популярное

Смех продлевает жизнь и улучшает здоровье! Веселитесь от души :) Мы на uUuba уже насмеялись.

Письмо ребёнка. Я боюсь, мамочка!

История жизни и смерти Игоря Старыгина

«А я же умер! Вот уже года полтора как…» - извиняющимся тоном сказал он в 2000 г. До его смерти тогда было ещё 9 лет...

Всего 7 карточек, которые могут прокачать твой английский.

Этот ролик о преодолении личной трагедии. О том, что даже став инвалидом, можно найти в себе силы к творчеству.

Что отличает леди от остальных женщин?

Вы никогда не задумывались, почему в присутствии одной женщины окружающие как-то подтягиваются, пытаются казаться умней, воспитанней и где-то даже прекрасней. А в присутствии другой, даже если все к ней хорошо относятся, ведут себя как попало?

Продолжение под фото.

Пока мой муж спал, я решила немного полазить в его телефоне

В списке контактов я нашла три номера, записанных как «Самые нежные прикосновения», «Милая слезинка» и «Госпожа моих снов».

Это блюдо точно не оставит вас равнодушным! Для самых стройных!

Стройные оценят! :)

Каблуки такой высоты полезно носить хоть круглые сутки

Нас не напугаешь страшилками о вреде обуви на каблуках. Носить каблуки можно и нужно! «Главное — правильно подобрать высоту», — утверждают врачи.

Ведь декоративная косметика - это лишь способ преображения, а в первую очередь нужно ухаживать за собой.

Часто женщины просят очень плотный тональный крем, а на вопрос "почему?" ссылаются на проблемы с кожей. Начинаешь предлагать средства по уходу, объяснять, что эту проблему нужно лечить.

Посмотреть весёлые открытки – отличный способ отвлечься, улыбнуться, узнать себя или знакомых.

Самые смелые малыши на свете. Не стоит их дразнить!

Тайны молитвы «Отче наш»

В строках молитвы "Отче наш" содержится тайный смысл, понимание самого Бога и всего, что нас с вами окружает. С текстом этой молитвы связано много интересных фактов и даже тайн, которые дано постичь только истинному верующему.

Кто бы подумал, что белый кот на белом снегу так завораживающе смотрится... Признайтесь, крадись один из этих красавцев за вами, вы бы и не заметили! =)

Вы видите, что спрятано в красном круге?

Насколько хорошо ваше зрение справиться с этой простой загадкой?

Что смотреть осенью: 15 главных фильмов сезона

Грядущей осенью на экраны выйдет неприлично много всего: от нового «Борна» до серебренниковского «Ученика». Ознакомьтесь со всей подборкой и выберите фильмы по душе.

Веселая хаски-мама

Самая игривая и задорная хаски-мама на свете!

Некоторые способы наполнить себя ресурсом

И быть счастливым!

Человек может стать тебе близок за три дня

А тот, кто живет рядом с тобой годами, может так и не узнать, какой твой любимый цвет.
@ Эрих Мария Ремарк

Полезные таблицы для изучающих английский язык

Больше всего пользы эти наглядные пособия принесут тем, кто склонен визуально воспринимать информацию. Если вы лучше запоминаете услышанное, стоит читать таблицы вслух.

Как не смущаясь смотреть мужчине в глаза?

Тоже смущаетесь при виде интересного мужчины? Прячете глаза? Краснеете и не можете с собой совладать? Сколько интересных незнакомцев вы из-за этого упустили? Есть способ справиться со смущением, гарантирует телесный терапевт Елена Шубина.

Целовать в виде смайлов, читать между строк. А хотелось бы — просто, за чашечкой чая...Чтоб глазами — в глаза, посидеть хоть чуток…

он всегда найдет способ узнать: Где ты? Как ты? Что с тобой? Другие просто уходят.

Тест: Проверка зрения онлайн

Уверены, что у вас отличное зрение? А сможете ли вы разглядеть животных, которых мы спрятали в красных кругах?

