популярное

10 фильмов, в которых актеры любили друг друга по-настоящему

Как же интересно созерцать любовь на экране, когда красивые герои и между ними невероятная страсть... И чувства через край... И совсем не хочется верить, что это не по-настоящему. Совсем другое дело, когда актеры на экране являются парой в реальной жизни.

iPhone X: Слухи о юбилейном смартфоне

Чёрт возьми! Как они это делают вообще???

Настоящее эстетическое наслаждение, ливанцы рулят😜

Как решить все ваши проблемы со сном при помощи науки?

Более трети жизни мы проводим во сне. Наш отдых и здоровье всего организма напрямую зависят от того, в каком положении мы спим и что делаем перед тем, как забраться в мягкую, теплую кровать.

Доброе утро

С добрым утром!
Lemurov.net 🌞

😉☝️

Жить в двух культурах, говорить на трех языках

Моя старшая дочь молчала до 3,5 лет. Когда она возвращалась из садика, я не могла узнать от нее, поела ли она, с кем она играла. Воспитатели советовали оставить только один язык, так как ребенку сложно. В 4 года дочка заговорила полноценными предложениями сразу на 3 языках

Кто не знал любви, тот словно бы не жил.

5 фильмов февраля, пропустить которые непозволительно

Можем смело сказать, что в этом месяце по сложившейся предоскаровской традиции нас ждет много достойного кино. Пять фильмов ниже уже получили награды больших премий и фестивалей, нашли признание у западной публики и профессионалов кино, а теперь наконец добрались и до российских кинотеатров. Четыре из них необходимо посмотреть до церемонии вручения «Оскаров» — они имеют по несколько престижных номинаций, а вы должны выбрать своих фаворитов.

Хочешь узнать насколько умён будет твой сын? Смотри на отца своей жены

Несколько занимательных фактов из мира генетики, которые расскажут о том, по каким законам интеллект передаётся от родителей к детям.

Сериал «Табу»: Мистическая драма Тома Харди и Ридли Скотта

Советуем подключаться к просмотру сериала «Табу» как можно скорее — рассказываем почему

Этот владелец магазина сыграл злую шутку с мамой семерых детей. Но то, что последовало затем – золото!

Сила молитвы!

Мастер-класс: как в два счета сшить СУПЕРМОДНЫЙ кейп-трансформер. Всем подругам на зависть!

Штука эта настолько же практична, насколько проста по крою.

Он был близок

Он был близок :)
via (y) Atkritka

«Лед, которым я живу» — документальный фильм к юбилею Татьяны Тарасовой

Наше знакомство с Татьяной Тарасовой началось с того, что она едва не выставила за порог съемочную группу...

  1. Цитаты

Бернард Шоу о любви

Помните француза, который спросил, в каком возрасте мы становимся равнодушны к соблазнам любви? Старушка ответила, что пока ещё не знает...
  • В жизни бывает только две трагедии. Одна – лишиться любимой, другая – обрести ее.
  • В любви всегда один целует, а другой лишь подставляет щеку.
  • Непостоянство женщин, в которых я был влюблен, искупалось разве что адским постоянством женщин, влюбленных в меня.
  • И в дружбе, и в любви рано или поздно наступает срок сведения счетов.
  • Любви с первого взгляда можно доверять примерно так же, как диагнозу с первого прикосновения руки.

  • Первая любовь требует лишь немного глупости и много любопытства.
  • Постарайся получить то, что любишь, иначе придется полюбить то, что получил.
  • "Я буду любить ее вечно." Нельзя ли мне узнать, как ее отцу, на какие средства вы собираетесь вечно любить ее?
  • Если влюбишься в мужчину, нельзя выходить за него замуж – он может сделать тебя несчастной.
  • Мир любит чудеса и героев.

  • Мы любим не те города, где родились, а те, что завоевали. Наполеон не отвернулся от Парижа, чтобы предаваться воспоминаниям об Аяччо, а Екатерина не перенесла столицу своей империи из Санкт-Петербурга в Штеттин.
  • Недавно я сделал невероятное открытие: любить наших врагов нам велят потому, что любовь эта сведет их в могилу.

Вас также могут заинтересовать статьи:

Откроем свои сердца друг другу...
Все, что делает женщина - незаметно...
И хоть велик соблазн по сразу двум идти дорогам, нельзя одной колодой карт играть и с дьяволом и с Богом…
ТЕГИ:
Любовь, Мудрость, цитаты
Комментарии (50)
50 комментариев
Комментировать
Kobo Abe
Kobo Abe

Кто мешает быть хорошим человеком ???

