-
Здоровье
Руки как у Дженнифер Энистон:
Дженнифер Энистон может похвастать одной из самых подтянутых и сексуальных фигур в Голливуде. В ней прекрасно все - в том числе руки - не слишком худые и не перекачанные. Такие руки - мечта любой девушки. Тренер актрисы - Мэнди Ингбер - рассказала, с помощью каких упражнений можно добиться идеальных результатов в кратчайшие сроки. Главное правило Ингбер - ценить то, что у вас уже есть. Но при этом работа над собой никогда не будет лишней.
Топ-5 упражнений для рук от Мэнди Ингбер:
1. Отжимания
Эти необычные отжимания включают в себя по сути четыре асаны из виньяса-йоги, плавно перетекающие друг в друга. Исходное положение - лягте на мат лицом вниз - поднимитесь над ним, оперевшись на прямые руки. На счет раз сделайте отжимание, два - выпрямите руки, опустив таз на мат, задрав голову, три - поднимите ягодицы, как бы согнувшись пополам (руки и ноги прямые, голова смотрит вниз), четыре - исходное положение. Выполнять это упражнение нужно 40 раз.
2. Велотренажер
Казалось бы, как можно тренировать руки при помощи велотренажера? Очень просто. Во время того, как вы крутите педали, сгибайте и разгибайте руки в локтях.
3. Поза планки на боку
Еще одна поза из йоги. Опираясь на одну руку (ладонью), расположитесь так, чтобы ваши ноги были сомкнуты, левая ступня опиралась о мат, а правая лежала на ней. Ваш корпус должен быть расположен перпендикулярно мату, а опорная рука - под прямым углом к нему. Вытяните вторую руку вверх, напрягите мышцы. Медленно досчитайте до восьми, перемените руки (развернувшись, соответственно, в другую сторону).
4. Упражнения с весом
Возьмите гантели. Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч. Прижмите руки к телу по бокам и сгибайте локти перед собой. Повторяйте три подхода по 30 раз.
5. Поза ворона
В этой позе (не самой простой, конечно) вес тела переносится на локти и руки, что заставляет мышцы напрягаться.
Сядьте на корточки и поставьте руки между коленями. Упритесь ладонями в пол перед собой на ширине плеч, пальцы слегка поверните внутрь. Затем согните руки в локтях, повернув их в стороны так, чтобы они служили опорой для коленей. Сделайте вдох, задержите дыхание, перенесите вес на кисти рук и поднимите вверх пальцы ног. Постарайтесь задержаться в этой позе до трех-четырех вдохов-выдохов.
Выполняйте эти упражнения регулярно и вскоре заметите результаты.
ТЕГИ:
Красота, Руки, Упражнения, ЗДОРОВЬЕ
Комментарии
-
Жизнь и Мудрость
МЫСЛИ, запускающие программы САМОУНИЧТОЖЕНИЯ, старения, активации болезней и несчастных случаев.
Гоните их прочь!
1) Мне уже поздно: учиться танцевать, петь, новому языку, ходить в такой одежде, позволять себе проявлять детскую непосредственность и так далее.
2) Я имею большой опыт, я много знаю, ничего нового вы мне не дадите и не удивите.
3) Я не успею уже. Может в следующей жизни...
4) Это не реально, не возможно, докажите!
5) Борясь, я добьюсь своего.
6) Обижаясь, я получу желаемое или докажу свою правоту.
7) Критиковать других нужно.
8) Мне всё надоело.
9) Я устал или устала.
10) Жизнь - отстой, а люди в ней тупые и бездарные.
11) Всё плохо у меня.
12) Не хочу ничего.
13) Меня все хотят обмануть или кинуть.
14) Кругом бардак.
15) Жизнь - это борьба или полная жопа. Не понятно, что с этим делать.
16) Хочется уйти уже отсюда.
17) Любые бранные слова: за...ло всё, пошли все на ..й и так далее.
18) Нажраться или накуриться бы и забыться.
19) Я неудачник. Я так себе. Мое тело не очень, не такое, как хочется.
20) Я не смогу ничего изменить... Нет сил.
21) Достало всё.
Внимательнее и осознанно относитесь к тому, какие мысли вы выбираете, ибо они создают вашу реальность...Ваш Мир.
из Алена Брандис
ТЕГИ:
программы, самоуничтожение, Мысли
Реклама
Комментарии
