Вчера вечером бренд Victoria's Secret в прямом эфире показал, как проходит «ангельская» тренировка моделей. Алессандра Амбросио под руководство звездного тренера Трейси Андерсон — ее клиентами в разное время были Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Шакира, Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян — продемонстрировала технику выполнения нескольких эффективных упражнений.

РАЗМИНКА

Перед занятием необходимо очень хорошо разогреть тело, чтобы подготовить его к последующей нагрузке. Трейси советует начать с разогрева плечевых суставов поднятием поочередно правой и левой руки, а затем обеих. После этого можно подключить бедра, подавая их чуть вверх при взмахах руками. Далее следуют наклоны вбок, движения бедрами вперед, назад и по кругу. В завершении первого этапа тренировки можно сделать удары: устроить рукопашный бой с невидимым противником. По мнению Трейси Андерсон, разогрев является важной частью тренировки, поэтому стоит уделить внимание всему телу, вплоть до запястий. Разминка занимает около 10 минут, а многие движения напоминают танцевальные, поэтому эту часть можно выполнять под музыку.

Читайте также: 14 бесценных хитростей по уходу за собой

РУКИ

Для работы с мышцами рук понадобятся две гантели. Если у вас дома нет подходящего инвентаря, Трейси советует взять в обе руки бутылки с водой. Для первого упражнения левую руку с гантелью нужно опустить к левому бедру, правую руку согнуть и притянуть к подвздошной кости, а затем поднять вверх, раскрывая при этом грудную клетку. Сделать пять махов правой рукой, затем повторить то же самое левой. А после выполнить упражнение двумя руками и с поворотом корпуса в обе стороны. Также нужно повторить «удары», используя гантели. В течение тренировки необходимо соблюдать водный баланс.

Читайте также:15 советов от косметолога Дженнифер Лопес

НОГИ

Упражнения на ноги Трейси и Алессандра делают с утяжелителями, для лучшей эффективности. Этот комплекс не подходит для начинающих, о чем Трейси упомянула несколько раз в видеоролике. Для начала стоит лечь на коврик на левую сторону, согнуть левую ногу параллельно краю коврика, приподняться на выпрямленной левой руке. Правая нога согнута параллельно левой. Одновременно с поднятием таза нужно притягивать правую ногу себе. Техника исполнения довольно сложная. По заверению Трейси Андерсон, благодаря такому упражнению мышцы развиваются сбалансированно, а тело выглядит гармонично. Подъемы таза необходимо выполнить по 20 раз на каждую сторону. Следующее упражнение задействует ягодичные мышцы: из того же положения нужно переворачиваться на локти и на колени, после чего поднять согнутую опорную ногу вверх. То же самое повторить на другую ногу. За счет поднятия корпуса в этих упражнениях задействованы не только ноги, но и группы мышц пресса и рук.

Читайте также: Что супермодели носят в повседневной жизни?

Для того, чтобы проверить правильность выполнения техники, посмотрите видеоролик с тренировкой Трейси Андерсон и Алессандрой Амбросио.

из elle.ru