популярное

Смех продлевает жизнь и улучшает здоровье! Веселитесь от души :) Мы на uUuba уже насмеялись.

Практика: мгновенное исполнение желаний

Как тренировать подсознание для исполнения желаний.

Невероятно лирично и проникновенно. Только так можно говорить о любви.

«Знакомьтесь, Джо Блэк» — скрытый смысл фильма

Три часа жизнеутверждающего действия в фильме про… Смерть. Кино, не получило статусных наград — ни «Оскара» от Киноакадемии, ни «Золотой пальмовой ветви» в Каннах, но поразило в самое сердце зрителей, случайно или намеренно посмотревших его.

Много мышц, много труда. Балерины и танцовщицы (25 фото)

Какая красота!

Ингредиенты:

Печень - 700 г
Лук репчатый - 1 шт
Яйцо куриное (4шт - сырые, 3шт - вареные) - 7 шт
Мука - 4 ст. л.
Сода - 1 ч. л.
Кефир - 0.5 стак.
Соль
Перец черный (молотый)
Масло растительное
Сыр твердый (или плавленный) - 250 г
Чеснок - 3-4 зуб.
Майонез
Зелень
Маслины
Оливки
Редис
Рецепт

Приготовление:

Готовим коржи:

Папка домой пришел!

Карапуз дождался отца с работы, теперь ему не спрятаться

Почему на Кипр совсем не хочется возвращаться

Каждое лето возникает вопрос: куда поехать отдохнуть? Мы с девушкой больше всего любим ездить на «заграничное» море, где и покупаться можно, и посмотреть новую для себя страну. Вопреки расхожему мнению, это не слишком дорого — всегда можно найти хорошие предложения для бюджетного отдыха.

Делайте этот простую процедуру каждое утро и минус 10 лет гарантировано!

Итальянские косметологи разработали уникальную систему массажа, которую может выполнять абсолютно любая женщина.

Нищеброды в квадрате

Если человек берет кредит на айфон, а потом два года питается дошираками, он кто? Однозначно, нищеброд. Не потому, что у него денег нет, а потому, что это такая жизненная позиция – хотеть понтов, на которые не можешь заработать.

1. Мужчина — не смысл жизни, не центр мира, не предел мечтаний. Мир гораздо шире и интереснее простого присутствия мужчины в женской жизни. Именно поэтому на него не стоит вешаться, ему не стоит прислуживать, вокруг него не стоит виться, от него не стоит зависеть — достаточно просто быть рядом и наслаждаться близостью.

9 мудрых жизненных правил, которые избавят вас от привычки беспокоиться

Управляйте мыслями и тогда вам не придется беспокоится.

20 нескучных способов поздравить любимых

Самый романтичный праздник в году уже вот-вот наступит, и пора подумать о том, как оригинально поздравить любимого человека. Редакция uDuba.com уверена, что шедевры создают люди, вкладывающие в работу свою душу и любовь.

Пристрелите меня!
Бывает, что этими словами вы начинаете свою работу?
У всех нас иногда «не прет». Даже на самой интересной работе.
Что делать? Кто-то заваривает себе крепкий кофе, кто-то достает фотографию своего налогового инспектора, а кто-то просто валяет дурака.
Я тоже оказывался в такой ситуации.

Прогноз на 2018 год от Александра Литвина

Каждый новый год обладает своими особенностями, сейчас мы подходим к «Крепости 2018». Итак, какие жизненные правила диктует наступающее время?

Барсук⁄Кован - Географическая (Рыбинск сейчас)

Все в мире относительно

А вы как считаете?

Женщина-ноль, женщина-минус, женщина-плюс

Cтатья Марка Ифраимова о важности развития для перехода из женщины-ноль в женщину-плюс.

Друзья! Все-все добрые люди! Спасибо вам от всего сердца! У нас 3528 голосов. У лидера 3790. Прошу продолжать поддерживать мою Моничку.

За победу она получит бесплатно очень качественное и дорогостоящее лечение.
Голосовать можно 1 раз в сутки с любого устройства.
Регистрация не требуется. Просто пройти и нажать кнопку.
Прошу, делайте репост, чтобы как можно больше людей могло увидеть как можно помочь моей дочке.
Я вам всем очень благодарен.
http://ru.adeli-center.

Просто до слез! Вспоминаем школьные годы с их незабываемыми перлами. Над некоторыми мы продолжаем смеяться, давно будучи взрослыми =)

Мудрость Сократа, пронзившая века.

