-
Здоровье
9 растяжек, которые уберут асимметрию тела и разгонят метаболизм
Сколько раз вы говорили себе: «В понедельник запишусь в спортзал / начну кататься на велосипеде / бегать по утрам!» — и не выполняли этого обещания? Наше тело нуждается в физических нагрузках, чтобы сохранять здоровье. Но найти время на фитнес или аэробику сложно: работа и домашние дела отнимают кучу сил. Как здорово, что тренеры придумали комплекс простых упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
Мы знаем, что за все съеденные печеньки и сидячий образ жизни приходится расплачиваться лишним весом. Поэтому мы предлагаем вам встать со стула, как следует растянуться и разогнать кровь.
Шея и плечи
Мягкая растяжка для шеи. Это упражнение вернет гибкость мышцам и избавит от жирового валика в районе 7-го позвонка.
- Лягте на спину и согните колени.
- Сверните полотенце жгутом и поместите его на затылок.
- Потяните полотенце вверх, стараясь вытягивать шею. Держите локти разведенными, чтобы не мешать свободному дыханию.
- Сделайте 3 глубоких вдоха и повторите упражнение 3-4 раза.
Статичная растяжка мышц плечевого пояса. Из-за напряжения в плечевом поясе садится зрение или постоянно болит голова.
- Прислонитесь плечом к стене.
- Согните руку в локте и поднимите так, чтобы плечевая кость была параллельна полу, а пальцы смотрели вниз.
- Поворачивайте корпус от стены, избегая болезненных ощущений.
- Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а потом выполните упражнение на другую руку.
Скручивание, которое улучшает кровообращение и усиливает отток лимфы. Упражнение полезно людям с намечающейся дряблостью кожи.
- Обопритесь плечом о вертикальную планку. Можно использовать косяк двери.
- Ухватитесь за планку рукой с противоположной стороны.
- Поверните корпус так, чтобы ощутить растяжение мышц на задней поверхности руки.
- Следите за тем, чтобы рука располагалась горизонтально, а запястье находилось на линии плеч. Выполняйте растяжку в течение 30 секунд с каждой стороны.
Спина и пресс
Упражнение, которое проработает грудной отдел позвоночника. Напряженные мышцы в этом отделе препятствуют свободному дыханию и могут вызвать одышку. Для выполнения вам понадобится специальный блок для йоги или толстое полотенце.
- Лягте на живот, затем приподнимите плечи и скрестите руки под грудью.
- Положите лоб на валик из полотенца.
- Тянитесь пальцами в стороны, но не напрягайте мышцы.
- Закройте глаза и сделайте 8 глубоких вдохов. Упражнение можно повторить еще раз после небольшого отдыха.
Растяжка внутренних и поперечных мышц живота. Это упражнение предупреждает появление жира на талии.
- Сядьте на корточки и отведите одну ногу вбок.
- Обопритесь на руку, а другой рукой тянитесь в направлении от ног.
- Следите за дыханием, задержитесь в таком положении 30-40 секунд.
Бедра
Статичная растяжка помогает подтянуть кожу на бедрах и борется с целлюлитом. Врачи говорят, что такие упражнения могут убрать отеки и снять боль от сидячей работы.
Растяжка поясничной и четырехглавой мышцы. Это упражнение необходимо всем, кто водит автомобиль или целый день проводит за офисным столом.
- Сделайте выпад ногой так, чтобы колено оказалось под грудью.
- Согните вторую ногу и прислоните стопу к стене. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете растяжение на передней поверхности бедра.
- Удерживайте позу в течение 30 секунд.
Нежная растяжка ягодичных мышц и бедер.
- Подтяните колени к лицу и скрестите лодыжки.
- Держите спину круглой и тянитесь носом к ногам, не допуская перенапряжения.
Голени и стопы
Статическое упражнение на переднюю поверхность бедра, голени и стопы. Эта растяжка помогает убирать отеки и снимает боль от ходьбы на каблуках.
- Лягте на пол, опираясь на локти.
- Стопы должны находиться под ягодицами.
- Следите за тем, чтобы спина не провисала, тянитесь грудью вверх.
- Задержитесь в этом положении 30-40 секунд.
Тонизирование задней поверхности бедра, которая сильно подвержена целлюлиту.
- Положите ладони на стену.
- Расстояние между ногами и стеной должно составлять 50–70 см.
- Упритесь носком ноги в стену и согните колено. Вторая нога полностью стоит на полу (не отрывайте пятку). Задержитесь в таком положении 30 секунд, а затем выполните это же упражнение на другую ногу.
www.adme
Комментарии
-
Знаменитости
«Брюнетка с короткой стрижкой»: В Сети не узнали обновленную Долину.
Недавно певица Лариса Долина наконец-то завела свой аккаунт в популярной социальной сети Инстаграм. Певица сразу же стала делиться новыми фотографиями со своими фанатами, чем вызвала бурю эмоций…
И было от чего.
Все мы привыкли видеть певицу со светлыми волосами, а тут на снимках предстала роковая брюнетка.
На Ларисе весьма смелые образы, платье с декольте, прозрачная кофточка с тату. В комментариях к фотографиям ее фанаты стали оставлять много комплиментов.
«В совершенно любом образе выглядит потрясающе», «Прекрасно! Лариса, вы как всегда выглядите чудесно», «Вам однозначно идет темный цвет волос! Вам удалось так скинуть все 25 лет, может даже больше» — это малая часть комментариев оставленные под фото. А вам понравился образ брюнетки, или все же блонд лучше?
killtime.su
Реклама
Комментарии
