в порядке

Natalya  Pushkina
Natalya Pushkina

Я вообще поражаюсь "мужчинам",которые подобные статьи читают,да ладно читают,а еще ведь и коменты пишут...жесть...мужик и воин,куда деваться...я таких в живую слава Богу не видела...мне повезло,меня окружают настоящие мужики...

Irena Vilderman Dmitry Budman
Irena Vilderman Dmitry Budman

Это точно. Я родила дочь в 24, вторую дочь в 33, потом в 43- сына и в 45 ещё одного сына. Сейчас мне 54 года и я чувствую себя молодой и выгляжу лучше чем когда либо

Женя Соколик
Женя Соколик

Вот и не знаешь как реагировать на всё это..."общественное мнение"мой первый муж умер в 33года позже я вышла замуж повторно но ребёнка совместного родить не спешили, а вот выдали за муж мою дочь и муж захотел совместного ребёнка а мне уже страшно что скажут люди,как будут относится к ребёнку в саду,в школе и т.д

Elena Ramazanov
Elena Ramazanov

Да... Мужчины такие просвещенные в вопросах материнства. Я тоже родила второго сына в 46 лет. А первого в 24. И все прекрасно и все довольны. И правильно написала София София София - всем плевать на ваши умозаключения.

Chicha Tallina
Chicha Tallina

Дорогая Хая! К сожалению! Стать матерью без мужчины невозможно не до и не после 40! Как бы Вам этого не хотелось! Так уж распорядилась Природа! Поэтому мужчины так неравнодушно и отнеслись к этой теме!

Anna Berg
Anna Berg

Самые яркия комменты под этим постом принадлежат мужчинам . Боги материнства прям .

Love Dub
Love Dub

У мужчин этот период называется андропауза и протекает иногда очень тяжело! Давление, настроение и проч....🙄🙄🙄🙄🙄🙄🙄🙄🙄🙄

Veve Veve
Veve Veve

У Николь Кидман младшую девочку родила суррогатная мать , это не секрет , так что тщетельней надо материал собирать автор ...

София София София
София София София

А знаете что самое прекрасное в этом? Что они плевать хотели на ваши умозаключения

Хая Розенфельд
Хая Розенфельд

Александр какого ляда вы лезете в женские темы? Может климакс у вас? У мужиков он как раз в 40 и начинается. Причем тк

Александр Морозов
Александр Морозов

В 40 лет жизнь только начинается в виде климакса, а про *звездных* мамочек вообще ничего и никогда не будет известно, кроме пиара. Вообще тема радости материнства особо актуальна на фоне ипотеки)))))

Bayram Babayev
Bayram Babayev

После 40 это не браво;а наоборот ,вспоминают что нужно потомство,для старости и рожают,ну они актрисы подают дурной пример для обычных женщин,поэтому в европе уже еле еле рожают ,и рожают после 40 (половина детей с недостатками,) когда первенец после 40 это вобще не правильно,чисто мединскии,им повезло что детки здоровые,и так актрисы полигамны,можно было по раньше родить, .Когда мадонна рожала в 42 уже говорили что слишком,уже ее переплюнули;)Ну я опять же думаю это неправильно ,,(

Lyudmyla Dyachenko
Lyudmyla Dyachenko

Моника родила в 46? Потрясающая женщина!

Показать больше комментариев
  1. Спорт и фитнес

Стречинг: лучшие упражнения на растяжку мышц

Стречинг – это тренировочная методика, позволяющая сделать мышцы более эластичными, а тело – более гибким. Дословный перевод слова «стречинг» - растягивание. Но свое англоязычное название методика получила благодаря тому, что она практикуется отдельно от фитнеса и атлетизма, с целью оздоровить тело и сделать его более гибким.

Особенно популярен стречинг у людей среднего и пожилого возраста. Если верить статистическим данным, люди, которые после 35 лет начали заниматься фитнесом и стречингом, к 70 годам выглядят лучше и уровень гибкости у них выше, чем у «пассивных» индивидов.

Существует несколько видов растяжки – статическая, баллистическая и проприоцептивное мышечное облегчение (ППМО).

Статическая растяжка – это обычная растяжка мышцы с удержанием туловища некоторое время в растянутом положении.

При баллистической растяжке мышца растягивается посредством коротких рывковых движений.

ППМО – это усложненный вариант баллистической растяжки; в этом случае достичь большей растяжки помогает партнер – посредством мягких коротких надавливаний на работающую часть тела.

Комплекс упражнений на растяжку ног

Комплекс упражнений на растяжку мышц

В программе стречинга предусмотрено три вида упражнений для растяжки мышц ног:

  • упражнения для растяжки квадрицепсов (передних мышц бедер),
  • для растяжки бицепсов бедер (задних мышц бедер),
  • упражнения для растяжки икроножных мышц.

Ноги имеют, помимо передних и задних мышц бедер и икроножных, еще множество мышц, но растягивать их дополнительно не имеет смысла – так как все они задействуются в вышеназванных упражнениях.