70 занятий, которые повысят энергетику женщины

Древние Веды предлагают удивительные способы, которые увеличивают Силу Женщины.

  1. Ужасы

Недетские игры: 5 самых жестоких детей-убийц

Несколько дней назад общество потрясла страшная новость о трагедии под Ульяновском: там покончил с собой шестнадцатилетний подросток, но перед этим он зарубил топором всю свою семью: мать, четырехлетних брата и сестру, дедушку с бабушкой. Вспомнили истории детей, которые оказались не просто способными на убийства, а на убийства с особой жестокостью.

Джесси Померой


Джесси Померой по прозвищу Мраморный глаз совершил два жестоких убийства, и первое — в возрасте 12 лет. В 16 лет его приговорили к смертной казни. Но на его счету еще множество жертв — тех, кого он не убил, но похищал и пытал.

Джесси Хардинг Померой родился 29 ноября 1859 года в Чарльзтауне в семье ветерана Гражданской войны в США Томаса Дж. Помероя и Рут Энн Сноумэн. Его брат Чарли был на два года старше.

Детство Джесси нельзя назвать счастливым: его отец был агрессивным пьяницей, и чуть что лупил обоих сыновей. Перед тем как наказывать сыновей, отец раздевал их догола, что сформировало у Джесси нездоровую психическую связь между болью и сексуальным возбуждением. Вскоре он начал убивать: в доме Помероев не было никаких животных, хотя мать Джесси мечтала завести попугая. Но птиц, которые жили в доме раньше, она однажды обнаружила со свернутыми шеями. Затем застала Джесси в момент, когда он убивал соседского котенка. Но вскоре смерти бессловесных жертв наскучили Джесси, и он переключился на людей.

Первой жертвой Помероя стал четырехлетний Уильям Пейн. В декабре 1871 года двое мужчин, проходивших мимо заброшенного дома на юге Бостона, услышали слабые крики. Зайдя внутрь, они нашли малыша Билли, подвешенного за запястья к потолку. Когда ребенка сняли с веревок, оказалось, что вся спина малыша покрыта огромными рубцами. К сожалению, Билли не смог внятно объяснить полицейским, что же с ним случилось.

Через год Джесси встретил на улице семилетнего Трейси Хайдена и пообещал тому показать солдат. Как только они оказались в уединенном месте, Джесси напал на мальчика: впоследствии у Трейси оказались выбиты зубы, сломан нос, а глаза почернели от кровоизлияний. В полиции Трейси рассказал, что у мучителя были коричневые волосы, и что он обещал отрезать Трейси пенис. Больше никаких показаний выудить из малыша не удалось. Полиция была бессильна.

А Джесси, не выждав и месяца, напал на восьмилетнего Роберта Майера: мальчик поверил, что Джесси отведет его в цирк, а оказался в заброшенном месте, где Джесси бил его палкой и одновременно мастурбировал. После он освободил Роберта, но пригрозил, что убьет, если тот хоть кому-то расскажет. Роберт рассказал полиции, но это вновь не помогло поймать преступника.

Следующие жертвы Помероя подверглись более изощренным пыткам: семилетнему Джорджу Пратту он пытался выколоть глаз и откусил кусок щеки; шестилетнего Гарри Остина пырнул ножом в левый бок и собирался отрезать пенис, но его спугнули прохожие; семилетнего Джозефа Кеннеди исполосовал ножом, напоследок резанув по лицу; пятилетнего Роберта Гулда привязал к столбу у железнодорожных путей.

Именно благодаря маленькому Роберту Джесси поймали: он сказал, что его похитил мальчик «с белым глазом». На правом глазу Помероя было бельмо.

