-
Спорт и фитнес
Стретчинг – упражнения на растяжку
Практически в каждом виде активности или спорта упражнения на растяжку и гибкость мышц — основной способ «разогреть» тело и подготовить его к выполнению движений. Предлагаем простые упражнения на растяжку для начинающих.
В основе всех упражнений развивающих гибкость, лежит удлинение мышц. Такие растягивающие упражнения направлены на увеличение амплитуды движений. Их необходимо включать в каждую фитнес-программу, и вот почему:
- растяжка снижает напряжение мышц и связок, что делает тело более расслабленным;
- улучшает координацию и увеличивает диапазон движения, благодаря чему вы двигаетесь более свободно;
- предотвращает такие травмы как деформация мышц и растяжения;
- делает напряженную активность более легкой, подготавливает тело;
- развивает осознание своего тела и концентрацию на движении, налаживает связь разума и мышц;
- стимулирует циркуляцию, благодаря направлению кислорода и крови к мышцам;
- ускоряет процесс восстановления травмированных и перетренированных мышц;
- и самое важное — растяжка очищает ваш разум и поднимает настроение!
▼ Читать далее
-
Рецепты
Домашний майонез без яиц за 5 минут
Ингредиенты:
Молоко - 150 мл
Раст. масло - 300 мл
Горчица - 1 ст.л.
Лимонный сок - 2-3 ст.л.
Соль - 1 ч.л. (или по вкусу)
Приготовление:
1. Молоко и масло должны быть одинаковой комнатной температуры! Налить молоко и масло в стакан для взбивания.
2. Взбивать блендером в течении 1 минуты (на самой высокой скорости).Добавить соль, лимонный сок (можно уксус), горчицу и т. д. по вкусу, снова взбить.
3. Все! Вы получите 0,5 л вкусного, полезного, безвредного домашнего майонеза!Его можно хранить в холодильнике до 10 дней.
Несколько важных моментов:
- Растительное масло должно быть нейтрального вкуса, но обязательно содержать часть оливкового масла. Можно использовать и чистое оливковое масло, если вам нравится.
- Горчицу следует брать неострую и без привкуса горечи.
Приятного аппетита! из Шеф повар фейсбук