Таня Коваленко
Таня Коваленко

Все что мы делаем это риск даже сама жизнь но без риска жить не интересно .

Maxim  Belousov
Maxim Belousov

Да кто ж его знает, у каждого свои высказывания и своя жизнь. Тут либо читатели либо писатели. Но игра в одни ворота, причём воротам приходится не сладко.

Yury  Usanovich
Yury Usanovich

Я читал Бернарда Шоу от корки до корки. Ум у него был игривый и насмешливый, мало ли что он мог сказать... не надо все превращать в цитаты. Может быть, он этого вообще не говорил, а, может быть, и сказал, но без контекста это ничего не значит. По какому поводу это было сказано?

Евгений Окороков
Евгений Окороков

Очень точное высказывание) просто мы не замечаем этого и очень печально!

София Славинская
София Славинская

Любви надо учиться и развивать её в себе,а тем более если его не любили...чаще всего под любовью подразумевают зависимость,а любовь это свобода..

Любовь Назарова
Любовь Назарова

Шоу такого не говорил. И не мог говорить. Когда уже журналисты научатся нормально подделывать цитаты, чтоб это хоть убедительно смотрелось?!

Regina Pob
Regina Pob

Наш мир не впорядке

Regina Pob
Regina Pob

Что верно то верно

Gregory  Tversky
Gregory Tversky

... а когда я это говорю, меня называют негативщиком и что я не умею общаться ... Это верно и спустя 150 лет, я ощущаю неопраданную агрессивность со стороны наших милых граждан,

Лариса Вивенди
Лариса Вивенди

рано или поздно наступает срок сведения счетов - это как раз о наших временах!!!

Alisa  Bytsko
Alisa Bytsko

Вообще фиолетово, как это будет воспринято! Лучше сделать и отпустить, чем овечкой ждать) Главное - не восприятие. Главное - твое или нет. А это только время покажет

Борис Панасян
Борис Панасян

И тогда он был гнилой ?! Поменялись технологии , а сущность человека за 2000 лет не поменялась

Svetlana  Revchun
Svetlana Revchun

Бернард прав,как в воду смотрел.Столько гнилья развелось вокруг

Raimonds Beskostnijs
Raimonds Beskostnijs

да много , в юбках гниют и гниль размножают :(

Tana Istama
Tana Istama

почему в юбках, в штанах то же самое - все прах будущий

Чинара Доолотова
Чинара Доолотова

Скорей всего прав, если вам за 25-30, и вы уже битый и потрепанный слегка жизнью! Хорошо. что всё это пока очень далеко для молодёжи, ну их большинства, которым ничто не мешает дружить, любить, доверять!

Viktoriya Chernenko
Viktoriya Chernenko

Чинара, мне 43. Я по прежнему умею дружить, любить и доверять. А так же сопереживать и помогать. Живу и жила не в условиях, поэтому люди всякие встречались... Но считаю, что хороших людей намного больше ☺

Чинара Доолотова
Чинара Доолотова

Вы правы, Виктория, и я верю и люблю, но все же многие люди боятся доверять друг другу, и зачастую носят маски и играют роли.

Tanya Savych
Tanya Savych

не согласна... мир прекрасен и удивителен.

Anatol Cerevcov
Anatol Cerevcov

Это то чмо, что рассталось с девственностью в возрасте за 30 ? С ним вообще не все было в порядке.

Natasha Kachalova
Natasha Kachalova

Ждать от любви взаимности это тоже своего рода агрессия.

Lyudmila Solomon
Lyudmila Solomon

Подобное притягивает подобное! Этот закон работает века!

Марго Август
Марго Август

Любовь это как талант, кому то дан, а кому то нет. у маленьких людей и чувства мелкие.

Elmārs Barkāns
Elmārs Barkāns

Чтобы чем то заниматься, есть, спать, трахаться...копошиться, одним словом. Наиболее точно и жизненно об этом прочитал у Лондона в 'Морском волке', капитан Ларсен там весьма доходчиво обьяснил смысл жизни.

Tetyana Kyyanova
Tetyana Kyyanova

Самое страшное в жизни-искать смысл.Обязательно упретесь в безысходность и накроет депрессиеи)

Boris Nosobin
Boris Nosobin

Не такой уж моралист и сам был!

Elena  Sochneva
Elena Sochneva

Либо боишься того, чтобы человек не оказался наркозависимым или алкоголиком, либо того хуже маньяком или педофилом....

