-
Спорт и фитнес
Тренировка для влюблённых
Парные занятия спортом - замечательный способ привести себя в форму и вывести отношения с любимым на новый уровень. Скорее вытягивайте своею вторую половинку в ближайший парк подышать свежим осенним воздухом. А для тренировки понадобятся спортивный настрой и две лавочки.
Редакция uDuba.cоm предлагает вашему вниманию упражнения, укрепляющие мышцы корпуса, ягодицы и пресс. Приятный бонус - они сделают сильнее и чувства в вашей паре.
Трижды выполните цикл из 5 упражнений:
№1. "Родственные души"
Займите позиции на противоположных концах лавочки лицом друг к другу. Одновременно с партнером, ступите левой ногой на лавочку, а правой стойте на земле. Потом прыжком поменяйте ноги местами. Выполняйте упражнение трижды, пока не сдвинетесь на 3 шага вправо (при этом партнер сдвигается влево). Теперь остановитесь и снова сделайте это же упражнение, начиная с правой ноги. Теперь вы сдвинетесь влево, а партнер - вправо.
№2. "Вместе мы сильнее"
Станьте лицом к друг другу по разные стороны лавочки. Сделайте шаг влево и возьмите любимого за руку. Теперь оба поставьте правую ногу на лавку и, опираясь на партнера, выполняйте синхронные подъемы на лавочку с подниманием левого колена. Проделав упражнение 15 раз, поменяйтесь местами.
№3. "Любовь с обеих сторон"
Станьте на лавочку лицом друг к другу. Сгибая левую ногу в колене, опустите правую на землю справа от лавочки. Потом рывком перенесите вес на левую ногу и вернитесь в начальную позицию. Теперь, сгибая правую ногу, опустите на землю левую и снова вернитесь в исходную позицию. Таким меняйте стороны в быстром темпе 45 секунд.
№4. "Свидание"
Станьте лицом друг к другу между двумя параллельными лавочками. Правой рукой сожмите правую кисть руки партнера и поднимете левое колено до уровня бедра. Из этой позиции согните в колене правую ногу и сядьте на лавочку. Опираясь на руку партнера и перенося вес на правую ногу, возвращайтесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение 45 секунд, поменяйтесь местами.
№5. "Мост доверия"
Ваш партнер должен лечь на спину на лавочку (или прямо на землю). Переступите через него и повернитесь лицом к его ногам, руками обхватите его лодыжки. Он в свою очередь должен своей левой рукой взять вашу правую щиколотку, а правой - левую щиколотку. Оба партнера должны выпрямить руки. Вы окажетесь сверху, при этом корпус должен быть ровным. Постарайтесь продержаться в такой позиции хотя бы 30 секунд.
Упражнение довольно сложное, но можно еще больше увеличить нагрузку, если поднимете бедра вверх, а партнер при этом сядет,не отпуская ваши щиколотки.
Тренируясь вместе, вы стимулируете и вдохновляете друг друга. К тому же, это так весело!
изСosmopolitan.com
Вас также могут заинтересовать статьи:
То, что мы должны знать о беге. Худеем с удовольствием!
Фитнес-терапия с юмором: 5 минут, которые продлят жизнь на годы
Совершенное тело за 4 недели
Комментарии
-
Здоровье
Формула - планка
Другое такое упражнение, которое заставляет работать почти все мышцы организма и помогает худеть, еще нужно поискать! Вам не понадобятся ни тренажеры, ни гантели - вообще ничего. Только ваше тело и сила гравитации.
Убедитесь, что упражнение планка работает. Попробуйте все или несколько понравившихся разновидностей, постепенно увеличивая время, которое проводите в планке.
Не забудьте написать нам о своих успехах в комментариях!
Вас также могут заинтересовать статьи:
Как убрать обвисший живот и выпрямить спину?
5 поз, которые запускают омолаживающие процессы в организме
Так вот зачем нужны эти отверстия в кроссовках! Я бы никогда не додумался…
Реклама
Комментарии ()