Растяжка квадрицепсов

Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, и, обхватив стопу рукой, тяните ее за спину, максимально растягивая переднюю мышцу бедра. Повторите аналогичное упражнение для другой ноги.

Растяжка бицепсов бедер

Лягте на спину, согните ноги в коленях. С помощью рук тяните ноги к себе, не отрывая спины от пола.

Растяжка икроножных мышц

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Станьте на расстоянии шага от стены. Сделайте шаг одной ногой вперед, упритесь ее носком в стену. Прижимаясь всем телом к стене, не отрывайте пятку «рабочей» ноги. С каждым днем понемногу увеличивайте ширину шага.



Упражнения на растяжку спины

Спина – это мышцы поясницы и широчайшие мышцы, плюс множество мелких мышц, соединенных с ними. Выполняя упражнения для растяжки главных мышц спины, вы делаете профилактику всем остальным.

Упражнения для растяжки длинных мышц спины (поясничных мышц)

Опуститесь на колени. При этом ваш таз должен быть размещен на пятках или между ними. Наклоняясь вперед, максимально вытягивайте руки. Как только почувствуете, что ладони достигли максимально точки, продолжайте наклоняться – пока не ощутите пик растяжки в пояснице.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


Упражнение для растяжки широчайших мышц спины

Стоя на расстоянии шага от косяка двери, наклонитесь и возьмитесь за косяк правой рукой. Над ней разместите левую руку. Тяните торс назад, растягивая правую широчайшую мышцу. Повторите аналогичное упражнение для другой стороны.



Упражнения на растяжку плеч

Для полной растяжки плеч существуют три упражнения. И выполнять лучше сразу все три. Каждое упражнение задействует определенные головки дельтовидных мышц, также мышцы, связанные с плечевыми суставами – ромбовидные и мышцы, поворачивающие лопатку.

1. Выпрямите руку до уровня параллели с полом. Возьмитесь за локоть вытянутой руки другой рукой, и тяните ее к разноименному плечу. Повторите тоже самое упражнение для другого плеча.

2. Подняв одну руку верх, согните ее в локте, и постарайтесь достать до нее другой рукой, только снизу. Затем повторите упражнение, поменяв позицию рук.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


3. Упритесь тыльной стороной ладони в поясницу, другой рукой возьмитесь за локоть или чуть выше. Тяните руку вперед до ощущения растяжки в плече. Повторите упражнение для другого плеча.



Растяжка мышц рук

Выполняя растягивающие упражнения для бицепсов и трицепсов, вы делаете профилактику для локтевых суставов, тяговых сухожилий и запястных суставов.

Растяжка трицепсов

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Подняв руку вверх, согните ее, заведя за голову и возьмитесь за ее локоть другой рукой. Плавно тяните «рабочую руку в сторону книзу. Аналогичное упражнение – для другой руки.

Растяжка бицепсов

Возьмитесь за косяк двери. При этом большой палец вашей руки должен «смотреть» вниз, а рука должна быть параллельна полу. Затем развернитесь так, чтобы взгляд был в противоположную сторону от «рабочей» руки. Стоя в таком положении, поворачивайте плечевой отдел руки вверх – до ощущения растяжки в бицепсе. Повторите аналогичное упражнение для другой руки.

Растяжка груди

Стоя у дверного косяка, упритесь в него руками – так, чтобы плечевые отделы рук были параллельны полу. Вдавливайтесь в косяк, максимально растягивая грудные мышцы.

Растяжка шеи

Стречинг шеи полезен не только для профилактики заболеваний шейных мышц и суставов. Он полезен для снятия усталости после долгого умственного труда, а также для расслабления нервов после изнурительного атлетического тренинга.

Три простых упражнения, выполняемые после работы или тренировки, помогут вам сохранить зрение, быстрее восстановиться и предохранят мышцы шеи от микротравм.

В положении стоя, наклоните голову вниз – до касания подбородком груди, затем примите исходное положение, и наклоните голову назад; 10 – 15 повторений.

Отдохнув 30 секунд, максимально наклоните голову влево, затем медленно вернитесь в исходную позицию, и наклоните голову максимально вправо; 8 – 10 повторений в каждую сторону.

После короткого интервала, плавно повертите головой против часовой стрелки, затем – в обратном направлении.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Вышеприведенный комплекс – это упражнения на растяжку для начинающих. Для тех, кто желает просто поддерживать свои мышцы и суставы в нужном тонусе, такого стречинга вполне хватит. Но нужно обязательно помнить условия, несоблюдение которых может навредить.

  • Перед выполнением «растягивающего» комплекса необходимо выполнить легкий фитнес-комплекс.
  • Либо выполняйте сразу по одному легкому подходу приседаний, отжиманий и подтягиваний, либо перед каждым упражнением делайте атлетическое упражнение в низкой интенсивности.

Например, перед растяжкой мышц ног поприседайте, а перед растяжкой бицепсов – покачайте бицепс с легчайшим весом.

