-
Спорт и фитнес
Как довести свое тело до совершенства всего за один месяц
Вы до сих пор думаете, что к лету нужно готовиться с зимы, а если осталось всего пару месяцев, то уже ничего нельзя поделать? Вы глубоко заблуждаетесь — попробуйте наши эффективные упражнения и уже через месяц вы будете выглядеть как куколка!
Упор делается на статические упражнения и интенсивность. Но есть одно условие — вы выполняете каждое из пяти упражнений ежедневно без исключений! Если вы будете филонить и отлынивать от занятий, то желаемого результата не достигнете. Так что, спрячьте подальше конфеты и возьмите себя в руки — впереди ваша цель, которая состоит в идеальной фигуре!
Планка
Ничего страшного, что на картинке вы видите парня — это идеальный таймер для любой девушки. Вы должны быть готовы к трудностям. Никто не говорил, что будет просто. Не пытайтесь выполнить все упражнения в первый же день — всему свое время. Но уже спустя пару недель вы будете делать эти упражнения дважды в день. Во время выполнения упражнения включайте расслабляющую музыку и смотрите видео — это упростит задачу.
Комплекс упражнений Табата на четыре минуты
Подготовьтесь — вас ожидает довольно ритмичное занятие. Уже после первого раза вы будете чувствовать себя так, словно по вам проехался танк. А на следующий день вы будете готовы отказаться от этих упражнений. Не отчаивайтесь! Это пройдет! Отдохните, расслабьтесь и почувствуйте легкость во всем теле. И ничего что мышцы болят — это скоро пройдет. Даже самые занятые люди выкроят четыре минуты в день своего времени.
Третий комплекс упражнений — это кардио-тренировка
Это самый лучший способ сбросить килограммы и подтянуть все тело. Не стоит приступать к этой тренировке сразу же — не забудьте разогреть мышцы и сделать разминку. Подготовьте коврик для пола, так как часть упражнений придется выполнять лежа, а твердая поверхность может причинять дискомфорт.
Пресс — это идеальная талия и стройные ноги
Всего пять минут в день и вы станете владелицей осиной талии, крепких мышц на животе и стройненьких ножек! Как вам такая перспектива? Всем известно, что именно живот является для женщин самой проблемной зоной, поэтому мы подготовили для вас комплекс этих упражнений. Результаты не заставят себя долго ждать — спустя две недели регулярных занятий вы будете поражены!
Завершающий этап — упражнения у стены
Хотим предупредить заранее — если у вас нет определенного уровня физической подготовки, то эти упражнения вам будет выполнить очень непросто. Попросите кого-то подстраховать вас, чтобы избежать травм. Если же вы чувствуете в себе силы идти до конца, тогда дерзайте — чем больше нагрузок, тем выше результат. banka.varenie.life
Комментарии
-
Семья и дети
АЛЬТЕРНАТИВА СЛОВУ «НЕТ»
Очень часто нам, родителям, приходится пресекать желания ребенка. Тем не менее, многие дети воспринимают резкое «нет» как призыв к оружию, как прямое нападение на свою самостоятельность. Они мобилизуют всю свою энергию, чтобы нанести ответный удар. Они кричат, устраивают истерики, обзываются и замыкаются в себе.
Это может утомить даже самых терпеливых родителей. Так что же нам делать? Сдаться? Говорить «да» на все? Конечно, нет. Тогда вы положите начало тирании плохо воспитанного ребенка. К счастью, есть полезные альтернативы, которые позволяют родителям быть твердыми и при этом не вступать в конфронтацию.
1. ПРЕДОСТАВЬТЕ ИНФОРМАЦИЮ (исключите «нет»)
Ребенок: «Могу я сходить к Сюзи поиграть?»
Вместо «Нет, не можешь» предоставьте информацию: «Через пять минут будем обедать».
Получив такую информацию, ребенок может сказать себе: «Скорее всего я не могу пойти сейчас».
2. ПРИЗНАЙТЕ ЧУВСТВА
Ребенок (в зоопарке): «Я не хочу сейчас идти домой. Может, мы останемся?»
Вместо «Нет, нам надо идти сейчас!» признайте его чувства:
«Я вижу, если бы это зависело от тебя, ты бы остался здесь очень надолго. Но, к сожалению, скоро совсем стемнеет».
(Беря его за руку, чтобы идти.): «Сложно покидать место, которое тебе так нравится».
Иногда сопротивление уменьшается, когда кто-то понимает твои чувства.
3. ОПИШИТЕ ПРОБЛЕМУ
Ребенок: «Мам, можешь меня отвезти сейчас в библиотеку?»
Вместо «Нет, не могу. Тебе придется подождать» опишите проблему: «Я бы хотела тебя выручить. Проблема в том, что через полчаса придет электрик».
4. СИТУАЦИИ, ГДЕ ВОЗМОЖНО ЗАМЕНИТЬ «НЕТ» на «ДА».
Ребенок: «Мы пойдем на площадку?»
Вместо «Нет, ты не доела свой завтрак» воспользуйтесь словом «да»: «Да, конечно. Сразу после завтрака».
5. ДАЙТЕ СЕБЕ ПОДУМАТЬ
Ребенок: «Могу я остаться с ночевкой у Гари?»
Вместо «Нет, ты ночевал у него на прошлой неделе» дайте себе шанс подумать: «Дай подумать».
Это маленькое предложение достигает двух целей: снимает напряжение ребенка (по крайней мере, он знает, что его просьбу серьезно рассмотрят) и дает родителю время подумать над своими чувствами.
Остерегайтесь слишком часто говорить «нет». Конечно, слово «нет» короче, а некоторые из предложенных вариантов кажутся намного длиннее. Но если вы посмотрите на обычную ссору после «нет», вы поймете, что длинный путь — это часто самый короткий путь...
Из книги Адель Фабер, Элейн Мазлиш: «Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили». из Семейные ценности: блог креативного родителя
ТЕГИ:
нет, альтернатива, Мама, Воспитание
Реклама
Комментарии