"Ультрабогатые" люди стали еще богаче

Кто они? «Ультрабогатые» люди?

Джордж Карлин: о времени и любимых

Сильно сказано!

Тюлень решил познакомиться с человеком

Милость этого видео зашкаливает!

  1. Спорт и фитнес

Что будет, если делать всего одно упражнение для пресса по 5 минут в день

Всего за 5 минут в день вы можете буквально преобразить свой живот. Существует несложная техника проработки глубинных мышц пресса, которая укрепляет стенки брюшины и массирует внутренние органы. Ее придумали индийские йогины, а переняли и популяризировали современные бодибилдеры. У первых она носит название «уддияна бандха», у вторых — «вакуум для живота».

Мы хотим поделиться с вами этим простым и эффективным упражнением, с помощью которого вы сможете сказать жирку на животе «прощай».

Что будет, если делать всего одно упражнение для пресса по 5 минут в день

Регулярное выполнение упражнения:

  • помогает подтянуть мышцы пресса и уменьшить объем талии
  • улучшает пищеварение
  • способствует красивой осанке
  • избавляет от болей в пояснице
  • решает проблемы с нерегулярным стулом

От этой техники лучше воздержаться при:

  • беременности
  • менструации
  • проблемах с ЖКТ
  • ожирении
  • в послеродовой и послеоперационный период

Как работает упражнение

Привычные многим классические упражнения на пресс затрагивают только прямую мышцу живота (те самые «кубики»). «Вакуум» — одно из немногих упражнений, которое позволяет проработать глубокую поперечную мускулатуру. Она находится под прямой и косыми мышцами пресса и отвечает за способность «держать живот».

Что будет, если делать всего одно упражнение для пресса по 5 минут в день

© Depositphotos

Как выполнять «вакуум»

Для упражнения «вакуум» не требуется специальной подготовки или какого-то инвентаря. Все, что вам нужно, — правильный настрой и пустой желудок. Приступать к данной технике лучше всего натощак или спустя 2–3 часа после еды.

Начинать достаточно с 15-секундной задержки дыхания на 1 подход, постепенно увеличивая время до 60 секунд. Всего необходимо выполнить 3–5 подходов.

Важно следить за своим состоянием, не делать «вакуум» через силу и в случае дискомфорта в животе прекратить выполнение упражнения.

  • Шаг № 1
    Примите исходное положение. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Руки опираются на бедра, живот расслаблен.
  • Шаг № 2
    Сделайте несколько предварительных глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Затем снова глубоко вдохните через нос и резко выдохните через рот, выпустив из легких весь воздух.
Что будет, если делать всего одно упражнение для пресса по 5 минут в день

© Slim Body Fitness / youtube

  • Шаг № 3
    Наклоните голову и опустите подбородок к груди, втяните в себя живот, будто подбирая его под ребра.
  • Шаг № 4
    Задержите дыхание на 15–60 секунд, стремясь пупком к пояснице, напрягите мышцы живота.
Что будет, если делать всего одно упражнение для пресса по 5 минут в день

© Slim Body Fitness / youtube

  • Шаг № 5
    По истечении времени медленно вдохните и расслабьте пресс, затем поднимите подбородок. Старайтесь не делать резких движений, чтобы избежать головокружения.
  • Шаг № 6
    Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем повторите все с самого начала.
Что будет, если делать всего одно упражнение для пресса по 5 минут в день

© Slim Body Fitness / youtube

Для тех, кто хочет продолжать совершенствоваться:

  • «Вакуум» также можно делать лежа на спине (руки упираются в ноги, согнутые в коленях), стоя на четвереньках или сидя.
  • После освоения базы вы можете выполнить усложненный вариант этого упражнения. Для этого во время задержки дыхания попробуйте сделать несколько волнообразных движений животом, поочередно напрягая то правую, то левую его часть. Затем постарайтесь сделать несколько сократительных движений в центре живота.

До лета осталось не так много времени, но вы еще успеете привести свой животик в форму, если постараетесь. Помните, главный залог успеха — регулярность.

А какие секреты быстрого похудения есть у вас?

www.adme.ru

Комментарии
комментарии
Комментировать
  1. Литература

Я бы много отдал за эти 22 правила в своей юности.