  • Любители атлетизма и фитнеса должны знать, что растяжку необходимо выполнять либо сразу после окончания тренировки, либо не ранее чем через сутки после нее.
  • Если выполнять стречинг ранее, чем через сутки после тренинга, это только усилит повреждения, и может привести к микротравмам и проблемам с суставами.

Упражнения на растяжку и гибкость

Представленный ниже комплекс включает в себя упражнения, за счет которых можно сделать тело более гибким.

Для того, чтобы тело стало более гибким, недостаточно простого комплекса для снятия усталости или мышечного напряжения. Нужны более динамические движения, выполняемые за счет собственного усилия, или с помощью напарника.

Растяжка грудных мышц

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Встаньте в дверном проеме. Упритесь предплечьями о косяк двери – так, чтобы плечевые отделы рук были в одной линии.

Сделайте несколько растягивающих движений, вдавливаясь грудью в дверной проем.

Затем попросите напарника надавить вам на спину и удерживать ваш торс в точке максимальной растяжки груди.

Выполните 3 таких удержания.

Перед стречингом выполните легких подход отжиманий.

Упражнение для растяжки спины

Сидя на пятках, наклонитесь максимально вперед, положив вытянутые руки перед собой. В нижней точке задержитесь, и легким рывковым движением еще больше прогнитесь в пояснице. 8 – 10 повторений.

Перед этим упражнением выполните подход наклонов в положении стоя, либо гиперэкстензий.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Когда вам наскучит и станет совсем простым упражнение для растяжки длинных мышц спины, усложните его. Выполняйте аналогичное упражнение, но не сидя на пятках, а сидя на полу с выпрямленными ногами.

Растягивающее упражнение для бицепсов бедер

Станьте ровно, ноги вместе. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до пола. Сделайте 6 – 8 размеренных наклонов.

Затем выпрямитесь, глубоко вдохните и выдохните, и приступайте к баллистической растяжке бицепсов бедер. Наклоняйтесь максимально низко за счет рывковых движений, дотрагиваясь пальцами до пола, и задерживайтесь в нижней позиции максимально долго. 5 – 6 повторений.

Перед растяжкой выполните подход приседаний. Если у вас тугоподвижные суставы ног и поясницы, выполните после приседов растягивающее упражнение для задних мышц ног из первого комплекса.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


Если вы обладаете достаточной гибкостью, и достать пальцами рук до пола для вас совсем не проблема, вам лучше предпочесть другое упражнение – растяжку бицепсов бедер у стенки.

Стоя у стены, поднимите ногу. Попросите напарника, чтобы помог вам максимально растянуть бицепс бедра. 3 – 4 упражнения для каждой ноги.

Перед таким упражнением в любом случае нужна разминка и предварительная растяжка в щадящем режиме.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Упражнение для растяжки квадрицепсов

Стоя ровно, согните правую ногу в колене, возьмитесь за ее стопу правой рукой. Тяните стопу вверх до полной растяжки в передней мышце бедра. Сделайте 2 – 3 упражнения для каждой ноги.

Затем делайте то же упражнение, но в баллистическом режиме. Выполните 5 повторений для каждой ноги.

Если вы делаете это упражнение после предыдущего, никакой предварительной разминки не нужно.

Если вы по какой-либо причине делаете его первым упражнением, выполните легкий подход приседаний. Затем сделайте растягивающее упражнение для квадрицепсов из первого комплекса.


Упражнение для растяжки икроножных мышц

Выполните максимальное количество подъемов на носки, стоя на подставке. Затем отдохните 1 – 2 минуты.

Выполните упражнение «ослик» (подъем на носки в наклоне (торс параллелен полу), стоя на перекладине), но не делайте максимальное количество повторений. Сделайте 5 – 6 повторений, затем максимально растяните икры, и задержитесь в этой точке. Выполните 3 подхода.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


Упражнение для развития гибкости рук и плеч

Поставьте перед собой стул со спинкой. Спинка стула должна быть расположена в вашу сторону. Стул должен стоять от вас на таком расстоянии, чтобы наклонившись вы могли положить на него ладони.

Наклонитесь, упритесь ладонями о спинку стула, и продолжайте «вдавливаться». Сделайте 5 рывковых движений, не отрывая рук от спинки стула и не меняя позиции спины.


На каждой тренировке старайтесь увеличивать время задержки в нижней точке. Когда вы без особого труда сможете удерживать максимальную растяжку 10 секунд, немного измените комплекс. Уберите упражнение для растяжки бицепсов бедер и «ослик», но включите упражнение «метроном». И выполняйте его после упражнения для растяжки квадрицепсов.

Упражнение «Метроном»

Стоя ровно, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь в правую сторону, дотрагиваясь рукой до одноименной ноги. Сделайте 8 размеренных движений, затем обхватите рукой ногу в самой нижней точке, до которой сможете дотянуться. Задержитесь в этой позиции на 5 секунд. Сделайте 5 сетов для каждой стороны. опубликовано сайт


econet.ru

ТЕГИ:
растяжка, спорт, мышцы, Упражнения, стречинг
Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка