популярное

Что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день

Что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день:

Тонкости создания гардероба на 2018 год: для девушек и женщин 30, 40, 50 лет от Эвелины Хромченко

Безупречно выглядеть — мечта любой женщины. С наступлением 2018 года каждая представительница прекрасного пола начала задаваться вопросом, что надеть, чтобы быть модной, стильной и все взгляды окружающих были прикованы именно к ней.

Не заводится: 10 причин, почему женщина не может возбудиться

Все идет как по маслу. Вы целуетесь, и его поцелуй приятен, вот он притягивает к себе, и тут приходит понимание, что вот-вот случится… «Абонент временно недоступен». Ничего. Это повод заволноваться! Или нет?

Поколения незащищенных женщин

В древности женщины всегда были под защитой. Всю жизнь. По всему миру, ведь культура отношения к женщине была везде. С рождения до самой смерти. Близкие им мужчины сменяли друг друга по цепочке – отец-муж-сын. Иногда подключались братья, дяди, дедушки, внуки. Остаться женщине без защиты было огромным несчастьем, и огромным позором для ее семьи.

ДЕВЯТЬ ПОКАЗАТЕЛЕЙ КРОВИ, КОТОРЫЕ РАССКАЖУТ О ВАС ВСЁ

В погоне за ускользающим счастьем: четыре брака Марины Влади

10 мая 1938 года во французском городе Клиши, в семье русских эмигрантов родилась Екатерина Марина Владимировна Полякова-Байдарова. Сегодня Марина Влади отмечает своё 80-летие. Поздравляем 🌹🌹🌹
👉 kulturologia.ru/blogs/110517/34505/

Шикарный нюдовый: 20 модных образов для любительниц минимализма

В случае, когда никого уже нельзя удивить разрезом до самого бедра, а агрессивно-сексуальные вещи надеть не позволяют правила приличия, прекрасным выбором может стать «обнаженный» нюдовый цвет.

Президент ФИФА назвал ЧМ-2018 лучшим в истории. А вот 20+ самых ярких моментов этого события

Все-таки какой же грандиозный праздник получился!

Другое такое упражнение, которое заставляет работать почти все мышцы организма и помогает худеть, еще нужно поискать! Вам не понадобятся ни тренажеры, ни гантели - вообще ничего. Только ваше тело и сила гравитации.

Дресс-код на королевской свадьбе: в чем Гарри и Меган ожидают увидеть своих гостей

Невеста принца Гарри Меган Маркл уже давно славится своим вольным отношением к королевскому дресс-коду. Но, как стало понятно на прошлой неделе, даже она не решилась дать волю гостям своей свадьбы и разрешить им прийти в нарядах на свой вкус.

Не хотелось бы получить царапину от такой кошечки или чистить ей шёрстку!

15 ошибок на тренировках, которые могут быть опасны для вашего здоровья

15 ошибок на тренировках, которые могут быть опасны для вашего здоровья:

Чтение по лицу: Руководство для начинающих

Вы когда-нибудь слышали выражение – «это написано на вашем лице?» На самом деле в нем есть доля правды.

Самая татуированная невеста

7000 различных сережек, булаков и прочих металлических предметов в теле Мисс Дэвилсон, которая является самой татуированной женщиной. Последней железкой на ее теле должно стать обручальное кольцо.

Вот какие подарки приготовила вам Судьба в 2018 году, исходя из месяца вашего рождения

Точно, год начался хорошо, дай Бог чтобы и дальше было все благополучно!

На долгие годы: 9 явных признаков длительных отношений

Если у вас сейчас продолжается период частого секса и сна в обнимку, ты наверняка хочешь, чтобы это длилось еще очень долго. Секс, может быть, станет более редким, но есть признаки того, что этот роман — на много лет!

Ребята из России доказали, что для обручальных колец не должно быть никаких правил

А вам какое больше всех понравилось?

Готовы хорошенько посмеяться? Тогда читайте наши свеженькие анекдоты. Здесь вы встретите и Вовочку, "очень умную" блондинку, и типичного одессита. В общем, будет весело!

21 история о самых провальных свиданиях, рассказанная пользователями твиттера

Пользователи твиттера — это люди, которые даже из самых неприятных воспоминаний если и не извлекут урок на будущее, то точно развлекут остальных подписчиков.

Тест: Примерьте крылья ангела и узнайте каким даром вас наградила судьба

Крылья ангела олицетворяют собой то хорошее, что есть в сердце человека. Цвет и форма крыльев ангела может многое рассказать об уникальных способностях и вашей истинной силе.

Находчивая студентка

Гениально!