1. Детство заканчивается, как только вы заработаете свои первые деньги.
С этого момента вы становитесь объектом возможного материального обогащения для всех, кто вас окружает в данный момент.
2. Образовательная система устаревает в тот момент, когда вы в первый день сели за парту,
поскольку она строится на косности министерств и ведомств и не успевает за новыми тенденциями и веяниями.
3. Нужно читать «скучные книги» не рекомендованные в школе.
Читайте без остановки, читайте как можно больше познавательной литературы. Если вы не приобретёте эту привычку в детстве, то всё что вы потом будете читать это – титры на телевизионном экране, что ни принесёт вам ума и не прибавит интеллекта.
4. Мировой порядок хочет, чтобы все оставались зомби - теледебилами.
Экономика страны построена на потреблении. Поэтому, чем вы безграмотней и чем сильнее зависимы от телевизора и СМИ, тем проще вам продать продукты и услуги, порой, даже такие, которые вам совсем не нужны.
5. Окружающие люди – это источники информации.
Научитесь общаться и слушать окружающих. Избегать людей, считая их недостойными своего внимания – значит не найти клиентов, друзей или работу в дальнейшем.
6. Уважайте мудрость людей старше себя.
Слушайте старших, даже если вы считаете, что их точка зрения давно устарела. Их знания построены на мудрой системе ценностей, выработанной годами; на жизненном опыте и логических взаимосвязях между проблемами и принятыми для их устранения решениями.
7. Создавайте себе кумиров.
Найдите людей, которыми можно восхищаться. Постарайтесь их превзойти, а после выбирайте других, более достойных.
8. Застенчивость –  враг прогресса.
Не давайте своим эмоциям запрещать вам узнавать больше о людях, ведь в этом случае и люди не узнают о вас. Народная мудрость не зря гласит наглость – второе счастье.
9. Выбирайте надёжных попутчиков.
Не стройте основательных отношений с человеком, если вам что-то в нём не нравится. Именно это “что-то” и будет причиной ваших потерь в случае разрыва.
10. Рисковать нужно, пока у тебя ничего нет.
Со временем вы приобретёте семью, детей, опыт и осторожность, станете более консервативными. Если хотите принимать рискованные решения  – принимайте их, пока молодые.
11. Будьте скупердяем.
Не тратьте деньги на ерунду, копите их на что-то серьезное, например, на своё дело. Это вас научит всегда добиваться своих целей. Помните, деньги – это всего лишь средство, а не цель.
12. Познавать мир.
Тратьте деньги на впечатления. Радость от впечатлений и ценность воспоминаний выше, чем ценность приобретённых предметов обихода и одежды.
13. Деньги нужно зарабатывать.
Никакая экономия не сделает вас материально обеспеченным и морально самодостаточным. И, совсем неважно, сколько вы зарабатываете сейчас, главное – ваше желание и умение зарабатывать.
14. Сорвать банк в молодости – это к несчастью.
Везение в молодости, чаще всего приводит к необдуманным поступкам и неправильным решениям. Лёгкие деньги быстро уходят, оставляя только горечь и расстройство.
15. Нужна программа действий.
Не хотите программировать свою жизнь, готовьтесь получать удары судьбы. Судьба может дать вам в насмешку подарок и без программы, но учтите, этот «Слонёнок» маленький – на всех не хватит.
16. Поддерживайте форму.
Заведите привычку заниматься физическими упражнениями хотя-бы 15 минут в день. Организм привыкнет к этому, и вы сами не сможете потом отказаться от полезных занятий, а значит –  всегда будете поддерживать себя в форме.
17. Будьте готовым к автономному режиму.
Научитесь готовить еду, стирать, гладить, покупать и т.д, даже если ваш семейный партнёр будет делать это лучше вас.
18. Не доверять своей памяти.
Памяти недостаточно, какой бы фантастичной она ни была. Всё записывайте.
19. Нужно мечтать.
Никогда не переставайте мечтать о чём-то большем и лучшем, не слушайте никого, кто вам говорит, что пора спустится с небес на землю.
20. Воспитанием должны заниматься родители.
Не старайтесь исправить людей, если они тупят, ищите тех, кто еще не испорчен
21. Нужно быть грамотным.
Умение говорить складно и по делу пригодится тогда, когда вы будете доносить свою точку зрения клиентам, руководству или персоналу.
22. Умение конкурировать.
Жизнь, бизнес, отношения – это очень конкурентные среды. Умейте тонко лавировать среди них. Всегда представляйте себя победителем. Только так вы на самом деле сможете им стать.

 

ТЕГИ:
детство, юность, информация, кумиры, Книга
Комментарии
0 комментарии
Комментировать
Подписка