aa
5 упражнений для идеального тела от Санты Димопулос
«Я склонна к полноте, поэтому занятия спортом и здоровое питание для меня единственная возможность выглядеть красиво. Это я поняла еще в школьные годы и с тех пор старательно занимаюсь своей фигурой, ― рассказывает Санта. ― Однажды тренер предложил мне поучаствовать в чемпионате мира по фитнесу.
Соревнование, которое я в итоге выиграла, научило меня никогда не останавливаться на достигнутом. Эту идею я пытаюсь донести детям из детских домов в рамках проекта «Жить здорово!». Так как эти дети чаще всего не адаптированы к жизни в обществе, нужно еще до выхода ребенка из детского дома заложить ему в голову, что здоровые привычки очень важны».
Санта начинает свой день с дыхательных упражнений и стакана теплой воды. Затем она выполняет несложный комплекс из пяти упражнений. На зарядку уходит 25 минут.
ПРИСЕДАНИЯ
«Это лучшее упражнение для нижней части тела, так как оно включает в работу мышцы ягодиц и бедер. Существует множество вариантов приседания. Для начала освойте базовую технику».
Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка расставьте в стороны. Начинайте приседать: опускайте таз вниз, спину держите ровно, колени «смотрят» вперед так же, как и носки. Садитесь так, будто за вами стоит стул. Руки держите перед собой. Вернитесь в исходную позицию.
ПРЕСС
«Новичкам советую выбрать пару самых легких упражнений на пресс и начинать делать минимальное количество повторов в два подхода через день. Увеличивайте нагрузку со второй недели».
Исходное положение: лежа на спине, ноги согните в коленях. Максимально скругляя поясницу, поднимайте корпус до касания коленями груди.
Читать также: Усложненная планка: как сделать красивый пресс в домашних условиях
ОТЖИМАНИЯ
«Выполняя отжимания, вы должны чувствовать работу грудных мышц. Если вы не ощущаете напряжения, значит, делаете что-то не так. Для начала попробуйте освоить технику с помощью вертикальных отжиманий от стены. А потом переходите на пол».
Исходное положение: лежа на полу, руки чуть шире плеч (примерно 90 см). Медленно поднимайте корпус вверх, распрямляя руки. Тело должно быть выпрямлено в линию. Медленно опуститесь вниз, касаясь грудью пола, сделайте вдох-выдох, и снова поднимите тело, напрягая при этом мышцы груди.
РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ
«Оптимальный вес гантелей тот, с которым вам наиболее комфортно работать. Выбирайте инвентарь по своим ощущениям, но помните, что со временем вес нужно увеличивать».
Исходное положение: возьмите гантели в руки и встаньте прямо. Руки чуть согните в локтях и разведите в стороны. Гантели должны оказаться на уровне вашей головы. Задержитесь в этом положении на секунду, затем плавно вернитесь в исходное положение.
Читать также: Как правильно делать сгибание ног в тренажере: детальная техника выполнения
МАХИ НОГАМИ НАЗАД
«Одно из моих любимых упражнений. Оно позволяет хорошо прокачать ягодицы и ноги. Выполняйте его под любимую энергичную музыку».
Исходное положение: станьте на колени. Предплечьями упритесь в пол. Спину держите ровно, слегка прогнув в пояснице. Сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав положение в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение для каждой ноги 15-20 раз. из Fitness Life
Комментарии
-
Знаменитости
«Брюнетка с короткой стрижкой»: В Сети не узнали обновленную Долину.
Недавно певица Лариса Долина наконец-то завела свой аккаунт в популярной социальной сети Инстаграм. Певица сразу же стала делиться новыми фотографиями со своими фанатами, чем вызвала бурю эмоций…
И было от чего.
Все мы привыкли видеть певицу со светлыми волосами, а тут на снимках предстала роковая брюнетка.
На Ларисе весьма смелые образы, платье с декольте, прозрачная кофточка с тату. В комментариях к фотографиям ее фанаты стали оставлять много комплиментов.
«В совершенно любом образе выглядит потрясающе», «Прекрасно! Лариса, вы как всегда выглядите чудесно», «Вам однозначно идет темный цвет волос! Вам удалось так скинуть все 25 лет, может даже больше» — это малая часть комментариев оставленные под фото. А вам понравился образ брюнетки, или все же блонд лучше?
killtime.su
Реклама
Комментарии