Поймали Джесси случайно: по совершенно непонятной причине он зашел в полицейский участок, причем в тот самый момент, когда там давал показания один из мальчиков, которых он мучил. Помероя признали виновным по всем обвинениям и отправили в исправительный дом в Уэстборо, где он должен был находиться до совершеннолетия. Но через два года Джесси освободили условно-досрочно. И он начал убивать.


Первой жертвой Помероя стала десятилетняя Кэти Каррен. Девочка пришла за тетрадками в магазин, куда устроился работать Джесси. Померой предложил ей спуститься в подвал: мол, там, на складе, точно есть то, что ей нужно. На лестнице Джесси перерезал ей горло. Тело оттащил в неисправный туалет и забросал камнями.

Мать Кэти, узнав, где в последний раз видели ее дочь, впала в истерику. Но полицейский, к которому она обратилась за помощью, ее успокоил: во‑первых, Джесси исправился в учреждении, а во-вторых, он никогда не нападал на девочек.

Тело Кэти обнаружили нескоро. Голова была размозжена камнями, а верхняя часть туловища совсем разложилась, так что установить характер травм было невозможно. Но следователи обратили отдельное внимание на то, что живот и половые органы девочки были буквально искромсаны ножом.

А Джесси тем временем снова вышел на охоту, но почти безуспешно: все дети в городе знали о Мраморном глазе и желающих прогуляться с Джесси в заброшенное место не находилось. Пока Померою не встретился четырехлетний Гораций Миллен.

В апреле 1874 года малыш Гораций отправился в булочную за кексом и встретил по пути Помероя. Джесси предложил пойти в магазин вместе. Гораций угостил Джесси кексом, а тот, якобы в благодарность, предложил ребенку поехать в порт и посмотреть на корабли. Дойдя до болота возле порта, он предложил малышу присесть и отдохнуть и тут же полоснул ребенка ножом по горлу. Но убить сразу не смог.

Впоследствии эксперты обнаружили на руках Горация множество ран, и это означало, что малыш долго был в сознании и сопротивлялся. Позже Померой исполосовал весь пах своей жертвы, а правый глаз выколол ножом прямо через закрытое веко.

Пойманный полицией Джесси Померой отрицал свою вину до тех пор, пока его насильно не привели в морг и не показали ему тело Горация. В этот момент маньяк дрожал от ужаса, а когда его спросили, совершил ли он это убийство, ответил: «Думаю, да».

Джесси Помероя приговорили к смертной казни 10 декабря 1874 года. Из-за возраста преступника ее пришлось заменить на пожизненное заключение. Померой пытался сбежать 10 или 12 раз и всякий раз проявлял необыкновенную изобретательность. Умер он в 1932 году в больнице для невменяемых заключенных.

Мэри Белл

Мэри Белл вместе со своей подругой Нормой хладнокровно задушила двух маленьких мальчиков. В прессе того времени Мэри называли не иначе, как испорченным семенем: первое убийство Мэри совершила за день до своего одиннадцатилетия.

Мэри по прозвищу Мэй родилась у 17-летней проститутки Бетти. Кто был отцом Мэри, неизвестно. Сама она считала, что Билли Белл — преступник, позже осужденный за вооруженное ограбление, однако специальное расследование показало, что Белл женился на Бетти уже после того, как родилась Мэри. Ребенком она была трудным: семья жила в депрессивном районе Ньюкасла, где трудно ждать от детей примерного поведения, но Мэри отличалась регулярностью своих выходок: она била других детей и громила школу.

Тем временем у Бетти, матери Мэри, родились еще три ребенка, и при этом она продолжала заниматься проституцией. Впрочем, частые отсутствия матери в этом случае шли детям только на пользу: Бетти с детства страдала психическими отклонениями — например, в течение долгих лет отказывалась есть с семьей, ей ставили еду в уголок под кресло и никак иначе. Забеременев, Бетти попыталась отравиться таблетками, а после рождения Мэри несколько раз намеревалась убить свою дочь, причем так, чтобы это выглядело как несчастный случай. По словам самой Мэри, мать принуждала ее к сексу со своими клиентами с четырех лет.


25 мая 1968 года, ровно за день до своего одиннадцатилетия, Мэри Белл заманила четырехлетнего Мартина Брауна в заброшенный дом и там задушила голыми руками. Чуть позже Мэри вместе со своей подругой, тринадцатилетней Нормой Белл (девочки были однофамилицами), устроили разгром в школе, оставив на стене надпись «Я убиваю и скоро вернусь». Полиция посчитала этот случай обычным хулиганством и не нашла связи между двумя происшествиями.

31 июля 1968 года Мэри и Норма задушили трехлетнего Брайана Хоу на пустыре неподалеку от места первого убийства. Через некоторое время Мэри вернулась к телу, чтобы вырезать у ребенка на животе букву М, а на руке — N (первые буквы их с Нормой имен), вырвать у жертвы клок волос и искромсать ножницами пенис.


Полиция предположила, что детей убивают беспризорники. В августе 1968 года полицейские обратили внимание на девочек из неблагополучных семей, которые путались в показаниях о своем мелком хулиганстве и явно что-то скрывали. На допросе обе признали свою вину.

17 декабря 1968 года Норма Белл была оправдана судом присяжных, а Мэри Белл осуждена за два непредумышленных убийства со смягчающим обстоятельством: таким обстоятельством стал диагноз психиатров — «психопатическое отклонение», симптомами которого являются отсутствие раскаяния за совершенные поступки и неспособность планировать их последствия. На суде Мэри заявила, что убивала «только ради удовольствия, получаемого от убийства».

Мэри приговорили к бессрочному заключению. До совершеннолетия она пребывала в спецприюте для асоциальных детей, позже ее перевели в тюрьму с минимальным надзором Мор-Корт. В сентябре 1977 года она попыталась оттуда сбежать, но в итоге была поймана и на 28 дней лишилась всех привилегий.

В 1980 году, после 12 лет заключения, двадцатитрехлетнюю Мэри Белл освободили. Чтобы она могла начать жизнь с чистого листа, ей были выданы документы на новое имя, а также предоставлена полная анонимность. Однако в 1998 году репортеры нашли Мэри Белл, у которой к тому времени была четырнадцатилетняя дочь. Семья была вынуждена с позором покинуть свой дом. 21 мая 2003 года Мэри Белл подала иск в Верховный суд о предоставлении им с дочерью пожизненной анонимности. Суд она выиграла.

В 2009 году появилось сообщение о том, что Белл стала бабушкой.

Джон Венейблс и Роберт Томпсон

Преступление, которое совершили эти два десятилетних мальчишки, можно назвать самым шокирующим за всю историю Англии. Потому что ни сами преступники, ни общество так и не смогли дать ответа на вопрос: зачем, зачем они это сделали?


12 февраля 1993 года Джон и Роберт прогуливали школу в одном из крупных торговых центров Ливерпуля.

В это же время в том же торговом центре находилась Дениз Балджер со своей подругой Николь и трехлетним сыном Джеймсом. В какой-то момент женщина отвлеклась на покупки, и малыш Джеймс пропал из виду. Навсегда.

Мать Джеймса была в панике: к этому времени она и ее муж Ральф уже пережили потерю маленькой дочери, умершей из-за болезни, и поэтому рождение Джеймса было для них настоящим счастьем. Малыш Джеймс был чрезвычайно милым ребенком, которого обожали все. Но он был еще очень-очень маленьким. И доверчивым.

Охранники магазина вместе с вызванной полицией предложили Дениз просмотреть записи с камер наблюдения, и там отчетливо было видно двух школьников, покидающих супермаркет. Один из них держал за руку ребенка, в котором Дениз сразу же признала Джеймса. Полицейский предположил, что дети просто поиграют вместе и Джеймс вернется. На часах было 15:42. Джеймс не вернулся. В городе был объявлен план «Перехват».