Топ-12: главные цвета весны и лета 2018 года

Сезонные изменения в первую очередь определяет цвет. Каждый оттенок по‑разному раскрывает силуэты и формы и по-разному читается в монохромном исполнении, крупных блоках и точечных акцентах. О том, какие цвета нужно выбирать в новом сезоне, рассказывает тренер по стилю Роман Медный.

Игорь Губерман известен своими ироничными и очень точными четверостишиями, которые в шутку называют «гариками». В них невероятно метко и коротко отражаются реалии нашей жизни — радости и печали, успехи и неудачи. Удивительно, как автору удается передать смысл и суть событий и переживаний всего в четырех коротких строчках.

Когда человек молод, он живет мечтами и думает — все еще будет [...]

Когда же он взрослеет, эти мечты превращаются в страхи— а вдруг уже никогда не будет...

10 вещей базового гардероба на лето 2018

Пересматривать свой базовый гардероб стоит в начале каждого сезона. Тогда на то, чтобы составить стильный образ в соответствии с самыми последними тенденциями, у вас уйдет не более пяти минут.

Однострочные стихи — ёмкие, меткие и очень необычные

Вам знакомо это чувство, когда бывает и смешно и немного грустно одновременно? И сейчас вы испытаете это снова! Перед вами стишки-депрессняшки, которые написанны так, что вы будете долго смеяться, несмотря на некоторую печальность самой истории.

Можно ли из маленькой комнаты сделать большую? Можно!

Не каждый может позволить себе шикарные хоромы. Многим приходится ютиться в однокомнатных квартирах, зачастую – целыми семьями. Как небольшое пространство превратить в удобное комфортное жильё? Мы на uDuba подобрали для вас шесть отличных вариантов зонирования пространства, где найдётся место для рабочей зоны, отдыха, встречи гостей и детского уголка.

  1. Психология

3 способа разгрузить мозг

Большие нагрузки, огромный объем информации, завышенные требования к себе – рано или поздно наш мозг начинает «вскипать»!

Однозначно! Ему необходим отдых: достаточно погулять в тишине и проветрить голову, выплеснуть свои мысли на бумагу или просто думать ни о чем.

«Я уже не могу ни о чем думать» – это выражение привело бы в восторг любого учителя буддизма, который в ответ обязательно сказал бы: «Значит, приш­ло время предаться прекрасному состоянию «ничегонедуманья». К сожалению, в нашей обычной жизни эта фраза приобретает негативный смысл и звучит обычно в таком контексте: «У меня голова перегружена», «Мысли путаются в голове» или «У меня сейчас мозг взорвется». Иначе, как жалобой, это не назовешь.

У современного человека действительно слишком много источников информации, поэтому ему постоянно приходится сталкиваться с противоречиями, слухами, опровержением и подтверждением ранее полученных данных. Мы ежедневно оказываемся под перекрестным огнем разных информационных источников. Особенно, ожесточенная борьба ведется между классическими медиаресурсами и интернетом – отсюда противоречия в получаемых сведениях.

Кроме того, ритм жизни непрерывно ускоряется и каждый день приходится решать множество разнообразных вопросов и задач. Сумасшедшие скорости нашего мира создают серьезную нагрузку на мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши мысли: мы ежедневно задаем себе десятки вопросов о самих себе и об окружающих нас людях, – это ведет к накоплению чувства тревоги, к ощущению вины или собственной никчемности.

Ходьба – отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов. Причем этим эффектом мы обязаны не столько ногам, сколько глазам. Такую перегрузку психологи называют «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами, избыток искусственных пищевых добавок, пестициды… В наше неспокойное время с его стрессами и потрясениями нам жизненно необходимо научиться избавляться от ненужных мыслей и освобождать свой мозг от всего лишнего. В первую очередь для того, чтобы обрести внутреннее равновесие.

Вот 3 упражнения, которые позволят вам начать процедуру умственной детоксикации.

1. Перенесите на бумагу все, о чем вы думаете

Один из доступных способов обрести ясность и избавиться от того, что «захламляет» голову, – письмо.

«Письменные практики похожи на хорошие привычки, которые составляют здоровый образ жизни, – считает нарративный психотерапевт Дарья Кутузова. – Как гигиена, правильное питание и спорт, они сами по себе не вылечат болезнь, но укрепят организм и помогут ему справляться с «вирусами». А тем, кто здоров, позволят сохранить здоровье надолго».

Итак, разгружаем голову письменно. Или печатно, как вам удобнее. Попробуйте разные варианты (ручку, карандаш, клавиатуру) и определите, что лучше работает для вас.