Oksana Katile
Oksana Katile

Думается, что изначально мир гнилой. Ибо если Бернард Шоу это сказал.....Мог ли Творец создать гнилой мир?

Лиля Григорчук
Лиля Григорчук

Миром правит не Бог сейчас, и Его сейчас нет на Земле, поэтому любви нет.

Riwa Lurje
Riwa Lurje

Не повезло ему ,насолил кто то😨😜

Sergey Ugay
Sergey Ugay

Да взаимная любовь сейчас редкость.

Tana Istama
Tana Istama

взаимная любовь - это ВСЕГДА РЕДКОСТЬ, КАК И ТАЛАНТ

Sergey Ugay
Sergey Ugay

Талантливых людей больше, намного больше чем вы думаете, а взаимной любви мало, всё только расчёт,

Veronika Kochergina
Veronika Kochergina

Ой, воооон уже когда оказывается!😜😜😜

Viktoriya Chernenko
Viktoriya Chernenko

Нет, не согласна. Если никому не доверять и бояться даже влюбиться, то зачем тогда жить?

Viktoriya Chernenko
Viktoriya Chernenko

Marina Bulgakova, нет, он говорит о другом. Почитайте его высказывания полностью, а не только в заголовке.

Tana Istama
Tana Istama

А А.Шопенгауэр и не советует жить, он так и говорит: самое большое счастье - не быть рожденным в этот мир!

Lula Herbst
Lula Herbst

Он это написал 100 лет назад. С тех пор ничего не изменилось. Люди! Наш мир в порядке!

Показать больше комментариев
  1. Спорт и фитнес

Стречинг: лучшие упражнения на растяжку мышц

Стречинг – это тренировочная методика, позволяющая сделать мышцы более эластичными, а тело – более гибким. Дословный перевод слова «стречинг» - растягивание. Но свое англоязычное название методика получила благодаря тому, что она практикуется отдельно от фитнеса и атлетизма, с целью оздоровить тело и сделать его более гибким.

Особенно популярен стречинг у людей среднего и пожилого возраста. Если верить статистическим данным, люди, которые после 35 лет начали заниматься фитнесом и стречингом, к 70 годам выглядят лучше и уровень гибкости у них выше, чем у «пассивных» индивидов.

Существует несколько видов растяжки – статическая, баллистическая и проприоцептивное мышечное облегчение (ППМО).

Статическая растяжка – это обычная растяжка мышцы с удержанием туловища некоторое время в растянутом положении.

При баллистической растяжке мышца растягивается посредством коротких рывковых движений.

ППМО – это усложненный вариант баллистической растяжки; в этом случае достичь большей растяжки помогает партнер – посредством мягких коротких надавливаний на работающую часть тела.

Комплекс упражнений на растяжку ног

Комплекс упражнений на растяжку мышц

В программе стречинга предусмотрено три вида упражнений для растяжки мышц ног:

  • упражнения для растяжки квадрицепсов (передних мышц бедер),
  • для растяжки бицепсов бедер (задних мышц бедер),
  • упражнения для растяжки икроножных мышц.

Ноги имеют, помимо передних и задних мышц бедер и икроножных, еще множество мышц, но растягивать их дополнительно не имеет смысла – так как все они задействуются в вышеназванных упражнениях.

Растяжка квадрицепсов

Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, и, обхватив стопу рукой, тяните ее за спину, максимально растягивая переднюю мышцу бедра. Повторите аналогичное упражнение для другой ноги.

Растяжка бицепсов бедер

Лягте на спину, согните ноги в коленях. С помощью рук тяните ноги к себе, не отрывая спины от пола.

Растяжка икроножных мышц

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Станьте на расстоянии шага от стены. Сделайте шаг одной ногой вперед, упритесь ее носком в стену. Прижимаясь всем телом к стене, не отрывайте пятку «рабочей» ноги. С каждым днем понемногу увеличивайте ширину шага.



Упражнения на растяжку спины

Спина – это мышцы поясницы и широчайшие мышцы, плюс множество мелких мышц, соединенных с ними. Выполняя упражнения для растяжки главных мышц спины, вы делаете профилактику всем остальным.