Тем временем троих детей, из которых двое оказались похитителями, а один — жертвой, видели как минимум 38 человек, но никто их не остановил. Несколько раз к детям подходили взрослые и спрашивали, почему плачет малыш, откуда у него синяки и куда два ребенка постарше его тащат. Джон и Роберт всякий раз отвечали одно и то же: это их маленький брат, он упал, ударился, они ведут его домой. Когда Джон и Роберт затащили Джеймса на мост, перед ними остановился мужчина на мотоцикле. Ему они ответили, что тащат малыша в полицейский участок, потому что заблудились и хотят, чтобы их отвезли домой. Мужчина уехал.

Вскоре Венейблсу и Томпсону надоело таскать малыша за собой по городу, и они приволокли Джеймса на пустырь у железнодорожной насыпи. Там они начали его убивать. Зверства длились почти час — с 17:45 до 18:30. Джеймса пинали, прыгали по нему, били камнями. Потом Джон плеснул ему в глаза синюю краску, украденную в магазине. Истерзанный ребенок уже не мог стоять и упал на землю. В этот момент мучители, видимо, поняли, чем это им грозит и решили убить Джеймса. Венейблс ударил малыша железным прутом по голове, потом вместе с Робертом раздел его и зачем-то запихнул в рот Джеймса батарейки. Спустив с малыша штаны, мучители расцарапали его гениталии, а потом били ботинками по голове. Но Джеймс все еще был жив.


Он был жив и тогда, когда Венейблс и Томпсон положили его на рельсы и сбежали. Приходивший поезд разрезал истерзанное тельце малыша пополам.

Через два дня группа из четверых мальчишек, гуляющих вдоль путей, заметили нечто, похожее на сломанную куклу. Но, когда подошли ближе, поняли, что перед ними Джеймс Балджер, которого уже два дня ищет весь город. Останки малыша опознал брат Ральфа Балджера, который сказал, что увиденное будет до конца жизни преследовать его в ночных кошмарах.

На допросе первым сломался Джон: он признался, что убил Джеймса, и попросил передать его матери, что «ему жаль».

По законам Великобритании дети несут уголовную ответственность с десятилетнего возраста, но никто не рассчитывал, что их придется судить за столь страшное преступление. Венейблс и Томпсон получили максимальный для их лет срок — по 10 лет. Услышав приговор, Джон Венейблс разрыдался, а Роберт Томпсон хладнокровно промолчал.

Аркадий Нейланд

За двойное убийство, совершенное в 1964 году в Ленинграде, Аркадия Нейланда приговорили к смертной казни. Но приговор шел вразрез с тогдашним законодательством СССР: Нейланду было всего 15, казнь к преступникам этого возраста не применялась. Но для Аркадия сделали исключение.


Аркадий Нейланд родился 28 января 1949 года в Ленинграде. Его мать работала санитаркой в больнице, а вместо отца был отчим, который регулярно бил Аркадия так, что тот сбегал из дома и неделями голодал. В семь лет Аркадия поставили на учет в детской комнате милиции, в двенадцать — исключили из школы за воровство. Аркадий беспризорничал, катался зайцем в Москву, хулиганил, дрался со случайными прохожими, нападал на девушек и даже грабил квартиры. Но до суда дело не доходило ни разу.

24 января 1964 года его все-таки задержали за квартирную кражу, но Аркадию удалось сбежать. В этот момент он и решил совершить «страшное убийство», чтобы «отомстить». А заодно украсть денег, уехать в Сухуми и начать там новую жизнь. Через три дня после этого он стащил у отчима топор и отправился совершать свою «месть».


Нейланд отправился по адресу: Сестрорецкая улица, дом 3, квартира 9. Он хотел ограбить богатую квартиру. Якобы он еще раньше заметил в окне цветной телевизор.

В квартире находилась 37-летняя домохозяйка Лариса Михайловна Купреева и её трёхлетний сын Юра. Нейланд позвонил в дверь и представился работником почты, и его, конечно же, пустили в дом. Убедившись, что, кроме женщины и ребёнка, в квартире никого нет, Нейланд закрыл входную дверь на замок и начал бить хозяйку топором. При этом он успел заскочить в комнату и включить радио на полную громкость, чтобы соседи не слышали криков. После 15 ударов топором Лариса скончалась. Оставалась еще одна жертва — ее маленький сын. Нейланд зарубил его, чтобы, как он выразился, малыш «не крутился под ногами».

Потом Аркадий обшарил квартиру, нашел деньги и фотоаппарат. Ему показалось забавным устроить фотосессию с трупом Ларисы: на пленке ее тело запечатлено в непристойных позах. По словам Нейланда, на этих снимках он собирался заработать.

После дьявольской фотосессии Аркадий пошел на кухню и спокойно позавтракал. А потом, прихватив из холодильника пакет с фруктами, вышел вон. Но перед этим открыл газ и поджег пол.

Тела обнаружили пожарные, вызванные соседями. Нейланда задержали уже через три дня благодаря отпечаткам пальцев и показаниям свидетелей. До Сухуми он все-таки доехал.

Нейланд сразу признал вину и охотно сотрудничал со следствием, прекрасно зная, что несовершеннолетних к высшей мере не приговаривают — это противоречит законам СССР.

Однако 17 февраля 1964 года Президиум Верховного Совета СССР принял постановление, допускавшее применение в отношении несовершеннолетних высшей меры наказания — расстрела. И хотя Нейланд совершил свое преступление раньше, чем было принято постановление, суд сделал исключение для Аркадия — ввиду особой жестокости преступления. 11 августа 1964 года Нейланда расстреляли.

www.cosmo.ru
Комментарии
комментарии
Комментировать
  1. Здоровье

Мышечные зажимы шеи и спины: снятие боли изменением позы

Наиболее частой причиной болей в шее и спине являются хронически напряженные мышцы, причем это хроническое напряжение обычно бывает следствием смещенных позвонков, ущемляющих нервы.

Когда мышца остается напряженной, происходит несколько событий, ведущих к хронической боли. Во-первых, мышцы начинают работать намного сильнее, чем в норме. Вы это замечали, когда сжимали в кулак расслабленную прежде кисть. Все эти лишние усилия приводят к вымыванию из мышц полезных химических веществ.

Если вы некоторое время подержите кулак крепко сжатым, то обнаружите, что он обескровливается. Дело в том, что при мышечных зажимах кровь выжимается из артерий и капилляров мышечного участка. Таким образом, мы подходим к схеме образования этих болей: напряженные мышцы связаны с образованием шлаков, а кровоток недостаточен, чтобы удалить их.

Накопление шлаков начинает раздражать мышцы и этим тоже вызывает боль. Когда головной мозг получает болевые сигналы, он усиливает мышечное напряжение в данной зоне, это еще более снижает кровоток и усиливает боль. Если такая ситуация будет продолжаться, данный участок тела станет болеть постоянно.

Иногда мы приводим сами себя к образованию таких пережатых зон в нашем теле, но, пока это не слишком выражено, дискомфорта не возникает. А потом появляется стресс, который создает добавочное мышечное напряжение, само вызывающее боль. Стоит немного расслабиться, как эта боль прекращается, но данный участок тела остается напряженным и зажатым, так что при каждом следующем стрессе отсюда пойдет новая боль.

Упражнения для шеи и спины помогают снять такие боли путем расслабления мышц, усиления кровотока путем вымывания шлаков из мышечной ткани и выправления смещенных позвонков.

Нижеприведенные упражнения для снятия шейных болей имеют целью снять стресс в области шеи и плеч, а это как раз те области, которые наиболее уязвимы при неправильной осанке. Если вы страдаете головными болями, болями и напряжением шеи и плеч, обратите особое внимание на эти простые упражнения, отнимающие не более 10 минут.

Для достижения наилучших результатов выполняйте их два раза в день, утром и вечером. Если на два раза у вас не хватает времени, лучше делайте их утром после теплого душа. Кроме того, в течение всего дня вы можете сделать ту часть этих упражнений, которая называется самомассажем.

Когда боли прекратятся, составьте себе два или три упражнения из этой программы на каждый день, чтобы они не смогли возвратиться.

Мышечные зажимы шеи и спины: снятие боли изменением позы


СНЯТИЕ ШЕЙНЫХ БОЛЕЙ
(приблизительная длительность упражнения 10 минут)

Пожатие плечами

Многие инстинктивно пожимают плечами, чтобы снять напряжение в этой области. Нижеследующее упражнение надо выполнять медленно, сопровождая его правильным дыханием.

  • Примите естественную позу.
  • Сделайте медленный и глубокий вдох животом, одновременно начиная поднимать плечи.
  • Продолжайте вдох по мере того, как плечи поднимаются на максимальную высоту, а потом отведите их назад.
  • Когда плечи окажутся в предельном верхнезаднем положении, начинайте выдох.
  • Медленно выдыхая весь воздух из легких, опустите плечи, а затем выведите их вперед и опять вверх.
  • С начала нового вдоха повторите движения плеч кверху и назад, а потом выдыхайте, опуская их вниз и выводя вперед.
  • Эти движения надо акцентуировать, но без боли.
  • Не торопитесь, чем медленнее вы выполняете упражнение, тем лучше. Выполняйте каждое упражнение 4 раза.


Теперь пора разогреть шею и плечи, а для этого надо усилить растягивающие движения.

  • Прикоснитесь кончиками пальцев к плечам и, начиная вдох, медленно поднимайте локти кверху и назад. Выдох начинается, когда локти уже совершили широкую дугу, и вы начинаете их опускать и отводить обратно вперед.
  • Продолжайте выдыхать, поднимая теперь локти кверху вперед, так чтобы они соединились перед грудью.
  • Внимание: выдох должен быть закончен, когда локти встречаются перед грудью. Разводя локти и поднимая их кверху и назад, начинайте вдох. Этот цикл повторить 4 раза.


Упражнение "чтение"

  • Держите перед собою раскрытые кисти на высоте плеч, как будто держите книгу и читаете ее.
  • Делая глубокий вдох, поднимайте кисти, постоянно следя глазами за ладонями так, чтобы голова откидывалась назад. Спину при этом назад не отгибайте. Вы почувствуете ощутимое растяжение под мышками и поперек грудной клетки.
  • Оставляя руки поднятыми до отказа, оставайтесь в этой позе и задержите дыхание на два счета.
  • Делая полный выдох, медленно опустите голову подбородком на грудь так, чтобы к концу выдоха голова свисала совершенно без опоры.
  • Начинайте следующий вдох и, держа руки так, чтобы плечо и предплечье были под прямым углом, отведите локти назад до предела, чтобы полностью расправить и расширить грудь. Задержите дыхание на два счета.
  • Теперь выдыхайте и представьте себе, что вы прыгаете в воду с трамплина, вытягивая обе руки предельно вперед и по-прежнему оставляя подбородок на груди. Задержите дыхание на два счета.
  • Начинайте вдох, возвращаясь в исходное положение (положение "чтения").
  • Заканчивая упражнение, сделайте выдох и снова опустите подбородок на грудь. Досчитайте до двух.


Это упражнение выполняйте 4 раза подряд. Приступая ко второму повторению, поднимите голову к исходному положению и начинайте вдох с поднятием рук.

Л. Макгилл «Лечебная гимнастика для спины и позвоночника»


из econet.ru

ТЕГИ:
позвоночник, спина, шея, Упражнения, боли
Комментарии
комментарии
Комментировать
Подписка