Упражнение

Ниже приведены несколько вариантов мозговой разгрузки, на каждый из которых потребуется не более 5 минут. Выберите вариант, поставьте таймер и приступайте!

  1. Составьте список всех «надо» и «должен/должна», которые вертятся у вас в голове.
  2. Напишите вверху страницы: «Сейчас меня больше всего волнует...» и дальше пишите все, что приходит в голову.
  3. Нарисуйте ассоциативную карту всего того, что сейчас занимает ваши мысли.

Перечитайте написанное и отметьте, каково вам было писать. Что вы вынесли для себя из этого упражнения?

2. Отправляйтесь на прогулку… глазами

Беседы Сократа и Платона на улицах Афин, променады Канта в садах Кенигсберга, лесные прогулки Василия Розанова, Николая Бердяева и Павла Флоренского, пешие путешествия Жан-Жака Руссо… Мыслители всех времен испытали на себе благотворное влияние прогулок на лоне природы. Там они находили источник вдохновения.

В чем здесь секрет? В том, что неспешная ходьба – отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов. Причем этим эффектом мы обязаны не столько ногам – хотя, без сомнения, ходить полезно для физического здоровья, – сколько глазам. Во время прогулок наш взгляд обращен на деревья, небо, цветы, здания… Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга и устранить нейронные блоки, которые возникают вследствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей… В результате улучшается работа нервной системы.

Открытие это принадлежит американскому психологу Френсин Шапиро (Francine Shapiro), автору психотерапевтического метода десенсибилизации и переработки травм с помощью движения глаз (ДПДГ, или EMDR-терапия). Свой метод она разработала около 20 лет назад, как раз после прогулки. По сути дела, прогуляться по лесу – все равно что пройти сеанс ДПДГ в естественных условиях.


Упражнение

Выделите себе 20 минут и отправляйтесь на прогулку, пусть даже речь идет о банальном моционе по своему кварталу. Идите спокойным шагом – ни слишком медленным, ни слишком быстрым. В течение 2 минут концентрируйтесь на дыхании – дышите глубоко и спокойно, полностью расслабив диафрагму. Пусть ничто не занимает ваши мысли, кроме вдоха и выдоха. Это элементарное физическое упражнение позволит вам избавиться от внутреннего напряжения. Затем, продолжая ходьбу и не поворачивая головы, а лишь двигая глазами, осмотрите детали окружающего вас пейзажа, как если бы видели все это впервые. Через какое-то время вы почувствуете, как из сознания уходят посторонние мысли.

3. Запишите все неприятные события... и «вытолкните» их

Возвращение к негативным мыслям закрепляет их не только в сознании, но и в теле. Вызванные сложными ситуациями, неразрешенными конфликтами, сильными эмоциями мысли связаны с неприятными физическими ощущениями, и мы предпочитаем о них забыть. Но если не освободиться от этих мыслей и сопутствующих ощущений, то они со временем могут нарушить наше психическое и физическое состояние. Чтобы избавиться от неприятных мыслей и эмоций, просто вытолкните их из себя, предлагает психолог Эрик Пигани (Erik Pigani).


Упражнение

Напишите список всего, что портит вам настроение. Вспомните о невыраженной злости, неразрешенных конфликтах, нелестных замечаниях коллеги, о неприятном споре с другом или ссоре с любимым человеком… Запишите по пунктам все неприятные события последних трех месяцев – крупные и мелкие, – которые словно застряли в вашем сознании и теле.

Итак, неприятные события, которые вас гнетут:

1

2

3

и так далее...

Закончив список, вернитесь к каждому из пунктов и как можно точнее опишите, что вы чувствовали в каждой из перечисленных неприятных ситуаций. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите спокойно. Представьте описанные ситуации одну за другой, пытаясь воссоздать в себе пережитые в каждом случае эмоции. Назовите их: «Тогда я почувствовал(а)…». А теперь сделайте глубокий вдох и на выдохе с силой последовательно вытолкните каждую из этих эмоций, помогая себе руками.

из psychologies.ru

Вас также могут заинтересовать статьи:

Элементы счастья каждого человека
Принципы исцеления организма
10 продуктов, снимающих стресс
ТЕГИ:
психология
Комментарии
комментарии
Комментировать
  1. Гороскопы

Какие Знаки Зодиака иногда бывают неадекватными

Бывает и такое в жизни


Козерог

Ограниченный дурак. Шаг вправо, шаг влево — расстрел. Прыжок — попытка обмануть мироздание, а за это будет а-та-та. При этом Козерог ограничивает себя совершенно самостоятельно. Он свято верит, что, приняв умственную аскезу, получит за это свои плюшечки. Причем не когда-нибудь потом, в лучшем мире, а здесь и сейчас: его разглядят, оценят, наградят и прибьют на доску почета. Размечтался.

Водолей

Восторженный дурак. Водолей постоянно фонтанирует идиотскими идеями на тему незаконной перепланировки мира и строит невыполнимые планы, лежа на диване. Встает оттуда только затем, чтобы помучить окружающих разговорами ни о чем. Зато в красках, с пантомимой и шуточками-прибауточками. Не смешными, кстати.

Рыбы

Обидчивый дурак. Рыбы воображают, что всем до них есть дело (что, разумеется, не так — все плевать на них хотели). Прячутся дома, перебирают свои придуманные обидки и выдумывают планы страшной, кровожадной и очень красивой мести. Планы сколь грандиозные, столь и невыполнимые. Потому что абсолютно бездарные.

Овен

Импульсивный дурак. Овну кто-то рассказал про бритву Оккама, которой полагается отсекать лишнее. Поэтому свой жизненный принцип «Сначала сделаю, потом подумаю» Овен резонно уполовинивает: вообще никогда не думает, что делает. А зачем? При этом чем глупее Овен, тем сильнее он убежден в собственном непогрешимом всезнайстве.

Рекомендуем: Знаки зодиака — особенности личности

Телец

Упертый дурак. Телец воображает, что мантра «Как скажу, так и будет», произнесенная достаточно громко, имеет на окружающих магическое воздействие. Когда убеждается в том, что это не так, продолжает упираться лбом в стену уже просто из принципа. А когда ему указывают на очевидную глупость этого поведения, валит вину на других: «Вы меня вынудили!»

Близнецы

Легкомысленный дурак. Ляпнет гадость, плюнет в душу, подставит, предаст и сподличает просто так. Потому что весело же! А потом похлопает невинными глазками и спросит: «А что такого?!». Или: «Ты что, обиделась? А почему?!» Искренне не понимает, откуда у людей могут взяться какие-то там чувства и мысли: он же один умный, в белом пальто стоит красивый. Остальные, естественно, дураки и не лечатся.

Рак

Благочестивый дурак. Рак находит себе какую-нибудь идею «правильного жизненного пути» и носится с ней, как с писаной торбой. И ладно бы просто носился, но он лезет ко всем с душеспасительными беседами о том, как надо жить хорошо и правильно. При этом о реальной жизни знает примерно ничего.

Рекомендуем: Самые эгоистичные знаки зодиака

Лев

Самовлюбленный дурак. Лев мнит себя королем мира и делит окружающих на два сорта: свита и холопы. В людях при этом совершенно не разбирается, поэтому в свите у него идиоты, а в холопах — предатели. Впрочем, это его не беспокоит, потому что, в силу собственной глупости, Лев убежден: главное не быть, а казаться крутым.

Дева

Дурак со справкой. Все остальные просто дураки, а Дева педантично позаботится о справке с подписью и печатью. И так во всем: когда Девы говорят глупости, возражать бесполезно, потому что у них все ходы записаны и протокол ведется аккуратно. Правда, дурь Дев невыносима только тем, что невероятно занудна. Бу-бу-бу, бу-бу-бу, бу-бу-бу…

Весы

Пафосный дурак. Весы обожают рассуждать об искусстве, о красоте, эстетике и о падении современного общества в пропасть. При этом тарелку за собой помыть не в состоянии — как, впрочем, и денег заработать. Очень оскорбляются, когда их спрашивают, как сочетаются заумные и красивые речи с полной беспомощностью в быту и в жизни вообще.

Рекомендуем: 5 знаков зодиака с самым ужасным характером

Скорпион

Циничный дурак. Скорпион мнит себя вершителем судеб и великим магом. Считает всех, кроме себя самого, глупцами и слепцами. Люди — ресурс, которым можно разбрасываться как угодно. Очень удивляется, когда его закономерно посылают туда, куда бешеная собака хвост не сунет, и оставляют ни с чем. Ему же все должны! Как это «нет»?!

Стрелец

Скандальный дурак. Кому должен — всем прощает, а остальным выносит мозг, оттаптывает больные мозоли и подбрасывает горящие спички в штаны. Стрелец обожает кричать, разбрызгивая слюну, бездарно разбрасываться нецензурщиной и провоцировать скандалы на ровном месте. Выхлоп громкий, смысла — ноль.

nastroy.info

ТЕГИ:
Гороскопы
Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка