-
Спорт и фитнес
Идеальная тренировка на 16 минут от балерины:
Известный хореограф, балерина и тренер Мэри Хелен Бауэрс готовит голливудских звёзд к ролям, связанным с танцами. Эту 16-минутную тренировку она создала специально для тех, кто хочет сделать свои ноги такими же стройными и подтянутыми, как у прекрасных танцовщиц.
Начните выполнять упражнения для одной ноги и не меняйте её. Сделав все девять, поменяйте рабочую ногу.
Упражнение № 1
Встаньте на четвереньки. Если у вас чувствительные колени, положите под них ещё один коврик или полотенце. Ладони упираются в пол под плечами, бёдра перпендикулярны полу, живот втянут. Подтяните колено к груди и затем выполните мах ровной ногой вверх. Постарайтесь не сгибать руки в локтях во время упражнения.
Выполните три подхода по восемь повторений в каждом.
Упражнение № 2
Сделав последний мах из предыдущего упражнения, не опускайте ногу и начинайте пружинить с небольшой амплитудой.
Выполните три подхода по восемь повторений в каждом.
Упражнение № 3
Сразу переходите к простым махам назад прямой ногой. Не забывайте поддерживать пресс в напряжении.
Выполните три подхода по восемь повторений в каждом.
Упражнение № 4
Затем выполните модифицированный вариант простых махов. Поднимите прямую ногу вверх, затем согните её в колене, выпрямите и опустите вниз. Помните о том, что рабочая нога не должна касаться пола.
Выполните три подхода по восемь повторений в каждом.
Упражнение № 5
Теперь можно немного передохнуть и растянуть ягодичные мышцы и бёдра.
Упражнение № 6
Снова встаньте на четвереньки, упор на колени и локти. Продолжаем выполнять упражнения на ту же ногу. Поднимите её вверх, согните в колене и пружиньте. В нижнем положении бедро параллельно полу.
Выполните три подхода по восемь повторений в каждом.
Упражнение № 7
Поднятую ногу сгибайте в колене до угла в 90 градусов и разгибайте. Не забывайте, что всё это время живот должен быть втянут.
Выполните три подхода по восемь повторений в каждом.
Упражнение № 8
Согнутую в колене ногу опустите, затем поднимите её вверх, выпрямите, снова согните в колене, выпрямите и вернитесь в исходное положение.
Выполните три подхода по восемь повторений в каждом.
Упражнение № 9
Сделайте небольшую растяжку и переходите к выполнению упражнений на другую ногу.
lifehacker.ru
ТЕГИ:
растяжка, балерины, Упражнения, Тренировка
Комментарии
-
Рецепты
А у нас сегодня супер печенье!
Дети будут в восторге! Да и взрослые от такого лакомства не откажутся)
Творожное печенье "Гусиные лапки"
Ингредиенты
- Масло — 220 грамм
- Творог — 200-220 грамм
- Мука — 2 стакана
- Яичные желтки — 2 штуки
- Вода — 2 ст. ложки
- Сахар — 0,5-1 стакана
Приготовление
1. Масло нам понадобится замороженное. Натрите его в миску на терке. Так легче будет замесить тесто.
2. К маслу добавьте творог.
3. Затем в миску добавьте просеянную муку.
4. Хорошенько перетрите ингредиенты руками.
5. Добавьте в тесто яичные желтки и воду (желательно - кипяченую).
6. Замесите тесто. Сначала оно будет разваливаться, но потом (когда масло растает) станет достаточно крутым.
7. Заверните тесто в фольгу и на час положите в холодильник. Охлажденное тесто легче раскатать.
8. Через час включите духовку разогреваться на 190 градусов. Противень застелите пергаментной бумагой. Стол присыпьте мукой и довольно тонко раскатайте часть теста. Формочкой или блюдцем (диаметром - 7-8 см) сделайте кружочки.
9. Приготовьте тарелку с сахаром. Одну сторону кружка из теста обмакните в сахар.
10. Кружок положите на ладонь сахарной стороной вверх.
11. Согните кружок полумесяцем, затем снова опустите одной стороной в сахар.
12. Заверните еще надвое, сахарной часть внутрь. Одну из четвертной части обмакните в сахар.
13. Выложите печенье на застеленный пергаментной бумагой противень сахарной частью вверх.
14. Выпекайте печенье в разогретой до 190 градусов духовке в течение 20-25 минут. Печенье "вырастет" и станет золотистого цвета.
15. Печенье "Гусиные лапки" готово! Кушайте, как только немного остынет. Приятного аппетита!
из Игрушки и куклы, ручной работы. Пермь - Нытва
ТЕГИ:
творог, печенье, Рецепт, гусиные лапки
Реклама
Комментарии