Упражнения для растяжки длинных мышц спины (поясничных мышц)

Опуститесь на колени. При этом ваш таз должен быть размещен на пятках или между ними. Наклоняясь вперед, максимально вытягивайте руки. Как только почувствуете, что ладони достигли максимально точки, продолжайте наклоняться – пока не ощутите пик растяжки в пояснице.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


Упражнение для растяжки широчайших мышц спины

Стоя на расстоянии шага от косяка двери, наклонитесь и возьмитесь за косяк правой рукой. Над ней разместите левую руку. Тяните торс назад, растягивая правую широчайшую мышцу. Повторите аналогичное упражнение для другой стороны.



Упражнения на растяжку плеч

Для полной растяжки плеч существуют три упражнения. И выполнять лучше сразу все три. Каждое упражнение задействует определенные головки дельтовидных мышц, также мышцы, связанные с плечевыми суставами – ромбовидные и мышцы, поворачивающие лопатку.

1. Выпрямите руку до уровня параллели с полом. Возьмитесь за локоть вытянутой руки другой рукой, и тяните ее к разноименному плечу. Повторите тоже самое упражнение для другого плеча.

2. Подняв одну руку верх, согните ее в локте, и постарайтесь достать до нее другой рукой, только снизу. Затем повторите упражнение, поменяв позицию рук.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


3. Упритесь тыльной стороной ладони в поясницу, другой рукой возьмитесь за локоть или чуть выше. Тяните руку вперед до ощущения растяжки в плече. Повторите упражнение для другого плеча.



Растяжка мышц рук

Выполняя растягивающие упражнения для бицепсов и трицепсов, вы делаете профилактику для локтевых суставов, тяговых сухожилий и запястных суставов.

Растяжка трицепсов

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Подняв руку вверх, согните ее, заведя за голову и возьмитесь за ее локоть другой рукой. Плавно тяните «рабочую руку в сторону книзу. Аналогичное упражнение – для другой руки.

Растяжка бицепсов

Возьмитесь за косяк двери. При этом большой палец вашей руки должен «смотреть» вниз, а рука должна быть параллельна полу. Затем развернитесь так, чтобы взгляд был в противоположную сторону от «рабочей» руки. Стоя в таком положении, поворачивайте плечевой отдел руки вверх – до ощущения растяжки в бицепсе. Повторите аналогичное упражнение для другой руки.

Растяжка груди

Стоя у дверного косяка, упритесь в него руками – так, чтобы плечевые отделы рук были параллельны полу. Вдавливайтесь в косяк, максимально растягивая грудные мышцы.

Растяжка шеи

Стречинг шеи полезен не только для профилактики заболеваний шейных мышц и суставов. Он полезен для снятия усталости после долгого умственного труда, а также для расслабления нервов после изнурительного атлетического тренинга.

Три простых упражнения, выполняемые после работы или тренировки, помогут вам сохранить зрение, быстрее восстановиться и предохранят мышцы шеи от микротравм.

В положении стоя, наклоните голову вниз – до касания подбородком груди, затем примите исходное положение, и наклоните голову назад; 10 – 15 повторений.

Отдохнув 30 секунд, максимально наклоните голову влево, затем медленно вернитесь в исходную позицию, и наклоните голову максимально вправо; 8 – 10 повторений в каждую сторону.

После короткого интервала, плавно повертите головой против часовой стрелки, затем – в обратном направлении.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Вышеприведенный комплекс – это упражнения на растяжку для начинающих. Для тех, кто желает просто поддерживать свои мышцы и суставы в нужном тонусе, такого стречинга вполне хватит. Но нужно обязательно помнить условия, несоблюдение которых может навредить.

  • Перед выполнением «растягивающего» комплекса необходимо выполнить легкий фитнес-комплекс.
  • Либо выполняйте сразу по одному легкому подходу приседаний, отжиманий и подтягиваний, либо перед каждым упражнением делайте атлетическое упражнение в низкой интенсивности.

Например, перед растяжкой мышц ног поприседайте, а перед растяжкой бицепсов – покачайте бицепс с легчайшим весом.

  • Любители атлетизма и фитнеса должны знать, что растяжку необходимо выполнять либо сразу после окончания тренировки, либо не ранее чем через сутки после нее.
  • Если выполнять стречинг ранее, чем через сутки после тренинга, это только усилит повреждения, и может привести к микротравмам и проблемам с суставами.

Упражнения на растяжку и гибкость

Представленный ниже комплекс включает в себя упражнения, за счет которых можно сделать тело более гибким.

Для того, чтобы тело стало более гибким, недостаточно простого комплекса для снятия усталости или мышечного напряжения. Нужны более динамические движения, выполняемые за счет собственного усилия, или с помощью напарника.

Растяжка грудных мышц

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Встаньте в дверном проеме. Упритесь предплечьями о косяк двери – так, чтобы плечевые отделы рук были в одной линии.

Сделайте несколько растягивающих движений, вдавливаясь грудью в дверной проем.

Затем попросите напарника надавить вам на спину и удерживать ваш торс в точке максимальной растяжки груди.

Выполните 3 таких удержания.

Перед стречингом выполните легких подход отжиманий.

Упражнение для растяжки спины

Сидя на пятках, наклонитесь максимально вперед, положив вытянутые руки перед собой. В нижней точке задержитесь, и легким рывковым движением еще больше прогнитесь в пояснице. 8 – 10 повторений.

Перед этим упражнением выполните подход наклонов в положении стоя, либо гиперэкстензий.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Когда вам наскучит и станет совсем простым упражнение для растяжки длинных мышц спины, усложните его. Выполняйте аналогичное упражнение, но не сидя на пятках, а сидя на полу с выпрямленными ногами.

Растягивающее упражнение для бицепсов бедер

Станьте ровно, ноги вместе. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до пола. Сделайте 6 – 8 размеренных наклонов.

Затем выпрямитесь, глубоко вдохните и выдохните, и приступайте к баллистической растяжке бицепсов бедер. Наклоняйтесь максимально низко за счет рывковых движений, дотрагиваясь пальцами до пола, и задерживайтесь в нижней позиции максимально долго. 5 – 6 повторений.

Перед растяжкой выполните подход приседаний. Если у вас тугоподвижные суставы ног и поясницы, выполните после приседов растягивающее упражнение для задних мышц ног из первого комплекса.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


Если вы обладаете достаточной гибкостью, и достать пальцами рук до пола для вас совсем не проблема, вам лучше предпочесть другое упражнение – растяжку бицепсов бедер у стенки.

Стоя у стены, поднимите ногу. Попросите напарника, чтобы помог вам максимально растянуть бицепс бедра. 3 – 4 упражнения для каждой ноги.

Перед таким упражнением в любом случае нужна разминка и предварительная растяжка в щадящем режиме.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Упражнение для растяжки квадрицепсов

Стоя ровно, согните правую ногу в колене, возьмитесь за ее стопу правой рукой. Тяните стопу вверх до полной растяжки в передней мышце бедра. Сделайте 2 – 3 упражнения для каждой ноги.

Затем делайте то же упражнение, но в баллистическом режиме. Выполните 5 повторений для каждой ноги.

Если вы делаете это упражнение после предыдущего, никакой предварительной разминки не нужно.

Если вы по какой-либо причине делаете его первым упражнением, выполните легкий подход приседаний. Затем сделайте растягивающее упражнение для квадрицепсов из первого комплекса.


Упражнение для растяжки икроножных мышц

Выполните максимальное количество подъемов на носки, стоя на подставке. Затем отдохните 1 – 2 минуты.

Выполните упражнение «ослик» (подъем на носки в наклоне (торс параллелен полу), стоя на перекладине), но не делайте максимальное количество повторений. Сделайте 5 – 6 повторений, затем максимально растяните икры, и задержитесь в этой точке. Выполните 3 подхода.

Комплекс упражнений на растяжку мышц


Упражнение для развития гибкости рук и плеч

Поставьте перед собой стул со спинкой. Спинка стула должна быть расположена в вашу сторону. Стул должен стоять от вас на таком расстоянии, чтобы наклонившись вы могли положить на него ладони.

Наклонитесь, упритесь ладонями о спинку стула, и продолжайте «вдавливаться». Сделайте 5 рывковых движений, не отрывая рук от спинки стула и не меняя позиции спины.


На каждой тренировке старайтесь увеличивать время задержки в нижней точке. Когда вы без особого труда сможете удерживать максимальную растяжку 10 секунд, немного измените комплекс. Уберите упражнение для растяжки бицепсов бедер и «ослик», но включите упражнение «метроном». И выполняйте его после упражнения для растяжки квадрицепсов.

Упражнение «Метроном»

Стоя ровно, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь в правую сторону, дотрагиваясь рукой до одноименной ноги. Сделайте 8 размеренных движений, затем обхватите рукой ногу в самой нижней точке, до которой сможете дотянуться. Задержитесь в этой позиции на 5 секунд. Сделайте 5 сетов для каждой стороны. опубликовано сайт


econet.ru

ТЕГИ:
растяжка, спорт, мышцы, Упражнения, стречинг
Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка